Dans un monde rempli de publicités promettant une longue vie, oubliez les potions magiques et les élixirs et tournez-vous vers les « zones bleues ».
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Voici les cinq coins du monde découverts par l’explorateur et auteur Dan Buettner, où les gens vivent très longtemps et en bonne santé.
La véritable magie se déploie dans les routines quotidiennes et les choix simples des habitants de ces zones.
Curieux de découvrir ce qui les distingue ?
Voici les pratiques quotidiennes de ces communautés. Elles pourraient bien être le modèle que nous recherchons tous.
1) Ils ont un régime alimentaire à base de plantes.
Les populations de la zone bleue se caractérisent par un régime alimentaire riche en aliments végétaux entiers. Elles consomment en abondance des légumes, des fruits, des légumineuses, des céréales, des noix et des graines.
Bien qu’un régime à base de plantes ne signifie pas nécessairement que vous êtes végétarien ou végétalien et que vous ne consommez jamais de viande ou de produits laitiers, il met l’accent sur le fait que la majeure partie de votre alimentation provient de sources végétales.
À Ikaria, en Grèce, ils consomment du poisson occasionnellement et moins de viande. Ils utilisent l’huile d’olive comme principale source de graisse, connue pour ses propriétés bénéfiques pour le cœur.
Dans la péninsule de Nicoya, au Costa Rica, les principaux aliments de base sont les haricots, le riz, le maïs, les courges et les fruits tropicaux comme les papayes, les ignames et les bananes. Ils consomment une tortilla spéciale à base de maïs, riche en calcium et en niacine.
En Sardaigne, en Italie, un repas typique se compose de pain complet, de haricots, de légumes du jardin, de fruits et d’un filet d’huile d’olive.
Les cinq régions ont en commun de mettre l’accent sur les aliments frais, d’origine locale et de saison, et de réduire au minimum la consommation d’aliments transformés et de sucres ajoutés.
De nombreuses études ont établi un lien entre les régimes à base de plantes et divers avantages pour la santé, notamment la réduction des risques de maladies cardiaques, de diabète et de certains types de cancer.
2) Ils pratiquent une activité physique régulière.
Les résidents de la zone bleue ne sont pas nécessairement des adeptes de la gymnastique, mais ils intègrent naturellement le mouvement dans leur routine quotidienne.
À Okinawa, au Japon, les personnes âgées s’adonnent souvent à des activités telles que le jardinage, la marche et les danses traditionnelles, ce qui leur permet d’être constamment actives sans avoir besoin d’un programme d’entraînement structuré.
3) Ils ont des relations sociales significatives.
Des liens sociaux forts et une interaction régulière avec la famille, les amis et les voisins font partie intégrante de la vie dans les zones bleues.
Par exemple, le déjeuner et le dîner ne sont pas des moments où l’on se contente de manger à la va-vite. Ils sont considérés comme une occasion de faire une pause et de nouer des liens significatifs avec d’autres personnes. Cela permet de tisser des liens sociaux et de favoriser de meilleures relations.
À Ikaria, en Grèce, il est courant pour les résidents d’assister à des réunions sociales, de participer à des événements communautaires et d’entretenir des liens familiaux étroits, ce qui favorise un sentiment d’appartenance et d’utilité.
4) Leur consommation d’alcool est modérée.
Bien qu’elle ne soit pas universelle, la consommation modérée et régulière d’alcool, en particulier de vin, est une caractéristique de certaines zones bleues.
En Sardaigne, en Italie, il est courant de boire un verre ou deux de vin rouge pendant les repas, en famille ou entre amis.
5) Ils veillent à leur bien-être émotionnel.
Bien que personne ne puisse éviter complètement le stress, les populations de la zone bleue ont des habitudes et des rituels pour se débarrasser du stress.
Dans la péninsule de Nicoya, au Costa Rica, les plaisirs simples, qu’il s’agisse de passer du temps dans la nature ou de faire une sieste en milieu de journée, font partie de la vie quotidienne, aidant les habitants à se détendre et à déstresser.
La sieste est courante dans les zones bleues et peut être bénéfique pour le bien-être physique et mental. Des études montrent que la pratique régulière de la sieste est liée à la santé cardiaque, un facteur essentiel de longévité.
6) Ils vivent avec un but et un sens.
Le sentiment d’avoir un but et un sens dans la vie quotidienne est une caractéristique de ces communautés de longue date.
Elle provient souvent d’une impulsion ou d’une motivation interne et constitue une compréhension profondément personnelle de ce qui fait que la vie vaut la peine d’être vécue par un individu.
Comprendre sa raison d’être, c’est avoir des objectifs, des missions ou des visions claires pour sa vie. C’est la différence entre errer sans but et suivre un chemin que vous avez choisi ou reconnu pour vous-même.
Les Okinawans du Japon appellent cela « Ikigai » – une raison de se lever le matin, que ce soit par le biais du travail, de la famille, de l’engagement communautaire ou des loisirs. C’est l’intersection de ce que vous aimez, de ce que vous savez faire, de ce dont le monde a besoin et de ce pour quoi vous pouvez être payé.
Dans la péninsule de Nicoya, au Costa Rica, l’expression « plan de vida » ou « raison de vivre » est courante chez les personnes âgées et signifie un sens du but qui tourne souvent autour des rôles de la famille et de la communauté.
C’est la conviction que votre existence contribue à quelque chose de plus grand que vous et qu’elle a une direction spécifique et significative.
Derniers mots
Chacune de ces « zones bleues » possède des caractéristiques uniques, mais elles partagent toutes certaines habitudes de vie qui nourrissent à la fois le corps et l’esprit.
Ces habitudes, cultivées tout au long de la vie, sont accessibles et applicables à chacun d’entre nous, quel que soit l’endroit où nous vivons.
La prochaine fois que vous vous demanderez quelle est la clé de la longévité, rappelez-vous ces leçons tirées des zones bleues.
- Réfléchissez profondément à ce qui vous anime – vos passions, vos croyances et vos aspirations. Recherchez la profondeur et le sens des moments quotidiens, des relations et même des défis.
- Définissez votre parcours en vous fixant des objectifs à la fois immédiats et futurs.
- Se rapprocher des autres en s’engageant dans des services communautaires, en adhérant à des clubs ou en participant à des activités de groupe peut favoriser un sentiment d’utilité.
- Mangez des aliments frais, d’origine locale, à base de plantes entières, avec une consommation minimale d’aliments transformés et de sucres ajoutés, et consommez de l’alcool avec modération.
- Adoptez l’activité physique qui vous convient et appréciez la touche curative des promenades dans la nature.
- Restez curieux. De nouvelles expériences et connaissances peuvent remodeler ou renforcer votre objectif de vie.
Si chaque étape vous rapproche d’une vie épanouie, c’est le sens profond de l’objectif, si répandu dans les zones bleues, qui constitue véritablement la pierre angulaire de la longévité et du bien-être.
