Faire face au chagrin après le décès d’une personne

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La perte d’un être cher est l’une des expériences les plus difficiles que l’on puisse vivre. On peut avoir l’impression que le monde entier s’est écroulé, que plus rien n’a de sens. Vous ne pouvez pas comprendre le concept de la personne qui n’est plus en vie ; cela n’entre pas en ligne de compte dans votre cerveau parce qu’elle était là et qu’elle n’est plus.

Parfois, il se produit une fermeture : un engourdissement qui vous protège, au moins temporairement, de la douleur aiguë que peut causer la perte d’un être cher. À d’autres moments, c’est une énorme vague d’émotions différentes qui vous frappe d’un seul coup. Lorsque vous avez perdu quelqu’un, vous apprenez rapidement que le deuil est très individuel, imprévisible et incroyablement difficile à gérer.

Comment faire face au deuil

Le deuil est un long processus qui consiste à accepter la réalité de la perte et à apprendre progressivement à vivre sans la personne. Dans cet article, nous présentons quelques moyens pratiques pour faire face au processus de deuil à la suite du décès d’un être cher.

Acceptation et compassion de soi

Le deuil est un processus complexe. Il implique un grand nombre d’émotions différentes qui peuvent sembler intensément accablantes, en particulier dans les premiers jours et les premières semaines qui suivent la perte. À certains moments, vous aurez l’impression d’être immergé et de couler dans la piscine du deuil ; à d’autres moments, vous aurez l’impression d’essayer frénétiquement de garder la tête hors de l’eau. Accepter que les émotions intenses et douloureuses font partie du processus de deuil peut vous aider ; ainsi, plutôt que de vous juger pour les avoir ressenties, en pensant « je devrais mieuxfaire face » ,essayez d’adopter une approche d’auto-compassion – dites-vous qu’il est normal de ressentir cela et permettez-leur d’aller et venir.

Trouvez vos points d’ancrage

Lorsque vous ressentez les émotions douloureuses du deuil, l’un des moyens d’y faire face est de trouver un point d’ancrage pour vous ancrer. Cela peut être aussi simple que de se concentrer sur sa respiration et de la ralentir légèrement. Vous pouvez également porter votre attention sur un élément extérieur de votre environnement – par exemple la tasse de thé devant vous ou un arbre dans le jardin – et vous décrire tous les détails de cette scène : ce que vous voyez, ce que vous entendez, les couleurs, les textures, etc.

L’importance du repos

Le deuil est un processus actif qui demande de l’énergie et peut vous épuiser. À cela s’ajoutent des troubles du sommeil : vous vous réveillez tôt, vous faites des rêves très intenses ou vous ne parvenez pas à vous endormir. Tout cela peut vous donner l’impression d’avoir l’esprit plein de coton ; vous n’arrivez peut-être pas à penser clairement ou votre mémoire n’est pas bonne. Vous pouvez aussi avoir l’impression d’avoir la tête pleine et vide à la fois.

Tout cela est épuisant et il est important que vous réagissiez de manière appropriée. Posez-vous la question avec compassion : De quoi ai-je besoin pour m’aider à traverser cette épreuve ? Il est essentiel de se reposer et de prendre son temps lorsqu’on est épuisé par le chagrin. Il est donc utile de s’absenter du travail, de se faire aider pour la garde des enfants et de déléguer ses tâches ou responsabilités habituelles dans la mesure du possible.

Faire face à l’administration des décès

Une chose dont on ne parle pas souvent est la nature stressante de la gestion de l’aspect pratique du décès d’une personne et de toute l’administration qui l’accompagne. Par exemple, comment informer les différentes agences et organisations, telles que les pensions, l’impôt sur le revenu, les banques, les compagnies de téléphone, etc. Si vous êtes désigné comme exécuteur testamentaire dans le testament, la situation devient encore plus complexe, car vous avez alors certaines responsabilités légales pour gérer la succession de la personne.

Le fardeau supplémentaire de l’administration de la mort peut aggraver les sentiments douloureux et le sentiment d’accablement dans le processus de deuil, et si vous avez des difficultés de mémoire et de l’épuisement, comme décrit ci-dessus, il est incroyablement difficile de naviguer dans cette partie du voyage. L’un des moyens d’y remédier est tout simplement de se faire aider. Qu’il s’agisse d’autres membres de la famille, d’amis ou d’organismes extérieurs tels qu’un avocat, le fait d’avoir quelqu’un qui vous aide à organiser la façon d’aborder l’administration du décès vous sera utile.

Utilisez votre système de soutien.

Vous pouvez vouloir vous isoler lorsque vous êtes en deuil, vous refermer sur vous-même et vous perdre dans vos pensées et vos souvenirs de la personne, mais cela ne servira à rien. Une approche plus saine consiste à faire appel à votre système de soutien : Dites-leur ce dont vous avez besoin et demandez-leur de vous aider, qu’il s’agisse d’une aide pratique, comme un coup de main pour la lessive ou les repas, ou d’une épaule sur laquelle pleurer. Si vous êtes seul, faites appel aux nombreuses organisations qui disposent de lignes téléphoniques et de personnes à qui vous pouvez parler.

Attention aux stratégies d’adaptation inutiles.

Il est naturel de vouloir un répit dans la douleur du deuil ; dans les moments de détresse intense, les êtres humains ont tendance à essayer de réduire l’impact de cette détresse par divers moyens. Par exemple, vous pouvez vous retrouver à boire plus d’alcool, à manger plus ou à vous isoler. S’ils sont utilisés fréquemment, ces comportements peuvent entraver le bon déroulement du deuil, car ils empêchent de ressentir et d’assimiler les émotions douloureuses.

Si vous remarquez que vous évitez votre deuil en adoptant des comportements inutiles, envisagez de demander l’aide d’un professionnel. Une thérapie ou des conseils en matière de deuil peuvent transformer le processus de deuil d’une personne, en lui offrant un espace sûr pour traiter les sentiments difficiles et apprendre des techniques d’adaptation.

Pour trouver un thérapeute près de chez vous, consultez l’annuaire des thérapies de Psychology Today.

Une version de cet article a également été publiée sur le site web de Harley Clinical Psychology.