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« La nature est un carburant pour l’âme. Souvent, lorsque nous nous sentons épuisés, nous nous tournons vers une tasse de café, mais la recherche suggère qu’un meilleur moyen de retrouver de l’énergie est de se connecter à la nature. » – Richard Ryan, professeur de psychologie, de psychiatrie et d’éducation à l’université de Rochester.
Être à l’extérieur est plus qu’un simple changement de décor – cela peut être bon pour nous ! Les personnes âgées tirent de nombreux avantages de la vie à l’extérieur. Passer du temps dans des espaces extérieurs sécurisés fait appel à nos sens, calme notre système nerveux et nous aide à nous sentir connectés à notre communauté et au monde naturel.
N’oubliez pas que le soleil stimule la production de vitamine D, nécessaire à la croissance et à la reconstitution des os[i], ce qui signifie que les sorties en plein air sont particulièrement utiles lorsque nous vieillissons et que la densité osseuse diminue. Veillez à appliquer un écran solaire, même en hiver!
3 façons de passer plus de temps à l’extérieur
Voici trois idées pour augmenter le temps passé à l’extérieur et en amplifier les bénéfices.
N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle activité ou d’augmenter votre niveau d’activité, en particulier si vous ou votre proche avez des problèmes respiratoires ou de mobilité.
1. Faire des activités d’intérieur à l’extérieur.
Presque tout ce que vous pouvez faire à l’intérieur peut être fait à l’extérieur. Si les puzzles, le bricolage, la lecture ou les jeux de cartes et de société sont vos activités favorites à l’intérieur, sortez-les. Vous pouvez également prendre votre café du matin ou votre repas sous le porche ou sur la terrasse, ou encore organiser un pique-nique.
2. Bougez votre corps dans la nature.
Lorsque le temps s’y prête, évitez la salle de sport et faites de l’exercice en plein air. La marche ou la natation sont des choix évidents, mais vous pouvez aussi pratiquer des activités à faible impact comme le yoga, le pilates ou le tai-chi en plein air. Jouez à vos jeux préférés comme le softball, le fer à cheval, la pétanque, le pickleball, le croquet et le badminton. Vous pouvez même faire vos étirements matinaux et vos exercices d’équilibre sous le porche ou dans la cour. Vous trouverez d’autres possibilités de loisirs en plein air auprès du service des parcs et loisirs et du centre pour personnes âgées de votre région.
3. Embrasser la saison.
Les activités saisonnières nous incitent à sortir. Les marchés de producteurs et les cueillettes sont d’excellents moyens de se promener tranquillement et de se procurer de délicieux aliments de saison. Selon la saison, vous pouvez cueillir des pommes, des oranges, des cerises, des fraises et des pêches. Jetez un coup d’œil à ces idées de recettes.
Conseil de pro : vous pouvez tirer encore plus de profit de vos activités de plein air en les pratiquant avec d’autres personnes. La socialisation avec la famille et les amis ou avec d’autres personnes qui partagent vos intérêts renforce notre sens de la communauté et de la sécurité. Passez en revue ces conseils de sécurité pour rester en sécurité et en bonne santé à l’extérieur.
Essayez l’une de ces suggestions ou inspirez-vous-en pour dresser votre propre liste d’activités de plein air.
[i] National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements (Institut national de la santé – Bureau des compléments alimentaires). Fiche d’information sur la vitamine D à l’intention des consommateurs. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/