Points clés
- Les défis de 30 jours peuvent aider les gens à éliminer leurs mauvaises habitudes ou à en adopter de plus saines.
- L’essentiel est d’être cohérent avec le changement chaque jour pendant 30 jours.
- Les défis de 30 jours peuvent améliorer la santé physique et mentale.
Cet article a été rédigé par Justine Saavedra et Tchiki Davis.
Les défis de 30 jours sont le moyen idéal de changer votre routine et d’intégrer de meilleures habitudes à votre mode de vie. L’idée est simple : pendant 30 jours d’affilée, vous vous concentrez soit sur l’ajout de meilleures habitudes à votre routine, soit sur l’élimination des habitudes qui nuisent à votre croissance. Poursuivez votre lecture pour découvrir des défis de 30 jours qui vous aideront à reprendre le contrôle de votre vie.
1. Défi « Végé par jour » (Veggie-A-Day Challenge)
Ce défi vous aidera à introduire davantage d’aliments sains dans votre mode de vie. Manger plus de légumes est un moyen facile d’obtenir plus de nutriments, de fibres et de variété dans votre alimentation. En règle générale, à chaque repas, votre assiette doit être composée pour moitié de légumes, pour un quart de glucides et pour un quart de protéines. Si vous n’avez pas l’habitude de manger autant de légumes, essayez d’en ajouter à un seul repas par jour, tous les jours pendant 30 jours, et voyez si vous remarquez des améliorations dans votre état d’esprit.
2. Mieux dormir
Un sommeil suffisant est un facteur important de bien-être général. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit pendant 30 jours pour améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie. Pour mieux dormir, il est conseillé de méditer avant de se coucher, d’éteindre la télévision et les autres écrans une heure avant le coucher et d’éviter l’alcool.
3. Pas de restauration rapide
Si la restauration rapide est pratique, elle est souvent chargée de calories, de graisses et de sel supplémentaires. S’engager à éviter les fast-foods pendant 30 jours pourrait contribuer à améliorer votre santé. En préparant vos repas et en ayant des en-cas prêts à l’emploi, vous éviterez de vous tourner vers les fast-foods par manque de préparation.
4. Marcher 10 000 pas par jour
La marche est un moyen facile d’intégrer une activité physique à faible impact dans votre routine. Marcher 10 000 pas par jour pendant 30 jours peut stimuler votre motivation à faire de l’exercice. Suivez vos pas à l’aide d’une technologie portable telle qu’un FitBit ou une Apple Watch ; la plupart des smartphones permettent également de suivre l’activité physique.
5. Changez-la
Souhaitez-vous changer complètement de vie ? Si c’est le cas, le fait de vous engager à pratiquer les activités suivantes pendant 30 jours d’affilée peut vous aider à changer radicalement de vie.
- Réveil à 5 heures du matin
- Faire de l’exercice pendant 45 minutes
- Journal pendant 15 minutes
- Méditer pendant 15 minutes
6. S’immerger dans la nature
Sortir de chez soi est un excellent moyen d’améliorer son humeur. Faites un effort pendant 30 jours pour passer au moins 20 minutes dans la nature. Si vous êtes occupé, une promenade à l’heure du déjeuner est une excellente occasion de passer du temps à l’extérieur. Même le fait de s’asseoir à l’extérieur pour travailler ou lire un livre peut vous donner une bouffée d’air frais.
7. Être créatif
À quand remonte la dernière fois où vous avez créé quelque chose juste pour le plaisir ? Qu’il s’agisse de peinture, de dessin, d’écriture ou de toute autre activité créative, le simple fait de vous permettre d’exprimer vos émotions de manière créative peut vous apporter de la joie. Réservez du temps chaque jour pendant 30 jours pour laisser libre cours à votre créativité. Même si cela vous semble ridicule au début, essayez de ne pas vous juger et de laisser libre cours à votre créativité.
8. Journal quotidien
La tenue d’un journal quotidien peut s’avérer utile pour la santé mentale, car elle permet de mettre sur papier tous les sentiments et toutes les pensées qui tourbillonnent dans votre tête. Réservez 10 minutes par jour pendant 30 jours pour tenir un journal, de préférence le matin. Essayez de laisser libre cours à vos pensées et écrivez sans vous juger.
9. Cessez de vous plaindre
Il est normal de se plaindre ou de se défouler de temps en temps. Cependant, si vous vous plaignez tout le temps, cela peut contribuer à un état d’esprit négatif. Pendant 30 jours, si vous vous plaignez, essayez d’aborder un sujet plus positif. Évaluez s’il existe un point de vue différent qui pourrait vous aider à voir la situation sous un angle plus positif.
En résumé
Les défis de 30 jours sont un outil fantastique pour vous aider à sortir de la routine et à adopter des habitudes plus saines. Ces défis peuvent être adaptés à n’importe quel aspect de votre vie sur lequel vous souhaitez vous concentrer, qu’il s’agisse de votre santé physique ou mentale, de vos relations ou de votre bonheur. S’engager à relever un défi pendant 30 jours consécutifs peut également vous aider à renforcer votre autodiscipline. Si vous manquez quelques jours du défi, essayez d’être indulgent avec vous-même et de vous y remettre tout de suite. Relever un défi vous aidera à grandir et à vous développer en tant que personne.
Adapté d’un article sur les défis de 30 jours publié par le Berkeley Well-Being Institute.
