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Vous arrive-t-il d’être frustré parce que vous avez du mal à rester concentré ? Avez-vous l’impression que votre esprit vagabonde sans cesse, se perdant dans des pensées sur le passé ou sur toutes les choses que vous devez faire demain ? Même si nous vivons dans un monde où les distractions sont nombreuses, il existe des stratégies très simples pour réorienter l’attention et retrouver le pouvoir de se concentrer.
Ce que je vais dire peut sembler contre-intuitif : Ce sont précisément les moments où vous vous perdez dans vos pensées qui vous permettent d’affiner votre concentration et votre présence !
En effet, le simple fait de remarquer que votre attention s’est égarée crée ce que j’appelle la re-connaissance, c’est-à-dire le processus qui consiste à se rappeler de revenir au moment présent. Je m’explique.
La pleine conscience renvoie au sens originel du mot sanskrit désignant la pleine conscience, sati, qui signifie se recueillir et se souvenir de soi. En d’autres termes, nous trouvons la plénitude en ramenant au moment présent toutes les parties de nous-mêmes qui sont fragmentées, distraites et submergées.
Les neuroscientifiques ont maintenant appris ce qui se passe lorsque notre attention s’égare, par exemple pendant la méditation ou toute autre tâche. Les chercheurs ont étudié cette question dans une étude publiée dans la revue NeuroImage, intitulée Mind Wandering and Attention During Focused Meditation (vagabondage de l’esprit et attention pendant la méditation).
Cette étude a identifié quatre réseaux cérébraux très différents qui s’activent selon que l’attention est concentrée ou vagabonde. L’un de ces réseaux neuronaux est lié à la capacité de remarquer quand l’attention s’écarte d’une tâche. Il s’agit là d’une nouvelle prise de conscience, n’est-ce pas ? Une fois que nous avons remarqué que notre esprit s’égare, nous pouvons ramener notre attention sur le moment présent.
Bien sûr, il faut du temps pour s’apercevoir de l’errance de l’esprit, et c’est ce que la pratique de la pleine conscience vous aide à faire. C’est pourquoi, dans mes ateliers et chaque fois que j’enseigne, j’insiste toujours sur le fait qu’il n’y a pas de mal à oublier et à être distrait. Il n’est pas nécessaire d’être parfait, car il s’agit d’un processus continu de perfectionnement de la conscience.
En fait, la re-connaissance nous encourage à voir la vie à travers une perspective orientée vers le processus, par opposition à une perspective orientée vers le but (voir les choses d’une manière limitée et dualiste comme bon/mauvais, bien/mal, succès/échec). C’est une raison de plus pour inviter à la bienveillance intérieure et à l’auto-compassion lorsque l’on pratique la pleine conscience.
Heureusement, le cerveau est très adaptable. Voici trois stratégies pratiques et faciles à mettre en œuvre pour être présent et reconnecter votre cerveau pour mieux vous concentrer.
1. Notez les pensées en toute neutralité
Commencez à prendre conscience de chaque fois que votre esprit se tourne vers l’avenir ou le passé. Vous pouvez même noter ce vers quoi votre esprit s’oriente. Y a-t-il un thème à ces vagabondages ? Il ne s’agit pas de blâmer ou d’avoir honte, mais simplement d’apprendre la nature des schémas de pensée anciens ou habituels. Chaque fois que vous remarquez que votre esprit vagabonde, vous augmentez votre circuit de conscience et vous éliminez les vieux modes de pensée.
2. Prendre trois respirations lentes
Chaque fois que votre esprit s’égare, une respiration concentrée vous aide à revenir à l’ici et au maintenant. Remarquez à quel point vous vous sentez bien. Cela vous permettra de vous recentrer et d’activer le système de relaxation de votre corps. (La respiration est un sujet que nous explorerons dans de prochains articles).
3. Observez votre environnement en détail
Prenez conscience de la position de votre corps ; appuyez vos pieds sur le sol. Remarquez les couleurs de votre environnement. Écoutez tous les sons qui vous entourent.
Faites ces pratiques et vous apporterez le pouvoir de la concentration et de la présence dans votre vie, une prise de conscience et un moment à la fois.
