1. Redéfinir la pleine conscience.

Rêvez-vous d’une vie en pleine conscience ? Cela vous semble-t-il hors de portée ? Pensez-vous qu’il faille beaucoup de temps pour apprendre la pleine conscience ? Une mauvaise compréhension du mot « mindfulness » peut mettre un mur entre vous et votre soi-disant vie en pleine conscience.

J’ai commencé à pratiquer la pleine conscience en 1973. J’ai assisté à des ateliers et lu des livres. Je me suis imaginé assis les jambes croisées sur le sol, les mains posées sur les genoux, les doigts touchant les pouces, en train de chanter un mantra qui n’appartenait qu’à moi. Je m’imaginais atteindre un état où les pensées n’entraient plus du tout dans mon esprit.

Un matin d’été, un ami m’a fait visiter le Self-Realization Fellowship à Los Angeles, en Californie. Le terrain est magnifique ! S’il y a un endroit parfait pour s’asseoir les jambes croisées, c’est bien celui-là. Bien que cela se soit passé il y a quarante ans, je me souviens encore d’avoir marché vers un jeune homme qui faisait exactement la même chose. Alors que nous nous approchions, j’ai remarqué que ses yeux commençaient à s’agiter sous ses paupières. Je savais que nous avions perturbé sa concentration. Je me sentais mal, mais je me demandais jusqu’où il était allé pour prendre ces ultimes vacances loin de ses pensées.

Ne vous méprenez pas. Je sais que ce type de méditation en pleine conscience présente d’énormes avantages. Ces avantages ont fait l’objet de recherches approfondies et ont été reproduits. C’est juste que je n’ai jamais trouvé le temps ou la détermination nécessaires pour y parvenir. Alors, s’il n’y a pas que la méditation pour pratiquer la pleine conscience, qu’est-ce que c’est ?

Jon Kabat-Zinn, biologiste et spécialiste de la pleine conscience, la définit ainsi : « Prêter attention d’une manière particulière : à dessein, dans le moment présent et sans jugement. Cela signifie que nous prêtons intentionnellement attention à ce qui se passe dans le moment présent. Nous cessons de vivre dans le passé en ruminant ou dans l’avenir en nous inquiétant. Nous ramenons stratégiquement notre esprit au moment présent afin de vivre notre vie ancrée dans notre environnement plutôt que dans notre tête. Il faut donc commencer par redéfinir la pleine conscience.

2. Ne faites que ce qui fonctionne.

Il existe des centaines, voire des milliers d’exercices de pleine conscience. En tant que psychothérapeute qui utilise les pratiques de pleine conscience dans mon groupe, j’ai vu des clients qui ne peuvent pas tolérer certains types d’exercices, mais qui en trouvent d’autres extrêmement utiles. Une cliente ne supporte pas que nous commencions à nous concentrer sur notre respiration ou que nous fassions n’importe quel exercice de « ralentissement ». Son esprit s’emballe constamment. Elle pratique maintenant un exercice pendant de très courtes périodes pour l’aider à ralentir son processus de pensée.

Un autre client a besoin d’un casse-tête – quelque chose sur lequel il doit se concentrer totalement – pour revenir au moment présent. Pour un autre, il suffit d’utiliser ses cinq sens pour faire l’expérience du monde qui l’entoure pour le ramener très rapidement à son « moment présent ». Explorez la vaste gamme d’exercices de pleine conscience disponibles sur Internet, dans des livres ou sur des CD. Certains vous conviendront, d’autres vous seront moins utiles.

3. Mangez bien.

Vous l’avez déjà entendu : L’alimentation est un médicament. Nous pouvons nous permettre de ne pas manger correctement lorsque nous sommes jeunes, mais au fur et à mesure que les années passent, des dommages invisibles se produisent à l’intérieur. Nous souffrons de problèmes digestifs ou d’articulations douloureuses. Nous nous fatiguons facilement. S’informer en lisant des blogs ou des livres sur l’alimentation saine peut s’avérer utile.

4. Dormir davantage.

En parlant de fatigue, il est essentiel de dormir suffisamment pour mener une vie attentive. Notre cerveau se réveille avec beaucoup d’énergie pour la journée. Si nous sommes en bonne santé, nous disposons de suffisamment d’énergie physique, cognitive et émotionnelle. Nous disposons ensuite d’une réserve. Si nous ne dormons pas suffisamment, ces réserves d’énergie sont épuisées jusqu’à ce que nous dormions à nouveau. Il n’y a pas de réserve. C’est à ce moment-là que nous nous sentons le plus mal et que nous n’arrivons pas à nous ressaisir mentalement ou émotionnellement. Si vous êtes dans cette situation, examinez votre horaire de sommeil. La plupart des adultes ont besoin de 8 à 9 heures de sommeil.

5. Apprendre à écouter.

Vous êtes-vous déjà écouté ? Oui, je l’ai fait. Et parfois, je n’aime pas ce que j’entends. Je suis assise en face d’une amie en train de boire un café au lait ou de parler à ma sœur au téléphone, et une fois que je suis sur le chemin du retour ou que j’ai raccroché le téléphone, je me rends compte que je ne lui ai pas demandé ce qu’il se passait dans sa vie. Je trouve ma propre vie tellement passionnante que j’ai parlé sans arrêt sans demander comment ils allaient. Je n’ai pas demandé à la personne comment elle allait. Le simple fait d’écouter intentionnellement l’autre est une forme de pleine conscience. Demandez aux autres comment ils vont. Découvrez ce qui se passe dans leur vie. Écoutez et soyez très attentif. Posez des questions. Il est impossible de faire cela si l’on n’est pas attentif, si l’on ne vit pas en pleine conscience.

6. Pratiquez la gratitude.

La recherche montre que si l’on écrit chaque jour quelques mots de gratitude, la dépression s’estompe au bout d’un certain temps. Vous ne pouvez pas réfléchir à ce dont vous êtes reconnaissant si vous vous complaisez dans le passé ou si vous vous inquiétez de l’avenir. Vous devez penser à votre vie actuelle. Pratiquer la gratitude fait partie d’une vie en pleine conscience.

7. Pratique, pratique, pratique.

La première fois que vous avez fait du vélo, vous avez dû regarder quelqu’un d’autre le faire. Vous avez remarqué que vous deviez faire passer votre jambe de l’autre côté, vous asseoir sur le siège, poser vos pieds sur les pédales et vos mains sur le guidon. Ensuite, il fallait pousser la pédale vers l’avant avec un pied d’abord, puis avec l’autre, tout en dirigeant le vélo. Vous avez fini par passer à un vélo sans roues d’entraînement, avec des poignées de frein attachées au guidon. Bientôt, avec un peu d’entraînement, vous pourrez aller partout sur votre vélo. Si vous mettez votre vélo de côté pendant un certain temps, même pendant des années, il y a de fortes chances que vous puissiez remonter dessus et rouler.

Vous avez développé une mémoire musculaire. Votre cerveau sait comment faire du vélo. C’est ainsi que fonctionne l’apprentissage de n’importe quelle compétence. Plus vous la pratiquez, plus elle devient facile et plus vous l’utilisez automatiquement lorsque vous en avez besoin. Vous n’avez plus besoin d’y penser à l’avance.

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J’enseigne des exercices de pleine conscience à d’autres personnes depuis près de cinq ans. Je me souviens de la première fois où j’ai remarqué que je me ramenais automatiquement au présent alors que je ruminais un événement survenu il y a longtemps. Je suis sortie et je me suis assise sous mon porche. Je me suis concentré sur le bruit des oiseaux dans les arbres et sur la chaleur du soleil sur mon visage. J’ai commencé à chercher les oiseaux dans les arbres. J’ai remarqué le bleu turquoise du ciel à travers les branches feuillues du frêne. Mon humeur s’est améliorée. Je vivais en pleine conscience.

Vous n’avez donc fait que rêver de mener une vie pleine d’attention ? Commencez dès maintenant en gardant à l’esprit ces sept points essentiels.

Crédit photo : Mindfulness via