Certains secteurs – les startups technologiques, les cabinets d’avocats et les banques d’investissement – sont connus pour imposer à leur personnel de très longues heures de travail. Ces entreprises n’hésitent pas à demander à leur personnel de travailler le soir et le week-end, semaine après semaine. Mais vous n’êtes pas obligé d’en faire autant !

Découvrez sept raisons pour lesquelles vous pouvez réussir tout en ayant un horaire de travail raisonnable :

1. Améliorer la prise de décision en travaillant moins d’heures

Au cours de votre journée de travail, vous êtes confronté à de nombreuses décisions. Vous devez peut-être choisir entre deux fournisseurs. Ou vous devez décider quelle personne embaucher. Si vous êtes fatigué par un travail constant, vous risquez davantage de commettre des erreurs ou de prendre des décisions de mauvaise qualité. Le New York Times a rapporté que la fatigue décisionnelle est l’une des raisons pour lesquelles les gens prennent des décisions malsaines à la maison et au travail.

En travaillant moins d’heures, vous pourrez mieux utiliser votre énergie limitée pour prendre des décisions.

2. Produire des solutions plus créatives en évitant le surcroît de travail

Le lieu de travail d’aujourd’hui est rempli de nouveaux problèmes auxquels personne n’a jamais été confronté auparavant. Vous travaillez peut-être sur une vente complexe à une grande entreprise. Ou bien vous travaillez à l’élimination des bogues d’un logiciel. Votre capacité à produire des solutions créatives est vitale. Rebecca J. Rosen, de The Atlantic, a constaté que le stress et l’épuisement dus à la surcharge de travail rendent plus difficile la réussite dans l’économie de la connaissance.

Prenez exemple sur l’Europe et fixez une limite à vos heures de travail, surtout si votre travail exige des approches créatives.

3. Réduire les conflits en ralentissant

La précipitation des conclusions lors d’un conflit ou d’une divergence d’opinion a tendance à aggraver le conflit. Lorsque vous vous précipitez dans les réunions et les conversations professionnelles, vous risquez de nuire à vos relations. Selon Psychology Today, ralentir une conversation est l’une des techniques avancées utilisées par les négociateurs d’otages pour résoudre des situations de stress intense.

Pour améliorer votre performance lors de conflits, allez-y doucement et apprenez des négociateurs d’otages du FBI.

4. Améliorer la concentration en prenant le temps de faire de l’exercice

La clarté mentale et la fraîcheur sont essentielles pour réussir à résoudre des problèmes complexes. Selon une étude de l’université du Texas à Dallas, les exercices aérobiques tels que la course à pied améliorent la mémoire. Se souvenir des tâches, des procédures et d’autres aspects de votre travail est essentiel pour réussir. Si vous travaillez en permanence, vous n’aurez pas le temps de faire de l’exercice.

Pour ajouter du temps pour l’exercice à votre routine quotidienne, commencez un rituel matinal. Commencez par suivre la série mornings 101 de l’expert en productivité Jeff Sanders.

5. Comprenez quand vous travaillez le mieux et effectuez vos tâches les plus difficiles à ce moment-là.

La plupart des gens ont des niveaux d’énergie variables au cours de la journée. Par exemple, l’auteur et coach Hal Elrod se réveille avant 5 heures du matin et termine la majeure partie de son travail à midi. Si vous ignorez cette règle et tentez d’accomplir des tâches difficiles lorsque vous êtes fatigué, vous risquez davantage de commettre des erreurs.

Repensez aux cinq derniers jours de travail et déterminez à quel moment vous avez eu le plus d’énergie. Si vous êtes du matin, faites vos tâches les plus importantes à ce moment-là.

6. Mettre en place un système de soutien à domicile pour rester productif

Pour rester productif, vous avez besoin d’un environnement familial favorable. Pour de nombreuses personnes, cela signifie passer du temps de qualité avec leurs proches, y compris leur conjoint. Travailler occasionnellement de longues heures est raisonnable, mais il est dangereux d’en faire un mode de vie. Si vous êtes distrait par des personnes frustrées à la maison et par une maison désorganisée, il vous sera beaucoup plus difficile de vous concentrer.

S’engager à quitter le travail à une heure fixe chaque jour (par exemple, 17 heures ou 18 heures) et communiquer cette heure aux personnes à la maison.

7. S’accorder de courtes pauses

Terminer une longue journée de travail peut être stressant. Parfois, une quantité de travail écrasante nous pousse à remettre à plus tard. En peu de temps, la moitié de la matinée (ou pire !) est passée. C’est l’une des raisons pour lesquelles les gens finissent par devoir rester tard au bureau.

Si vous avez du mal à mener à bien une tâche, travaillez par petits coups de pouce, puis faites une pause. L’entrepreneur John Lee Dumas travaille par tranches de cinquante-trois minutes, puis fait une courte pause.

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