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Le cœur humain peut être comparé à un moteur, car il pompe et distribue le sang dans tout le corps. Chaque organe de votre corps dépend d’un cœur en bonne santé pour fonctionner de manière optimale. Si vous ne prenez pas soin de votre cœur, vous risquez d’être plus vulnérable aux troubles cardiaques et circulatoires tels que les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux et la démence vasculaire.
Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes. En fait, les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès aux États-Unis, avec un décès toutes les 36 secondes.
Des habitudes cardiaques à bannir
Heureusement, l’adoption de comportements plus sains pour le cœur peut réduire ce risque de manière significative. Poursuivez votre lecture pour connaître les habitudes que vous devriez abandonner si vous voulez que votre cœur reste en bonne santé.
1. L’abus d’alcool
Lorsque nous buvons plus d’alcool que notre corps ne peut en absorber, de nombreux organes, dont le cœur, sont mis à rude épreuve. Même si un peu d’alcool ne pose pas de problème, une consommation excessive peut nuire au cœur. Il augmente la pression artérielle et fait grossir les parois des vaisseaux sanguins. Selon les experts, les hommes ne devraient pas consommer plus de deux verres par jour, tandis que les femmes ne devraient pas en consommer plus d’un.
2. Ne pas faire d’exercice
Comme tout autre muscle du corps, le cœur a besoin de beaucoup d’exercices pour rester sain et robuste. Les exercices d’aérobic sont idéaux pour maintenir un système cardiovasculaire sain, car ils sollicitent le cœur et les poumons en augmentant la fréquence cardiaque et la profondeur de la respiration.
La marche, le vélo et la natation sont d’excellents exercices de cardio qui ne nécessitent pas d’abonnement à une salle de sport. Toutefois, cela ne signifie pas que vous ne devez pas pratiquer une activité physique quotidienne, en combinant des périodes d’intensité modérée à élevée avec des exercices plus faciles.
3. Fumée
Le tabagisme a un impact négatif sur les parois des artères, car il accélère l’accumulation de dépôts graisseux dans la paroi, ce qui entraîne un rétrécissement de l’artère. Inversement, le monoxyde de carbone produit lors de la combustion des cigarettes peut réduire la concentration d’oxygène dans le sang, ce qui peut affecter la santé cardiaque.
Selon les recherches, les jeunes fumeurs multiplient par huit le risque d’avoir une crise cardiaque. La décision d’arrêter de fumer peut être décourageante, mais elle doit être prise si vous tenez à la santé de votre cœur.
4. Ne pas dormir suffisamment
Lentement mais progressivement, votre santé, en particulier celle de votre cœur, se détériore si vous ne dormez pas les sept (ou huit, ou neuf) heures recommandées par nuit. Les troubles du sommeil non traités et les affections telles que l’apnée du sommeil peuvent faire monter la tension artérielle et nuire à la santé du cœur.
Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre cerveau a moins de temps pour se recharger, ce qui peut exercer une pression supplémentaire sur les autres organes du corps, y compris le cœur. Accordez la priorité au sommeil en fixant une heure de coucher et en développant une routine nocturne qui aide votre corps à se calmer et à se préparer au sommeil.
5. Passer des périodes prolongées en position assise
Saviez-vous que les personnes qui restent assises 10 heures ou plus par jour ont deux fois plus de risques de souffrir d’une maladie cardiovasculaire que celles qui ne restent pas assises plus de 5 heures ? Le cœur et le reste du système cardiovasculaire fonctionnent mieux lorsque vous bougez.
La sédentarité pendant la journée réduit le flux sanguin, ce qui favorise l’accumulation de dépôts graisseux le long des parois des vaisseaux. Jardiner, faire de l’exercice ou se promener au moins une demi-heure par jour peut contribuer à réduire le risque de développer une maladie cardiovasculaire.
6. Mauvaise alimentation
L’état du système cardiovasculaire est fortement influencé par l’alimentation. Selon le nombre de nutriments qu’elle contient, elle peut renforcer ou affaiblir votre cœur. Une bonne alimentation pour le cœur doit se composer d’une grande variété d’aliments savoureux, tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres, des noix et des céréales complètes.
Des données récentes indiquent que le régime dit méditerranéen, qui se compose principalement de légumes et de « graisses saines » telles que les amandes, les noix, l’huile d’olive et les avocats, favorise la santé cardiaque.
7. Ajout de sel en excès dans les aliments
La consommation excessive de sel peut peser sur le système cardiovasculaire. Par conséquent, plus vous consommez de sel, plus votre risque de maladie coronarienne et d’accident vasculaire cérébral augmente. La teneur en sel et en sucre des aliments transformés prêts à consommer étant généralement élevée, il convient de s’en méfier lorsque l’on choisit des aliments prêts à consommer.
Pour éviter l’excès de sel, cuisinez vos aliments à la maison en utilisant des ingrédients frais de la ferme. De cette façon, vous pouvez réguler la quantité de sel qui entre dans la composition de vos aliments.
8. Dépression, stress ou solitude
Bien qu’il ne soit pas toujours possible d’éviter le stress, il est possible de le gérer avec de l’entraînement. Un stress permanent peut avoir des conséquences néfastes sur le cœur et d’autres systèmes de l’organisme. À l’inverse, une insatisfaction ou une dépression persistante due à un manque de socialisation ou à de mauvaises relations a été associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux.
Des études ont établi un lien entre le sentiment d’isolement et des problèmes de santé physique tels que l’élévation de la tension artérielle. Si vous rencontrez des difficultés dans ce domaine, notamment en raison de comportements d’isolement social, il est essentiel de trouver un moyen d’interagir avec d’autres personnes en toute sécurité.
9. Not observing proper dental hygiene
Even though it may seem paradoxical, maintaining good oral health can help protect your heart and immune system over time. Not many can understand how the mouth relates to the heart.
It’s common knowledge that flossing and brushing are necessary for good oral hygiene. The American Heart Association reports that cardiovascular disease risk can be reduced by brushing and flossing for two minutes twice a day.
If you fail to care for your mouth, you may develop inflammation, which might be why poor oral hygiene is linked to an increased risk of heart disease.
Final Verdict
If these bad heart habits sound familiar, find ways to make practical, daily changes to improve heart health. Changing even one of these bad heart habits can positively affect heart health: Don’t give up if you run into difficulties. Keep in mind that it’s the new behaviors that become routines.