« Tu exagères tout ça ».
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« Tu es fou. »
« Ce n’est pas ce qui s’est passé. »
L’une de ces phrases vous semble-t-elle familière ? Si vous vous remettez constamment en question ou si vous vous excusez pour des transgressions que vous ne vous rappelez pas avoir commises, vous avez probablement été victime de l’éclairage au gaz d’un manipulateur.
Le terme « gaslighting » provient de l’adaptation cinématographique de 1944 de la pièce de théâtre Gaslight de 1938. Après que son mari manipulateur a commencé à réduire progressivement l’intensité des lampes à gaz et à apporter d’autres modifications secrètes à leur cadre de vie, sa femme commence à douter de sa santé mentale.
Lorsqu’elle confronte son mari, celui-ci la traite de distraite et l’accuse d’imaginer des choses et de se comporter bizarrement.
Il est clair que cette tactique de manipulation vise à attaquer la stabilité mentale de l’épouse.
Selon l’American Psychological Association (APA), le gaslighting est une forme de violence psychologique qui consiste à manipuler une personne pour qu’elle « doute de ses perceptions, de ses expériences ou de sa compréhension des événements ».
Les manipulateurs et les partenaires narcissiques utilisent cette tactique d’exploitation pour contrôler et troubler leur partenaire afin qu’il se plie à leurs exigences à l’intérieur et à l’extérieur de la relation.
Les « gaslighters » accusent leurs victimes de mal comprendre une situation ou d’en exagérer l’impact. Ils vont même jusqu’à nier qu’un événement se soit produit si cela les arrange.
La cible remet alors en question une situation passée ou présente, ainsi que sa propre stabilité mentale. Elle remet en question les paroles ou les actions des autres et se demande si sa réaction est proportionnelle à l’événement.
Si un partenaire, un membre de la famille, un patron ou un ami a déjà utilisé ces phrases contre vous, vous avez probablement été la proie des ruses d’un manipulateur.
1) « Vous êtes fou »
Il s’agit de l’expression utilisée par le gaslighter. Ils utilisent cette expression pour éviter d’assumer leurs responsabilités ou d’être tenus pour responsables de leurs actes.
La victime doute d’elle-même et remet en question la réalité de la situation et son propre jugement.
Une fois qu’ils vous ont déstabilisé, ils peuvent sortir l’artillerie lourde, comme le fait que tout le monde pense que vous avez aussi une vis perdue.
2) » … Et Untel pense aussi que vous êtes cinglé »
Un agresseur manipulateur utilise l’isolement et la manipulation pour vous faire sentir seul ou impuissant.
En général, les « gaslighters » utilisent des généralisations générales telles que « Tout le monde pense que tu es un malade mental » ou « Tous tes amis savent que tu as de sérieux problèmes ».
Il s’agit du soutien invisible, et généralement fictif, de l’allumeur de gaz. Il utilisera l’opinion inexistante de personnes inexistantes pour prouver que ce que vous dites ne s’est jamais produit.
3) « Ce n’est pas ce qui s’est passé »
Les « gaslighters » ont l’habitude de dire à leurs victimes que certains événements n’ont jamais eu lieu ou qu’ils se sont produits différemment de ce dont elles se souviennent.
Cette situation est très traumatisante pour la cible du manipulateur, car elle l’amène à douter de ses yeux et de ses oreilles, ce qui la laisse inquiète et confuse.
Cela vous perturbe lorsque vous essayez d’exprimer quelque chose qui vous est arrivé et que quelqu’un vous dit sans cesse : « Non, ce n’est pas arrivé ».
Ensuite, dans une démonstration étonnante d’orgueil, l’agresseur se mettra en colère contre vous parce que vous vous opposez à ses jeux de tête.
4) « Ne vous mettez pas dans tous vos états ».
C’est la même chose que de dire à quelqu’un qu’il est fou ou qu’il réagit de manière excessive. D’un seul coup, cette déclaration discrédite l’intelligence, les sentiments et la crédibilité de la victime.
Un agresseur pense qu’il a le droit de vous dire comment vous devriez vous sentir et d’en déduire que vous ne réagissez peut-être pas de manière appropriée.
Tu sais, parce que tu es fou.
Mais ils n’ont pas dit que vous étiez cinglé. Vous déformez délibérément leurs propos. Ils voulaient dire « cinglé » de cette façon impressionnante.
5) « Ce n’est pas ce que je voulais dire »
C’est l’échappatoire préférée de tout gaslighter. Cette déclaration permet au manipulateur d’éviter d’assumer la responsabilité des propos minables qu’il tient et d’accuser la victime d’être stupide.
Discréditer votre opinion, votre crédibilité ou vos expériences personnelles sont des techniques courantes d’éclairage par les gaz. Il en va de même pour l’accusation de mensonge pur et simple.
6) « Vous inventez des choses »
Votre partenaire a fait quelque chose de mal, et il est temps pour lui de redoubler d’efforts. Même si vous l’avez pris en flagrant délit, il insistera sur le fait que vous inventez des histoires pour lui donner une mauvaise image.
Supposons, par exemple, que l’agresseur s’acoquine avec une personne extérieure à la relation et que vous l’interrogiez à ce sujet. Dans ce cas, il vous accusera d’inventer des choses ou vous donnera un million de raisons pour lesquelles il doit parler à la personne en question.
Après tout, ils ont besoin dans leur vie de quelqu’un qui a le sens de l’humour, parce que vous ne supportez pas la plaisanterie.
7) Pourquoi ne pouvez-vous pas accepter une blague ?
Les « gaslighters » adorent cette position de repli et l’utilisent souvent pour justifier leurs propos haineux. Ils aiment également dire des choses blessantes sur le ton de la plaisanterie afin de normaliser leur comportement manipulateur.
En entendant cette phrase, vous remettez en question vos perceptions, et c’est exactement ce que veut le manipulateur.
Ils vous diront quelque chose de cruel, puis vous accuseront d’être trop sensible lorsque vous vous y opposerez.
8) « Tu es trop sensible »
Si vous essayez d’exprimer une blessure ou d’autres émotions négatives qu’un gaslighter peut trouver menaçantes, il vous accusera d’être hypersensible afin d’invalider vos sentiments.
C’est à ce moment-là que vous devez défendre votre point de vue. Dites quelque chose comme : « Je n’ai pas l’impression d’être trop sensible. J’essaie simplement de m’exprimer ».
Le manipulateur peut alors changer de vitesse et se plaindre que si vous l’aimiez vraiment, vous ne lui parleriez pas si durement.
9) « Si tu m’aimais, tu (remplir le blanc) »
Dans les relations amoureuses, un allumeur de gaz peut utiliser l’amour de sa moitié contre lui pour excuser son propre mauvais comportement. Il peut également accuser injustement son partenaire de le tromper ou de causer délibérément des problèmes relationnels.
Ils diront donc des choses comme « Si tu tenais vraiment à moi, tu serais d’accord pour que je regarde dans tes DM ».
Cette tactique vise à briser vos limites et à saper votre sens de la réalité afin que vous ne fassiez pas confiance à votre propre instinct.
10) Vous n’avez aucune idée de la politique, de l’argent, de la façon d’éduquer un chiot, etc.
Les manipulateurs rejettent souvent sur leur partenaire la responsabilité de tout problème dans une relation, afin de se décharger de la pression.
Votre » gaslighter » préféré pourrait dire quelque chose comme : « Tu n’as aucune idée de la façon de gérer l’argent. Toutes ces dettes sont de ta faute ». Alors qu’en réalité, c’est le manipulateur qui dépense trop de façon irresponsable.
Si vous les confrontez aux factures de cartes de crédit, ils vous rejetteront en disant que vous exagérez.
11) Vous exagérez la situation
Des termes comme « toujours » et « jamais » sont des « signaux d’alarme » du gaslighting. Les manipulateurs accusent leurs victimes de réagir de manière excessive afin de minimiser leurs sentiments et de les amener à se demander si leur jugement ou leurs souvenirs de la situation ne sont pas faussés.
En vous isolant de votre cercle social, vous êtes plus enclin à tolérer leur absolutisme.
12) « Pas étonnant que tu n’aies pas d’amis ».
Cette déclaration a pour but de vous dévaloriser et de vous éloigner de votre système de soutien, de sorte que vous dépendez encore plus de l’allumeur de gaz pour tout.
Les manipulateurs peuvent également s’en prendre à vos proches ou vous demander de vous éloigner des personnes qui vous sont chères.
Ils utiliseront même les enfants que vous partagez comme armes contre vous.
13) « Les enfants pensent que vous êtes un mauvais parent ».
Le but de cette remarque est de provoquer une aliénation parentale qui pousse les victimes à remettre en question leurs compétences parentales, à diminuer leur estime de soi et à croire que leurs enfants pensent du mal d’eux.
Et qu’avons-nous appris ? Il faut faire très attention aux personnes avec lesquelles on se reproduit. Très, très prudent.
14) « De toute façon, personne ne vous croirait »
Pour être efficace, le gaslighting a besoin d’un terrain de jeu inégal. Vous pourriez entendre ce type de commentaire de la part de votre patron ou d’un conjoint qui a plus de poids social que vous pour vous donner l’impression d’être impuissant.
Ils pourraient dire quelque chose comme : « Si tu dis quoi que ce soit à ce sujet, qui tout le monde va croire, moi ou le fou ?
Charmants, n’est-ce pas ?
Tout est de votre faute. Tout.
Voici ce qu’il faut retenir. Si votre partenaire critique tout ce que vous faites et ne vous accorde jamais de crédit, il vous manipule en vous éclairant au gaz.
Ne tombez pas dans leur piège. Vous méritez mieux.
