Pourquoi le « pourrissement du lit » pourrait être mauvais pour votre santé mentale

Une nouvelle tendance à prendre soin de soi, appelée « pourriture du lit », est devenue virale sur TikTok, et les jeunes espèrent que cette stratégie renforcera leur bien-être émotionnel. Au cas où vous n’en auriez jamais entendu parler, le « pourrissement du lit » consiste à rester au lit pendant que vous êtes éveillé pour vous détendre ou décompresser. Certains rongeurs de lit regardent la télévision toute la journée depuis le confort de leur lit, tandis que d’autres restent au lit pour manger des snacks, faire défiler leur téléphone et se soustraire aux exigences du monde pendant des heures entières.

Le pourrissement du lit est présenté comme une stratégie permettant de lutter contre la pression d’être productif en permanence tout en offrant la possibilité de se détendre et de décompresser. Les adeptes affirment que le fait de rester au lit permet de se détendre et d’échapper aux problèmes de la vie, ce qui peut améliorer la santé mentale.

Mais, comme la plupart des conseils en matière de santé mentale donnés sur TikTok, le fait de rester au lit n’est peut-être pas l’attitude la plus responsable, ni le meilleur moyen de se ressourcer. En fait, rester au lit toute la journée risque d’aggraver les problèmes de santé mentale existants et d’en créer de nouveaux. Heureusement, il existe des moyens bien plus sains de prendre soin de soi et de se renforcer mentalement.

Pourquoi rester au lit peut être mauvais pour la santé

Si lire un magazine au lit pendant quelques minutes avant d’affronter la journée ne fait pas de mal, rester au lit pendant des heures peut nuire à votre bien-être, en particulier si vous souffrez déjà d’un problème de santé mentale. Le pourrissement du lit peut exacerber les symptômes existants. Et le pourrissement du lit peut introduire de nouveaux problèmes dans votre vie, de différentes manières :

• Rester au lit alors que l’on est éveillé peut perturber le sommeil. Rester au lit alors que vous êtes éveillé peut provoquer des insomnies. Il est important d’associer votre lit au sommeil plutôt qu’à un endroit où vous travaillez, mangez, regardez la télévision ou restez éveillé. Sinon, vous entraînerez votre cerveau à rester éveillé lorsque vous êtes au lit.
• L’inactivité peut contribuer à la dépression et à l’anxiété. L’inactivité peut être un facteur important d’anxiété et de dépression. Plus vous restez inactif longtemps, ou plus vous le faites souvent, plus vous risquez de développer ou d’aggraver l’anxiété et/ou la dépression, ce qui peut réduire la motivation et engendrer de la fatigue. Même s’il est tentant de rester au lit, un traitement efficace de la dépression comprend généralement de l’activité physique, des interactions sociales et la résolution de problèmes.
• La rumination aggrave les problèmes de santé mentale. En l’absence de toute stimulation, vous serez plus enclin à ressasser des conversations qui ont déjà eu lieu, à vous attarder sur vos problèmes ou à penser sans cesse aux mêmes choses. Le fait de ruminer des facteurs de stress ou des événements négatifs augmente ou entretient les problèmes de santé mentale tels que la dépression, le stress post-traumatique, les troubles anxieux, les troubles de l’alimentation, les symptômes somatiques et les troubles liés à la consommation de substances psychoactives.
• Éviter les problèmes augmente le stress. Si vous êtes stressé parce que vous avez du mal à payer les factures ou que vous vous sentez dépassé par une liste de tâches interminable, vous réfugier dans votre lit peut vous apporter un soulagement temporaire. Mais la fuite ne résoudra pas les problèmes qui sont à l’origine de votre détresse ; elle risque simplement de prolonger leur résolution et d’aggraver votre détresse à long terme.
• Le temps d’inactivité peut entraîner une augmentation du temps passé devant un écran. En l’absence de toute stimulation, de nombreuses personnes se tournent automatiquement vers leur téléphone ou leur ordinateur portable. Or, un temps d’écran supplémentaire n’est pas synonyme de rajeunissement ; il peut même être source de stress.

D’autres façons de se recharger

Il est important et bénéfique de prendre un peu de recul par rapport aux exigences de la vie. Se détendre de manière saine peut prévenir l’épuisement professionnel et améliorer le bien-être psychologique. Mais il y a de meilleures façons de se ressourcer que de rester au lit. Voici quelques alternatives :

• Faites une petite cure de désintoxication numérique. Éteignez vos notifications et mettez vos appareils électroniques de côté pendant une journée entière et voyez ce qu’il advient de votre santé mentale. Travaillez sur un puzzle, découvrez un nouveau passe-temps ou faites quelque chose que vous aimez sans être distrait par votre téléphone.
• Passez du temps dans la nature. Une promenade dans les espaces verts permet à votre cerveau de faire une pause bien nécessaire dans l’agitation. Faites une randonnée, pique-niquez dans un parc ou profitez d’une vue panoramique si vous le pouvez.
• Lisez un livre. La lecture permet à votre cerveau de se détacher de vos problèmes tout en vous divertissant. Les recherches montrent que la lecture est un excellent moyen de réduire rapidement le stress.
• Faites du yoga. Le yoga est bénéfique pour le corps et l’esprit. Que vous vous inscriviez à un cours en personne ou que vous suiviez une vidéo gratuite depuis le confort de votre domicile, il existe de nombreuses options différentes.
• Faites une promenade. Bouger son corps est un moyen efficace de libérer des endorphines qui stimulent l’humeur et favorisent la relaxation. Que vous fassiez une marche rapide dans le quartier ou une promenade tranquille dans le parc, l’activité physique pourrait vous rajeunir plus que vous ne le pensez.
• Passez du temps avec des personnes qui vous sont chères. Se sentir obligé de plaire aux autres peut vous épuiser. En revanche, passer du temps avec des amis et des membres de votre famille avec lesquels vous pouvez être vous-même peut vous redonner de l’énergie. Envisagez de rencontrer quelqu’un avec qui vous vous sentez à l’aise et une interaction sociale saine pourrait vous revigorer.

Examinez votre mode de vie

Si vous êtes tenté de rester au lit toute une journée, ou si vous n’arrivez pas à vous lever, c’est certainement le signe que la vie vous accable en ce moment. Plutôt que de rester au lit, vous devriez peut-être examiner la situation dans son ensemble. Votre travail est peut-être trop stressant. Vous êtes peut-être débordé parce que vous avez du mal à vous fixer des limites ou parce que vous êtes tellement endetté que vous ne pouvez plus profiter de la vie. Il est préférable de s’attaquer à tous ces problèmes de front, plutôt que de se cacher la tête dans les oreillers.

La tentation de rester au lit toute la journée peut être le signe d’un risque d’épuisement professionnel ou d’un problème de santé mentale. Pour trouver un thérapeute, consultez le Psychology Today Therapy Directory.

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