Avez-vous déjà ressenti une émotion difficile à cerner ? Comme lorsque vous vous réjouissez de la réussite d’un ami, mais qu’une petite partie de vous est aussi un peu envieuse ?
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Ou lorsque vous êtes frustré par une personne qui s’auto-sabote sans cesse, mais que vous avez tant de compassion pour elle ?
C’est ce que les psychologues appellent des « émotions complexes ». Elles vont au-delà des sentiments de base que sont la joie, la tristesse ou la colère. Si les émotions étaient des couleurs, les émotions complexes seraient celles qui présentent beaucoup de nuances, de gradients et de teintes.
C’est pourquoi il peut être difficile de les identifier immédiatement. Mais si vous y parvenez, cela signifie une chose : vous êtes émotionnellement intelligent.
En tant que personne émotionnellement intelligente, vous avez une capacité innée à reconnaître les sentiments complexes, tels que
1) La peur
Voici une émotion que chacun d’entre nous a ressentie, et continue de ressentir, même si nous ne pouvons pas toujours l’identifier : la peur.
La peur est en fait une émotion fondamentale, mais dans ce cas, je parle de la sorte de peur complexe qui est profonde, pas de la peur évidente et primitive que nous ressentons lorsque les réalisateurs de films d’horreur nous font passer des jump scares (frayeurs).
Par exemple, voyez-vous comment la peur pourrait être l’émotion principale à l’origine de ces comportements ?
- Plaisir des gens
- Rester dans une relation insatisfaisante
- Ne pas s’affirmer ou ne pas relever de nouveaux défis au travail
- Éviter les rencontres sociales
- Ne pas s’engager dans une relation
Il ne fait aucun doute que la peur est sournoise. Et compliquée !
Parfois, nous ne nous rendons même pas compte que nous agissons ou prenons des décisions en fonction d’une peur tapie au fond de nous. Et même si nous le savons, il peut être difficile d’identifier l’origine de ces peurs.
Pour certaines personnes, il peut donc être difficile de l’assimiler.
Pour les personnes émotionnellement intelligentes, il est plus facile de déterminer quand quelqu’un (ou lui-même) agit sous l’emprise de la peur.
2) Honte
Selon le Dr Britt-Marie Schiller, « la honte naît de la passivité et de l’impuissance, d’un sentiment d’échec, du sentiment que l’on est moins que ce que l’on aspire à être, que l’on n’est pas à la hauteur d’un idéal égoïste ».
Ouf… Il y a beaucoup de bagages, n’est-ce pas ?
Il est difficile d’admettre sa honte. Parce que si vous le faites, vous dites pratiquement que vous êtes faible et impuissant. Ce qui provoque encore plus de honte.
C’est un cycle terrible qui conduit de nombreuses personnes à consulter un thérapeute.
Comment les personnes émotionnellement intelligentes identifient-elles la honte ?
Tout d’abord, ils sont capables d’écouter leur dialogue intérieur.
Les personnes émotionnellement intelligentes sont très conscientes d’elles-mêmes et peuvent donc suivre leur critique intérieure lorsqu’elle passe d’un fait (j’ai foiré) à un jugement (je suis un salaud).
De plus, ils ont le courage d’être vulnérables, ce qui est essentiel pour identifier la honte et toutes les autres vérités inconfortables sur soi-même.
3) Culpabilité
Nous avons parlé de la honte. Qu’en est-il de son cousin moins sinistre, la culpabilité ?
La culpabilité est ce que l’on rencontre lorsque l’on a de la honte, mais aussi un peu d’agence et une boussole morale qui va avec.
(Bien que je n’en sois plus une, j’ai été élevée dans la religion catholique. J’ai donc rencontré la culpabilité très tôt dans ma vie).
Elle n’en est pas moins désagréable, mais elle est un peu plus facile à gérer que la honte. En effet, lorsque vous vous sentez coupable, cela signifie que vous comprenez qu’une action ou une décision spécifique que vous avez prise est allée à l’encontre de vos valeurs ou a blessé quelqu’un.
Contrairement à la honte, qui concerne ce que vous êtes, la culpabilité concerne ce que vous avez fait. Il est plus facile de dire « j’ai fait quelque chose de mal » que « je suis mauvais ».
Pour les personnes émotionnellement intelligentes, la culpabilité peut servir de repère. Elle leur indique quand elles se sont éloignées de leurs principes, ce qui leur permet de faire amende honorable et de revenir sur le droit chemin.
4) Désespoir
En ce qui concerne le bon chemin, le désespoir est une émotion complexe qui vous indiquera que vous en êtes loin.
Il s’agit là d’un autre sujet lourd. Il va au-delà de la tristesse.
Le désespoir s’installe lorsque les temps sont durs depuis trop longtemps, lorsque les échecs s’accumulent jusqu’à ce que le poids devienne insupportable.
Jusqu’à ce qu’il n’y ait plus d’espoir.
Et s’il y a une chose que nous ne devrions jamais perdre dans la vie, c’est l’espoir.
Imaginez donc à quel point vous vous sentez complexé lorsque vous traversez la vie sans espoir.
Comment se relever ? Comment s’en sortir ?
C’est là que les personnes émotionnellement intelligentes ont un avantage. Non seulement elles savent reconnaître le désespoir, mais elles comprennent également qu’il s’agit d’une émotion temporaire.
Qu’aussi lourd et englobant qu’il puisse paraître… Il. passera. Passera.
5) Le deuil
Si vous avez déjà perdu quelqu’un ou quelque chose qui vous était cher, vous connaissez probablement le chagrin. Mais vous savez quoi ?
Le deuil n’est pas aussi simple qu’il y paraît. Comment pourrait-il l’être, alors qu’il s’agit d’un mélange d’émotions telles que le choc, l’engourdissement, la colère, l’incrédulité, la culpabilité et la profonde tristesse ?
Et ce n’est même pas linéaire, selon Elizabeth Kubler-Ross, la psychiatre qui a identifié les cinq étapes du deuil. On ne va pas du point A au point B et ainsi de suite comme un Mario Brother.
De plus, chacun vit son deuil à sa manière. Par exemple, lorsque mon père est mort, ma sœur et moi nous sommes comportées très différemment.
Elle s’en prenait à tous ceux qui se trouvaient à sa portée et restait longtemps en colère.
Et moi ? J’ai à peine pleuré à l’enterrement. Ensuite, j’ai repris ma vie tranquillement et j’ai gardé la tête baissée. Les gens qui me regardaient se demandaient si j’aimais vraiment mon père.
Mais ce qu’ils ne voient pas, c’est qu’il m’arrive encore d’écrire un poème sur les pères et les filles, sorti de nulle part.
Ou comment j’ai passé un après-midi mélancolique lorsque ma mère m’a offert un vieux stylo à plume qui appartenait à mon père, vingt ans après sa mort.
Je suis une personne assez intelligente sur le plan émotionnel, et je sais que des moments comme ceux-là signifient que je n’ai pas encore fait mon deuil.
6) Anxiété
L’anxiété est une autre émotion que les personnes émotionnellement intelligentes peuvent facilement repérer.
C’est le malaise que nous ressentons lorsque nous sommes confrontés à quelque chose d’important – un entretien d’embauche, les résultats d’un examen médical, un grand changement dans notre vie…
L’anxiété est très répandue, mais elle n’en est pas moins compliquée. En fait, elle est plutôt dramatique. Il y a de la tension, de l’appréhension, de la peur et des émotions à fleur de peau, le tout d’un seul coup.
Le problème, c’est qu’il peut être si envahissant qu’il se transforme en une force écrasante.
L’anxiété incontrôlée a pour conséquence de troubler le jugement. Le fonctionnement est altéré. Nous ne voyons pas la forêt pour les arbres et tout le reste.
Mais les personnes émotionnellement intelligentes peuvent faire la différence entre une inquiétude raisonnable et une inquiétude excessive. Elles peuvent ainsi prendre le dessus sur l’anxiété avant qu’elle ne prenne le dessus.
Ils en reconnaissent rapidement les signes (accélération du rythme cardiaque, respiration superficielle, agitation, pensées excessives, inquiétudes répétées, etc.) et utilisent des stratégies pour se calmer.
Par exemple :
- Techniques de respiration profonde
- Exercices de pleine conscience
- Exercice ou activité physique
- Recadrer les pensées
7) Schadenfreude
Avez-vous déjà ressenti une certaine jubilation devant le malheur de quelqu’un ? Comme lorsque.. :
- Un patron horrible est rétrogradé ou licencié
- Un client impoli glisse en sortant du magasin
- Le type qui vous a coupé la route dans les embouteillages a un pneu crevé une minute ou deux plus tard.
Allez, admettez-le ! Vous n’êtes certainement pas le seul. Ce sentiment de joie s’appelle la schadenfreude (shaa-duhn-froy-duh) et nous l’avons tous ressenti au moins une fois, que nous l’admettions ou non.
C’est un plaisir coupable, c’est certain. Et une émotion complexe parce qu’elle va à l’encontre de la réaction de compassion que nous sommes censés avoir.
Ce n’est pas que nous soyons des gens terribles. Au fond, il s’agit de notre désir de justice. Nous voulons que les « méchants » obtiennent ce qu’ils méritent.
Même si elles maîtrisent leurs émotions, les personnes émotionnellement intelligentes ont parfois une dose de schadenfreude. Mais elles peuvent la reconnaître en elles-mêmes et se rappeler qu’il n’y a pas lieu d’en être fier.
8) Saudade
D’accord, ajoutons à cette liste un autre mot difficile à prononcer : saudade (saa-daydz).
Autrement dit, « l’amour qui reste ».
C’est une expression portugaise qui désigne le sentiment d’avoir perdu une partie de son âme.
C’est un peu poétique, en fait. Nous ressentons de la saudade lorsque nous désirons profondément quelque chose ou quelqu’un qui nous tient à cœur. Ce qui est maintenant perdu pour nous.
Les choses que nous aimions et que nous avions l’habitude d’avoir, comme les bretzels mous de notre ville natale, les soirées chaleureuses avec la famille sous le porche… même lorsque nous vivons de nouvelles aventures, nous ressentons une tendre nostalgie pour ces jours révolus.
La saudade est un sentiment que les personnes émotionnellement intelligentes connaissent bien, étant donné leur capacité à établir des liens profonds avec les personnes et les lieux qui font partie de leur vie.
Ce qui m’amène au point suivant…
9) Empathie
Pour les personnes émotionnellement intelligentes, l’empathie est une émotion naturelle. C’est grâce à leur capacité à.. :
- Écouter activement et sans jugement
- Saisir les indices non verbaux et les sous-entendus émotionnels
- Se mettre à la place de l’autre
- Réagir avec des émotions et des actions appropriées
Leur conscience sociale aiguë et leur compréhension profonde de la gamme des émotions humaines leur permettent d’entrer en contact avec les autres à un niveau profond.
10) L’émerveillement
Alors que nous approchons de la fin, j’aimerais parler de mes deux émotions complexes préférées, la première étant l’admiration.
C’est ce que vous ressentez lorsque vous êtes témoin de quelque chose qui dépasse le cadre de votre vie quotidienne. Comme un paysage magnifique, un orchestre jouant un morceau de musique exquis, pratiquement tout ce qui émeut votre esprit et votre cœur.
J’aime tellement le sentiment d’émerveillement que je ne peux pas imaginer vivre avec un œil blasé et désabusé. J’ai rencontré des gens qui sont comme ça, qui sont si difficiles à satisfaire et qui semblent avoir perdu la capacité de s’étonner.
Je suis triste pour eux parce qu’ils passent à côté du message principal de l’émerveillement – la connexion à quelque chose de plus grand que nous.
11) Le contentement
Enfin, nous arrivons au contentement, qui est la version quotidienne de l’émerveillement. C’est ce sentiment de paix et de repos que nous éprouvons lorsque nous nous laissons nourrir par les joies simples.
Curieusement, aussi simple que soit le concept de satisfaction, il est incroyablement difficile à atteindre pour les personnes qui ne sont pas émotionnellement intelligentes.
Vous savez pourquoi ?
Parce que parvenir à un lieu de satisfaction signifie.. :
- Avoir conscience de soi
- Être attentif
- Alignement des valeurs et des objectifs
- Être capable de gérer ses émotions
- Cultiver activement un état d’esprit d’abondance
Les personnes émotionnellement intelligentes possèdent toutes ces qualités et compétences, et savent donc très bien ce qu’est le contentement !
