Positivité toxique : 7 choses à ne jamais dire à une personne déprimée

En tant que créatures sociales, nous devons être conscients de nos styles de communication.

Lorsqu’une personne est bleue, par exemple, nous devons être capables de lire la pièce et de nous efforcer de dire les bonnes choses (si tant est qu’il y ait quelque chose à dire).

En fin de compte, nous voulons tous nous entendre avec les gens et cultiver les bonnes relations.

Pour commencer, je vais vous présenter les choses spécifiques que vous ne devez pas dire à quelqu’un qui traverse une période difficile.

La dernière chose que vous voulez faire est de passer pour insensible et d’aggraver la situation de votre ami ou parent déprimé. Dire la mauvaise chose au mauvais moment peut avoir des conséquences.

Il est donc préférable de faire preuve de prudence.

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1) « Tout arrive pour une raison »

Bien sûr, vous pouvez avoir de bonnes intentions en disant cela, mais cela peut aussi rabaisser la douleur de l’autre personne, en lui donnant l’impression que ses émotions sont exagérées ou injustifiées.

Vous devez choisir vos mots avec soin, en faisant preuve de grâce, de compréhension et d’humilité.

Pensez ce que vous dites et soutenez-le.

Et personnellement, quand je vis quelque chose de douloureux, je déteste entendre des clichés insipides.

L’expression « tout arrive pour une raison » est un peu présomptueuse.

Vous supposez que cette personne a la même croyance que vous en un destin prédéterminé.

Tout le monde ne pense pas de la même façon. Dans le doute, mieux vaut donc se taire.

2) « Ce n’est pas aussi grave que ça en a l’air »

Comme je l’ai mentionné au point précédent, il s’agit d’une période particulièrement délicate et turbulente pour la personne qui la reçoit. La dernière chose à faire est donc de banaliser ses sentiments.

Dire que « ce n’est pas aussi grave que ça en a l’air » est plutôt dédaigneux et peut même manquer d’empathie.

Lorsque vous tentez de consoler quelqu’un, votre objectif est d’être une source de réconfort et de compréhension, et non d’être insensible.

Lorsque mon chien bien-aimé Rudy est décédé subitement en 2021, j’étais complètement désemparée.

Le pire, c’est que j’étais à l’étranger quand c’est arrivé. À mon retour, j’ai dû rester en quarantaine pendant dix jours dans un hôtel, en isolement total, avant de pouvoir rentrer chez moi.

Dans cet hôtel, je ne cessais de ruminer des larmes à propos de mon chiot disparu. Ce fut une période sombre pour moi.

Je me souviens avoir envoyé un SMS à mon père pour lui dire que j’étais si déprimée et désolée par toute cette épreuve. Il m’a répondu : « Ça arrive à tous les propriétaires de chiens, ce n’est pas si grave ».

En plus de mon chagrin, son manque de compassion pour ma situation m’a mis en colère, ce qui n’était pas la combinaison idéale d’émotions pour moi à ce moment-là.

3) « Pensez positif »

Tout le monde a le droit d’avoir du chagrin ou d’être triste, alors gardez le sentiment d’inspiration pour une date ultérieure, idéalement lorsque les émotions se sont complètement apaisées.

Lorsque vous dites à quelqu’un de penser positivement, vous ne faites pas que minimiser la situation, vous suggérez que sa douleur peut être atténuée par un simple changement d’état d’esprit.

Il s’agit manifestement d’une simplification flagrante, qui n’a pas de cœur non plus.

Vous sous-entendez essentiellement que leur deuil est un choix, ce qui n’est manifestement pas le cas.

Cela n’est pas utile et peut les amener à se sentir mal d’entretenir des émotions.

Enfin, il s’agit encore d’un cliché vide de sens.

En bref, il est préférable d’éviter de dire « pensez positif ».

4) « Les autres ont plus de mal »

Il y a toujours un temps et un lieu pour la perspective et les « whataboutisms », et ce temps n’est pas celui où les blessures sont encore fraîches.

Je veux dire, oui, il y a toujours quelqu’un qui a objectivement une situation pire, mais quel est l’intérêt de le dire?

Vous leur faites comprendre que leur combat n’est pas si important que cela, ce qui peut les isoler et les rendre invalides.

C’est eux qui vivent cette situation, pas vous, alors soyez à l’écoute d’eux et de la situation, ne les obligez pas à répondre de ce qu’ils ressentent.

Donnez-lui du temps. Laissez l’autre personne mettre les choses en perspective à son rythme. N’imposez pas la guérison et la clarté aux autres.

Cet état d’esprit peut également vous aliéner des gens. C’est pourquoi il est préférable de ne pas se laisser aller à des comparaisons injustes.

5) « Courage ! »

Cette phrase est particulièrement pénible à entendre lorsque l’on est en proie au désespoir.

En réalité, on ne peut pas se réjouir sur commande. C’est une demande injuste pour qui que ce soit.

Chacun a le droit d’être triste.

Les émotions humaines sont un peu plus complexes qu’on ne le pense.

Dire à quelqu’un de se remonter le moral, c’est ignorer ses sentiments et je vous promets que vous passerez presque toujours pour quelqu’un de dédaigneux et de peu sympathique.

Lorsque j’ai rompu avec mon ex, je suis restée dans un état de dépression et de mélancolie pendant des semaines.

Le lendemain du jour où j’ai annoncé la nouvelle à mes amis, au lieu de faire l’effort de me réconforter et d’être présents, ils m’ont répondu en me disant « courage ! Sortons et allons nous bourrer la gueule ! »

Peut-être avaient-ils de bonnes intentions, mais ce sentiment n’a pas trouvé d’écho chez moi.

La dernière chose que je voulais faire était de sortir et de faire la fête, sachant que l’alcool (et peut-être tout ce qu’ils avaient en tête) est un dépresseur notoire.

Je n’étais pas prête à me lancer, j’avais besoin de plus de temps pour réfléchir.

J’aurais aimé qu’ils en tiennent compte.

6) « Passez à autre chose »

En parlant de processus, tout le monde a le sien, ne leur donnez pas l’impression d’être pressés de « surmonter » leurs sentiments plus vite qu’ils n’en sont capables.

Il ne s’agit pas seulement d’une attitude irréfléchie, mais le fait de balayer les choses sous le tapis et de « passer à autre chose » peut entraîner des émotions douloureuses non résolues, qui peuvent se manifester par la suite par des comportements malsains.

Laissez les gens être.

Ne faites pas pression sur eux pour qu’ils guérissent lorsque la douleur est à vif.

Une fois de plus, il faut laisser les gens agir à leur rythme. Il y a de fortes chances qu’ils vous fassent savoir que le moment est venu de les contacter.

7) « Cela aussi passera »

Bien sûr, cela peut être vrai dans de nombreux cas.

Mais au milieu d’une montagne russe émotionnelle, l’utilisation de cette phrase peut aussi donner l’impression de minimiser, laissant à votre ami un sentiment de manque de soutien et d’incompréhension.

Comme je l’ai répété à maintes reprises, il ne s’agit pas de rejeter. L’objectif est la validation et le confort.

Concentrez-vous sur des affirmations significatives et une véritable empathie plutôt que sur des phrases de circonstance.

Sur ce, passons à la section suivante…

Ce qu’il faut dire à une personne déprimée

Il ne serait pas juste, cher lecteur, de vous dire ce qu’il ne faut pas dire sans vous donner des solutions de remplacement viables.

N’oubliez pas que lorsque quelqu’un se sent mal, les mots que nous choisissons pour le réconforter peuvent faire toute la différence.

Voici quelques mots que vous pouvez dire pour faire preuve d’empathie, de soutien et de compréhension :

• « Je suis vraiment désolé que tu te sentes comme ça, mais je suis là pour toi » : Cela témoigne d’une intelligence émotionnelle et permet à la personne de se sentir soutenue et aimée.
• « C’est normal de se sentir comme ça » : Rappelez-vous que la validation (et non le rejet) est la priorité absolue.
• « Puis-je faire quelque chose pour vous aider ? »: Au lieu de donner des conseils non sollicités, il est beaucoup plus utile de demander comment vous pouvez aider.
• « Voulez-vous en parler ? »: Cette question leur donne l’occasion de partager leurs sentiments s’ils le jugent nécessaire. La balle est dans leur camp, comme il se doit.
• « Prenez votre temps, rien ne presse : Comme nous l’avons établi, le fait de leur dire qu’il n’y a pas d’urgence à guérir peut être incroyablement réconfortant.
• « C’est très dur, je sais » : Quelques mots simples peuvent faire toute la différence. Celui-ci reconnaît leurs sentiments et fait preuve de compréhension.
• « Comment vous sentez-vous par rapport à tout cela ? L’inviter à partager ses sentiments peut s’avérer plus utile que de faire des suppositions.
• « Vous n’êtes pas seul dans cette situation » : Leur faire savoir qu’ils sont soutenus peut remédier à leur sentiment d’isolement.
• « Vous avez déjà surmonté des moments difficiles, vous pouvez le faire aussi » : S’il est bon de lui rappeler sa force, veillez à ce que cela soit adapté à la situation et à ne pas négliger les sentiments qu’il éprouve actuellement.
• « Il n’y a pas de mal à faire une pause et à être simplement » : Il arrive que l’on se sente dépassé par tout. Dire à votre ami qu’il n’a pas besoin d’être constamment en train de « faire » ou de « régler » sa situation peut être un énorme soulagement.

Dernières réflexions

Qu’il s’agisse d’une nouvelle rupture, d’une perte d’emploi ou même du décès d’un être cher, lorsque quelqu’un est au plus bas, il est essentiel d’aborder la situation avec une oreille attentive et un cœur compréhensif.

Cette pratique vide n’est pas seulement dénuée de sens, elle peut aussi aggraver une mauvaise situation.

Dire à quelqu’un de « rester positif » ou « d’autres ont des problèmes plus graves » peut sembler dédaigneux, même si vous avez de bonnes intentions.

Comprendre que ce dont les gens ont le plus besoin, c’est de validation, de compassion et de la possibilité de communiquer leurs sentiments dans un espace sûr, sans se sentir jugés.

N’oubliez pas que votre rôle n’est pas de régler leur situation, mais de leur faire savoir qu’ils ne sont pas seuls dans leur lutte.

Un peu de gentillesse et de compréhension peut faire beaucoup lorsque quelqu’un se sent triste.

Alors, ensemble, jetons cette positivité toxique à la poubelle et adoptons l’empathie et l’authenticité.

Je vous laisse sur cette citation de feu l’écrivain Octavia E. Butler :

« Parfois, être un ami signifie maîtriser l’art du timing. Il y a un temps pour le silence. Un temps pour lâcher prise et permettre aux gens de se lancer dans leur propre destin. Et un temps pour se préparer à ramasser les morceaux quand tout est fini. »