8 jeux d’esprit auxquels se livrent les manipulateurs pour vous contrôler

Avez-vous déjà vécu une relation dans laquelle votre partenaire tirait toutes les ficelles, vous laissant perplexe et impuissant ?

Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul.

Nous pouvons rencontrer des manipulateurs dans toutes sortes de relations – amoureuses, professionnelles, familiales et amicales.

Les manipulateurs sont des joueurs d’échecs rusés, dont les pièces sont nos émotions et nos pensées. Ils peuvent semer le trouble dans notre esprit et nous amener à nous remettre en question, détruisant du même coup notre estime de soi.

Alors, comment repérer (et éviter) un manipulateur ?

Dans cet article, je fais la lumière sur les 8 jeux d’esprit les plus courants que les manipulateurs utilisent pour prendre le contrôle, en vous aidant à reconnaître les signes et à reprendre votre pouvoir.

1) L’éclairage par les gaz

L’éclairage au gaz est l’un des jeux d’esprit les plus courants utilisés par les manipulateurs. Il consiste à faire douter une autre personne de sa mémoire, de sa perception de la réalité ou de sa santé mentale.

Pour ce faire, les manipulateurs peuvent

• Minimiser les événements
• Ne pas divulguer des informations essentielles
• Modifier la vérité
• Nier que quelque chose s’est passé
• Ne pas tenir compte de ses émotions

Le but de ce jeu de l’esprit est de vous faire croire que vous mangez trop ou que vous devenez fou.

Les phrases les plus courantes qui suggèrent que quelqu’un vous manipule sont les suivantes :

• « Tu agis comme un fou. »
• « Si vous pensez vraiment cela, vous devez avoir perdu la tête. »
• « Je plaisantais, tu exagères ! »
• « Vous êtes paranoïaque. »

La manipulation est fréquente dans les relations amoureuses. Mais selon Paige L. Sweet, professeur adjoint de sociologie à l’université du Michigan, ce jeu d’esprit peut être utilisé dans de nombreuses situations.

Dans le cadre de ses recherches, Mme Sweet a découvert que le gaslighting peut également se produire parmi les membres de la famille (en particulier les parents) et sur le lieu de travail (gaslighting institutionnel).

2) Culpabilisation

Un manipulateur peut utiliser la culpabilisation pour vous faire sentir coupable de quelque chose qui n’est pas de votre faute.

Courtney Humeny, de l’université de Carleton, qui a étudié la complexité de la culpabilité dans les relations, définit le sentiment de culpabilité comme suit…

« Manipuler les sentiments d’une personne pour obtenir un certain résultat en la contraignant à faire quelque chose qu’elle ne veut pas faire ».

Un exemple typique est le fait de vous rendre responsable de son incapacité à contrôler sa colère.

Dans ce cas, il dira quelque chose comme : « Si tu ne m’énervais pas, je ne me mettrais pas en colère » ou « Si tu ne disais pas des choses aussi stupides, je ne crierais pas ».

Une autre forme courante de culpabilisation consiste à attribuer ses émotions ou comportements négatifs au fait que vous ne l’aimez pas assez ou que vous ne vous souciez pas assez de lui.

Par exemple, ils peuvent dire : « Si tu m’aimais, tu saurais ce dont j’ai besoin sans me le demander ».

Les manipulateurs peuvent également vous culpabiliser en vous comparant à d’autres, par exemple en vous disant : « Tu es comme tous ceux qui m’ont laissé tomber » ou « Tu es comme mon ex ».

Lorsque vous vous sentez coupable dans une relation, vous commencez à croire que vous ne faites pas assez d’efforts ou que vous n’êtes pas un assez bon partenaire. En jouant le rôle de la victime, le manipulateur vous fait croire que vous êtes le coupable et que vous devez « arranger les choses ».

Bien entendu…

C’est aussi la tactique idéale pour tirer d’affaire le manipulateur (celui qui a vraiment tort).

C’est aussi très similaire à ce jeu d’esprit…

3) Projection

La projection se réfère à quelqu’un qui projette ses traits ou comportements négatifs sur vous.

Comme la culpabilisation, cette pratique vise à déplacer la responsabilité, en vous faisant vous sentir coupable ou responsable de leurs actions.

Comment fonctionne la projection ?

En fait, ils vous accuseront d’avoir le même défaut qu’eux.

Par exemple, s’il est infidèle, il vous accusera d’avoir caché des choses ou d’avoir agi de manière sournoise.

Cette tactique vous amène à vous concentrer sur vous-même et à commencer à vous défendre. Comme vous êtes occupé à faire cela, vous ne remarquez pas que c’est en fait lui qui fait des cachotteries.

4) L’attentat à la bombe

Le love bombing est une tactique qu’un manipulateur utilise au début d’une relation amoureuse pour vous faire tomber amoureux de lui.

Dans le cas d’un bombardement amoureux, le manipulateur commence par vous couvrir d’affection, de cadeaux, de compliments et d’attention.

L’objectif est de créer un faux sentiment d’intimité et de connexion, qui, espèrent-ils, vous rendra dépendant d’eux.

Voici comment cette tactique est si intelligente…

Après une période initiale de bombardement amoureux, le manipulateur se retire.

Par exemple, s’ils vous envoient quotidiennement un SMS de bienvenue et vous appellent dès qu’ils rentrent du travail pendant plusieurs semaines, ils cesseront soudainement de le faire.

Mais ils sauront trouver le bon moment…

Lorsque vous êtes déjà tombé sous leur charme et que vous ne pouvez pas croire à votre chance.

Ainsi, lorsqu’il retire soudainement son attention, vous restez confus, blessé et vous avez de nouveau envie de cette attention.

Ce besoin vous fera devenir une pâte à modeler entre leurs mains, et vous agirez de manière désespérée. En conséquence, vous serez prêt à tolérer qu’ils vous maltraitent.

Vous vous direz qu’ils traversent peut-être une mauvaise passe, alors vous les laisserez vous traiter comme de la merde, en croyant qu’à tout moment, ils recommenceront à vous traiter comme une reine.

5) L’obstructionnisme

L’obstruction (ou le traitement silencieux) est le fait pour le manipulateur de refuser de communiquer avec vous afin d’exercer un contrôle.

Les intentions d’un manipulateur sont diverses lorsqu’il vous met des bâtons dans les roues :

• Contrôle – Si vous n’êtes pas d’accord avec lui sur un point (ou si vous montrez que vous avez une opinion contraire), un manipulateur utilisera le traitement silencieux pour prendre le contrôle de la conversation ou de la situation. En vous ignorant, il espère que vous reculerez et que vous vous rangerez à son avis.
• Punition – De la même manière, ils peuvent utiliser le traitement silencieux pour vous punir de ne pas être d’accord avec leur opinion ou de ne pas se plier à leurs exigences. Cette pratique est très courante chez les parents – par exemple, lorsqu’un enfant se comporte mal, ils peuvent le punir en lui infligeant un traitement silencieux.
• Isolement – Si un être cher cesse soudainement de communiquer avec vous, vous vous sentirez seul et aurez l’impression de ne pas exister, comme l’explique Kipling D. Williams dans son livre Ostracism : The Power of Silence. Le manipulateur le sait, il vous isole jusqu’à ce que vous n’en puissiez plus et que vous fassiez marche arrière, en réglant les choses à sa façon.

Notez que l’obstruction fait référence à une période prolongée de traitement silencieux. Si vous êtes en désaccord avec quelqu’un et que cette personne ne veut pas vous parler pendant plusieurs heures, cela ne signifie pas qu’elle vous fait de l’obstruction.

Au lieu de cela, ils peuvent rester silencieux parce qu’ils ne veulent pas parler sous le coup de la colère et dire quelque chose qu’ils regretteraient plus tard.

En revanche, si quelqu’un vous ignore pendant des jours, s’adresse à tout le monde sauf à vous ou cherche des alliances auprès d’autres personnes, c’est un signe évident d’obstruction.

6) Le fantôme

Que se passe-t-il si le traitement silencieux devient permanent ?

Un jeu d’esprit différent de l’obstruction est le ghosting. Plutôt que de vous ignorer pendant une longue période, lorsqu’un manipulateur vous envoie un fantôme, il coupe soudainement tout lien avec vous.

Mais voici l’essentiel…

Ils ne vous le disent pas.

Le ghosting n’est pas une personne qui rompt avec vous en vous envoyant un texto « ça ne marche pas ». Il ne vous envoie aucun message.

Au lieu de cela, ils cessent toute communication. Ils ne répondent plus à vos messages et ignorent tous vos appels.

Ce jeu de l’esprit peut vous rendre complètement fou. Au début, vous pouvez penser qu’il leur est arrivé quelque chose de terrible.

Ensuite, vous rejouerez mentalement vos dernières interactions, en essayant de comprendre ce que VOUS avez fait de mal.

Si vous avez été chassé, sachez que vous n’avez rien fait de mal.

Vous n’êtes que la victime d’un jeu d’esprit manipulateur.

Pourquoi les gens font-ils cela ? Qu’en retirent-ils ?

Quelqu’un peut vous fuir pour plusieurs raisons, mais en termes de narcissisme, il s’agit d’une tactique de contrôle ultime – pour lui donner l’impression qu’il a le dernier mot dans la relation.

L’un des moyens de savoir que quelqu’un pourrait être un fantôme est de savoir s’il joue déjà le jeu suivant…

7) Souffler le chaud et le froid

Souffler le chaud et le froid est une autre tactique de manipulation pour prendre le contrôle de la relation et vous rendre dépendant de lui.

Comment ?

Il peut se montrer intéressé à un moment donné et être totalement indisponible l’instant d’après. Cette tactique vous déstabilise et crée un sentiment permanent d’incertitude.

Lorsque vous avez affaire à un partenaire chaud et froid, vous n’êtes jamais sûr de l’évolution de votre relation. Chaque fois qu’il commence à se retirer, vous vous sentez de plus en plus désespéré.

En conséquence, vous ferez plus d’efforts pour lui plaire et vous accepterez plus facilement d’être maltraité si cela signifie qu’il ne partira pas.

8) Triangulation

La triangulation est un jeu d’esprit très astucieux dans lequel le manipulateur fait intervenir une tierce personne pour créer des tensions dans la relation. En recourant à cette tactique, vous risquez de considérer le tiers comme le responsable, ce qui lui permettra de se mettre en valeur.

Voici quelques exemples de triangulation :

• Vous dire que votre ami ou un membre de votre famille a dit quelque chose de négatif à votre sujet pour vous monter contre vos proches et vous rendre plus dépendant d’eux.
• Envoyer un SMS à un ex-partenaire (en faisant croire que c’est lui qui a pris l’initiative du contact) pour vous rendre jaloux et créer une occasion de vous mettre en scène.
• Vous dire que quelqu’un a essayé de vous draguer déclenche un sentiment d’insécurité et vous fait vous demander si vous êtes assez bien ou assez séduisant(e) pour votre partenaire.

Dernières réflexions

Avoir affaire à une personne manipulatrice peut vous rendre confus, anxieux et émotionnellement épuisé. Si vous remarquez que vous vous sentez toujours comme ça avec quelqu’un et que l’un de ces jeux d’esprit vous semble familier, il y a de fortes chances que cette personne essaie de vous contrôler!

Mais il y a de l’espoir ! En repérant les signes, vous reprenez le pouvoir, ce qui vous permet de fuir, et non de marcher, loin de leurs comportements toxiques.