Dans son livre Atomic Habits, James Clear déclare : « Toutes les grandes choses viennent de petits commencements. La graine de chaque habitude est une seule et minuscule décision. Mais au fur et à mesure que cette décision est répétée, une habitude germe et se renforce. Les racines s’enracinent et les branches poussent ».
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L’amélioration de soi ne se fait pas du jour au lendemain.
Cela commence par le plus petit des choix. Feras-tu ton lit aujourd’hui ? Allez-vous écrire une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant ? Commencerez-vous votre journée en regardant TikTok ou en lisant un livre de développement personnel ?
Comme le dit Clear, un grand changement n’est en fait qu’une question de petits changements que vous répétez chaque jour.
Et même s’il faut du temps pour que vos branches poussent complètement, chaque millimètre est une grande réussite. Car chaque millimètre vous rend plus fort.
Par conséquent, si une personne a ces 7 habitudes, cela signifie qu’elle souhaite réellement s’améliorer.
1) Ils font leur lit le matin
Commençons par un exemple simple.
Cette habitude n’a rien à voir avec le fait de faire le lit. Ne vous méprenez pas : un lit propre est bien meilleur qu’un lit en désordre. Je pense que nous sommes tous d’accord sur ce point.
Mais au fond, cette habitude est une question de discipline et d’amour de soi.
Lorsque vous faites votre lit, vous choisissez activement de faire quelque chose de bien pour vous.
Vous dites : « Quand j’irai me coucher ce soir, je me glisserai sous une couverture propre. Lorsque je m’acquitterai de mes responsabilités tout au long de la journée, je regarderai le lit et je saurai que c’est moi qui l’ai rendu si beau ».
De plus, faire son lit, c’est un peu comme désencombrer son esprit.
Si votre premier choix de la journée est de transformer quelque chose de désordonné en quelque chose de lisse, vous aurez plus de chances d’entrer dans cet espace mental, de penser plus clairement et d’augmenter votre productivité.
Huit fabricants de lits sur dix sont d’accord.
2) Ils lisent des livres de développement personnel
Tout le monde n’aime pas l’entraide. Je comprends.
Mais en tant que rat de bibliothèque, je sais aussi qu’il existe des millions de livres – et que si vous tombez sur celui qui vous convient, vous en tirerez des bénéfices extraordinaires.
J’ai lu des livres de développement personnel qui ne me parlaient pas beaucoup. Mais j’ai aussi lu des livres comme Atomic Habits de James Clear, The Power of Now d’Eckhart Tolle et The Psychology of Money de Morgan Housel – et ces livres ont changé ma vie.
L’entraide peut être axée sur la réussite, sur la spiritualité, sur les relations et l’amour, sur l’anxiété, sur l’ennui ou sur le sentiment d’être perdu dans la vie.
Une fois que vous aurez pris l’habitude de lire des livres qui vous parlent en profondeur, vous serez sur la bonne voie.
3) Ils ont une liste de choses à faire
La règle numéro un de l’amélioration de soi est de savoir ce vers quoi on s’améliore.
Que ferait la version idéale de vous chaque jour ? Comment penserait-elle ? Quelles habitudes abandonneraient-elles et lesquelles cultiveraient-elles ?
Une liste de tâches est votre point de départ. Et si vous voulez vraiment vous améliorer, vous devez en avoir une, même si elle ne contient que des choses comme « préparer le déjeuner » et « faire la lessive ». Chaque réalisation est valable.
Je vous recommande de commencer modestement. Ne vous surchargez pas. Une fois que vous aurez réussi à tout cocher, ajoutez-en d’autres.
L’objectif principal d’une liste de choses à faire est d’organiser votre vie en morceaux gérables. C’est un peu comme jouer à un jeu. Chaque fois que vous gagnez, vous obtenez une petite poussée de dopamine et vous vous sentez mieux dans votre peau.
Cela vous motive à continuer.
4) Ils suivent leurs progrès
D’accord, vous avez une liste de choses à faire que vous suivez quotidiennement (ne soyez pas trop sévère avec vous-même – parfois, vous ne pourrez pas tout cocher, et ce n’est pas grave. La vie est ainsi faite).
Vient ensuite le suivi. Les personnes qui souhaitent réellement s’améliorer savent qu’il est difficile d’estimer les progrès réalisés à moins d’en prendre note.
Vous souviendrez-vous vraiment du nombre de fois où vous avez médité ce mois-ci ?
À mon avis, non.
Mais si vous le notez chaque fois que vous le faites, vous aurez une idée très claire de votre capacité à maintenir cette habitude.
D’une certaine manière, le suivi de vos progrès n’est qu’une habitude de plus que vous devez prendre pour garder toutes vos autres habitudes en ligne de mire. Il s’agit toutefois d’une habitude très précieuse, car le regain de motivation qu’elle procure est insensé.
Récemment, j’ai acheté sur Etsy un magnifique carnet de suivi des habitudes en Excel. Chaque fois que j’accomplis plus de 70 % de mes habitudes quotidiennes, un arbre pousse. La satisfaction visuelle que j’éprouve chaque jour est inégalée.
5) Ils se responsabilisent
Les habitudes sont extrêmement difficiles à cultiver. Si c’était facile, nous nous lèverions tous à 5 heures du matin, ferions de la gym régulièrement et méditerions pendant une heure chaque jour.
Cela ressemble à une utopie, n’est-ce pas ? C’est probablement le cas.
Construire une habitude, c’est comme prendre soin d’une graine très fragile – elle peut mourir très rapidement. Ce n’est que lorsqu’elle se transforme en un arbre solide qu’elle devient une force constante dans votre vie.
C’est pourquoi la responsabilisation est si importante. Si vous voulez vraiment devenir une meilleure version de vous-même, vous ferez tout ce qui est en votre pouvoir pour vous maintenir dans le droit chemin, même si cela implique une certaine forme de punition.
Par exemple, je n’ai pas médité hier alors que j’en avais le temps. Par conséquent, je vais méditer deux fois plus longtemps aujourd’hui.
Vous pouvez également utiliser des récompenses pour promouvoir un comportement discipliné ou trouver un partenaire pour rendre des comptes.
Lorsque je suis à la salle de sport avec une amie, je fais beaucoup plus d’efforts pour m’entraîner parce qu’elle repousse mes limites.
En résumé, les habitudes sont difficiles à prendre, mais vous pouvez faciliter le processus en établissant des règles qui vous permettront de passer à l’action.
6) Ils cultivent leurs relations personnelles
La qualité de vos relations personnelles influe largement sur votre bien-être et votre santé. Si notre société prône aujourd’hui l’individualisme et l’indépendance, cela ne signifie pas pour autant que des communautés fortes sont moins importantes.
Vous ne pouvez pas compter sur les autres pour grandir en tant que personne, bien sûr. Mais vous ne pouvez pas non plus y arriver tout seul. Un bon équilibre entre des relations positives et une solitude productive est généralement la meilleure façon de procéder.
Si vous voulez vous améliorer, vous devez aussi améliorer vos relations.
Appelle ta mère.
Tendez la main à l’ami que vous avez perdu de vue.
Proposez à votre partenaire de passer une journée agréable.
Parmi toutes les choses auxquelles vous devriez consacrer des efforts et de l’énergie, les relations florissantes avec les autres figurent parmi les deux premières – à côté de votre propre relation avec vous-même.
7) Ils consacrent au moins une demi-heure par jour à leurs soins personnels.
L’amélioration de soi ne consiste pas seulement à travailler dur pour atteindre ses objectifs. Ce n’est pas seulement une question de travail, d’acharnement et de productivité.
En fait, une grande partie du programme porte sur l’autocompassion et la grâce de s’accorder une pause.
Si vous commencez à vous montrer gentil et à vous aimer, vous serez beaucoup plus enclin à le faire avec les autres. En cessant de vous juger et de vous faire du mal, vous augmentez vos chances de réussite, tout simplement parce que vous vous sentez plus heureux.
La première étape consiste à se donner du temps pour soi. C’est de se dire : « Je mérite qu’on s’occupe de moi. »
Prenez un bain moussant. Lisez votre livre préféré. Tenez un journal ou méditez. Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien et chéri.
De toutes les habitudes que vous devez prendre au cours de votre voyage vers l’amélioration de soi, l’habitude de vous donner activement de l’amour est la plus importante.
