Comment se sentir compétent au travail et adéquat en amour ?

La compétence est un jugement sur la capacité d’une personne à accomplir des tâches importantes. Comme tous les jugements, il est entaché de préjugés, à tel point que les psychologues utilisent un terme spécial pour le décrire : l ‘ illusion de compétence. Cette illusion nous fait croire que nous savons quelque chose que nous ne savons pas ou que nous pouvons faire quelque chose que nous ne pouvons pas faire.

Nous avons tous, dans une certaine mesure, une illusion de compétence, sinon nous serions tourmentés par le doute. Pour autant que nous accomplissions avec compétence les tâches les plus importantes au travail ou à la maison, une petite illusion de compétence n’est pas une mauvaise chose. Bien que nous ayons tendance à surestimer notre QI ainsi que l’équité et la moralité de notre comportement, la plupart d’entre nous peuvent creuser un sillon profond, bien qu’étroit, de compétence.

Ensuite, il y a l’effet Dunning-Kruger, selon lequel nous avons tendance à surestimer considérablement nos connaissances et nos capacités parce que nous manquons de perspicacité pour reconnaître les limites de nos connaissances et de nos capacités. Cela conduit à un ego surdimensionné, avec ses jugements déformés et ses perceptions biaisées de la réalité.

Charles Darwin a dit : « L’ignorance engendre plus souvent la confiance que la connaissance ».

La compétence dans un domaine de performance fausse notre jugement sur la compétence en général, ce qui peut conduire à une inadéquation en amour. Les recherches menées par Cuddy, Fiske et d’autres suggèrent que nous avons tendance à juger les autres comme étant soit chaleureux, soit compétents. Les personnes perçues comme compétentes sont jugées moins chaleureuses, et les personnes perçues comme chaleureuses sont jugées moins compétentes.

La compétence au travail stimule l’ego, tandis que l’adéquation en amour renforce les valeurs, une distinction qui s’estompe facilement dans la vie de tous les jours. Si vous vous sentez compétent au travail, il se peut que vous envisagiez les relations amoureuses en termes de performance, en particulier en termes d’accomplissement de tâches qui renforcent l’ego. L’acceptation et l’affection dépendent alors de la performance.

« Je ne peux pas t’aimer si tu n’agis pas comme je le veux. »

Insuffisance

L’inadéquation est un jugement plus global sur soi, susceptible d’évoquer une honte douloureuse s’il est porté à la conscience. D’après mon expérience clinique, la racine de l’inadéquation en amour est l’incapacité perçue de maintenir la compassion, la gentillesse, l’appréciation et le soutien émotionnel. La plupart des gens peuvent offrir ces services en cas d’urgence, mais beaucoup doutent de leur capacité à les offrir régulièrement.

Parce que la honte de l’inadéquation est si douloureuse si elle est portée à la conscience, nous avons développé des défenses élaborées pour l’empêcher de se manifester. La plus courante est le ressentiment. Nous en voulons aux patrons qui nous font sentir inadéquats, surtout si nous leur avons fait confiance ou si nous les avons crus. Pour éviter le sentiment d’inadéquation qui accompagne le fait d’être au chômage ou sous-employé, nous en voulons aux hommes politiques pour l’état de l’économie. Pour éviter le sentiment plus décourageant d’inadéquation en amour, nous en voulons à nos conjoints pour tout. Bien entendu, le ressentiment fausse le jugement et devient un obstacle majeur à la réussite professionnelle et relationnelle.

Moteurs et freins

Rappelons l’idée du psychologue Kurt Lewin selon laquelle le comportement émerge de la tension entre la volonté de faire quelque chose et les contraintes qui s’y opposent. Parfois, l’intensification de la pulsion augmente les contraintes. (Augmenter l’intensité de la pulsion de compétence – c’est-à-dire mettre davantage l’accent sur la performance – peut accroître l’inadéquation amoureuse). Il est souvent plus productif de réduire les contraintes.

Cela peut sembler ironique, mais l’insuffisance n’est un frein que lorsqu’elle est blâmée (sur quelqu’un, quelque chose ou soi-même), ou lorsqu’elle est niée ou évitée. S’il n’est pas blâmé et accepté, le sentiment d’inadéquation devient un moteur de réussite au travail et en amour. Accepter que, dans nos cœurs, nous nous sentons tous inadéquats dans les relations amoureuses modernes est la première étape pour les améliorer.

Le sentiment d’inadéquation en amour est un frein lorsque nous confondons expérience et promesse. Lors de la formation de liens affectifs, nous faisons la promesse tacite de manifester de l’intérêt, de l’amour, de la compassion, de la gentillesse et de l’appréciation chaque fois que nous le souhaitons. Nous ne pouvons pas en faire l’expérience tout le temps parce qu’ils consomment beaucoup d’énergie mentale et que la vie nous réserve bien d’autres défis à relever.

Le paradoxe des émotions d’attachement est le suivant : Si elles sont disponibles à tout moment, on en a moins besoin. Ce n’est que lorsqu’elles ne sont pas disponibles en cas de besoin que les partenaires et les enfants perçoivent la relation comme insécurisante et semblent soit dans le besoin, soit distants.

Renforcer l’endurance

Nous surmontons nos jugements d’incompétence par la concentration, l’apprentissage, l’acquisition de compétences et le travail acharné, autant d’éléments qui renforcent notre résistance émotionnelle. En amour, ce n’est pas aussi simple. Ceux qui ont tenté d’atténuer leur incompétence par le blâme, le déni et l’évitement doivent acquérir de l’endurance pour maintenir les émotions d’attachement. C’est comme apprendre à courir un marathon. Les personnes qui ont évité de courir ne seront pas capables de parcourir 26 miles le premier jour où elles essaieront. Ils commencent par un quart de mile, puis un demi-mile, un mile complet, deux, trois, etc. Il en va de même pour le maintien de l’intérêt, de l’amour, de la compassion, de l’appréciation et de la gentillesse.

Imaginez – fantasmez– chaque jour un peu plus de compassion, de gentillesse, d’appréciation, de soutien. En l’espace de quelques semaines, vous serez prêt à vous comporter de manière à manifester un peu les émotions d’attachement. Puis un peu plus. Un peu de compassion, de gentillesse, d’appréciation et de soutien chaque jour crée plus de plaisir et de sens dans les relations et transforme la résolution de problèmes en travail d’équipe coopératif.