Créer des espaces de bien-être pour déstresser et se maintenir en forme

Les espaces où vous travaillez, jouez, vivez et apprenez peuvent-ils vous aider à rester résilient ?

La résilience

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Le fait de tomber malade d’un virus et la gravité de la maladie dépendent de la dose à laquelle on est exposé, de la durée de l’exposition et de la capacité de résilience. Qu’est-ce que la résilience? Pour être en bonne santé, votre objectif n’est pas de ne jamais tomber malade ou de ne jamais être stressé. C’est impossible. Votre objectif devrait être de rebondir d’un état de maladie, d’un état de « stress », à votre état le plus sain, le plus énergique et le plus productif.

Pensez à vous comme à un élastique : lorsque vous étirez un élastique tout neuf et que vous le relâchez, il revient rapidement à sa taille initiale. Mais pensez à un vieil élastique usé : lorsque vous l’étirez et que vous le relâchez, il reste mou et ne revient pas à sa tension initiale. Du point de vue de la santé, le fait de revenir rapidement à son état initial s’appelle la résilience.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre résilience et être en meilleure santé. Dans le domaine de la santé intégrative, nous appelons ces domaines fondamentaux ou domaines du mode de vie, et le Andrew Weil Center for Integrative Medicine en a identifié sept : la résilience, le mouvement, le sommeil, les relations, l’environnement, la nutrition et la spiritualité.

Nous savons tous que nous devrions faire de l’exercice tous les jours, manger des aliments sains, être entourés de relations affectueuses, bien dormir, prendre le temps de nous détendre et de nous déstresser, peut-être même de méditer, et prendre le temps d’être dans la nature. Mais combien d’entre nous ont pris la résolution, le jour de l’an, de faire tout cela, pour ensuite, en février ou mars, retomber dans leurs vieux travers : rester assis la majeure partie de la journée, manger des aliments sucrés et gras, peut-être s’isoler de ses amis et de sa famille, mal dormir, passer des heures devant l’ordinateur à l’intérieur ?

Il peut être difficile de se forcer à adopter un mode de vie sain. Mais, étonnamment, il existe des moyens d’aménager votre environnement pour vous aider à adopter naturellement ces comportements et, ce faisant, à vous maintenir en bonne santé. Ainsi, la prochaine fois que vous serez confronté à un événement stressant ou à un virus, vous rebondirez rapidement et resterez en bonne santé.

Des extraits de mon nouveau livre Well at Work : Creating Wellbeing in Any Workspace (Little, Brown Spark) montrent comment vous pouvez créer des espaces de travail pour améliorer chacun de ces sept domaines de la santé intégrative. De nombreuses recherches montrent que, s’ils sont bien conçus, les environnements dans lesquels vous passez votre temps peuvent vous aider à rester actif et à bouger davantage, à réduire votre stress, à renforcer votre résilience, à améliorer votre humeur et votre sommeil. Notre travail avec l’U.S. General Services Administration, qui utilise des dispositifs portables pour mesurer l’impact des environnements de bureau construits sur la santé et le bien-être des travailleurs fédéraux, a démontré tout cela.

Nous avons constaté que les personnes travaillant dans des bureaux ouverts, avec un large choix de lieux de travail, bougeaient davantage pendant la journée, étaient moins stressées et dormaient mieux le soir après être rentrées chez elles. Les personnes travaillant dans des espaces bruyants étaient plus stressées, mais il en allait de même pour celles qui travaillaient dans des espaces très calmes. Le stress était également plus élevé dans des conditions très sèches ou très humides (moins de 30 % et plus de 60 % d’humidité relative).

Faire entrer la nature ou permettre un accès facile à la nature sont d’autres moyens de réduire le stress et l’anxiété, d’améliorer votre humeur, de vous aider à faire de l’exercice et même de réduire l’épuisement professionnel. La qualité et la couleur de la lumière naturelle, ainsi que le moment de la journée où vous êtes exposé à la lumière vive du matin, peuvent également améliorer votre sommeil, réduire la douleur et stimuler votre humeur. Les espaces conçus pour encourager les interactions sociales – pour que des groupes de différentes tailles puissent se réunir – peuvent aider à établir des relations qui, à leur tour, peuvent réduire le stress et, ce faisant, améliorer votre résistance aux infections virales.

Les espaces peuvent également être conçus pour vous aider à vous déconnecter, à faire des mini-pauses méditatives et, en étant dans l’instant présent, à réduire le stress, à restaurer votre énergie, à vous aider à vous concentrer et à vous mettre dans la zone de fluidité au travail.

Ce ne sont pas seulement les aspects physiques d’un espace qui vous permettent de rester résilient et en bonne santé, mais aussi la nourriture que vous mangez, qui peut vous permettre de rester alerte, concentré et dans le coup. Les lieux de travail devraient offrir un accès à des aliments sains et à des en-cas. Certains employeurs prévoyants, comme Google, incluent même des jardins potagers sur leur campus, qui offrent à la fois des légumes frais et sains, et des endroits où s’asseoir tranquillement et méditer.

L’important est que nous ayons tous nos préférences et nos besoins individuels, qui varient en fonction de notre personnalité, de notre âge, de notre santé, du moment de la journée et du type de travail que nous effectuons à un moment donné. Ainsi, les espaces de travail, que ce soit à la maison ou au bureau, doivent comprendre de nombreux types d’espaces différents pour répondre à de nombreux besoins différents – certains calmes, d’autres lumineux, certains où les gens peuvent se rassembler et d’autres où ils peuvent être seuls.

Comme les Américains passent en moyenne 90 % de leur temps à l’intérieur, il est important de concevoir tous nos espaces en y incluant des éléments qui nous aident à nous engager dans les sept domaines de la santé intégrative, afin de nous maintenir résilients et en bonne santé.

7 idées à retenir : Concevez vos espaces de travail pour améliorer les 7 domaines de la santé intégrative

1. Résilience : Déstressez votre espace de travail en réduisant le bruit et l’encombrement et en maintenant l’humidité et le bruit à un niveau moyen.
2. Le mouvement : Créez des espaces qui encouragent l’exercice ou faites des pauses mouvement tout au long de la journée pour réduire le stress, rester alerte et vous aider à dormir la nuit.
3. Le sommeil : Veillez à ce que votre espace de travail bénéficie d’une lumière matinale suffisante pour vous aider à bien dormir la nuit.
4. Les relations : Les espaces de travail dotés de lieux de rassemblement favorisent les interactions sociales qui réduisent le stress et contribuent à renforcer la résistance aux infections.
5. Environnement : Amenez la nature à l’intérieur ou ayez accès à la nature à l’extérieur pour réduire le stress. Veillez à ce que l’air que vous respirez soit propre et frais.
6. Nutrition : Ce que vous mangez peut vous aider à rester alerte et concentré.
7. La spiritualité : Les espaces où vous pouvez faire des mini-pauses de méditation vous aident à réduire le stress, à vous ressourcer et à rester concentré et dans le coup.