Ne serait-il pas logique d’inventer un appareil qui vous aiderait à améliorer votre mémoire à long terme ?

Malheureusement, ce n’est peut-être pas réaliste aujourd’hui. Malgré plusieurs innovations, recherches et technologies qui ont simplifié la vie, il serait séduisant de croire qu’un dispositif comme une puce, quel qu’en soit le prix, puisse vous aider à améliorer votre mémoire à long terme.

Au lieu de perdre du temps à chercher cet appareil, pourquoi ne pas vous familiariser avec ces méthodes scientifiques pour améliorer votre mémoire à long terme ?

Qu’est-ce que la mémoire à long terme et pourquoi est-elle importante ?

L’hippocampe est le passage par lequel l’information passe de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme. L’hippocampe (« hippokampos » en grec) est une partie du cortex ainsi nommée parce qu’elle a la forme de la queue recourbée d’un hippocampe.

Toutes les informations décodées dans les différentes régions sensorielles du cortex sont reliées à l’hippocampe, qui les redirige ensuite vers leur origine. L’hippocampe peut également être décrit comme un centre de tri de l’information où les nouvelles informations sont juxtaposées à celles qui ont été enregistrées initialement.

Chaque fois que vous revivez un événement, que vous vous rappelez de nouvelles informations ou que vous répétez celles que vous utilisez à l’aide de techniques mnémotechniques, vous les dirigez de manière répétée vers l’hippocampe. L’hippocampe est capable de renforcer les connexions entre tous les nouveaux éléments jusqu’à ce qu’il ne soit plus nécessaire de les renforcer. À ce moment-là, le cortex aura développé la capacité d’associer ces éléments de manière indépendante pour former ce que l’on appelle la « mémoire ».

Néanmoins, le cortex et l’hippocampe ne sont pas les seuls composants qui facilitent la mémoire à long terme et ses différentes capacités dans le cerveau.

Les souvenirs à long terme ne sont pas des souvenirs par défaut. Si la mémoire à long terme possède une durée et une capacité illimitées, les souvenirs peuvent être délicats et sujets au changement, à la distraction et à la désinformation. Elizabeth Loftus, experte en mémoire, a fait un excellent travail sur ce sujet en montrant comment les faux souvenirs peuvent être facilement déclenchés. Elle a fait accepter à 25 % des personnes interrogées un faux souvenir selon lequel elles avaient disparu dans un centre commercial lorsqu’elles étaient enfants^[1].

Pourquoi la mémoire à long terme est-elle sujette à des inexactitudes ? La plupart du temps, les gens retiennent les aspects visuels d’un événement mais oublient les détails. Le cerveau se contente alors de rassembler les détails raisonnables pour combler cette lacune. Dans d’autres cas, de vieilles informations peuvent entraver la formation de nouvelles, ce qui rend fastidieux le souvenir de l’événement. C’est pourquoi il est parfois préférable de désapprendre avant d’apprendre de nouvelles informations.

Alors, comment améliorer sa mémoire à long terme ?

Vous apprendrez ici 10 méthodes scientifiques pour améliorer votre mémoire à long terme.

1. Être très concentré

L’oubli est un sous-produit de la distraction ou du manque de concentration. Il faut de la concentration pour apprendre quoi que ce soit. Dans un monde où nous présentons des choses qui pourraient facilement détourner notre attention de ce que nous sommes en train d’apprendre, se concentrer ne sera pas chose facile, mais c’est néanmoins crucial.

Si vous perdez constamment votre parapluie, pour développer vos capacités cognitives, commencez à noter chaque fois que vous le posez consciemment. Si vous avez fait des recherches sur un sujet avant une présentation, prenez le temps d’en assimiler les aspects les plus intéressants afin qu’ils restent gravés dans votre mémoire.

2. S’entraîner pour être parfait

Lorsque vous étiez à l’école maternelle, avez-vous récité les « A, B, C… » ? Si c’est le cas et que vous vous en souvenez encore aujourd’hui, cela signifie que vous devez traiter et pratiquer toute information pour qu’elle s’installe dans votre mémoire à long terme.

Peu importe ce que vous souhaitez apprendre – le football, le piano ou l’anniversaire de votre ami. On ne peut se souvenir qu’en répétant à plusieurs reprises les informations que l’on possède déjà. Vous répétez lorsque vous chantez une chanson encore et encore, lorsque vous vous asseyez devant le piano et que vous exécutez quelques touches, ou lorsque vous jouez avec un objet sur le chemin du retour, même s’il n’y a pas de ballon.

Toutes les informations que vous traitez et pratiquez seront enregistrées dans votre mémoire à long terme, car l’exercice renforce les voies neuronales situées dans votre cerveau.

3. Se remémorer et rappeler des détails de temps en temps

Des scientifiques ont pu découvrir les cellules exactes où sont stockés certains souvenirs spécifiques en utilisant le cerveau d’une souris comme spécimen. Avant cette recherche, on pensait que la mémoire à court terme se formait dans l’hippocampe et que la mémoire à long terme se formait plus tard. Cependant, la nouvelle recherche sur la souris indique que les deux formes de mémoire sont formées simultanément.

Bien que la formation de la mémoire à long terme ait lieu dans le cortex préfrontal et commence par ce que l’on appelle des engrammes silencieux, même s’ils ne sont pas encore accessibles immédiatement, ils mûrissent en l’espace de quelques semaines. Vous pouvez renforcer ce processus en vous remémorant l’événement ou en vous rappelant les détails par la pratique^[2].

4. S’entraîner à tenir un journal

Il a été prouvé qu’il s’agit d’un autre moyen de consolider les informations et les faits dans la mémoire à long terme. Vous pouvez revivre les événements quotidiens ou les événements passionnants et les étapes importantes de votre carrière, de votre entreprise ou de votre relation en les écrivant et en les dessinant dans votre journal.

Esquissez-le, écrivez-le, lisez-le, dessinez-le et partagez-le. La variété des expériences nous aide à nous souvenir de ce moment à l’avenir.

Jetez un coup d’œil à cet article et apprenez comment commencer à tenir un journal : Journal d’écriture pour un moi meilleur et plus productif (Guide pratique)

5. Planifier le temps de sommeil

Le fonctionnement physique du stockage de la mémoire dépend du sommeil. Un sommeil de qualité optimise les processus neuronaux dans le cerveau. Un rapport publié en 2016 dans Nature Communications indique que lorsque les sujets étudiés ne se couchent pas, les processus neuronaux de leur cerveau deviennent plus bruyants.

On a constaté que les activités intenses entravent la formation et la consolidation des souvenirs à long terme. Vous serez moins productif le lendemain si vous ne passez pas une bonne nuit de sommeil^[3].

6. Faire de l’exercice régulièrement

Toute activité qui active vos muscles et fait travailler votre cœur aura un impact positif sur vos capacités cérébrales. Il existe des preuves empiriques que l’exercice physique améliore la substance chimique qui permet au cerveau de saisir des concepts et d’apprendre. Une étude récente a découvert que l’exercice aérobique est capable d’augmenter la taille de l’hippocampe. Cette augmentation permet d’améliorer la mémoire dans son ensemble^[4].

Une autre recherche a également mis en évidence l’importance de bouger pendant l’apprentissage. Les personnes qui marchaient pendant qu’elles étudiaient le vocabulaire d’une langue étrangère se souvenaient mieux de ce qu’elles avaient appris que celles qui restaient immobiles^[5].

7. Préservez votre bien-être mental

Il a été démontré que l’anxiété, le stress et la dépression sont à l’origine de problèmes de mémoire. Ils peuvent affecter votre concentration pendant l’apprentissage.

Il est impossible d’apprendre lorsqu’on est déprimé, anxieux ou stressé. Peu importe que l’oubli soit le résultat d’un trouble mental ou un facteur contributif ; vous devez suivre un traitement médical si vous découvrez que vous souffrez d’anxiété ou de dépression.

Vous pouvez essayer ces 6 exercices mentaux pour les personnes occupées afin de calmer l’esprit agité.

8. Utiliser les appareils intelligents à bon escient

Les gadgets intelligents peuvent être un moyen passionnant d’améliorer notre mémoire. Vous pouvez utiliser des rappels, des notes autocollantes et des alarmes pour libérer de l’espace dans votre faculté mentale.

Si vous pensez toujours à ne pas oublier de répéter pour une présentation musicale, vous n’optimisez pas vos capacités intellectuelles. Vous pouvez laisser ce soin à votre pense-bête ou à votre alarme.

De même, prendre des photos d’événements ou d’informations est un excellent moyen de conserver l’information dans la mémoire à long terme. Néanmoins, il convient de prendre des précautions à cet égard, car une étude a récemment révélé que les sujets qui se concentraient tellement sur les aspects visuels ne parvenaient pas à se souvenir de l’information réelle qui avait été partagée^[6].

9. Se poser des questions

Un examen est une preuve d’apprentissage. Le meilleur moyen de vérifier si vous avez appris est de vous interroger.

L’évaluation vous aide à tester vos connaissances pour découvrir les aspects sur lesquels vous devez vous attarder. Elle vous aide également à vous rappeler ce que vous avez appris.

10. Attention aux médicaments

Certains médicaments comme les tranquillisants, les antidépresseurs et les médicaments pour la tension artérielle ont été reconnus comme étant à l’origine d’oublis par le Harvard Health Blog^[7]. Si les médicaments que vous prenez vous rendent sédatif ou confus, consultez rapidement votre médecin traitant. Vous serez surpris de vous voir prescrire de meilleures alternatives à ces médicaments.

De plus, une étude publiée en 2015 a mis en évidence que l’utilisation continue de médicaments anticholinergiques comme le Benadryl peut entraver le fonctionnement de l’acétylcholine, un neurotransmetteur lié à la démence. En outre, la plupart de ces médicaments contiennent des médicaments pour le contrôle de la vessie et des antidépresseurs. Vous pouvez envisager de boire beaucoup d’eau au lieu de prendre des médicaments.

Résultat final

La mémoire à long terme joue un rôle crucial dans notre vie. Elle nous aide à construire une base solide de souvenirs et d’informations qui nous permet de mener une vie productive. Bien qu’elle puisse être comparée aux fichiers d’un ordinateur, des études ont montré que la mémoire à long terme n’est pas seulement durable, mais qu’elle est aussi sujette à des erreurs si vous ne l’améliorez pas.

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Crédit photo : JESHOOTS.COM via unsplash.com