Ah, le lundi matin – le champ de bataille familier entre les bonnes intentions et le bouton « snooze » !
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Mais si le blues du lundi est courant chez beaucoup, les personnes qui réussissent semblent en être immunisées.
Pour les personnes très performantes, le lundi matin marque le début d’une nouvelle semaine remplie de possibilités infinies.
Dès que le soleil pointe à l’horizon, ces fonceurs sont déjà en action, laissant derrière eux un sillage de motivation et de productivité que le reste d’entre nous ne peut qu’aspirer à égaler.
Vous voulez leur ressembler ?
Découvrez huit choses que les personnes qui réussissent ne font JAMAIS le lundi matin.
1) Appuyer sur le bouton « snooze
Avez-vous déjà entendu l’expression « l’oiseau qui se lève tôt attrape le ver » ?
C’est le cas de toutes les personnes qui réussissent !
Il ne fait aucun doute que l’un des principaux points communs entre toutes les personnes qui réussissent est de se lever tôt.
Cette habitude est si bien étudiée que Robin Sharma, expert en performance d’élite, a écrit un livre à ce sujet – Le Club des 5 heures du matin, que je recommande vivement !
Selon Sharma, le Club des 5 heures du matin est un concept qui consiste à se réveiller tôt et à suivre une routine matinale saine pour augmenter la productivité de sa journée, de sa semaine et de sa vie !
De nombreuses études sur la routine matinale des chefs d’entreprise prouvent la véracité de ce concept.
Selon une enquête du magazine Inc., près de deux tiers des PDG se réveillent à 6 heures du matin ou plus tôt.
Mais ce qui est encore plus intéressant, ce sont les conclusions du Guardian. Lors de leurs entretiens, la plupart des PDG ont affirmé qu’ils n’appuyaient pas sur le bouton « snooze ». Au contraire, ils se lèvent dès que l’alarme sonne.
Lorsqu’on leur demande ce qui les motive à se lever immédiatement, ils répondent que « la vie est trop passionnante pour dormir ».
C’est vraiment impressionnant.
2) Vérifier immédiatement son téléphone
Vous pensez peut-être que les personnes qui réussissent sont tellement occupées qu’elles répondent à leurs courriels tout en se brossant les dents ou en buvant leur café du matin, mais ce n’est pas vrai.
Les personnes qui réussissent savent qu’il est important de bien commencer la journée.
Ils savent que consulter leur téléphone dès le réveil est la pire chose à faire.
Pourquoi ?
Comme l’explique le Dr Nikole Benders-Hadi, psychiatre, le fait de vérifier les courriels et les notifications sur son téléphone le matin augmente le sentiment de stress et d’accablement pour le reste de la journée.
Lorsque vous vous réveillez et que vous voyez un message important, cela vous distrait de vos tâches matinales. Il affecte la capacité de votre cerveau à hiérarchiser les tâches et augmente ainsi le risque que vous négligiez vos habitudes saines comme l’exercice physique et la méditation.
Voici une autre distraction que les personnes qui réussissent savent éviter le lundi matin…
3) Regarder les informations
Les personnes très performantes savent qu’elles doivent concentrer toute leur énergie sur leurs priorités absolues pour atteindre leurs objectifs.
Ils savent également que le monde est conçu pour les distraire, et ils commencent donc leur semaine en étant libres de tout ce qui pourrait voler leur attention.
L’une des plus grandes distractions est l’actualité, et vous pouvez être sûr que vous ne trouverez jamais de personnes très performantes en train de regarder ou de lire les nouvelles un lundi matin.
Pourquoi ?
Comme les nouvelles sont le plus souvent négatives, elles nous rendent déprimés et pessimistes.
Une étude a montré que 3 minutes de consommation d’informations peuvent vous mettre de mauvaise humeur pendant 8 heures !
En effet, le fait de parcourir les actualités pendant le petit-déjeuner peut avoir une incidence sur le déroulement de votre journée.
Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, vous donnez une impression négative à votre entourage, ce qui incite les gens à se tenir à l’écart.
Par conséquent, votre mauvaise humeur peut vous faire rater des opportunités, conduire à de mauvaises décisions et entraver votre concentration.
4) Se mettre directement au travail
Bien que les personnes qui réussissent soient souvent les premières à arriver au bureau, elles ne s’y précipitent pas dès le réveil.
S’ils se lèvent si tôt, c’est avant tout pour avoir le temps de prendre soin d’eux avant que le stress et l’agitation de leur journée de travail ne commencent.
Les personnes qui réussissent savent que la santé est une richesse.
Ils ne peuvent pas atteindre leurs objectifs et augmenter leurs revenus s’ils ne prennent pas soin de leur corps.
Ainsi, si vous demandez à une personne qui réussit ce qui figure sur sa liste de priorités le lundi matin (ou n’importe quel matin d’ailleurs), elle vous répondra probablement ceci…
Exercice.
Même s’ils ont une journée chargée avec des réunions à préparer tôt, les gens qui réussissent accordent trop d’importance à leur santé pour sauter leur séance d’entraînement matinale.
Toutefois, cela ne signifie pas qu’ils doivent faire une séance de gymnastique complète tous les jours. Les jours où ils sont très occupés, ils peuvent opter pour une petite marche ou une séance d’étirement à la maison.
C’est parce que les personnes qui réussissent privilégient la constance à l’intensité qu’elles parviennent si bien à conserver leurs bonnes habitudes !
En plus de prendre le temps de s’occuper de leur santé physique, ils veillent à ne pas faire les choses suivantes…
5) Ignorer leur santé mentale
L’un des éléments essentiels de la routine matinale de toute personne qui réussit est la pleine conscience, que ce soit par le biais de la méditation, de la respiration ou de la tenue d’un journal.
Il est scientifiquement prouvé que la pleine conscience améliore notre santé mentale :
- Diminution du niveau de stress
- Prévenir et traiter la dépression
- Réduire l’anxiété et les pensées négatives
- Augmenter les sentiments de positivité, de paix intérieure et de satisfaction
Cependant, en plus de rester calme et pondéré, la pleine conscience augmente l’activité des hémisphères droit et gauche du cerveau, ce qui accroît directement nos chances de réussite.
Par exemple, cette étude de 2014 a révélé qu’après une méditation guidée de 20 minutes, les participants ont fait preuve d’une plus grande créativité et d’une meilleure capacité de remue-méninges.
D’autres recherches montrent que la méditation « renforce » le cortex préfrontal, la partie du cerveau responsable de la prise de décision, de la concentration, de la planification, de l’autodiscipline, etc.
De plus, les scanners cérébraux montrent que les effets de la méditation se poursuivent pendant le reste de la journée. Ainsi, si vous commencez votre lundi matin par une courte pratique de la pleine conscience, vous constaterez une productivité et une créativité accrues pendant de nombreuses heures par la suite.
Outre les pratiques de pleine conscience, les personnes qui réussissent prennent également soin de leur santé mentale en évitant les…
6) Penser négativement
Les personnes qui réussissent se réveillent le lundi en se réjouissant d’entamer la semaine. Ce n’est pas parce qu’elles sont naturellement joyeuses, mais parce qu’elles ont programmé leur esprit dans ce sens.
Comment ?
Par la gratitude.
La gratitude est un moyen simple mais très efficace d’améliorer votre humeur et votre énergie.
En vous concentrant sur les bonnes choses de votre vie plutôt que sur les mauvaises, vous envoyez une énergie d’appréciation à l’univers. Celle-ci, à son tour, invite plus de bonnes choses dans votre vie.
La gratitude matinale permet également d’éviter que les émotions négatives ne s’accumulent tout au long de la journée en raison de facteurs de stress et de difficultés.
De nombreuses personnalités célèbres et prospères, dont Oprah Winfrey, Tony Robbins et Arianna Huffington, parlent publiquement de leur propre pratique de la gratitude.
7) Sauter le petit-déjeuner
Sauter le petit-déjeuner réduit vos performances cognitives, affecte votre concentration et votre mémoire. Il est prouvé que cela est vrai même si vous n’avez pas faim.
C’est pourquoi, quoi qu’il arrive, les personnes qui réussissent ne quittent pas leur domicile ou ne commencent pas leur journée de travail sans avoir pris un petit-déjeuner sain.
Mais bien sûr, l’accent est mis sur la santé.
Prendre un McMuffin ou un Frappuccino sur le chemin du travail est tout aussi néfaste que de sauter le petit-déjeuner.
La consommation d’aliments fortement transformés et riches en sucres le matin provoque un pic de glycémie. Il vous sera alors difficile de maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée, ce qui entraînera des baisses d’énergie et nuira à votre capacité à rester concentré.
Enfin, ce qui est intéressant avec cette mauvaise habitude, c’est qu’elle augmente la probabilité d’autres mauvaises habitudes.
Cette étude de 2013 a révélé que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à fumer davantage, à consommer plus d’alcool et à faire moins d’exercice, autant de choses que les personnes qui réussissent évitent !
8) Commencer la semaine sans plan
Comme vous pouvez le constater, les personnes très performantes ne se réveillent pas et ne font pas n’importe quoi le lundi matin. Ils ne font pas non plus n’importe quoi.
Tout ce qu’une personne qui réussit fait le lundi matin est soigneusement planifié et a un but précis, jouant un rôle dans la préparation de la semaine à venir.
En plus de faire de l’exercice, de méditer, de prendre un petit-déjeuner et de pratiquer la gratitude, les personnes qui réussissent prennent le temps, le lundi matin, de planifier leur semaine.
Ils s’assoient et définissent leurs priorités afin de savoir ce qui est essentiel et ce qui ne l’est pas.
Une stratégie courante à cet effet est appelée les 4 D – faire, déléguer, différer, supprimer.
Avec cette méthode, vous prenez toutes les tâches que vous avez pour la semaine et vous les placez dans l’une de ces quatre catégories :
- Urgent ET important (faire en premier)
- Urgent MAIS PAS important (Déléguer à d’autres)
- Important MAIS PAS urgent (à remettre à plus tard)
- PAS important & PAS urgent (supprimer)
Dernières réflexions
Si vos lundis matin sont plus maniaques que magnifiques, inspirez-vous d’un modèle de réussite et mettez en place une routine matinale saine.
En vous levant tôt, en accordant la priorité à votre santé physique et mentale et en planifiant à l’avance, vous pourrez aborder la semaine avec calme, sérénité et maîtrise.
Et comme les bonnes habitudes sont payantes, vous ne tarderez pas à voir les fruits de vos actions se manifester dans votre vie !
