Dans son best-seller Unlimited Power, Tony Robbins écrit : « Si vous voulez réussir, tout ce que vous avez à faire est de trouver un moyen de prendre modèle sur ceux qui ont déjà réussi. » Si vous cherchez des moyens simples d’améliorer votre vie, voici 27 choses que vous pouvez commencer à mettre en œuvre immédiatement et qui vous rendront plus productif et plus génial !

Planifiez votre journée en fonction des cycles énergétiques de votre corps

Notre corps a des rythmes naturels d’énergie au cours de la journée qui, s’ils sont suivis correctement, vous permettent de tirer profit des moments où vous avez le plus d’énergie. Josh Kaufman, auteur de « The Personal MBA », explique que le fait de prêter attention à vos cycles d’énergie et de travailler en conséquence vous aidera à tirer le meilleur parti du temps dont vous disposez. Pour commencer, posez-vous les questions suivantes :

• Quand vous sentez-vous le plus énergique ?
• Quels sont les moments de la journée les plus propices à certains types de travail ?
• Que faites-vous pour gérer votre énergie au cours de la journée ?

Faire une sieste tous les jours

Vous pensez que la sieste est réservée aux paresseux ? Détrompez-vous. De nombreuses études ont montré qu’une sieste de 20 minutes seulement peut améliorer la vigilance, les performances psychomotrices et l’humeur. Voici quelques suggestions pour tirer le meilleur parti de votre sieste :

• Prévoyez de faire votre sieste à un moment opportun de votre cycle quotidien de sommeil et d’éveil ; pour de nombreuses personnes, un moment entre midi et 16 heures est le meilleur.
• Ne dormez pas trop longtemps ; une sieste de 20 à 40 minutes peut rafraîchir votre journée sans vous empêcher de dormir.
• Accordez-vous 10 à 15 minutes pour vous réveiller complètement avant de reprendre une tâche exigeante.

Se réveiller tous les jours à la même heure

Chaque fois que je me réveille tôt et que j’ai une matinée active, je me sens beaucoup mieux et j’ai une journée plus productive. Le problème, c’est que certains jours, j’appuie un peu trop sur le bouton « snooze ». Inévitablement, je commence ces journées par un échec et un retard. Matt Galligan, PDG de Circa, s’est entraîné à se réveiller tous les jours à la même heure en faisant cette petite expérience efficace : Régler une alarme à la même heure tous les matins pendant 30 jours et résister au bouton « snooze ». Je sais que cela semble difficile, mais les résultats sont étonnants. Si vous vous réveillez à la même heure, vous serez plus alerte, vos matins seront moins stressants et vous arriverez au travail dans un état de calme et de sérénité. Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, cela fait beaucoup !

Boire beaucoup d’eau

Pourquoi devrions-nous boire plus d’eau ? Si vous ne buvez pas d’eau, vous mourrez. C’est aussi simple que cela. Votre corps est composé d’environ 60 % d’eau. Cela signifie que lorsque nous sommes déshydratés, nous affectons les performances de la majeure partie de notre corps. Aucun de nos systèmes ne fonctionne aussi bien sans un apport hydrique adéquat. Boire suffisamment d’eau et rester hydraté peut aider à perdre du poids, réduire les douleurs articulaires, éliminer les déchets et les bactéries, prévenir les maux de tête, faire briller la peau et améliorer les performances générales. L’une des meilleures choses à faire dès le réveil est de boire au moins 500 ml d’eau. L’eau stimule votre métabolisme, vous hydrate, aide votre corps à éliminer les toxines, donne du carburant à votre cerveau et peut même vous inciter à manger moins.

Éviter les boissons énergisantes

Les boissons énergisantes sont surchargées de caféine et de sucre en quantités nuisibles à la santé. Bien que les boissons énergisantes puissent vous donner un regain d’énergie au début, à long terme, elles finissent généralement par vous fatiguer davantage et peuvent avoir des effets néfastes tels que des palpitations cardiaques, des vertiges et même des crises d’épilepsie. Il existe de nombreuses autres boissons, comme le thé vert ou le café.

Ne pas fumer / arrêter de fumer

Un fumeur à vie sur deux mourra des effets du tabagisme. La nicotine et le monoxyde de carbone contenus dans la fumée de cigarette augmentent la pression artérielle et le rythme cardiaque et sollicitent le cœur et les vaisseaux sanguins. Le tabagisme augmente considérablement le risque d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque par rapport à celui d’un non-fumeur. Le tabagisme multiplie par 10 le risque de cancer du poumon par rapport à une personne qui ne fume pas. Si vous ne fumez pas, c’est formidable. Si vous fumez, arrêtez maintenant. Votre vie sera encore plus géniale sans le tabac.

Organisez votre vie

L’organisation donne un sentiment de contrôle, réduit le stress et renforce la confiance en soi. Elle vous permet également de vous concentrer sur les choses qui comptent vraiment, en évitant le désordre inutile. Voici quelques conseils pour vous aider à rester organisé :

• Écrire les choses
• Donner une place à chaque chose et remettre chaque chose à sa place
• Désencombrez régulièrement et ne gardez que ce dont vous avez besoin
• Utiliser un code couleur

Prendre un petit-déjeuner riche en protéines

Vous l’avez sûrement déjà entendu à maintes reprises : le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Tim Ferriss et de nombreux experts de la santé considèrent que consommer 30 grammes de protéines au petit-déjeuner est l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids. Les recherches montrent qu’un petit-déjeuner riche en protéines, plutôt qu’en glucides et en lipides, stimule le métabolisme, permet de rester rassasié plus longtemps et évite de trop manger plus tard dans la journée.

Habillez-vous avec des couleurs vives

L’un des moyens les plus simples de changer d’humeur et d’état d’esprit consiste simplement à changer les couleurs que vous choisissez de porter. La plupart de nos réactions à la couleur sont inconscientes et nous ne nous rendons même pas compte de l’effet qu’elles ont sur notre humeur. Mais la couleur est si puissante qu’il existe tout un champ de médecine alternative consacré à la guérison par les teintes. Il a été démontré que le rouge, l’orange et le jaune évoquent une large gamme d’émotions fortes, par exemple, alors que des couleurs comme le bleu, le violet et le vert peuvent avoir un effet apaisant.

Faire de l’exercice pendant 20 minutes après le réveil

Lorsque vous faites de l’exercice tôt le matin, votre métabolisme se met en marche et reste élevé pendant des heures. Cela signifie que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée, simplement parce que vous avez fait de l’exercice le matin. Si vous vous engagez à faire de l’exercice le matin, vous aurez beaucoup moins de chances d’avoir l’excuse des choses qui se présentent d’elles-mêmes. De plus, vous ne serez pas épuisé par une dure journée au bureau. En fait, il a été démontré que les personnes qui s’entraînent le matin respectent mieux leur programme d’exercices que celles qui prévoient de le faire après le travail. Il n’est pas nécessaire que ce soit compliqué. Essayez quelque chose de simple comme une promenade, du jogging, des étirements ou des exercices au poids du corps.

Dormir suffisamment

Beaucoup de gens se vantent de travailler sur des projets jusqu’à 4 heures du matin. Mais ils ne se rendent pas compte que le manque de sommeil conduit à la dépression, vieillit la peau, peut provoquer des oublis et même une prise de poids. N’oubliez pas que ce qui compte, ce n’est pas le nombre d’heures que vous consacrez à une tâche particulière, mais la qualité de ces heures.

Définir les trois tâches les plus importantes de la journée

Quelles sont les trois choses les plus importantes que vous pouvez faire aujourd’hui pour vous rapprocher de vos objectifs ? Notez-les avant de commencer votre journée, ou même la veille, et faites-les dès le matin. Cela vous aidera à rester concentré et à ne pas perdre de temps avec des tâches de moindre importance. Si vous parvenez à accomplir ces tâches, vous vous sentirez productif même si vous ne faites rien d’autre sur votre liste.

La règle des 60/10

Une astuce très efficace pour améliorer la productivité. Réglez une minuterie pour 60 minutes et concentrez-vous sur la tâche à accomplir. Une fois les 60 minutes écoulées, faites une pause de 10 minutes et faites quelque chose qui vous redonne de l’énergie, comme une promenade, un appel à un bon ami ou une tasse de thé.

Méditer et exprimer sa gratitude

Nous vivons dans un monde de gratification instantanée. Nous voulons des choses et nous les voulons tout de suite. Cette attitude peut être attribuée en grande partie à toutes les avancées technologiques des 20 dernières années. Mais la gratification instantanée peut obscurcir notre capacité à être présent et à apprécier les petites choses. La gratitude consiste à ne plus se focaliser sur ce qui manque dans notre vie, mais sur toutes les choses que nous avons actuellement. La gratitude rend les gens plus résistants, améliore la santé et réduit le stress. La méditation aide à remarquer toutes les émotions et à les laisser être ce qu’elles sont. Arianna Huffington, fondatrice du Huffington Post, affirme que l’un des meilleurs moyens – et le plus économique – de devenir plus sain et plus heureux est de pratiquer des exercices de pleine conscience tels que la méditation. Selon Mark Williams, professeur de psychologie clinique à Oxford et coauteur de Mindfulness : A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World, la méditation contribue à accroître le sentiment d’utilité et à réduire les sentiments d’isolement et de dépression.

Avoir des partenaires responsables

Lorsque vous êtes le seul à devoir rendre des comptes, vous êtes beaucoup plus susceptible de procrastiner, de retarder des tâches ou tout simplement de ne jamais terminer les éléments de votre liste. La responsabilisation consiste à créer des conséquences réelles et à garantir que vous atteindrez vos objectifs. La création d’incitations et l’attribution de responsabilités sont les deux clés les plus importantes pour atteindre un objectif. Tim Ferriss, auteur de La semaine de 4 heures, suggère d’utiliser des sites comme StickK, où vous rendez vos engagements publics et subissez des conséquences financières si vous ne les respectez pas.

Ne vous comparez pas aux autres

Chacun traverse ses propres défis, ses propres luttes et ses propres échecs. Les comparaisons sont inutiles et nuisent à l’estime de soi. Au lieu de vous comparer aux autres, concentrez votre énergie à être la meilleure version de vous-même. Concentrez votre énergie et votre attention sur vos propres objectifs et sur ce qui est nécessaire pour les atteindre.

Éliminez les personnes qui vous tirent vers le bas

La vie est trop courte pour être entourée de personnes négatives qui ne font rien d’autre que de vous abattre. Le moyen le plus rapide de changer votre vie est de changer les personnes qui vous entourent – et c’est totalement sous votre contrôle.

Introduire de la musique ou un bruit blanc pour améliorer la concentration

Un bruit de fond de faible intensité permet d’étouffer tous les sons distrayants qui pourraient interrompre votre travail et il a été démontré qu’il améliorait la créativité et la concentration de nombreuses personnes. Une musique apaisante, des sons naturels ambiants et un simple bruit de fond peuvent vous aider à vous concentrer et à rester concentré sur vos tâches.

Effectuer d’abord les tâches les plus difficiles ou les moins attrayantes

Lorsque vous examinez votre liste de tâches, il est tentant de choisir les tâches les plus petites et les plus faciles à réaliser en premier. Si vous avez un gros projet qui vous fait peur, vous aurez tendance à le remettre à plus tard. En revanche, si vous commencez par accomplir cette tâche, vous aurez la satisfaction de savoir qu’elle a été rayée de votre liste et le reste de vos tâches vous semblera un jeu d’enfant en comparaison.

Écrire les choses et saisir chaque idée

Il est impossible de ne pas penser à quelque chose. La plupart des gens se laissent distraire de leur tâche par des idées vagabondes et des réflexions sur d’autres projets. La meilleure chose à faire est de noter ces idées dans un bloc-notes physique ou électronique. Une fois qu’elles sont sorties de votre tête et couchées sur le papier (ou sur un écran), votre cerveau les oublie et vous pouvez vous remettre au travail.

Mettre de la monnaie dans un bocal

Une pièce de 25 cents par-ci, une pièce de 5 cents par-là, cela ne semble pas très important, mais lorsque vous rassemblez toute votre monnaie et que vous la gardez au même endroit, vous voyez à quel point elle s’accumule rapidement ! Chaque fois que vous ajoutez de la monnaie à votre bocal, vous alimentez un compte d’épargne qui s’enrichit au fil du temps.

Inscrivez les dépenses de la veille

Le suivi de vos dépenses est la manière la plus intelligente de gérer vos finances personnelles. En notant tout ce que vous achetez ainsi que son coût, vous aurez une idée précise de vos habitudes de consommation. Au fil du temps, vous remarquerez des tendances dans vos dépenses et serez en mesure de décider facilement où vous pouvez faire des coupes pour économiser de l’argent.

Se désabonner des courriers indésirables et des catalogues

La réception de courriels et de catalogues imprimés proposant des réductions et des promotions conduit souvent à des dépenses inutiles. Économiser 20 % sur un achat n’est pas du tout une économie si vous devez d’abord dépenser 100 $ pour économiser 20 $. En vous débarrassant de ces communications, vous éviterez les achats impulsifs et économiserez de l’argent.

Préparez un repas, un café ou un en-cas

Préparer son déjeuner à la maison et l’apporter au travail ou préparer son café à la maison au lieu de l’acheter au drive-in est non seulement plus sain pour vous, mais aussi plus économique. Sortir déjeuner ou prendre un café tous les jours fait vite grimper la facture. Vous pouvez préparer votre café et votre déjeuner à la maison pour une fraction du prix.

Prononcez des paroles d’affirmation

Quelques bonnes pensées peuvent changer le cours de votre journée pour le meilleur. Si vous avez des problèmes de confiance en vous, il pourrait s’agir d’une solution simple pour vous sentir plus heureux au cours de la journée à venir.

Écoutez votre chanson préférée

C’est incroyable ce que l’écoute de votre chanson préférée peut faire pour votre esprit et votre corps. Non seulement la musique entraînante stimule la libération d’hormones de bonheur, mais le souvenir de moments heureux influence votre humeur. Sans vous en rendre compte, vous vous mettrez à danser et à chanter, ce qui vous rendra heureux et prêt à affronter la journée.

Lire chaque jour 10 % d’un livre de non-fiction

La lecture est une tâche simple qui peut vous apporter de multiples avantages. La lecture régulière fait travailler le cerveau, ce qui améliore la concentration et ralentit le déclin mental lié à l’âge. Les livres de non-fiction ont l’avantage supplémentaire d’accroître votre culture générale, d’améliorer votre capacité d’analyse et de vous donner l’occasion d’apprendre quelque chose de nouveau en seulement quelques minutes par jour.

Apprendre un nouveau mot chaque jour

L’enrichissement de votre vocabulaire présente de nombreux avantages. Vous améliorerez votre capacité à communiquer, ferez travailler votre cerveau et gagnerez en assurance dans les situations sociales. Vous pouvez soit vous procurer un dictionnaire dans la langue de votre choix et choisir de nouveaux mots au hasard, soit vous inscrire à l’une des listes de diffusion « mot par jour » disponibles sur les sites web d’apprentissage des langues.

Quelles sont les autres choses que vous faites au quotidien et qui contribuent de manière significative à l’amélioration de votre vie ?