Comment se retrouver après une rupture : 15 conseils pour ne pas se tromper

Voici quelque chose que l’on ne vous apprend jamais à l’école :

Comment se retrouver après une rupture.

Pourtant, la douleur d’une rupture est l’une des choses les plus difficiles à gérer dans la vie.

Ce qui rend les choses si douloureuses, c’est qu’il est si facile de perdre le sens de soi.

Vous perdez le contact avec votre pouvoir personnel.

Vous n’êtes plus qu’une coquille de la personne que vous étiez.

Si vous avez l’impression d’avoir du mal à vous retrouver après une rupture, ne cherchez plus. Voici 15 mesures à prendre pour surmonter le chagrin d’amour et vous retrouver.

1. Prenez votre temps

Combien de temps faut-il pour oublier quelqu’un ?

Selon la science, il faut environ trois mois pour se remettre d’une rupture.

Une étude publiée dans le Journal of Positive Psychology suggère qu’il faut environ 11 semaines pour développer des « stratégies d’adaptation solides » après une rupture difficile.

Toutefois, cela ne s’applique peut-être qu’aux relations à court terme. Une autre étude suggère qu’il faut deux ans pour se remettre d’un mariage ou d’une relation à long terme.

Mais voici le problème :

Il n’y a pas de concours. Il n’y a pas de délai. Cela prend le temps qu’il faut.

Accélérer le processus ne sert à rien. Laissez-vous aller au chagrin.

Un jour, vous vous réveillerez et vous vous rendrez compte que vous n’en avez plus besoin. Mais pour l’instant, prenez votre temps.

2. Leurs médias sociaux sont interdits d’accès

Ne pas se lier d’amitié avec quelqu’un. Annuler. Bloquer. Faites ce que vous avez à faire, mais arrêtez absolument de regarder leurs médias sociaux.

Je suis passé par là. L’envie de savoir comment ils vont est trop forte pour être ignorée.

Vous voulez vérifier ce qu’ils font, s’ils ont supprimé vos photos et s’ils ont changé de statut relationnel.

Mais cela peut vous faire plus de mal que de bien. Même la science est d’accord.

Une étude suggère qu’il est néfaste de traquer son ex sur les médias sociaux.

Les chercheurs expliquent:

« Garder un œil sur son ex-partenaire via Facebook est associé à une moins bonne récupération émotionnelle et à une moins bonne évolution personnelle après une rupture.

« Par conséquent, éviter d’être exposé à un ex-partenaire, à la fois hors ligne et en ligne, peut être le meilleur remède pour guérir un cœur brisé ».

Une autre étude suggère que plus on passe de temps sur les médias sociaux, plus on se sent mal à l’aise après une rupture.

Loin des yeux, loin du cœur, telle est la clé.

Je sais que vos doigts peuvent commencer à se démanger lorsque cette idée vous vient à l’esprit.

Un coup d’œil rapide sur les personnes qu’ils ont suivies récemment.

Il n’est pas inutile de savoir quand ils ont été en ligne pour la dernière fois.

Laissez-moi vérifier sa position sur Snapchat… juste au cas où.

Mais luttez contre ces envies et distrayez-vous.

Les pratiques de pleine conscience, telles que cette méditation gratuite d’auto-guérison, seront vos nouvelles meilleures amies lorsque les pulsions deviendront trop fortes. En prenant le temps (20 minutes dans ce cas), vous pouvez ranger votre téléphone, fermer les yeux et laisser votre esprit s’apaiser.

Une fois que vous aurez terminé la méditation, je peux vous promettre que les pulsions se seront calmées jusqu’à devenir un murmure.

L’avantage, c’est que plus vous luttez contre l’envie de consulter leurs médias sociaux, moins cette envie se fait sentir.

Et croyez-moi, c’est plus facile quand vous ne voyez pas constamment ce qu’ils font, avec qui ils passent du temps et comment ils vivent leur vie sans vous.

Alors, la prochaine fois que vous ressentirez le besoin impérieux de parcourir leurs fils d’actualité, respirez profondément et rappelez-vous ce que je vous ai dit.

Cliquez ici pour sauvegarder la méditation pour une utilisation ultérieure.

3. N’essayez pas d’étouffer vos sentiments

Si vous vous demandez comment oublier un ex, ne faites pas semblant que tout va bien alors que ce n’est pas le cas.

Il est clair que ce n’est pas acceptable.

Je sais ce que c’est que de n’avoir plus que son ego. Vous ne voulez pas avoir l’air d’être la partie lésée.

Il est difficile pour quiconque d’admettre qu’il est vulnérable. Notre société nous a programmés pour que nous ayons honte de nos « émotions négatives » – douleur, colère, chagrin d’amour.

Mais pour l’instant, il vaut mieux laisser sortir toutes ses émotions. Il est normal de se sentir triste .

Dans une étude publiée dans le Journal of Experimental Psychology : General, des scientifiques ont découvert qu’il est essentiel de faire face à ses sentiments.

L’auteur principal de l’étude, Sandra Langeslag, directrice du laboratoire de neurocognition des émotions et de la motivation à l’université du Missouri à Saint-Louis, déclare: « La distraction est une forme d’évitement, dont il a été démontré qu’elle réduisait la récupération après une rupture ».

Tu n’as pas besoin de montrer au monde à quel point tu es blessé, mais n’essaie pas de le cacher par une série de mauvaises décisions que tu pourrais regretter plus tard.

4. L’écrire

Saviez-vous que la tenue d’un journal présente de nombreux avantages pour la santé mentale, émotionnelle et physique?

Le fait d’écrire ses pensées est un moyen thérapeutique de valider ses émotions et de mettre les choses en perspective.

En fait, une étude de 2010 prouve les effets positifs de l’écriture sur « l’humeur, le traitement cognitif, l’adaptation sociale et la santé » après une rupture.

D’après mon expérience, l’écriture m’a aidé à m’exprimer sans jugement. C’est un espace sûr qui m’a permis de m’entraîner à lâcher prise.

Et je peux vous dire que mon écriture est toujours beaucoup plus cohérente et fluide après que je me sois assise et que je me sois autorisée à méditer sur ce que je ressens en premier.

Cela peut sembler idiot ou simple au début, mais vous serez surpris de constater à quel point vous vous sentez moins seul et plus productif après avoir écrit vos pensées.

5. Se reprendre en main

Rien ne peut ruiner l’estime de soi comme une mauvaise rupture.

En fait, la perte de confiance et d’estime de soi peut être l’aspect le plus perturbant de la vie après la fin d’une relation.

Vous finissez par remettre touten question , en particuliervotre valeur en tant que personne.

Mais ne laissez pas ce doute vous gâcher la vie.

Travaillez de l’intérieur.

Essayez de vous rappeler qui vous étiez avant la relation. Vous étiez une personne à part entière avec vos propres désirs, rêves et objectifs. Vous vous sentiez bien même sans personne.

Et vous pouvez à nouveau vous sentir bien.

Selon Brandy Engler, psychologue diplômée, « il vaut mieux se dire que l’on est sur la voie d’apprendre à mieux aimer et garder les yeux fixés sur l’objectif d’améliorer sa capacité à se connecter et à aimer pour que la prochaine relation soit meilleure ».

Soyez donc ouvert à de nouvelles opportunités de développement personnel. Retournez à votre passe-temps favori. Faites de l’exercice. Mangez bien.

Prenez soin de vous.

(Vous souhaitez en savoir plus sur les étapes d’une rupture et sur la manière d’y remédier ? Consultez notre guide complet)

6. Gardez le « essayons d’être amis » pour plus tard.

En fait, gardez-le pour tout à l’heure.

Ne faites pas l’erreur d’essayer d’être ami avec votre ex immédiatement après la rupture.

Pourquoi ? Vous avez besoin d’un peu d’espace pour guérir.

Essayer d’être amis, c’est aussi essayer de prétendre que tout va bien. En fait, vous ne ferez que rendre les choses plus difficiles pour vous deux.

Ce que vous ressentez pour cette personne n’est pas amical. Soit vous avez des problèmes non résolus qui vous ont amené à lui en vouloir, soit vous voulez toujours être avec elle sur le plan romantique.

Quoi qu’il en soit, vous devez tous deux établir des limites.

Selon Christine Selby, professeur de psychologie à l’université de Husson, on ne peut être ami que si: « Vous devez tous deux être prêts à admettre que votre couple ne fonctionne pas. Pour maintenir une relation saine après une rupture, les deux personnes doivent « reconnaître ce qui a fonctionné dans la relation et ce qui n’a pas fonctionné ».

7. C’est fini. Commencez à l’accepter

Gardez-vous l’espoir de vous remettre ensemble ? Laissez tomber ces attentes.

C’est fini. Et vous devriez commencer à y croire.

Il est difficile d’accepter la défaite. Nous considérons les relations comme un investissement. Nous y consacrons des efforts, du temps et beaucoup de sacrifices, alors que nous ne pouvons pas les contrôler.

La leçon la plus difficile que j’ai apprise en amour, c’est qu’on ne peut pas forcer quelqu’un à nous aimer. On ne peut pas le forcer à rester. Vous ne pouvez pas les supplier de faire ce que vous voulez.

Ne négociez donc pas. Arrêtez de ressasser les « et si » et les « et si seulement ».

Entraînez-vous à vous dire

« C’est ce qui se passe. Je dois accepter que les choses soient différentes maintenant ».

8. Ne pas laisser le problème affecter d’autres aspects de votre vie

La douleur est une source de distraction. Elle a le pouvoir de vous mettre hors d’état de nuire. Mais n’y succombez pas.

Le fait de se complaire dans le chagrin d’amour peut affecter votre travail ou votre vie sociale. Essayez de ne pas le laisser faire. Ce n’est pas la fin du monde.

Vous n’en avez peut-être pas envie, mais vous devez quand même vivre votre vie. Cela signifie que vous devez continuer à aller au travail, à suivre vos cours ou à exercer toute autre activité. En fait, le fait d’être occupé peut vous aider à vous sentir mieux. Et cela vous permet de vous concentrer sur d’autres choses plus importantes.

Selon le Dr Guy Winch, psychologue et auteur de Emotional First Aid : Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts (Guérir le rejet, la culpabilité, l’échec et d’autres blessures quotidiennes):

« En évitant ces activités, vous vous privez de distractions importantes et vous étouffez des aspects importants de votre personnalité. En revanche, pratiquer des activités que vous aimiez auparavant, même si vous ne pouvez pas encore en profiter pleinement, vous aidera à vous reconnecter à votre moi profond et à la personne que vous étiez avant la rupture ».

Ne cessez pas non plus de voir vos amis. Laissez-les vous aider à vous sentir mieux. Le plus souvent, ce sont vos amis qui peuvent vous réconforter dans ces moments difficiles.

9. La « fermeture » n’existe pas. Arrêtez de la chercher

L’expression « tourner la page » est sans doute l’un des conseils les plus surfaits que l’on puisse vous donner. En réalité, il n’y a rien de tel que de tourner la page.

Certaines personnes sont plus enclines à chercher à tourner la page, tandis que d’autres l’évitent complètement. Et c’est là que le bât blesse : nous avons soif de réponses de la part d’autres personnes.

Mais le fait est que nous ne pouvons pas contrôler ce qu’ils disent ou si ce qu’ils disent nous donnera les réponses dont nous avons besoin.

Les « cinq étapes du deuil » d’Elisabeth Kubler-Rossimpliquent que le deuil est un processus fini, avec un guide complet en une seule étape.

En vérité, je ne crois pas qu’il soit essentiel de tourner la page pour aller de l’avant. Si nous vivons notre vie en cherchant toujours des réponses et de la clarté auprès de quelqu’un d’autre, nous ne serons jamais satisfaits.

Voici toutes les réponses à vos questions :

Les gens se séparent parce que leur relation ne fonctionne plus. Pour une raison ou une autre, vous ne vous rendez plus heureux l’un l’autre, ou vous prenez des chemins différents dans la vie.

Ce n’est pas une équation mathématique qu’il faut résoudre. La vie est ainsi faite. Les gens se séparent.

La chose la plus proche de la fermeture est d’accepter le fait que la relation est terminée et qu’il n’y a plus rien à faire.

10. Ne pas passer à la relation suivante

Certaines personnes changent de relations comme elles changent de vêtements.

Ces personnes sont terrifiées à l’idée d’être seules.

La pire erreur que vous puissiez commettre est de vous engager dans une nouvelle relation sans vous être complètement remis de la précédente.

Pourquoi ?

Vous allez introduire les mêmes problèmes dans la nouvelle relation. Vous commettrez les mêmes erreurs, vous vous déchargerez des mêmes bagages – c’est un cycle désagréable. Pire encore, vous commencez à trop dépendre des relations et non de vous-même.

Si vous voulez être heureux , que vous ayez ou non quelqu’un d’autre, vous devez accepter d’être seul.

Danielle Forshee, psychologue spécialisée dans les relations et le mariage, donne des conseils:

« Vous devez vous forcer à faire de nouvelles expériences qui sont vraiment inconfortables. Ce que je demande essentiellement aux gens, c’est de prendre le chemin du cerveau qui est couvert de feuilles et de rochers, de l’escalader, de le passer au crible, de se prendre les pieds dans les épines et, en chemin, de se rendre compte qu’on peut ouvrir une nouvelle voie.

« Vous pouvez trouver le bonheur et le plaisir à la fin, et cela deviendra plus facile avec le temps.

11. Apprendre à se connaître

Aussi cliché que cela puisse paraître, vous avez vraiment besoin de vous redécouvrir.

Les ruptures ont pour effet de vous faire sentir brisé, comme si vous étiez soudainement incomplet.

Avoir une relation implique d’être avec une autre personne, d’avoir un coéquipier, de prendre en compte les désirs et les besoins de quelqu’un d’autre.

Vous vivez votre vie avec quelqu’un d’autre. Et soudain, vous vous retrouvez seul.

C’est pourquoi il est important de pratiquer l’autoréflexion.

Reconnectez-vous avec les parties de vous-même qui n’étaient pas attachées à votre ex.

Ce que je veux dire, c’est qu’il faut redécouvrir les choses que vous avez aimées faire ou que vous avez toujours voulu faire, même si vous devez les faire seul.

Vous avez toujours voulu faire de l’escalade ? Faites-le. Avez-vous déjà essayé de « sortir avec vous-même » ?

Pour l’instant, la seule chose qui peut aider à atténuer le sentiment d’incertitude est de trouver ce qui vous motive. Se trouver soi-même n’est jamais une tâche surestimée.

12. Lorsque vous êtes prêt, soyez ouvert à de nouvelles possibilités

Les ruptures peuvent être traumatisantes. Et une fois que vous avez tourné la page, vous pouvez avoir l’impression de ne plus vouloir vous occuper de relations.

Mais le chagrin d’amour fait partie de la vie. Et bien sûr, ça fait très mal. Mais essayez de vous rappeler ce que l’on ressent lorsqu’on est amoureux. Il n’y a rien de tel que d’être aimé par quelqu’un qui choisit de vous aimer.

Même si cela vous effraie, essayez de vous ouvrir à de nouvelles possibilités. Donnez une nouvelle chance à l’amour.

En outre, la science affirme que la clé du bonheur réside dans les nouvelles expériences.

Selon une étude publiée dans le Journal of Positive Psychology, les personnes qui s’investissent dans de nouvelles expériences apprécient davantage le monde et sont finalement plus heureuses dans leur vie.

Ne vous empêchez pas de vivre de nouvelles expériences amoureuses à cause du passé.

Vous avez tiré de précieuses leçons de vos relations passées qui vous aideront à mieux gérer vos relations futures. Ne fermez pas votre cœur à la possibilité d’aimer à nouveau.

13. Et n’oubliez pas d’être gentil avec vous-même

Voici ce que personne ne vous dit jamais. Après une rupture, vous ferez des choses stupides, des choses folles, des choses embarrassantes.

Dans le feu de l’action, lorsque la douleur est encore vive, vous risquez de dire ou de faire des choses que vous regretterez plus tard. Et vous vous sentirez mal pour cela. Vous vous en voudrez.

Je sais que c’est le cas. J’avais honte de mes sentiments et des choses que je disais et faisais à cause d’eux.

Mais en vous réprimandant, vous ne ferez qu’aggraver la situation. C’est maintenant qu’il faut se respecter davantage.

Être bienveillant envers soi-même a des effets bénéfiques sur le plan mental et physique, ce qui facilite grandement le passage à autre chose.

Il se peut que vous ne remarquiez même pas à quel point vous vous affectez vous-même jusqu’à ce que vous preniez du recul par rapport à la situation et que vous preniez un peu plus soin de vous.

Les passe-temps, les sorties entre amis, la bonne alimentation et la méditation. Tous ces éléments font des merveilles pour l’âme.

Selon une étude menée par l’université d’Exeter, l’autocompassion est un facteur de guérison.

Le chercheur principal, le Dr Hans Kirschner, explique:

« Ces résultats suggèrent que le fait d’être bienveillant envers soi-même éteint la réaction de menace et place le corps dans un état de sécurité et de relaxation qui est important pour la régénération et la guérison ».

« Notre étude nous aide à comprendre le mécanisme par lequel le fait d’être gentil avec soi-même lorsque les choses vont mal pourrait être bénéfique dans les traitements psychologiques. En désactivant notre réaction de menace, nous renforçons notre système immunitaire et nous nous donnons les meilleures chances de guérison ».

N’oubliez pas d’être indulgent avec vous-même. L’amour et la douleur nous font faire des choses stupides.

Mais nous en tirons toujours des leçons. Ne vous blâmez pas trop. N’analysez pas trop chaque petite chose que vous faites.

Et surtout, ne vous excusez pas de la façon dont vous choisissez d’aller de l’avant. Chaque personne a un processus différent pour faire face à la douleur et à la perte. Ce qui peut fonctionner pour d’autres personnes peut ne pas fonctionner pour vous.

Respectez votre processus. Accordez-vous une pause. Ce voyage ne sera pas facile. Et si vous ne croyez pas que vous êtes assez fort, qui le croira ?

(Pour en savoir plus sur le processus de passage à l’action, consultez notre guide pratique pour devenir une personne plus résiliente ici).

Voulez-vous vraiment mettre fin à la situation ?

Après avoir suivi les étapes ci-dessus, vous commencerez à vous retrouver après une rupture.

Ce sont des étapes essentielles à franchir. Une fois que vous aurez établi une relation plus solide avec vous-même, vous serez en mesure d’évaluer correctement la relation que vous avez eue.

Si vous envisagez de vous remettre avec votre ex, nous vous recommandons de suivre les deux étapes suivantes.

1. Réfléchir

Après une rupture, il y a un moment où il faut réfléchir à la relation. Qu’est-ce qui s’est bien passé et qu’est-ce qui s’est mal passé ?

Car le plus important est de ne pas commettre les mêmes erreurs dans votre prochaine relation. Vous n’avez pas envie d’affronter une nouvelle fois un chagrin d’amour.

D’après mon expérience, le chaînon manquant qui conduit à la plupart des ruptures n’est jamais un manque de communication ou des problèmes dans la chambre à coucher. Il s’agit de comprendre ce que l’autre personne pense.

Soyons réalistes : les hommes et les femmes voient le mot différemment et nous attendons des choses différentes d’une relation.

En particulier, de nombreuses femmes ne comprennent tout simplement pas ce qui motive les hommes dans leurs relations (ce n’est probablement pas ce que vous pensez).

Mais qu’est-ce qui le fait ?

Il s’agit de l’instinct du héros, un nouveau concept dans le monde des relations qui fait beaucoup parler de lui en ce moment. Il affirme que les hommes ont un besoin instinctif d’être à la hauteur des femmes de leur vie. Ce besoin est profondément ancré dans la biologie masculine.

En d’autres termes, il doit se sentir comme un héros. Car lorsqu’un homme vous aime, il veut subvenir à vos besoins, vous protéger et être la seule personne sur laquelle vous pouvez compter.

Le comble, c’est que s’il ne ressent pas ce sentiment chez vous, il est beaucoup moins susceptible de s’engager dans une relation durable avec vous.

Je sais que tout cela peut sembler un peu ridicule. À notre époque, les femmes n’ont pas besoin que quelqu’un les sauve. Elles n’ont pas besoin d’un « héros » dans leur vie.

Mais c’est passer à côté de l’essence même de l’instinct du héros.

Même si vous n’avez pas besoin d’un héros, un homme est obligé d’en être un. Et si vous voulez qu’il tombe amoureux de vous, vous devez le laisser être un héros.

Ce qui est intéressant, c’est que l’instinct du héros est quelque chose que les femmes peuvent activement déclencher chez leurs hommes. Il y a des choses que vous pouvez dire, des messages que vous pouvez envoyer et des demandes que vous pouvez utiliser pour déclencher cet instinct biologique naturel.

Pour savoir de quoi il s’agit, regardez cette excellente vidéo de James Bauer. C’est l’expert en relations qui a découvert l’instinct du héros.

Je ne recommande pas souvent des vidéos sur les nouveaux concepts en psychologie. Mais je pense qu’il s’agit d’un point de vue fascinant sur ce qui motive les hommes sur le plan romantique.

Voici à nouveau un lien vers la vidéo.

2. Voulez-vous vous remettre avec votre ex ?

L’une des façons d’avancer dans la vie après une rupture est de le faire sans votre ex. En d’autres termes, il s’agit d’accepter que la rupture est permanente et de passer à autre chose.

Cependant, voici un conseil contre-intuitif que l’on n’entend pas souvent après une rupture :

Si vous aimez toujours votre ex, pourquoi ne pas essayer de le reconquérir ?

La plupart des « experts » en relations amoureuses – et peut-être certains de vos amis – vous diront qu’il ne faut pas se remettre avec son ex. Ce conseil n’a pourtant aucun sens.

Le véritable amour est extrêmement difficile à trouver et si vous l’aimez toujours (ou si vous pensez que vous tomberez amoureux un jour), votre meilleure option est peut-être de vous remettre ensemble.

En général, se remettre avec son ex n’est une bonne idée que lorsque.. :

• Vous êtes encore compatible
• Vous n’avez pas rompu à cause de la violence, d’un comportement toxique ou de valeurs incompatibles.

Si vous correspondez à ce profil, vous devriez au moins envisager de vous remettre avec votre ex.

Mais comment s’y prendre ?

La première chose dont vous avez besoin, c’est d’un plan concret pour vous remettre avec eux.

Mon conseil ?

Consultez les conseils professionnels de Brad Browning, coach en relations humaines.

Il dirige une chaîne YouTube populaire qui compte près d’un demi-million d’abonnés, où il donne des conseils pratiques pour inverser les ruptures. Il a également publié récemment un livre à succès qui fournit le « plan » le plus pratique que j’aie jamais rencontré pour y parvenir.

Bien qu’il y ait beaucoup d’experts en relations qui prétendent se spécialiser dans ce domaine, Brad est le plus authentique. Il veut vraiment vous aider à vous remettre avec votre ex.

Comment le sais-je ?

J’ai découvert Brad Browning en regardant l’une de ses vidéos. Depuis, j’ai lu son livre d’un bout à l’autre et je peux honnêtement vous dire qu’il est sur la bonne voie.

Si vous voulez récupérer votre ex, regardez sa vidéo gratuite en ligne ici. Brad donne des conseils gratuits que vous pouvez utiliser immédiatement pour reconquérir votre ex.