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Je pense que je suis assez douée pour garder la technologie à la place qui lui revient dans la vie. Je ne suis pas collée à mon téléphone et je ne fais pas défiler les médias sociaux (beaucoup, LOL !). J’ai également activé le mode silencieux en standard.
Mais…
Ce week-end, j’étais chez la mère de ma belle-sœur avec mon partenaire.
Nous étions en train de peindre le sol de sa salle d’art, avec d’autres membres de la famille. C’était amusant, nous étions occupés, le café et les discussions allaient bon train et j’ai à peine regardé mon téléphone de toute la journée.
La plupart du temps, il n’était même pas dans la même pièce que moi.
WOW, n’est-ce pas ?
Mais je me suis demandé depuis quand c’était devenu si inhabituel !
Comment la technologie s’est-elle insinuée dans tous les recoins de ma vie quotidienne ?
Ma belle-sœur a un excellent équilibre entre la technologie et le monde réel, alors pourquoi pas moi ?
Après tout, elle a des enfants et elle travaille. Elle a autant besoin que moi d’un GPS, de Whatsapp, de musique et de vidéos de plomberie sur YouTube…
J’ai donc discuté avec elle. Oui, dans la vraie vie. Et voici les dix meilleures habitudes de Jo pour équilibrer l’utilisation de la technologie et les interactions dans la vie réelle !
1) Routine matinale sans technologie
Je comprends. La plupart du temps, en déplacement, le téléphone doit être à portée de main.
Mais Jo fait du petit matin une zone sans technologie. Pas de vérification avant 9 heures du matin.
Cela demande un peu d’organisation la veille au soir (pas de messages de dernière minute sur les shorts de sport de rechange !) Mais les gens comme Jo commencent la journée sans s’intéresser du tout à la technologie.
Imaginez… Pas de téléphone à la table du petit-déjeuner, ce qui signifie une meilleure connexion avec le monde réel avant que vous et vos proches n’entamiez la journée.
Et pas d’horreur d’e-mail au travail qui vous stresse deux heures avant que vous ne puissiez faire quoi que ce soit. C’est le paradis !
2) Week-ends technologiques
Tout comme le matin, le week-end est un bon moment pour rééquilibrer votre utilisation des technologies.
Parfois, le fait d’être collé à son téléphone n’est qu’une habitude héritée de la semaine de travail.
Pendant le week-end, vous pouvez donc profiter des messages de vos amis, des médias sociaux et de vos courriels personnels pour rattraper le temps perdu. Mais rangez ensuite la technologie et sortez de chez vous. Ou lisez un livre sans vous arrêter pour faire défiler les pages.
Jo donne aux week-ends des limites différentes en ce qui concerne la technologie et est consciente de la possibilité d’un pic dans les médias sociaux.
3) S’engager moins dans les médias sociaux, point final
Euh, euh…
Selon le Center for Humane Technology:
« Le niveau d’utilisation des médias sociaux d’une personne prédit de manière significative son niveau de neuroticisme/anxiété un an plus tard, comme le montre une étude à long terme portant sur 11 000 personnes âgées de 20 à 97 ans. En outre, les niveaux de neuroticisme/anxiété prédisent les niveaux ultérieurs d’utilisation des médias sociaux, ce qui amène les chercheurs à suggérer une possible spirale descendante négative reliant ces deux processus. »
Kate Thomas, qui a participé à une étude du PEW Research Center en 2018, écrit :
« Malheureusement, les grands groupes de médias sociaux ont découvert que la colère et l’insécurité font que les gens restent collés à leur écran. Tant que le profit sera plus important que les gens, la vie numérique sera de plus en plus destructrice. »
Il est évident que les médias sociaux sont extraordinaires, qu’ils nous relient et qu’ils créent des communautés actives et créatives. Ils nous apportent des opportunités d’éducation et d’affaires, des connaissances et toutes les merveilles…
Mais il faut savoir que nous pouvons tomber dans des spirales de santé mentale négatives qui nous incitent à consommer davantage.
Si vous vous sentez concerné, prenez le temps de respirer et de prendre du recul…
4) Limites autour de la technologie « de travail
Une enquête de l’APA (American Psychological Association, un organisme de premier plan dans ce domaine) a révélé que la technologie numérique aide les gens à être plus flexibles et plus productifs, et facilite l’accomplissement de leur travail.
Je comprends – la technologie fait désormais partie intégrante du travail pour la plupart des gens, moi y compris.
Cependant, il est essentiel pour notre bien-être au travail de trouver un équilibre avec les interactions en personne. Être capable de lire le langage corporel nous aide à établir la confiance avec les autres, ce qui est également bon pour les affaires.
Jo utilise la technologie pour effectuer les tâches répétitives, gérer les flux de travail et organiser des réunions en ligne. Mais elle équilibre cela avec des réunions réelles, en exploitant la magie de la connexion humaine et de la créativité.
5) Arrêter le ping et le ding
Selon l’APA:
« Des psychologues de l’université de Colombie-Britannique ont constaté que lorsque les utilisateurs de smartphones désactivaient les notifications, ils signalaient des niveaux d’inattention et d’hyperactivité inférieurs à ceux observés pendant les semaines où les notifications étaient activées. »
Retour à l’APA :
« De plus, les notifications fréquentes étaient également associées à des niveaux inférieurs de productivité, de connectivité sociale et de bien-être psychologique. Dans une étude similaire, la même équipe de recherche a constaté que les personnes qui consultaient leur courrier électronique en permanence se déclaraient plus stressées que celles qui ne le faisaient que trois fois par jour. »
Nous savons (grâce à Trevor Haines de l’Université de Harvard) que chaque petit ping et ding vous procure une récompense en dopamine, ce qui vous fait vous sentir bien.
Pour moi, il s’agit d’une sensation de bien-être dépourvue de sens. Trouver un bon équilibre entre la technologie et les interactions avec le monde réel permet d’avoir une vie plus profonde, plus épanouie et plus riche de sens.
Alors, comment faire pour récupérer un peu plus d’espace pour cela ?
6) De bons substituts
L’une des solutions consiste à créer des sous-ensembles.
Jo m’a mis au défi de trouver des alternatives à l’omniprésence du téléphone, comme l’utilisation :
- Un réveil plutôt que l’alarme de votre téléphone le matin… et l’achat d’une montre !
- Un vieux téléphone pour télécharger et écouter des podcasts, des méditations et des livres audio – le genre de choses que l’on apprécie souvent le soir ou au petit matin.
- L’appareil photo d’un vieux téléphone ou… un vrai appareil photo !
Ces subsides permettent de rompre le cycle qui consiste à décrocher le téléphone pour une chose et à « revenir à soi » une heure plus tard !
Vous reprendrez bientôt votre temps et votre concentration pour des interactions plus concrètes.
7) Dites oui aux rencontres dans le monde réel
Les personnes qui ont un bon équilibre entre la technologie et le monde réel disent oui au café et au gâteau !
Ils se rencontrent en personne, au lieu de toujours s’appeler, de s’envoyer des messages électroniques, de s’envoyer des SMS, etc.
Cela est extrêmement bénéfique pour votre bien-être, à bien des égards.
En plus, vous savez, vous avez le café et le gâteau…
8) Être présent pour les autres
Ensuite, lorsque les personnes qui ont un bon équilibre arrivent au café, ou ailleurs, elles sont vraiment là.
Ils sont présents, conscients, pleinement, écoutent, rient, réfléchissent, s’expriment et s’engagent.
Ils sont ancrés dans leur corps et connectés à leur respiration. Ils sont également à l’écoute de leurs sens.
Ils donnent un sens à leur vie, approfondissent leurs relations et se sentent épanouis.
Et même si la rencontre est ennuyeuse ou difficile, selon la psychologue Doreen Dodgen-Magee, ils activent et câblent leur cerveau pour qu’il devienne patient et tolérant.
Ils sont donc plus gentils et plus intentionnels. Ils ne recherchent plus autant de sensations digitales bon marché du type « dopamine ».
Un cycle vertueux de soutien au bien-être s’enclenche.
9) Entretenir une communauté solide dans le monde réel
Au fur et à mesure que ce cercle vertueux se met en place, les relations avec le monde réel s’approfondissent.
Mais cela ne veut pas dire que c’est toujours facile. La communauté en ligne peut sembler plus facile.
Doreen Dodgen-Magee affirme qu’en ligne, nous : « Nous objectivons facilement les autres et nous « achetons » une communauté plutôt que d’apprendre à vivre au sein d’une communauté diversifiée de personnes qui sont présentes dans nos espaces corporels.
Mais même ainsi, nous ne sommes pas toujours sous notre meilleur jour en ligne…
Dans l’étude du PEW Research Center de 2018, un doyen d’université écrit : « Il s’avère que le discours anonyme n’a pas d’influence civilisatrice, et que la diffusion en temps réel de toutes les pensées d’une personne n’est pas non plus le meilleur moyen pour nous d’interagir en tant qu’êtres humains. »
Dans les interactions réelles, nous nous arrêtons, nous réfléchissons et nous comprenons profondément que nous avons un autre être humain en face de nous. Nous pratiquons la patience, la tolérance et la négociation.
Et si nous nous trompons, nous devons, en tant qu’êtres humains, faire face aux conséquences de cette situation. Et, avec un peu de chance, nous en sortons meilleurs et plus forts.
Les interactions dans le monde réel ouvrent réellement nos cœurs à la gentillesse, à la compréhension et à l’empathie.
En effet, nous pouvons sentir et réagir à ce que les gens ne disent pas aussi bien qu’à ce qu’ils disent. Nous pouvons voir comment ils bougent et respirent. Nous pouvons les étreindre et sentir leur énergie.
C’est pourquoi les gens comme Jo disent aussi oui à des projets, des rassemblements et des événements – qu’il s’agisse de peindre des sols ou d’organiser un après-midi de jeux de société avec tous les enfants.
10) Éteindre pour allumer
Ils se rassemblent donc… et puis ils rangent les téléphones !
L’enquête « Stress in America » a révélé que 44 % des personnes qui consultent souvent ou constamment leurs courriels, leurs textos et les médias sociaux déclarent se sentir déconnectées de leur famille, même lorsqu’elles sont ensemble. »
Ainsi, les gens comme Jo utilisent la technologie pour organiser des rencontres et envoyer des photos après celles-ci (qui peuvent être prises en mode avion si vous souhaitez affiner ce point !) Mais ils ne sont pas au téléphone pendant le plaisir.
Ce qui me ramène au puissant sentiment de bien-être que j’ai ressenti le jour de la peinture. Oui, c’est parce que j’aime la famille… Mais c’était encore mieux parce que j’ai laissé tomber la technologie pour la journée.
Dernières réflexions
En adoptant davantage de ces bonnes habitudes, vous vous sentirez encore mieux dans votre peau.
Le bien-être qui découle de relations humaines plus profondes et plus significatives, que ce soit au travail, avec des amis ou en famille.
Profitons donc de la connectivité magique et merveilleuse que nous apporte la technologie, tout en veillant à ce que cela ne se fasse pas au détriment de nous-mêmes ou de ceux qui nous entourent. Bon, je m’en vais acheter un réveil !