Lorsque vous êtes en colère, l’intensité peut parfois vous sembler incontrôlable.
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C’est un peu comme si l’émotion de la colère demandait à être comprise, et elle le fait en voulant que l’autre personne la ressente aussi.
Malheureusement, cela peut se traduire par des propos que l’on ne tiendrait pas en temps normal.
Mais une fois la colère passée, il se peut que vous ayez causé des dommages irréparables à votre relation ou à votre amitié avec cette personne.
Cela ne signifie pas que vous ne devez pas ressentir ou exprimer votre colère !
Il existe simplement une meilleure façon de procéder, qui reste respectueuse et constructive, plutôt que destructrice.
L’apprentissage de la résolution non violente des conflits est un élément essentiel de l’entretien des relations qui vous sera très utile dans la vie.
Vous pouvez donc commencer par éviter de dire ces 9 choses lorsque vous êtes en colère :
1) Dire « toujours/jamais… »
Une partie de la résolution saine des conflits consiste à éviter les affirmations absolues telles que « tu/c’est toujours » et « tu/c’est jamais ».
Il faut parfois s’y habituer si l’on n’en a jamais eu connaissance auparavant.
Il y a de fortes chances que cela les mette rapidement sur la défensive, car il n’est pas toujours exact de qualifier un comportement de définitif.
L’autre personne ne sera probablement pas d’accord pour dire qu’elle fait ou ne fait pas « toujours » ou « jamais » quelque chose ! Vous le remarquez probablement très souvent parce que c’est quelque chose qui vous contrarie.
Essayez plutôt de formuler la question de la manière suivante : « Quand tu fais cela, je me sens mal, contrarié, en colère ».
Essayez de mettre l’accent sur ce qu’ils vous font ressentir, plutôt que sur le fait qu’ils le font tout le temps ou jamais.
Cela permettra d’obtenir une réponse et une conversation beaucoup plus calmes et rationnelles avec eux, qui auront beaucoup plus de chances d’aboutir à une résolution.
2) Déclarations commençant par « Vous »
Communication non violente 101 : évitez de faire des déclarations commençant par « vous » lorsque vous êtes en colère.
Les gens ont tendance à cesser d’être ouverts à votre point de vue assez rapidement, dès qu’ils entendent que vous les accusez.
Par exemple, des affirmations telles que « Tu n’as pas fait ça » ou « Tu me mets en colère » peuvent être des déclencheurs, des accusateurs et conduire à une explosion.
Il y a de fortes chances que cela les mette en colère ou les contrarie également, et que le problème s’éternise.
Encore une fois, essayez de communiquer vos sentiments avec des phrases en « je », par exemple : « Je me sens blessé parce que je m’attendais à cela, mais au lieu de cela, c’est ce qui s’est passé ».
Montrer sa vulnérabilité lorsqu’on est en colère est difficile au début, mais cela peut se pratiquer.
Et c’est incroyablement efficace pour amener l’autre personne à écouter, plutôt que de s’éteindre immédiatement face à ce que vous avez à dire.
3) Attaques personnelles
Lorsque l’on est vraiment en colère contre quelqu’un, il est parfois tentant de s’en prendre à sa personnalité.
Cependant, cela ne fera que nuire davantage à la relation, car ce que vous dites restera gravé dans leur mémoire.
Faire des déclarations blessantes, offensantes ou qui portent un jugement peut sembler facile sur le moment, mais peut être difficile à effacer par la suite.
Il peut s’agir d’attaques contre leur intelligence, leur intégrité, leur caractère ou même leur apparence.
Rappelez-vous que tout le monde a des défauts, et oui, il est facile de voir les défauts plus clairement à la lumière de la colère.
Mais lorsque vous n’êtes plus en colère, vous pouvez voir les choses différemment.
Si vous avez du mal à exprimer votre colère d’une manière plus saine, je vous suggère de demander un temps d’arrêt et de traiter votre colère par vous-même.
4) Les maudire
Injurier quelqu’un n’est pas une bonne chose quand on est en colère.
Il peut s’agir d’injures, d’insultes ou de propos désobligeants.
Mais que se passe-t-il lorsque vous dites ce genre de choses ?
Cela ne fera pas qu’aggraver la situation, cela nuira également à toute connexion et risque de nuire à l’estime de soi.
Bien sûr, il est cathartique de jurer quand on est en colère. Mais c’est quelque chose que vous ne devriez jamais faire, car cela n’en vaut tout simplement pas la peine.
Lorsque la colère sera passée et que vous pourrez à nouveau penser clairement, vous regretterez de ne pas avoir agi avec respect et décence.
5) « Si tu ne fais pas x, je… »
Les menaces, qu’elles soient physiques ou émotionnelles, ne sont jamais un moyen approprié d’exprimer sa colère.
Menacer de faire du mal ou d’en subir les conséquences peut engendrer la peur et la méfiance – ce n’est bon pour personne dans cette situation !
De plus, cela peut vous permettre d’obtenir temporairement ce que vous voulez, mais les conséquences l’emporteront sur les avantages.
Essayez plutôt d’expliquer pourquoi vous vous sentez comme ça et comment vous aimeriez qu’il vous aide à résoudre ou à changer ses actions.
N’ayez jamais recours à la menace ou à la coercition pour forcer les gens à faire ce que vous voulez en les effrayant.
6) Invalider ou rejeter leurs sentiments
Des phrases telles que « Tu exagères » ou « Ce n’est pas grave » peuvent déprécier les sentiments de l’autre personne et invalider son expérience.
Chacun a ses propres sentiments face à une situation bouleversante, tout comme vous.
Essayez de ne pas minimiser leurs sentiments lorsqu’ils les expriment !
Dire à quelqu’un que ses sentiments sont faux ou sans importance peut être invalidant et aggraver le conflit.
Reconnaissez plutôt leurs émotions et essayez de comprendre leur point de vue, et vous aurez plus de chances de recevoir la même compréhension en retour.
7) Commentaires sarcastiques ou passifs-agressifs
Lorsque j’apprenais à communiquer ma colère, il m’arrivait de faire des commentaires sarcastiques.
Pourquoi ?
Je savais que je ne voulais pas être franchement agressive, mais ma colère voulait tout de même être exprimée – elle se manifestait donc sous la forme d’une attitude passive-agressive.
Cependant, j’ai fini par apprendre que le sarcasme n’est pas non plus bien perçu dans les situations tendues.
Elle jette souvent de l’huile sur le feu et empêche une communication productive.
Mieux vaut se taire si un commentaire passif-agressif vous vient à l’esprit !
8) Comparaisons avec d’autres personnes
Évitez de comparer négativement la personne à d’autres ou d’utiliser des phrases telles que « Tu es comme eux » ou « Pourquoi ne peux-tu pas être plus comme… ».
Cela ne fait qu’engendrer du ressentiment.
En fait, si elle est particulièrement offensante pour la personne, elle peut réellement cimenter la fin d’une relation.
J’ai vu cela d’innombrables fois dans mes relations passées et dans celles de mes proches.
La comparaison est vraiment le voleur de la joie, de l’estime de soi et des relations saines !
9) « Ce n’est pas ma faute »
La plupart du temps, les situations contrariantes entre des personnes qui se connaissent sont la création mutuelle de toutes les parties.
Qu’il soit grand ou petit, il se peut que vous ayez joué un rôle que l’autre personne voit, mais que vous ne voyez pas.
En détournant la responsabilité de vous-même, vous rejetez la faute sur l’autre personne – et la faute n’a pas à faire partie de la conversation !
Soyez donc prêt à assumer votre part de responsabilité dans le conflit.
Ou, à tout le moins, essayez de ne pas évoquer cette phrase si vous ne vous sentez vraiment pas responsable.
Dernières réflexions
Sous le coup de la colère, nos paroles peuvent devenir des armes qui infligent des blessures durables à nos relations.
Il est essentiel de se rappeler que la colère est une émotion naturelle, mais que la façon dont nous l’exprimons peut soit construire des ponts, soit les brûler.
Et oui, même s’il s’agit d’une émotion très puissante, elle ne doit pas nécessairement détruire les relations.
Apprendre à communiquer sa colère de manière constructive et respectueuse est une compétence qui peut renforcer les liens et conduire à des relations plus saines.
Lorsque la colère éclate, choisissez vos mots avec soin. Ils peuvent guérir ou blesser !
