Vous avez peur. Non, oubliez ça. Vous êtes terrifié. Et l’émotion est si forte que vous avez l’impression d’être la seule personne au monde à ressentir cela.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Les autres sont sûrement plus forts. Il est certain que vous n’êtes pas censé vaincre vos peurs si vous êtes si effrayé au départ.
C’est faux.
La peur est une émotion universelle, conçue pour nous protéger du danger. Si vous voyez un ours, votre instinct vous pousse à fuir.
Pourtant, le monde du XXIe siècle ne regorge pas vraiment d’ours dangereux. Nous sommes plutôt confrontés à l’anxiété et à la surcharge d’informations, à une avalanche de courriels, à un rythme de travail de 9 à 5 qui nous vide de notre énergie et à des rêves d’indépendance financière qui semblent hors de portée.
C’est mieux que les ours, je suppose. Mais cela n’en est pas moins épuisant.
Ce que je veux dire, c’est qu’il est normal d’avoir peur. En fait, je dirais même que si vous n’avez pas un tout petit peu peur, vos objectifs ne sont probablement pas assez grands.
Vous *pouvez* vaincre vos peurs. Mais d’abord, vous devez dire adieu à ces 8 comportements.
1) Vivre dans le déni
Mettons les choses au clair ici et maintenant. Vous ne pouvez pas affronter vos peurs et en tirer profit si vous continuez à insister sur le fait qu’elles n’existent pas.
« Je n’ai pas peur des araignées. » Oh, vraiment ? C’est pour cela que vous tremblez chaque fois qu’une araignée se trouve à proximité ?
« Je n’ai pas peur de la vulnérabilité. » Alors pourquoi ne vous ouvrez-vous jamais à aucun de vos partenaires romantiques ?
« Ça ne me dérange pas d’être au centre de l’attention. » Vous ne montez jamais sur scène pour jouer votre musique, n’est-ce pas ?
Avant de passer aux autres sections de cet article, je vous recommande de prendre une feuille de papier et de noter vos cinq plus grandes peurs.
Soyez honnête. Reconnaître qu’il y a un problème est la première étape pour le résoudre.
2) Rationaliser ses peurs
Viennent ensuite les excuses.
« Je ne pense pas avoir plus peur des araignées que la moyenne des gens. Ce n’est pas grave ». La personne moyenne ne fait pas de cauchemars récurrents à leur sujet.
« Tout le monde lutte contre la vulnérabilité. Je n’ai pas encore rencontré la bonne personne à qui m’ouvrir. » Tu as déjà rencontré trois personnes merveilleuses qui t’ont fait sentir en sécurité. Il ne s’agit pas d’elles. Il s’agit de toi.
« Je n’ai pas vraiment envie d’être musicien. Est-ce la raison pour laquelle vous avez déjà écrit trois albums différents ?
Regardez votre peur dans les yeux et acceptez-la pour ce qu’elle est – une peur. Un mécanisme de protection. Un défi.
Ne laissez pas l’esprit rationnel vous convaincre du contraire.
3) Se rabaisser
S’il y a une chose qui ne fait qu’ajouter du sel à la blessure, c’est bien le discours négatif sur soi.
« J’ai peur parce que je suis faible. »
« Je n’atteindrai jamais mes objectifs. Je n’en ai tout simplement pas la force. »
« Les gens comme moi n’atteignent pas ce niveau de réussite. Je devrais abandonner ».
Tout le monde a des doutes de temps en temps. Mais savez-vous ce qui distingue les personnes qui réalisent leurs rêves les plus fous de celles qui ne les réalisent pas ?
Ils ne se laissent tout simplement pas arrêter. De plus, ils s’efforcent de reprogrammer leurs croyances sur ce qu’ils méritent et sur la vie qu’ils devraient mener.
Pour ma part, j’ai connu un changement radical dans ma vie personnelle et professionnelle depuis que j’ai commencé à écouter des affirmations positives. Le cerveau est capable de changer – ce phénomène s’appelle la neuroplasticité – et plus vous le nourrissez d’informations positives, plus il s’y accroche.
En d’autres termes, le fait de vous dire que vous méritez de réussir et que vous combattez activement vos peurs peut vous motiver à prendre les mesures nécessaires pour y parvenir.
4) Ignorer les émotions négatives
Répéter des affirmations positives et essayer d’avoir une vision positive de la vie ne signifie pas que vous ne serez jamais en colère ou triste.
Et ce n’est pas grave ! Toutes les émotions jouent un rôle important dans votre vie, et les ignorer ne fera qu’empirer les choses.
Voici un exemple. J’ai souffert d’une très forte anxiété sociale et, bien que cela se soit beaucoup amélioré avec le temps, cela me frappe encore de temps en temps.
Et c’est une sensation terrible. Tout mon corps est tendu, j’ai envie de creuser un trou et de m’y cacher, je transpire à grosses gouttes et mon cœur est comme un oiseau en colère qui bat des ailes à l’intérieur de ma cage thoracique.
Mais je sais que l’ignorer ne sert à rien. Au lieu de cela, je me laisse aller à la ressentir. Je scrute mon corps, en me concentrant sur la sensation de gorge serrée, l’énergie nerveuse de mon ventre et la lourdeur de mes pieds.
Ensuite, je suis les conseils de Barry McDonagh, qui a écrit dans Dare : The New Way to End Anxiety and Stop Panic Attacks Fast (Osez : la nouvelle façon de mettre fin à l’anxiété et d’arrêter les attaques de panique rapidement) :
« Vous devez exiger davantage ! Demander plus est le geste paradoxal le plus stimulant que vous puissiez faire face à une crise de panique. C’est une demande que l’anxiété ne peut pas satisfaire. Votre peur s’apaise rapidement parce que le carburant qui l’alimente (la peur de la peur) a été soudainement coupé ».
Lorsque je défie mon anxiété de se manifester pleinement dans mon corps et que j’accepte toutes les sensations qui l’accompagnent, je fais la paix avec la situation et je sens la peur diminuer lentement. Elle ne disparaît peut-être pas complètement, mais elle m’aide à affronter les obstacles de la vie avec plus de confiance.
5) Remettre ses combats à plus tard
Il y a quelques années, alors que mon anxiété était particulièrement forte, mon amie et moi nous sommes lancées le défi de sortir avec quelqu’un avant la fin du mois.
Malgré notre peur et notre panique, nous avons toutes les deux trouvé des personnes qui nous plaisaient sur une application de rencontres et nous avons prévu de sortir. Mais lorsque la grande semaine est arrivée, mon amie a annulé son rendez-vous, tandis que je me suis forcée à sortir de ma zone de confort.
J’ai fini par avoir une relation de trois ans. Elle s’est retrouvée coincée au même endroit, et son anxiété n’a fait qu’empirer.
Si vous voulez vaincre vos peurs, faites-le maintenant. N’attendez pas de vous sentir « prêt » ou que la « bonne » occasion se présente.
Il y a fort à parier que plus vous attendrez, plus vos craintes s’amplifieront. Alors, arrachez le pansement.
6) S’entourer de personnes qui ne vous inspirent pas
Vous voulez connaître le secret numéro un pour vaincre vos peurs ?
Soyez ami avec des personnes qui vous incitent à évoluer, et non avec celles qui vous motivent à rester dans votre zone de confort.
Les humains sont des êtres sociaux et nous absorbons facilement les énergies des personnes qui nous entourent, surtout si nous sommes régulièrement en contact avec elles.
Je peux honnêtement dire que c’est au moment où je me suis entourée d’amies qui ne souffraient pas d’anxiété et qui s’affirmaient et s’exprimaient franchement que j’ai réalisé que je pouvais, moi aussi, être cette personne.
Et lentement mais sûrement… je suis devenue elle.
7) S’accrocher à des choses que l’on ne peut pas contrôler
Il n’y a que peu de choses dans la vie qui soient totalement certaines. Premièrement, vous finirez par quitter ce monde. Deuxièmement, vous ne serez jamais que *vous* dans cette vie. Troisièmement, la plupart des choses sont indépendantes de votre volonté.
Si vous voulez vaincre vos peurs, acceptez la nature incertaine de l’univers. Vous ne savez pas comment se déroulera cette réunion d’affaires. Vous ne savez pas si vous gagnerez cette compétition. Vous ne savez pas si la personne que vous avez rencontrée sur une application de rencontre vous plaira vraiment.
Mais ce n’est pas grave. Tout ce que vous avez à faire, c’est de faire confiance à votre futur moi pour qu’il soit capable de gérer la situation. Transmettez-lui la responsabilité.
C’est souvent dans l’anticipation que se cache la peur. Mais dès que le grand événement commence, on se concentre pleinement et on n’a plus le temps de s’inquiéter.
La plupart des choses sont plus effrayantes dans votre tête qu’elles ne le sont en réalité.
Laissez-vous aller. Tout ira bien.
8) Fuir l’échec
Lorsque vous avez peur de quelque chose, c’est parce que vous avez peur d’échouer.
Que se passe-t-il si vous créez enfin votre entreprise et que vous faites faillite ?
Et si vous invitez votre amoureux à sortir avec vous et qu’il vous rejette ?
Que se passe-t-il si vous envoyez votre manuscrit et que personne n’est intéressé ?
Lorsque de telles pensées m’envahissent, je me souviens de ce que Stephen King faisait avant d’être célèbre.
Il a épinglé chaque lettre de refus sur son mur. « À l’âge de quatorze ans, écrit-il, le clou de mon mur ne supportait plus le poids des lettres de refus qui s’y trouvaient empalées. J’ai remplacé le clou par une pointe et j’ai continué à écrire ».
L’échec fait inévitablement partie de la réussite. Plus vous échouez, plus vous vous rapprochez de la réussite. Au lieu de vous laisser abattre par l’échec, pourquoi ne pas le célébrer ?
En fin de compte, l’échec signifie seulement que vous avez franchi une nouvelle étape. Il est temps d’aller de l’avant et de continuer à vaincre ses peurs.
