À l’âge de 95 ans, le célèbre gourou américain du fitness et de la santé, Jack Lalanne, a été interrogé : « Jack, comment faites-vous ? Comment faites-vous pour tenir le rythme des entraînements quotidiens ? N’êtes-vous jamais tenté d’abandonner ? Sa réponse : « Bien sûr que si. Mais je ne le fais pas ».
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De l’âge de quinze ans à quatre-vingt-quinze ans, Jack Lalanne s’est exercé tous les matins sans faillir ; sa passion pour l’exercice lui a été utile tout au long de sa vie. Vous vous demandez sans doute comment un homme de quatre-vingt-quinze ans peut se résoudre à faire de l’exercice tous les matins ? Eh bien, vous saurez pourquoi dans cet article, car je partage avec vous 10 façons inattendues dont l’exercice améliore votre vie.
1. L’exercice physique augmente l’énergie
Ironiquement, le mouvement nous donne plus d’énergie. S’il vous arrive de vous sentir léthargique et démotivé pendant plusieurs jours, le fait de vous rendre dans une salle de sport et d’assouplir votre corps peut vous permettre de retrouver de l’énergie. La frontière entre l’épuisement et la fatigue est ténue. Dans la plupart des cas, la « fatigue » n’est rien d’autre qu’une situation temporaire, qui peut être considérablement modifiée par un peu d’exercice.
2. L’exercice physique renforce la confiance en soi
Il ne s’agit pas de gonfler l’ego. L’exercice permet d’atteindre un nouveau niveau de confiance, en éliminant l’anxiété, ce qui nous permet de faire plus facilement les choses que nous repoussons habituellement. Vous voyez, la confiance que vous procure l’exercice ne vous permet pas seulement de vous sentir mieux dans votre image générale, mais vous pouvez appliquer cette nouvelle vague de confiance à pratiquement tous les domaines de votre vie, ce qui vous permet de surmonter certaines des choses que vous avez peut-être évitées auparavant. Lorsqu’il s’agit de passer à l’étape suivante dans votre nouvelle vocation, l’exercice physique peut être un ingrédient clé de votre réussite
3. L’exercice renforce les os
Tout comme le muscle, l’os est un tissu vivant qui réagit à l’exercice en devenant plus fort. Quel que soit votre âge, il est vital d’avoir des os en bonne santé. Avec l’âge, une perte de force et de masse osseuse est inévitable. Il est donc très important de faire travailler nos muscles en utilisant des poids lourds afin de maintenir une force musculaire et osseuse aussi élevée que possible. Cela nous sera bénéfique pour nos vieux jours, en prévenant les chutes et les fractures.
4. L’exercice stimule le métabolisme
Le nageur olympique Michael Phelps est connu pour manger tout ce qu’il voit – jusqu’à 12 000 calories par jour ! Même s’il travaille dur, il ne dépense pas 12 000 calories en activité physique, et pourtant il ne prend pas de poids. Cela s’explique par le fait que l’exercice physique augmente le nombre de mitochondries sous la forme d’une augmentation de la masse musculaire. L’augmentation de la masse musculaire signifie que vous brûlez plus d’énergie au repos, ce qui améliore votre état métabolique. Grâce à l’exercice, la vitesse à laquelle vous brûlez des calories au repos augmente, ce qui vous permet de mieux manger. En effet, une étude portant sur 38 000 hommes américains a montré que l’activité physique était plus efficace pour prévenir les maladies cardiaques, même en conservant son poids, en raison des avantages métaboliques.
5. L’exercice améliore le système immunitaire
L’exercice physique améliore le système immunitaire car il aide à éliminer les bactéries des poumons, réduisant ainsi les risques de contracter une grippe, un rhume ou d’autres maladies transmises par l’air. En outre, l’augmentation de la température corporelle due à l’activité physique peut empêcher la prolifération des bactéries, ce qui permet à l’organisme de lutter contre les infections. Des études montrent également que l’exercice physique permet de détecter les maladies plus tôt, car il envoie des anticorps et des globules blancs dans l’organisme à un rythme plus rapide, ce qui vous permet de combattre les bactéries potentielles qui se présentent à vous.
6. L’exercice physique brûle les dépôts de graisse « récalcitrants ».
Le ventre et le bas du dos font l’objet de la plus grande attention lorsqu’il s’agit d’avoir bonne mine et de se sentir bien. Malheureusement, le corps veut conserver un peu de graisse supplémentaire dans ces deux zones – c’est une question de survie. S’il est normal d’avoir un peu de graisse corporelle, nous vivons à une époque où la nourriture n’est pas rare et où notre exigence d’être le plus beau possible nous préoccupe davantage. L’exercice est le seul moyen de brûler ces dépôts de graisse corporelle tenaces, car un régime alimentaire ne suffit pas. L’exercice à haute intensité s’est avéré le moyen le plus efficace de se débarrasser de ces dépôts de graisse corporelle tenaces, tout en ayant une alimentation correcte.
7. L’exercice physique renforce la force mentale et la discipline.
L’exercice physique est le reflet du caractère et des valeurs personnelles. Se forcer à faire de l’exercice demande une discipline mentale. Cette force mentale et cette discipline pour s’entraîner régulièrement se répercutent généralement dans d’autres domaines de la vie – la discipline pour manger correctement. La force de relever de nouveaux défis dans la vie. La discipline de s’organiser et de se structurer davantage. Lorsqu’il s’agit de faire travailler son corps et de dépasser les barrières de la douleur, nous développons non seulement un meilleur physique, mais aussi une force d’esprit qui nous accompagnera pratiquement pour toujours.
8. L’exercice physique permet de rester en forme même si l’on est gros
Il vaut mieux être gros et en forme que mince et malade. Les personnes qui ont des kilos en trop mais qui pratiquent une forme d’exercice physique sont généralement mieux loties que les personnes maigres qui ne font pas d’exercice du tout. L’exercice atténue tous les effets négatifs de l’obésité et de la graisse viscérale, les problèmes de santé et la longévité. Cela montre donc que même si vous êtes gros mais que vous faites de l’exercice, vous vivrez probablement plus longtemps que les mannequins maigres qui font la couverture des magazines.
8. L’exercice physique améliore la longévité
Si Jack Lalanne n’était pas un bon exemple de la façon dont l’exercice peut améliorer la durée de vie, prenons un autre exemple, celui du culturiste Jim Arrington, âgé de 80 ans, qui soulève encore des poids lourds aujourd’hui ! Il ne fait aucun doute que l’exercice peut améliorer considérablement la durée de vie ; malheureusement, l’exercice semble n’être qu’une habitude rare chez les personnes âgées. Cependant, des études montrent que les personnes qui restent fidèles à l’exercice tout au long de leur vie ont plus de chances de continuer à faire de l’exercice jusqu’à un âge très avancé.
9. L’exercice permet d’adopter de meilleures habitudes
Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c’est que l’habitude de faire de l’exercice régulièrement conduit à des habitudes plus puissantes. Une personne qui fait régulièrement de l’exercice est généralement une personne cohérente dans de nombreux domaines de la vie qui lui sont utiles – habitudes alimentaires, habitudes de fixation d’objectifs, habitudes professionnelles, etc. Il est rare qu’un amateur de gymnastique ne soit pas un amoureux de la santé en général. Si vous pouvez vous motiver à aller au gymnase régulièrement, il y a de fortes chances que vous puissiez vous motiver à faire plus de choses que vous voulez dans la vie. Si vous y réfléchissez bien, les personnes qui ont de graves problèmes de poids ne font pas d’exercice. Ceux qui ne font pas de sport ne lisent pas de livres sur la santé. Les personnes qui ne lisent pas de livres sur la santé n’accordent pas d’importance à la santé. Les personnes qui n’accordent aucune valeur à la santé n’ont pas l’habitude de se mettre en forme. L’habitude de faire de l’exercice suit généralement d’autres habitudes saines.