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En tant que HSP (Highly Sensitive Person) avec beaucoup de bagages d’enfance, j’ai passé la majeure partie de ma vingtaine perdue dans la douleur émotionnelle.
Pourtant, un de mes amis proches a su rebondir bien mieux que moi après un événement douloureux, un traumatisme ou un échec.
Elle a encaissé les coups. Et elle s’est relevée. Mieux encore, elle semblait se relever plus sage, plus gentille avec elle-même et plus résistante.
Pendant ce temps, je m’enfonçais davantage dans ma douleur, je me sentais encore plus victime et j’avais de plus en plus de mal à faire face à la vie de tous les jours. Et je me demandais : « Comment fait-elle cela ?
Après une plongée de 25 ans dans la psychologie, la spiritualité et l’épanouissement personnel, je connais certains de ces secrets.
Vous êtes peut-être en train de vivre une crise de santé ou de carrière. Ou encore qu’un être cher vous cause une cascade d’angoisse, de contrariétés et de blessures. Quel que soit le problème, vous pouvez transformer votre douleur émotionnelle en résilience.
Voici comment font ceux qui le font. (Je le sais parce que, Dieu merci, je suis maintenant l’un d’entre eux).
1) Ils sont en contact avec leurs émotions
Ils ressentent leur douleur émotionnelle.
Cela semble évident, n’est-ce pas ?
Mais pensez à ce qui se passe si facilement lorsque nous sommes frappés par des nouvelles douloureuses ou des événements terribles…
Nous pouvons nous refermer sur nous-mêmes pour éviter de ressentir la douleur. Ou bien nous agissons, nous nous mettons en colère et nous accusons les autres d’être responsables de nos sentiments. Nous pouvons même nous auto-médicamenter en buvant de l’alcool, en faisant du shopping, en travaillant ou en jouant des rôles dramatiques pour éviter de nous asseoir sur une douleur émotionnelle profonde.
Ceux qui transforment la douleur émotionnelle en résilience s’autorisent à ressentir. C’est ainsi qu’elles peuvent commencer à guérir.
2) Ils ne sont pas RUN par leurs émotions
Une fois que nous pouvons ressentir nos émotions, nous pouvons commencer à les traiter. Mais comment ?
L’espace.
Les personnes résilientes sur le plan émotionnel disposent d’un espace entre ce qui leur est arrivé et leur réaction.
Nous pouvons créer cet espace par de simples pratiques quotidiennes telles que la marche dans la nature, la tenue d’un journal, la méditation ou la pleine conscience.
Nous pouvons ensuite utiliser cet espace lorsque nous en avons besoin, pour réfléchir à ce qui nous est arrivé et à nos sentiments à ce sujet.
3) Ils disposent de réseaux sociaux solides et utiles
Ils partagent leurs émotions avec des personnes sûres et de confiance.
Et, bien sûr, ils ne cherchent pas à faire des commérages ou à se plaindre des autres. Au contraire, ils recherchent un espace dans lequel ils peuvent être ouverts et vulnérables. Et ils écoutent les autres à leur tour.
Ils remplissent leur vie d’espaces où ils peuvent vraiment être eux-mêmes, et ils passent du temps avec des personnes qui les voient vraiment.
4) Ils ont une vie intérieure riche
Ils utilisent également la douleur émotionnelle en la transformant en travail créatif. Il peut s’agir d’histoires, de chansons, d’art, de danse, de sculpture, de crochet… ou, comme mon frère à l’âge de douze ans, de fusées fabriquées à partir de rouleaux de papier toilette !
Ils la transforment également en sagesse et en empathie, car vivre des situations douloureuses nous aide à mieux nous comprendre, à mieux comprendre les autres et à mieux comprendre la nature humaine.
En d’autres termes, les personnes résilientes sur le plan émotionnel donnent un sens à leur douleur. Elles transforment leurs expériences douloureuses en or et créent ainsi encore plus de résilience. Il s’agit d’un cycle vertueux.
Ils construisent une plate-forme qui leur permet de faire face de mieux en mieux à ce que la vie leur réserve, en laissant tout cela faire partie de leur riche expérience intérieure.
5) Ils sont autosuffisants
Ils ne sont pas dépendants ou en crise permanente. Ils ne sont pas toujours ceux qui ont un problème. Ils ne sont pas toujours ceux qui ont besoin d’attention, de soutien et d’une épaule pour pleurer.
Ils traitent une grande partie de leurs émotions à l’intérieur d’eux-mêmes et s’autorisent à faire preuve de patience et de compassion.
Mais ils ne sont pas tous « Je suis un rocher, je suis une île » non plus…
6) Ils acceptent de l’aide
Non, vraiment, je vais bien. Combien de fois avez-vous dit cela alors que ce n’était pas le cas ?
Bien sûr, il arrive que ce ne soit pas le bon endroit, le bon moment ou la bonne personne à qui s’ouvrir. Lorsque des personnes résilientes ont besoin de partager, elles savent où et quand le faire.
Ils font appel aux personnes sûres et de confiance qui font partie de leur vie. Ils respectent le temps et les capacités des autres et leur en sont reconnaissants.
Alors, commencez à transformer votre douleur en résilience en disant oui à cette discussion tranquille, à ce lift, à cette aide pour la garde des enfants… Ce qui est merveilleux dans le fait de dire oui, c’est que vous pouvez rendre l’amour et l’attention lorsqu’ils sont nécessaires ou les rendre à votre tour.
7) Ils ont une estime de soi solide comme le roc
À moins d’être une exception rarissime, ils ne sont probablement pas nés avec cela. Si vous luttez contre les séquelles d’un traumatisme de l’enfance – manque d’estime de soi, manque de confiance en soi, manque de confiance en soi– je vous comprends. Je suis passé par là.
Nous pouvons tous améliorer notre estime de soi en rendant service à nos communautés, en prenant soin de notre corps et de notre esprit, en développant la gentillesse envers nous-mêmes et envers les autres, et en pratiquant la gratitude au quotidien.
Il y a fort à parier que la plupart des personnes résilientes que vous admirez ont développé leur estime de soi de cette manière !
8) Ils sont désireux d’évoluer et de se développer en tant que personnes
Une estime de soi solide comme le roc ne signifie pas être rigide et inflexible, ou avoir toujours raison. C’est même tout le contraire.
Les personnes résilientes sur le plan émotionnel sont heureuses de se remettre en question, d’apprendre et de grandir, et de voir où leurs propres schémas et comportements ont parfois aggravé leur souffrance.
9) Ils responsabilisent les autres
Ils n’ont pas peur d’avoir des conversations difficiles avec ceux qui leur ont causé une souffrance émotionnelle.
Et ils n’ont pas peur de fixer des limites justes pour mieux se protéger à l’avenir. Ils savent que les relations saines sont à double sens.
Ils sont également bienveillants avec les autres, peuvent pardonner (si c’est approprié) et aller de l’avant en toute sincérité.
10) Ils assument la responsabilité de leur propre expérience
Les personnes résilientes se sentent responsabilisées et ne s’enferment pas dans un statut de victime.
Transformer la douleur émotionnelle en résilience signifie – devinez quoi ? Ne pas prendre les coups, les hauts et les bas de la vie trop à cœur. Cela nous ramène à nouveau à ce cercle vertueux : prenez les choses moins à cœur et vous créerez plus de résilience. Cela vous aidera, oui, à prendre les choses encore moins à cœur.
La prochaine étape est difficile, je le sais. Mais ce qui peut vraiment aider à l’autonomisation et à la résilience, c’est la compréhension des traumatismes…
11) Ils ont le sens de la psychologie
Les traumatismes non résolus peuvent constituer un obstacle sérieux à la résilience émotionnelle.
C’est pourquoi les personnes résilientes sur le plan émotionnel comprennent pourquoi elles se sentent et se comportent d’une certaine manière. Et elles comprennent pourquoi les autres le font aussi. En d’autres termes, elles sont expertes en matière de psychologie.
J’adore les vidéos de Patrick Teahan et de Psyche2Go sur YouTube. Vous pouvez les utiliser, ainsi que d’autres ressources formidables, pour approfondir et explorer des sujets tels que l’enfant intérieur et le reparentage.
Vous construirez bientôt des fondations encore plus solides pour votre bien-être émotionnel. Cela s’avère très utile lorsque les coups de poing de la vie se succèdent, car cela vous permet de mieux comprendre et traiter ce que vous vivez.
12) Ils savent que tout est question d’amour
La connaissance de la psyché permet de développer la compassion et la compréhension, pour nous-mêmes et pour les autres.
Tout cela nous aide à garder le cœur ouvert, même lorsque nous éprouvons une profonde douleur.
Les personnes résilientes sur le plan émotionnel ont le cœur ouvert. Oui, la résilience 101, c’est l’AMOUR.
Comme l’a écrit John Lennon, « l’amour est la réponse, et vous en êtes sûr ».
Ajoutez-y une bonne dose de gratitude, d’optimisme et d’espièglerie, et vous vivrez le cœur grand ouvert en un rien de temps, en guérissant cette douleur et en faisant face aux coups de boutoir.
13) Ils ont confiance dans le cours de la vie
Lorsque nous avons des limites solides, beaucoup de compassion et d’empathie et un cœur ouvert, nous faisons naturellement confiance à la vie. Nous devenons ces personnes émotionnellement résilientes que nous admirons depuis si longtemps.
Ces personnes font confiance au flux de la vie elle-même. Elles ont le sentiment de faire partie de quelque chose de bien plus grand qu’elles. Elles regardent les étoiles et sentent à quel point la vie est éphémère. Et combien elle est précieuse.
On dit que « la vie est faite de hauts et de bas, de chocs, d’événements douloureux, de revers et de défis. C’est ce que nous en faisons qui compte ».
Vous pouvez le faire de plus en plus, chaque jour. Quelle que soit votre douleur, elle est valable, et je sais qu’elle peut vous sembler énorme en ce moment. Mais vous avez ce qu’il faut. Et, oui, le flux de la vie lui-même vous tient.