Nous avons tous des moments de doute, mais parfois ces doutes sont enveloppés d’une ombre plus lourde que nous ne sommes prêts à l’admettre.
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Le plus souvent, les personnes souffrant de ce syndrome l’ignorent.
Heureusement, la psychologie nous a permis de mieux comprendre ce phénomène et même d’identifier certaines phrases qui peuvent indiquer qu’une personne est atteinte du syndrome de l’imposteur.
Il m’a fallu un certain temps pour réaliser que je minais constamment mes propres réalisations et capacités, inconsciente des signes du syndrome de l’imposteur dont je faisais preuve.
En partageant mes expériences et mes réflexions, j’espère aider d’autres personnes à reconnaître ces signes. C’est pourquoi j’ai dressé une liste de 9 phrases typiquement prononcées par les personnes souffrant du syndrome de l’imposteur.
1) « J’ai eu de la chance »
Le syndrome de l’imposteur se nourrit souvent de l’idée de chance ou de hasard.
Vous avez probablement déjà entendu quelqu’un balayer ses réussites d’un revers de main en disant « Oh, j’ai juste eu de la chance ».
Bien qu’il s’agisse d’une déclaration humble en apparence, elle peut être le signe de quelque chose de plus profond.
En effet, les personnes souffrant du syndrome de l’imposteur ont tendance à attribuer leur succès à des facteurs externes, au lieu de reconnaître leurs propres compétences ou leur travail acharné.
Par conséquent, ils perçoivent généralement leurs réussites comme des coups de chance et s’inquiètent de ne pas pouvoir reproduire leur succès à l’avenir.
Cette peur d’être démasqué les pousse à minimiser leurs réalisations, ce qui les ramène à la phrase « J’ai eu de la chance ».
Cela vous semble-t-il familier ?
Si vous ou une personne de votre entourage avez l’habitude d’utiliser cette phrase pour expliquer votre succès, cela peut être le signe que le syndrome de l’imposteur se cache sous la surface.
Il vous suffit de vous convaincre que reconnaître vos réalisations n’est pas de la vantardise – c’est rendre à César ce qui appartient à César.
2) « Je ne dois pas faire d’erreur »
Le perfectionnisme est l’un des concepts psychologiques souvent associés au syndrome de l’imposteur.
Mais qu’est-ce que le perfectionnisme ?
Il s’agit d’une tendance à se fixer des normes excessivement élevées pour soi-même et à s’efforcer de les atteindre à tout prix. La peur de faire des erreurs et d’être critiqué peut être paralysante pour les perfectionnistes.
C’est ici que les choses deviennent intéressantes.
Les personnes souffrant du syndrome de l’imposteur présentent souvent des signes de perfectionnisme. Elles ont l’impression qu’elles doivent éviter les erreurs pour « prouver » leur valeur et maintenir une façade de compétence.
Des phrases telles que « je ne dois pas faire d’erreur » ou « je dois réussir » sont courantes.
Cela dit, si vous vous retrouvez souvent à fixer des normes trop élevées et à craindre les erreurs, il se peut que votre volonté d’atteindre l’excellence ne soit pas suffisante.
Cela peut être un signe du syndrome de l’imposteur.
3) « J’ai l’impression d’être un imposteur »
Paradoxalement, les personnes souffrant du syndrome de l’imposteur sont souvent très performantes. Pourtant, elles ont une peur persistante d’être démasquées comme des « imposteurs ».
Contrairement au point précédent, le fait d’être qualifié de « perfectionniste » peut parfois être perçu comme un compliment.
Mais dans le cas du syndrome de l’imposteur, il s’agit plus d’un fardeau que d’une reconnaissance.
Ce doute constant et la peur de s’exposer peuvent les amener à croire qu’ils trompent les autres.
Des phrases telles que « Je me sens comme un imposteur » ou « Je trompe tout le monde » font partie de leur dialogue interne.
C’est plutôt contre-intuitif, n’est-ce pas ?
Les personnes qui sont célébrées pour leurs réalisations sont celles qui ne les méritent pas. Elles vivent dans la crainte que leur soi-disant « fraude » soit découverte, ce qui ajoute à leur stress et à leur anxiété.
4) « Suis-je vraiment assez bon ? »
Avez-vous déjà mis en doute vos compétences ou votre valeur, malgré les preuves du contraire ?
Il s’agit d’un sentiment courant chez les personnes souffrant du syndrome de l’imposteur.
Ils se posent souvent la question :
- « Suis-je vraiment assez bon ? »
- « Est-ce que je mérite d’être ici ? »
Admettez-le – combien de fois vous êtes-vous posé ces questions ?
En réalité, les personnes qui agissent de la sorte ont du mal à intérioriser leur succès.
Malgré leurs réalisations et les commentaires positifs qu’ils reçoivent, ils pensent qu’ils ont trompé les autres en leur faisant croire qu’ils sont plus intelligents ou plus compétents qu’ils ne le sont en réalité.
Malheureusement, le fait de douter de ses capacités et d’ignorer les éloges peut conduire à un sentiment d’inadéquation. Cela peut amener les gens à se comparer constamment aux autres et à avoir l’impression de ne pas être à la hauteur.
5) « Je dois travailler deux fois plus pour faire mes preuves »
Le syndrome de l’imposteur conduit souvent les individus à surcompenser.
Ils ressentent le besoin de travailler plus dur, plus longtemps et de dépasser leurs limites pour « prouver » qu’ils ne sont pas des imposteurs.
La phrase « Je dois travailler deux fois plus dur pour faire mes preuves » résume l’état d’esprit d’une personne souffrant du syndrome de l’imposteur.
Les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur peuvent :
- Travailler à des heures tardives
- Accepter des projets supplémentaires
- S’efforcer d’atteindre la perfection dans chaque tâche
Ils peuvent croire que leurs efforts excessifs compenseront leur manque apparent de compétences ou de talent.
C’est un mode de vie difficile qui peut avoir des répercussions sur la santé mentale et physique.
6) « J’ai l’impression de ne pas être à ma place ici »
Le sentiment de ne pas être à sa place est un sentiment que j’ai souvent entendu de la part de personnes souffrant du syndrome de l’imposteur.
Ils disent des choses comme « Je ne me sens pas à ma place » ou « Je ne m’intègre pas ».
Même lorsqu’ils ont gagné leur place dans une équipe ou franchi une étape importante, ils ont du mal à se sentir à leur place.
C’est comme s’ils se tenaient à l’écart, alors qu’ils sont au cœur de l’action.
Nous pouvons considérer ces sentiments comme de la nervosité ou des doutes, mais il est important de reconnaître qu’il s’agit de bien plus que cela.
Lorsque nous nous interrogeons constamment sur notre place et que nous nous sentons étrangers, il peut s’agir de bien plus qu’une simple insécurité temporaire. Il pourrait s’agir du syndrome de l’imposteur.
N’ignorons pas ces signes et cherchons plutôt à les comprendre et à y remédier.
7) « Et s’ils découvrent que je ne suis pas aussi capable qu’ils le pensent ? »
Imaginez que l’on vous confie une tâche importante au travail, quelque chose qui pourrait potentiellement donner un coup de pouce à votre carrière.
Vous êtes d’abord enthousiaste, puis une vague d’anxiété vous envahit.
Vous commencez à vous demander : « Et s’ils découvrent que je ne suis pas aussi capable qu’ils le pensent ? » ou « Et si je ne suis pas à la hauteur de leurs attentes ? ».
Il n’est peut-être pas surprenant que ces scénarios hypothétiques soient le signe du syndrome de l’imposteur.
La peur d’être considéré comme moins compétent ou moins capable que ce que les autres perçoivent peut être écrasante.
Et vous savez ce qui est encore pire ?
S’inquiéter constamment de décevoir les autres et de ne pas répondre à leurs attentes peut conduire au stress et à l’épuisement.
Croyez-le ou non, c’est un fait psychologique, étayé par la recherche – selon des psychologues formés à Harvard, le fait de s’inquiéter constamment de plaire aux gens entraîne un risque plus élevé d’épuisement professionnel.
Je conseille à tous ceux qui envisagent ces scénarios de réfléchir à leurs actions et de déterminer si le syndrome de l’imposteur est en cause.
C’est le premier pas vers une vie moins anxieuse et plus détendue.
8) « Ce n’était rien, vraiment »
Je me souviens d’une de mes amies qui n’hésitait pas à minimiser ses réalisations.
Peu importe ce qu’elle accomplissait, qu’il s’agisse de réussir un examen ou d’être félicitée pour son travail, elle le balayait d’un simple « Ce n’était rien, vraiment ».
Cette tendance à rejeter ses réalisations est un indicateur courant du syndrome de l’imposteur.
Les personnes qui en souffrent ont souvent l’impression que leurs réalisations sont insignifiantes ou qu’elles ne méritent pas d’être reconnues.
Le résultat ?
Ils attribuent leur succès à la chance ou à des facteurs externes plutôt qu’à leurs propres compétences ou efforts.
Cela peut sembler être de la modestie à première vue.
Mais en réalité, c’est une façon de renforcer leur conviction qu’ils ne sont pas aussi compétents que les autres les perçoivent. Il s’agit d’un mécanisme de défense destiné à les protéger de la peur d’être « découverts ».
9) « Je ne peux pas accepter ces éloges – je ne les mérite pas ».
Le dernier signe du syndrome de l’imposteur, et peut-être l’un des plus révélateurs, est l’incapacité à accepter les compliments.
Il peut être extrêmement difficile pour les personnes souffrant du syndrome de l’imposteur d’accepter les louanges ou les accolades.
La raison en est qu’ils pensent qu’ils ne l’ont pas mérité ou que les éloges sont déplacés.
C’est comme s’ils attendaient que quelqu’un se rende compte d’une erreur et reprenne la reconnaissance.
Ce rejet constant des éloges non seulement sape leur confiance, mais alimente aussi leur peur d’être démasqués comme des « fraudeurs« .
Encore une fois, reconnaître et accepter les compliments est une étape cruciale pour surmonter le syndrome de l’imposteur.
Reconnaître sa propre valeur et accepter que nous méritons d’être reconnus pour notre travail et nos capacités fait partie du chemin à parcourir pour surmonter ce syndrome.
Et maintenant ?
Si vous vous êtes identifié à plusieurs de ces phrases, il est possible que vous souffriez du syndrome de l’imposteur. Mais comme je l’ai dit, le reconnaître est la première étape pour le surmonter.
Voici quelques petites mesures que vous pouvez prendre :
- Commencez à accepter les compliments sans les détourner ni les minimiser.
- Reconnaissez vos réalisations et attribuez à chacun le mérite qui lui revient.
- Pratiquez l’autocompassion – rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs et qu’il est normal de ne pas être parfait.
Le syndrome de l’imposteur peut être difficile à gérer, mais en connaître les signes est une première étape cruciale.
Maintenant que vous en êtes conscient, vous pouvez commencer à remettre en question ces schémas de pensée néfastes et commencer à vous voir sous un jour plus réaliste et plus positif.
