7 habitudes des personnes qui ont guéri d’un passé familial tumultueux

Marshall Mathers – que le monde entier connaît sous le nom d’Eminem – a eu une enfance difficile, remplie de traumatismes.

Son père ne faisait pas partie de sa vie et il a déclaré que sa mère souffrait du syndrome de Munchausen par procuration. Il a également beaucoup déménagé, de sorte que sa vie n’a guère connu de stabilité durable.

L’année dernière, le rappeur a participé à l’émission Sway In The Morning de Shade 45 et a raconté un certain nombre d’histoires dans lesquelles il a été victime de brimades et d’agressions pendant son enfance et son adolescence. Certaines de ces histoires ont même servi de base à des chansons telles que Brain Damage.

Eminem a déclaré que le fait d’écrire et de rapper sur ses luttes, comme la toxicomanie et la santé mentale, avait eu un effet très curatif sur lui.

« Je pense que l’une des grandes qualités du rap, c’est que l’on peut y mettre toute sa vie », a-t-il déclaré. « C’est thérapeutique et cela a toujours été le cas pour moi.

Les personnes qui ont surmonté un traumatisme dans leur enfance sont plus enclines à intégrer les habitudes suivantes dans leur vie.

1) Ils veulent parler de ce qui s’est passé afin de l’assimiler.

Le fait que vous soyez disposé à parler de votre traumatisme passé et de votre dynamique familiale afin de pouvoir le traiter et lui donner un sens est un excellent signe que vous êtes en train de guérir ou prêt à guérir.

Le traumatisme n’a pas de sens, explique Ellen Hendriksen, PhD. « C’est un fouillis d’émotions, de réactions et de questions. C’est inexprimable, c’est plus un rugissement que des mots ».

Selon Mme Hendriksen, il est donc nécessaire et vital de pouvoir traduire en langage ce qui est indicible pour donner un sens au traumatisme.

« Parler à votre thérapeute, à des amis ou à des membres de votre famille en qui vous avez confiance, ou, ce qui est intéressant, à votre journal, est un excellent moyen de commencer et de poursuivre votre traitement. Parfois, laisser votre stylo parler est la façon la plus puissante d’exploiter votre voix ».

2) Ils s’autorisent à ressentir les émotions qui se présentent.

Le fait de ne pas vouloir nier ses sentiments à propos de son traumatisme et de son passé familial signifie que l’on veut valider ce que l’on ressent et ce que l’on a vécu.

C’est une très bonne chose et cela signifie que tu es en train de guérir. Même si vous avez de temps en temps des difficultés, rappelez-vous qu’il n’y a pas de danger à ressentir, dit l’équipe de Living Better Lives NWA.

L’un des moyens d’y parvenir est d’utiliser des énoncés « je » tels que « Je me sens _____ (insérer l’émotion que vous ressentez) » et de dire qu’il n’y a pas de mal à ressentir cette émotion : « J’ai le droit de ressentir _____ ».

Une autre façon de valider ce que vous ressentez est d’écrire l’émotion que vous éprouvez dans une lettre.

Le fait d’exprimer ses émotions par écrit peut être ressenti comme une libération et peut s’avérer très thérapeutique.

3) Ils se sentent en sécurité dans leur corps

Selon l’équipe d’Attune Philadelphia Therapy Group, le sentiment de sécurité est à la base de tous les types de guérison. « Vous ne pouvez pas faire les autres types de guérison sans vous sentir d’abord en sécurité », disent-ils.

« Lorsque vous vous sentez plus souvent en sécurité dans votre corps, c’est un signe très clair que vous êtes en train de guérir d’un traumatisme.

Il y a de fortes chances que votre corps ressente encore une douleur ou un malaise à la suite d’un traumatisme passé et il est tout à fait naturel d’avoir une forte envie d’éviter ces sentiments, ajoute Gwen Blumberg Islam, LSW de High Focus Treatment Centers.

« Toutefois, comme le traumatisme s’est produit dans le corps, celui-ci joue également un rôle essentiel dans la guérison, et ce de diverses manières », explique-t-elle.

Blumberg Islam affirme que votre corps peut en fait être votre allié lors de la guérison d’un traumatisme.

L’un des moyens consiste à comprendre la réaction de votre corps aux expériences traumatisantes.

« Plus vous saurez pourquoi votre corps et votre cerveau réagissent comme ils le font aux expériences et aux rappels traumatisants, plus vous serez en mesure de les surmonter. Il est important que vous et les personnes qui vous soutiennent reconnaissiez que votre réaction de peur n’est pas plus un choix conscient que le fait de sursauter lorsqu’on vous surprend », dit-elle.

Il est important de s’ancrer dans ses cinq sens et d’être capable de se dégeler lorsque l’on a des flashbacks ou que l’on est dissocié.

« Se concentrer sur des situations intenses (comme tenir un glaçon) peut vous aider lorsque vous êtes gelé, accablé ou déconnecté », explique Blumberg Islam.

« Vous pouvez également essayer de taper des mains ou des pieds et de vous concentrer sur la sensation dans vos mains et vos pieds. Après avoir cessé de frapper des mains ou des pieds, continuez à vous concentrer sur la seule sensation physique tant que le picotement persiste. »

Le fait d’être en contact avec une personne ou un animal de confiance peut vous aider à vous sentir en sécurité et constituer une forme régulière de soins personnels. Tout comme manger des repas sains et être dans la nature, par exemple. Même les bains et les douches apaisants peuvent aider à lutter contre l’anxiété et l’accablement.

L’important est de prendre des mesures actives et de mettre en place une stratégie pour se calmer et se sentir en sécurité.

4) Ils sont capables de s’autoréguler lorsqu’ils se sentent interpellés.

 

L’autorégulation est la capacité à se calmer lorsqu’on est contrarié et à se remonter le moral lorsqu’on est déprimé, explique Steven Stosny, PhD.

Selon les équipes de Medium, la première étape vers l’autorégulation consiste à reconnaître la présence d’un traumatisme.

« Lorsque les individus endurent des années d’expériences traumatisantes, leur corps et leur esprit sont conditionnés à un état de stress constant et d’hypervigilance. Cependant, l’esprit humain est incroyablement résilient et, si les conditions sont réunies, il a la capacité innée de s’autoréguler et de guérir. »

L’autorégulation peut impliquer des pratiques telles que la pleine conscience, le travail sur la respiration et les thérapies centrées sur le corps. « Ces techniques favorisent la conscience de soi, l’ancrage et le développement de mécanismes d’adaptation sains.

Il peut également s’agir de yoga et de méditation.

L’autocompassion est la clé de l’autorégulation.

5) Ils se permettent de faire le deuil de ce qu’ils méritaient mais qu’ils n’ont pas obtenu.

Le deuil d’une enfance perdue est une perte abstraite courante, explique Annie Wright, LMFT.

« Valider les pertes intangibles et abstraites et s’autoriser à en faire le deuil peut favoriser la guérison des traumatismes.

En tant que spécialiste des traumatismes, Mme Wright constate que de nombreuses personnes ne tiennent pas compte de leur chagrin et l’invalident en pensant que le chagrin n’est « autorisé » ou « réservé » qu’en cas de décès, et non en cas d’enfance perdue.

« On peut faire le deuil de l’éducation que l’on n’a pas reçue », dit-elle. « Je crois sincèrement que nous devons faire le deuil des pertes abstraites autant que des pertes tangibles, et que lorsque nous le faisons, nous pouvons favoriser notre guérison et notre rétablissement. »

6) Ils se respectent eux-mêmes en établissant et en maintenant des limites.

En 2020, l’artiste musicale Mariah Carey, lauréate d’un Grammy Award, a publié ses mémoires intitulées The Meaning of Mariah Carey (La signification de Mariah Carey).

Dans ce livre, la chanteuse évoque les hauts et les bas de sa relation avec sa mère, Patricia. Carey parle de son « traumatisme et de sa profonde tristesse« .

« Notre relation est loin d’être simple », dit-elle. Elle a déclaré qu' »après de nombreuses interactions difficiles », notamment lorsque sa mère lui demandait de l’argent et des faveurs, elle a suivi une thérapie pour l’aider à « recadrer » sa relation avec sa mère et le reste de sa famille.

« J’ai dû cesser de me rendre disponible pour être blessée par eux », écrit-elle. « Cela m’a aidée. Je n’ai aucun doute sur le fait qu’il est émotionnellement et physiquement plus sûr pour moi de ne pas avoir de contact avec mes [frères et sœurs]. »

Mme Carey a expliqué que la situation avec sa mère était plus compliquée. « J’ai réservé une certaine place dans mon cœur et dans ma vie pour l’accueillir, mais avec des limites », a-t-elle déclaré.

« Créer des limites avec la femme qui m’a donné la vie n’est pas facile – c’est un travail en cours.

7) Ils n’ont pas peur de demander de l’aide et du soutien lorsqu’ils en ont besoin.

Un signe que vous êtes en train de guérir d’un passé familial tumultueux et d’un traumatisme persistant est que vous êtes capable de tendre la main et de demander de l’aide plutôt que de vous isoler.

« Vous laissez peu à peu entrer plus de gens dans votre vie émotionnelle intérieure et vos murs commencent à tomber », explique Canh Tran, de Liberation Healing Seattle.

Vous commencez également à demander vos besoins et vos désirs au lieu de vous concentrer sur les besoins et les désirs des autres. « Il se peut que vous partagiez avec les autres des parties plus vulnérables de vous-même ou que vous permettiez aux autres de vous voir pleurer, frustré, triste, en deuil et sans défense », dit-elle.

En d’autres termes, vous vous humanisez.

« Vous commencez [également] à transformer la croyance fondamentale de l’autonomie en interdépendance, communauté et connexion. [On se rend compte qu’il est agréable de passer du temps avec certaines personnes plutôt que d’être toujours seul.

N’oubliez pas : la guérison et le rétablissement ne sont jamais définitifs

Les thérapeutes affirment que la guérison d’un traumatisme peut prendre beaucoup de temps, et même beaucoup de travail.

Mais cela ne signifie pas que ce n’est pas possible ou que ce n’est pas atteignable. Il s’agit d’un processus lent et régulier, alors soyez patient avec vous-même.

L’autocompassion est d’une importance capitale.

Et soyez fier de vous pour avoir fait le travail et investi en vous.