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La réduction du stress est tout aussi importante que l’exercice physique et l’alimentation. En effet, la réaction au stress n’a pas seulement un impact sur nos émotions, mais aussi sur notre santé physique.
Le stress provoque une augmentation du cortisol (l’hormone dite « de combat ou de fuite » produite par les glandes surrénales), ce qui est très bien lorsque nous sommes en danger, mais produit des effets néfastes si nous restons stressés sur le long terme, notamment une diminution de notre capacité à lutter contre les maladies, une augmentation de notre tension artérielle, une augmentation du cholestérol et une augmentation du risque de maladies cardiaques.
Bien que nous sachions tous que la gestion du stress est un élément important d’une vie saine, « le défi consiste à s’éloigner des problèmes qui causent le stress et à se concentrer sur ce qui est important dans la vie », déclare Paul Adams, expert en vieillissement sain et directeur principal de la gestion des produits pour Lifeline.
Examinons donc quelques-unes des façons dont vous pouvez gérer le stress plus efficacement pour le bien de votre cœur et de votre bien-être général.
Quels sont les moyens de réduire le stress ? Nous avons demandé à des experts de nous indiquer des tactiques de gestion du stress faciles à mettre en œuvre. Voici cinq choses – en plus de faire de l’exercice et de manger sainement – que vous pouvez faire pour réduire le stress et l’anxiété :
5 façons de réduire le stress et l’anxiété
1. Pratiquer la pleine conscience
La méditation n’a pas besoin d’être formelle ou difficile. Selon le CDC, 5 minutes suffisent pour yparvenir1. « Il n’est pas nécessaire de s’inscrire à un cours de méditation ou de faire du yoga », confirme Adams. Il suffit de trouver un endroit calme et confortable pour s’asseoir ou marcher et « se concentrer sur ce qui est important dans votre vie ». Si vous souhaitez bénéficier d’un soutien plus important, il vous suffit de faire une recherche sur Internet pour trouver des applications de méditation et des séances en ligne ou en personne.
2. S’occuper et se lier d’amitié
Vous connaissez cette sensation de chaleur que vous ressentez lorsque vous regardez quelqu’un que vous aimez (y compris votre animal de compagnie) ? C’est l’ocytocine, et elle est comme la kryptonite du cortisol. Passer du temps avec des personnes qui vous sont chères – en personne, par téléphone ou par appel vidéo – n’est pas seulement un bon moment, c’est aussi une bonne santé.
3. S’inquiéter moins
Il est naturel de s’inquiéter de sa santé et de sa sécurité après une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral et lorsqu’on vit avec une maladie cardiaque. Après tout, certaines maladies et les médicaments qui les traitent peuvent vous mettre en danger. Au lieu de vous inquiéter, prenez des mesures pour réduire les risques dans la mesure du possible. Par exemple, étant donné que certaines maladies cardiaques et certains médicaments peuvent vous rendre plus susceptible de tomber, envisagez un système d’alerte médicale comme celui de Lifeline, qui peut soulager une partie de l’anxiété.
4. Rire
De nombreuses études universitaires montrent que le fait de sourire et de rire n’est pas seulement bon pour notre état d’esprit, mais qu’il a aussi des effets bénéfiques sur le système vasculaire. Le CDC rapporte que le rire fait baisser la tension artérielle et protège notre cœur.2 Intégrez à votre routine quotidienne ou hebdomadaire le visionnage d’un film drôle, d’une émission de télévision ou d’un spectacle comique, ou la lecture d’ un livre drôle. Les points bonus sont accordés si vous faites du stand-up ou de l’improvisation !
5. S’amuser
La pratique d’activités qui nous rendent heureux a des effets psychosociaux et physiques bénéfiques sur la santé et le bien-être du cœur. Le plaisir nous aide à nous sentir plus satisfaits de notre vie et à moins souffrir de dépression. Des études montrent également qu’il peut faire baisser la tension artérielle et le taux de cortisol. Qu’il s’agisse de faire des mots croisés, de peindre, d’écouter de la musique ou d’apprendre une langue étrangère, vous avez une ordonnance pour vous amuser.
La gestion du stress est une bonne pratique, quel que soit l’état de santé. Pour les personnes âgées et leurs aidants familiaux, la réduction du stress est un outil essentiel pour la santé cardiaque et le bien-être général. Discutez avec votre prestataire de soins primaires pour savoir laquelle de ces activités vous convient le mieux.
Ne négligez pas l’avis d’un professionnel de la santé et ne tardez pas à le consulter à cause de ce que vous lisez ici. Ces informations ne sont pas destinées à remplacer une consultation, un diagnostic ou un traitement professionnel ; elles sont fournies « en l’état » sans aucune représentation ou garantie, expresse ou implicite. Consultez toujours un prestataire de soins de santé si vous avez des questions spécifiques sur un sujet médical, et consultez immédiatement un professionnel si vous pensez que vous ou une personne dont vous vous occupez pourriez souffrir d’un problème de santé ou d’une situation d’urgence médicale.
1CDC– Ce que vous pouvez faire maintenant – Stress. https://www.cdc.gov/howrightnow/resources/coping-with-stress/index.html. 3 janvier 2022.
2CDC– National Diabetes Prevention Program – Post-Core : Gestion du stress et du temps.
https://www.cdc.gov/diabetes/prevention/pdf/posthandout_session12.pdf. 3 janvier 2022.