99 des meilleurs moyens d’être à nouveau heureux quand la vie vous déprime

par gisel

On se demande alors si l’on sera à nouveau heureux un jour.

Vous ne voyez pas de lueur entre les nuages sombres qui semblent vous entourer.

Si vous vous sentez déprimé et que vous vous demandez comment retrouver le bonheur, que ce soit à cause d’une relation difficile ou d’une difficulté récente, il est possible de faire face à vos sentiments et de trouver le bonheur.

Bien qu’il s’agisse d’un processus qui peut prendre un certain temps, vous pouvez faire les premiers pas pour améliorer votre vie et trouver la joie.

Est-il possible de retrouver le bonheur ?

Nous luttons tous en permanence pour maintenir ce sentiment insaisissable et écarter tout ce qui pourrait nous rendre malheureux.

La vérité est que la vie est imprévisible et que si nous essayons d’éviter tout ce qui peut nuire au bonheur, nous risquons d’être plus déçus, désillusionnés et malheureux que jamais.

Comment retrouver la joie de vivre ?

Maintenez une attitude d’acceptation des hauts et des bas inévitables de la vie et efforcez-vous d’être présent à tout ce que vous vivez dans l’instant.

Comment retrouver le bonheur quand la vie vous déprime

1. Être présent plus souvent.

Le moment présent est la seule réalité, et si vous pouvez y trouver de la joie ou du contentement, vous avez posé les bases d’une vie heureuse.

Bien sûr, il n’est pas si simple d’être présent à chaque instant de votre vie. Mais essayez d’être présent à de plus en plus de moments, et vous verrez votre niveau de bonheur augmenter.

La pleine conscience consiste à essayer de prêter attention à ce que l’on fait en ce moment, qu’il s’agisse de se brosser les dents ou de discuter avec un ami. Il est difficile de ruminer ce qui vous rend malheureux lorsque vous êtes concentré sur la tâche ou l’action en cours.

La méditation est une excellente pratique pour développer le muscle de la pleine conscience. Elle vous aide à savourer le moment présent et à vous débarrasser des facteurs de stress passés ou futurs.

2. Notez ce que vous ressentez régulièrement.

Ce processus vous aide à vous détacher mentalement de vos pensées dépressives afin de les analyser et de suivre les émotions qui y sont associées.

Tenez un journal d’humeur et suivez l’évolution de vos émotions. Essayez de déterminer ce qui peut déclencher des pensées négatives et des sentiments malheureux. Recherchez les associations qui deviennent des schémas.

Voici quelques-uns des comportements qui contribuent le plus souvent au malheur et que vous pouvez vous efforcer de modifier :

• Rumination : Le fait de se laisser aller à penser sans cesse à une situation négative ou douloureuse.

• Attentes irréalistes : Créer des attentes à l’égard des gens et être déçu lorsqu’elles ne se concrétisent pas.

• Les comparaisons : Comparer sa vie malheureuse à celle d’autres personnes qui semblent tout avoir.

• La pensée du tout ou rien : Supposer que parce que votre vie est telle qu’elle est aujourd’hui, elle sera toujours telle qu’elle est.

3. Commencez à faire de l’exercice.

De nombreuses études ont prouvé que l’exercice physique améliore l’humeur en libérant des endorphines. C’est le meilleur moyen de se sentir à nouveau heureux. Oui, nous le savons, lorsque vous êtes malheureux, faire de l’exercice vous semble être une énorme corvée.

Mais essayez de ne pas y penser, levez-vous et bougez. Faites le tour du pâté de maisons ou des sauts d’obstacles – tout ce qu’il faut pour se mettre en route.

Une fois que vous aurez surmonté l’inertie, il vous sera beaucoup plus facile de mettre en place une routine. L’une des pires choses que vous puissiez faire lorsque vous vous sentez déprimé est de rester sédentaire.

4. Reprendre contact avec de vieux amis.

La solitude est une épidémie qui conduit au malheur et même à la dépression. En particulier depuis la pandémie, beaucoup d’entre nous ont perdu le contact avec leurs amis et n’ont pas eu beaucoup d’interactions sociales.

Alors que la pandémie s’éloigne quelque peu et que les restrictions sont levées, faites un effort concerté pour socialiser plus souvent. Selon la recherche, la socialisation vous rendra plus heureux, améliorera votre mémoire et vos capacités cognitives et augmentera même votre longévité.

Lorsque vous reprenez contact avec de vieux amis, vous reprenez sans doute là où vous vous étiez arrêté et vous ressentez un regain de bonne humeur. Ne vous isolez pas. Allez vers les autres, même si vous ne vous sentez pas particulièrement sociable.

5. Démarrer un nouveau projet.

Commencer un nouveau projet, quel qu’il soit, vous donnera un but et, une fois le projet terminé, vous vous sentirez accompli.

Le fait de s’attaquer à une tâche modérément difficile vous mettra dans un « état de fluidité » qui crée un contentement calme pendant que vous vous y consacrez. Le temps disparaît, votre esprit est entièrement occupé et vous n’avez pas de place pour la rumination.

Au fur et à mesure que vous travaillerez sur le projet, vous éprouverez le sentiment d’accomplissement que procurent la réalisation d’un objectif et l’achèvement de celui-ci.

6. Trouver un nouveau passe-temps.

Essayez quelque chose que vous n’avez jamais essayé auparavant, et même quelque chose que vous n’auriez jamais pensé aimer. Vous ne savez jamais qui vous rencontrerez ni quelle nouvelle passion vous pourriez développer.

Un passe-temps peut améliorer votre vie sociale et faire de vous une personne plus intéressante. Un passe-temps quelque peu stimulant peut également vous mettre dans le même état de fluidité que celui mentionné plus haut.

Lorsque vous êtes occupé à faire quelque chose d’agréable mais qui demande de la concentration, vous vous sentez heureux – c’est plus fort que vous !

7. Sortez de chez vous.

Prenez le soleil tous les jours. La lumière naturelle est une thérapie très efficace lorsque vous vous sentez déprimé.

En particulier en hiver, lorsque de nombreuses personnes souffrent de dépression saisonnière, le fait de passer du temps au soleil peut augmenter la sérotonine, une substance chimique qui procure un sentiment de bien-être dans le cerveau.

Le simple fait de se promener et d’être dans la nature peut améliorer votre humeur et vous donner le sentiment d’être connecté à la nature et aux autres.

8. Se plonger dans un bon livre.

Allez dans une librairie et prenez un best-seller qui vous semble intéressant. La lecture d’un livre peut vous aider à échapper à votre vie quotidienne pendant un certain temps et vous pouvez même apprendre quelque chose de nouveau.

Veillez simplement à ne pas choisir un sujet triste ou bouleversant. Un livre humoristique, une biographie intéressante et inspirante, ou même un livre d’auto-amélioration qui vous aide à renforcer un aspect de votre vie sont tous de bons choix.

9. Aider les autres.

Les personnes les plus heureuses sont celles qui ont un impact positif sur la vie des autres. Aider les autres peut vous apporter un sentiment de joie renouvelée.

Vous n’avez pas besoin de sauver le monde. N’importe quel acte de gentillesse au hasard vous donnera un coup de pouce. En faisant cela, vous vous rendrez compte que d’autres personnes sont également malheureuses et souffrent dans leur vie. Vous n’êtes pas seul.

Soutenir quelqu’un dans une période difficile permet de relativiser ses propres problèmes, ce qui est soulageant et rappelle toutes les bonnes choses de la vie.

Ce qui nous amène au point suivant.

10. Pratiquez la gratitude.

Les recherches continuent de montrer qu’une pratique de la gratitude peut améliorer la santé mentale et que les effets de la gratitude peuvent durer des mois.

Concentrez-vous sur tous les aspects de votre vie pour lesquels vous pouvez être reconnaissant. Vous ne pouvez pas vous sentir déprimé si vous vous sentez volontairement reconnaissant.

L’un des meilleurs moyens de stimuler les bons sentiments qui accompagnent la gratitude est d’écrire des lettres de remerciement aux personnes que vous appréciez vraiment. Faites-leur savoir comment elles ont touché votre vie ou l’ont influencée positivement. Ce genre de lettre a un effet étonnant sur votre état d’esprit.

Bien entendu, vous pouvez également tenir un journal de gratitude dans lequel vous noterez tout ce qui vous fait plaisir. Veillez simplement à vous concentrer sur les sentiments de gratitude plutôt que de vous contenter de dresser une liste.

11. Faites un effort pour parler à quelqu’un de nouveau.

Y a-t-il quelqu’un que vous voyez presque tous les jours, mais à qui vous ne parlez pas ? Peut-être le serveur de votre café ou quelqu’un de votre salle de sport ? Engagez la conversation avec eux pour établir un lien humain.

Parler à de nouvelles personnes va de pair avec une plus grande socialisation, mais cela est à nuancer. Vous n’avez pas besoin de devenir le meilleur ami de cette nouvelle personne. Mais établissez un contact et partagez une expérience humaine ou une brève connexion.

Même ces micro-interactions peuvent améliorer votre humeur et vous rappeler qu’il y a tant de bonnes personnes dans ce monde, tout comme vous.

12. Créez un nouvel objectif pour vous-même.

Définissez un objectif à long terme sur lequel vous voulez commencer à travailler. Décomposez-le en mini-objectifs afin de ressentir un sentiment d’accomplissement au fur et à mesure que vous progressez.

13. Voyager plus souvent.

Vous avez besoin d’un changement de rythme et de nouvelles expériences pour secouer votre vie.

Qu’il s’agisse d’une excursion d’une journée ou de vacances complètes, prenez le temps de voyager.

14. Changez votre routine.

Pensez que vous vous ennuyez probablement dans votre routine quotidienne parce que vous la faites en mode automatique. Changez un peu, ne serait-ce qu’en empruntant un nouvel itinéraire pour vous rendre au travail ou en prenant un petit-déjeuner différent.

15. Traitez-vous avec compassion.

Cela vous aidera à renforcer votre estime de soi et votre intelligence émotionnelle. Parlez à vous-même comme vous le feriez avec votre meilleur ami.

16. Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul.

Vous disposez d’un système de soutien. Qu’il s’agisse de vos amis, de votre famille ou de vos collègues, il y a des gens qui vous soutiennent.

17. Rappelez-vous que vous êtes plus grand que votre tristesse.

Ne croyez pas les mensonges que votre esprit vous raconte. Vous êtes plus grand et plus puissant que votre tristesse et vous n’avez pas besoin d’y succomber.

18. Ne vous dites pas « déprimé ».

Donner à vos pensées négatives cette étiquette forte ne fera qu’empirer les choses. Ne dites pas aux gens (ou ne vous dites pas à vous-même) que vous êtes déprimé. Cela ne vous mènera nulle part.

19. Autorisez-vous à ressentir la douleur.

La douleur est un sentiment que tout le monde éprouve de temps à autre. Cependant, elle n’est pas ce que vous êtes et ne vous définit pas. Autorisez-vous à la ressentir, mais ne vous y identifiez pas.

20. Laissez tomber les insécurités.

Certes, ce n’est pas une tâche facile. Mais c’est une chose sur laquelle vous devez travailler pour avoir une vie plus heureuse. Identifiez les domaines dans lesquels vous ne vous sentez pas sûr de vous et commencez à prendre de petites mesures pour vous sentir mieux dans ces domaines.

21. Recherchez ce qu’il y a de mieux chez les autres.

Si vous recherchez consciemment ce qu’il y a de mieux chez les autres, vous serez plus enclin à reconnaître ce qu’il y a de mieux en vous. Il est également important de montrer ce qu’il y a de mieux aux autres.

22. Cessez de chercher des excuses.

Se trouver des excuses pour les échecs, l’inaction ou un exutoire négatif ne fait qu’accroître votre sentiment de malheur et de désespoir. Vous pouvez avoir de vraies raisons de vous sentir malheureux, mais essayez de ne pas laisser ces raisons vous empêcher d’aller de l’avant dans d’autres domaines de votre vie.

23. Apprenez à vous débarrasser de vos ressentiments.

Lorsque vous êtes capable de lâcher prise, de pardonner aux autres et d’aller de l’avant, vous ne changez pas le passé, mais vous changez l’avenir.

24. Arrêtez de trop réfléchir.

Si vos peurs vous poussent à examiner les choses de trop près, vous créerez plus de problèmes que vous n’en résoudrez. La vie est trop courte pour réfléchir et ruminer sur tout.

25. Étirez-vous.

Vous vous rendrez compte que vous êtes sur la bonne voie lorsque vous ne voudrez plus regarder en arrière et que vous serez impatient de passer à l’étape suivante. Pour cela, il faut déployer de l’énergie et sortir de sa zone de confort.

Comment devenir une personne heureuse et positive

26. Éviter le pessimisme.

Ce que vous trouvez dans la vie dépend de ce que vous cherchez. Ne cherchez pas le négatif. Ne cherchez que le positif.

27. Donnez une chance à tous ceux qui vous entourent.

Les gens vont et viennent dans votre vie. Chaque personne que vous rencontrez a quelque chose à vous offrir ou à vous apprendre.

Considérez chaque personne que vous rencontrez comme un élément précieux et important de votre développement personnel.

28. Arrêtez de vous comparer aux autres.

Souvent, les gens souffrent d’insécurité parce qu’ils comparent leur situation à celle des autres. Cependant, vous ne savez pas ce que les autres vivent en coulisses. Et le parcours de votre vie est le vôtre – il ne doit pas être comparé à celui des autres.

29. Suivez votre propre chemin.

Soyez l’auteur de votre propre histoire et n’abandonnez pas. Faites de votre mieux et choisissez de vous sentir bien. Être authentique et suivre sa propre voie, même si les autres essaient de vous orienter différemment, augmentera votre satisfaction dans la vie.

30. Arrêter de procrastiner.

Veillez à investir votre temps de manière à tirer le meilleur parti de chaque journée. Ne remettez pas à plus tard les tâches ou les projets importants, car cela vous pèserait sur le plan énergétique.

31. Rappelez-vous que vous êtes responsable de votre propre bonheur.

Trop souvent, les gens croient que leurs amis, leur famille ou les circonstances sont responsables de leur bonheur. Le problème, c’est que vous vous privez de votre pouvoir et de votre capacité à changer votre propre situation.

32. Entourez-vous de personnes positives.

Vous êtes la combinaison des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps. Veillez à ce que ces personnes soient positives et encourageantes afin qu’elles déteignent sur vous.

33. Prendre soin de soi.

La prise en charge de soi est différente pour chacun, mais prenez le temps, chaque semaine, de faire ce qui vous fait le plus plaisir. Il peut s’agir de regarder votre film préféré ou d’aller au spa, mais offrez-vous chaque semaine quelque chose de spécial.

34. Cherchez le bonheur dans les petites choses.

Trouvez de petites choses qui vous rendent heureux. Il peut s’agir d’une image amusante sur votre fil d’actualité ou de l’odeur de l’herbe fraîchement coupée à l’extérieur. Prenez plaisir à ces petits moments.

35. Cherchez le bonheur aux bons endroits.

Oui, sortir dans un bar ou acheter quelque chose de nouveau peut vous procurer un bonheur temporaire. Mais réfléchissez à ce que vous devez faire pour augmenter votre niveau de bonheur de base afin d’être encore heureux à l’avenir. Pour ce faire, vous devez vous fixer des objectifs à long terme et les respecter.

36. Faire des actes de gentillesse au hasard.

Payez le café de quelqu’un d’autre, offrez des fleurs à votre assistante ou à votre collègue, juste parce que vous le voulez, aidez une personne âgée à porter ses courses. Il est gratifiant de faire sourire les autres.

37. En matière d’amitiés, privilégiez la qualité à la quantité.

Un grand ami vous apportera bien plus de joie dans la vie que 100 connaissances qui vont et viennent. Travaillez à entretenir vos amitiés proches et à être le genre d’ami que vous voulez que les autres soient pour vous.

38. Dormir suffisamment.

Vous savez probablement que le sommeil aide votre corps à récupérer et à se réparer après avoir été éveillé toute la journée. Il vous aide également à vous concentrer et à être plus productif pendant vos heures d’éveil. Il s’avère qu’un sommeil suffisant est également important pour lutter contre la dépression et se sentir optimiste pendant la journée.

39. Passez plus de temps avec votre famille.

Ne pas passer suffisamment de temps avec ses proches est l’un des cinq principaux regrets des personnes en fin de vie. Veillez à passer le plus de temps possible avec les personnes que vous aimez.

40. Entraînez-vous à sourire.

Cela vous aidera à mieux penser et à améliorer votre humeur. Des études montrent que le sourire déclenche les zones de bonheur du cerveau. Le simple fait de sourire peut vous aider à vous sentir mieux.

41. Organiser un voyage.

Même si vous ne partez pas en voyage, des études ont montré que le pic de bonheur le plus élevé se produit lors de la planification des vacances plutôt que pendant le voyage lui-même. Cela s’explique par le fait que les gens apprécient le sentiment d’anticipation.

42. Apportez votre travail à l’extérieur.

S’il fait beau, essayez de faire une partie du travail que vous feriez normalement dans votre bureau à l’extérieur, au soleil. Apportez votre ordinateur portable et profitez du beau temps.

43. Expérience dans la cuisine.

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous mangez régulièrement les mêmes choses. Essayez de préparer des plats chinois ou italiens à partir de rien. Cela vous aidera à stimuler votre créativité.

44. Écouter de la musique en direct.

La musique en direct a toujours quelque chose d’exaltant. De plus, vous serez entouré d’autres personnes qui apprécient également la musique et l’ambiance de groupe vous aidera à vous sentir mieux.

45. Se rapprocher de son lieu de travail.

Il s’agit d’un changement important, mais si vous pouvez réduire le temps que vous passez sur votre trajet, cela aura un impact important sur votre bonheur.

46. Racontez à un ami trois bonnes choses qui se produisent chaque jour.

Non seulement cela vous aidera à vous rapprocher de votre ami, mais cela vous aidera aussi à réfléchir aux choses positives qui se passent dans votre vie.

47. Éliminez les personnes négatives de votre vie.

Ils ne font que vous rabaisser et ajouter à votre malheur. Même si vous ne pouvez pas couper les ponts tout de suite, réduisez le temps que vous passez avec cette personne. Son énergie négative est toxique.

48. Assainissez votre alimentation.

Privilégiez les aliments vrais et entiers pour optimiser votre santé. Si vous vous sentez en bonne santé physique et que vous donnez à votre corps la nutrition dont il a besoin, vous vous sentirez également en meilleure santé mentale.

49. Prenez les opinions des autres avec un grain de sel.

En fin de compte, ce que pensent les autres n’a pas d’importance, car la seule chose qui compte, c’est ce que vous pensez de vous-même. Parfois, ce qui est le mieux pour vous n’est pas le mieux pour les autres.

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50. Faites face à votre réalité actuelle.

Vous ne pouvez pas changer quelque chose que vous ne voulez pas affronter. Vous devez régler vos problèmes avant qu’ils ne prennent le contrôle de votre bonheur.

51. Faire un acte de foi.

Cela vous aidera à découvrir qui vous êtes capable de devenir. Avoir la foi vous aidera à réaliser des choses que vous croyez impossibles.

52. Essayez un cours de gymnastique.

S’inscrire à un cours d’exercice et y assister régulièrement vous aidera à bouger et à rencontrer d’autres personnes qui essaient de se mettre en forme. Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas le meilleur de la classe, il y a de fortes chances que personne ne le remarque.

53. Changez votre perception.

Si vous ne trouvez pas de sens et de valeur aux problèmes que vous rencontrez, ils continueront à vous briser. Au contraire, profitez de cette période difficile pour tirer des leçons essentielles et en sortir plus fort.

54. Adopter une position active.

Ne vous contentez pas de souhaiter le bonheur. Faites tout ce que vous pouvez pour créer ce changement. Éliminez les éléments négatifs de votre vie et apprenez à faire face aux difficultés dont vous ne pouvez pas vous débarrasser.

55. Ne soyez pas égocentrique.

Le problème lorsque l’on se concentre trop sur soi et sur ses difficultés, c’est que l’on perd la perspective des autres aspects de la vie. Le fait d’être centré sur soi peut vous rendre malheureux et vous empêcher de profiter des bons côtés de la vie.

56. Appréciez-vous.

Qui d’autre vous appréciera si vous ne vous estimez pas vous-même ?

Vous devez avoir une haute opinion de vous-même si vous voulez que les autres vous apprécient aussi. Apprenez à vous accepter tel que vous êtes, avec vos défauts, vos faiblesses et vos imperfections.

57. Arrêter de se précipiter.

Cessez de vous précipiter dans la vie, en attendant constamment que la prochaine chose se produise. Appréciez le voyage et réalisez que la vie ne s’accélérera pas simplement parce que vous attendez que quelque chose se produise.

58. Se décoincer.

Si vous ne faites rien pour changer votre situation et choisissez de rester bloqué, vous êtes presque assuré d’être malheureux. Si vous voulez retrouver le bonheur, vous devez changer les choses dans votre vie pour devenir la personne que vous voulez être.

59. Choisissez ce qui vous rend heureux.

Rappelez-vous que le bonheur ne vient pas du fait d’avoir les choses que vous voulez. Il s’agit plutôt de vouloir les choses que l’on a. Le bonheur est un sous-produit de la concentration de votre temps et de votre énergie dans des domaines qui, historiquement, vous ont élevé et vivifié.

60. Revenez à vos rêves.

Si vous voulez retrouver le bonheur, reconnaissez qu’il y a eu une période de votre vie où vous étiez heureux. En cours de route, vous avez peut-être perdu vos rêves. Vous avez besoin de rêves pour vous maintenir en vie et vous donner de l’espoir, alors souvenez-vous de ce qu’étaient vos rêves et visez-les à nouveau.

61. Faites le point sur vos priorités.

Lorsque vos priorités ne sont pas respectées, vous pouvez facilement devenir malheureux. En concentrant toute votre énergie sur des choses qui ne sont pas importantes, vous vous sentez vide et en deçà de votre potentiel. Définissez vos valeurs dans la vie et apprenez à aligner vos choix sur ces principes directeurs.

62. Pour qui vivez-vous ?

Examinez votre vie et déterminez si vous vivez pour vous-même et essayez de vous rendre heureux, ou si vous vivez pour d’autres personnes. Vivez-vous la vie que vos parents ou vos amis pensent que vous devriez vivre ou celle que vous voulez ?

63. Lâcher le contrôle.

Pour trouver le bonheur, il faut cesser d’essayer de contrôler les choses que l’on ne peut pas contrôler et les laisser être. Vous ne pouvez pas tout contrôler. Plutôt que de mener une bataille perdue d’avance, travaillez avec la vie pour obtenir ce que vous voulez et trouver le bonheur. Cessez de résister aux choses que vous ne pouvez pas changer.

64. Apprendre à dire non.

Cessez de dire oui à toute personne qui vous demande de l’aide ou qui veut que vous fassiez quelque chose que vous n’avez pas envie de faire. Il se peut que vous disiez oui parce que vous aimez plaire aux gens. Mais vous ne vous sentez probablement pas toujours heureux lorsque vous rendez service. Dire non vous aidera à gagner en liberté et en pouvoir personnel.

65. Faites-vous passer en premier.

Ne renoncez pas à ce que vous êtes censé faire parce que vous êtes trop occupé à faire des choses pour les autres. Votre bien-être, votre santé et votre bonheur doivent être respectés avant que vous puissiez donner aux autres. Connaissez vos limites et veillez à ce que les autres les respectent.

66. Libérez votre esprit.

Rappelez-vous toujours que tout est possible si vous vous y mettez. Essayez de sortir des sentiers battus pour acquérir les choses que vous voulez et n’essayez jamais de vous dissuader de faire quelque chose. Mettez tout en œuvre pour vous rendre heureux.

67. Débranchez votre vie.

Vous ne trouverez jamais le bonheur sur votre ordinateur – vous le trouverez avec les gens que vous aimez et les expériences du monde réel. Si vous cherchez le bonheur, arrêtez d’essayer de construire votre vie sur les médias sociaux et donnez-vous une vraie vie avec le monde qui vous entoure. Rangez votre téléphone et votre tablette et commencez à vivre dans ce monde.

68. Accordez-vous le temps nécessaire.

Si vous vous sentez triste, il est important de vous donner l’espace dont vous avez besoin pour vous sentir ainsi. Faites-le intentionnellement. Restez chez vous pendant une heure et autorisez-vous à être triste. Réglez une minuterie et, une fois le temps écoulé, levez-vous et bougez.

Comment être heureux avec soi-même

69. Faciliter les choses.

Parfois, les choses qui vous semblaient mineures lorsque vous étiez heureux vous paraissent aujourd’hui d’énormes montagnes lorsque vous vous sentez déprimé. Plus vos nouvelles activités seront petites et faciles à gérer, plus vous aurez de chances de réussir. Allez-y doucement pour ne pas vous laisser submerger.

70. Prendre une journée de santé mentale personnelle.

Prenez un jour de congé et accordez-vous une journée pour respirer. Vous disposerez ainsi de l’espace nécessaire pour refaire le plein d’énergie, évaluer les défis qui se présentent à vous et élaborer un plan d’action.

71. Gérez votre stress.

Si vous êtes très stressé, trouvez des moyens d’y remédier, par exemple en apprenant des techniques de gestion du temps, en respirant profondément ou en faisant de l’exercice. Ne vous surmenez pas lorsque vous êtes stressé. Prenez du recul et évacuez le stress.

72. Rire.

Essayez de trouver le côté drôle des situations difficiles et vous pourrez peut-être mieux faire face à la vie. L’humour peut faire paraître vos soucis moins importants.

73. N’utilisez pas de mécanismes d’adaptation malsains.

Il s’agit notamment de la consommation d’alcool, de la frénésie alimentaire, de la consommation d’aliments malsains ou de la consommation de drogues à usage récréatif. Ces solutions à court terme ont souvent des effets secondaires négatifs ou des conséquences qui aggravent votre situation.

74. Renforcez votre résilience.

La résilience vous permet de faire face aux hauts et aux bas de la vie. Faire quelque chose de valable de vos moments difficiles vous aide à développer votre résilience. Reconnaissez que vous rebondirez après les moments difficiles et faites confiance à votre force intérieure.

75. Reconnaître la leçon.

Rappelez-vous que les leçons les plus importantes de la vie sont souvent tirées des pires moments et même de vos plus grosses erreurs. Apprenez à être reconnaissant de ces leçons et allez de l’avant.

76. Trouvez votre courage.

Avoir du courage signifie que vous êtes prêt à avoir une peur bleue, mais que vous êtes également déterminé à faire le prochain pas. Essayez de toujours trouver le courage de faire ce qui vous effraie.

77. Ne traitez pas vos sentiments avec honte ou jugement.

Se faire honte ou se juger sévèrement pour ses sentiments malheureux ne contribue en rien à les atténuer. Cela ne fait qu’aggraver votre malaise. Reconnaissez la validité de vos sentiments tout en vous efforçant de les guérir et de les surmonter.

78. Dépenser de l’argent pour le bonheur.

Au lieu de dépenser votre argent pour des choses qui ne vous enthousiasment que pour un temps, dépensez votre argent pour des choses qui vous rendront plus heureux à long terme. Il peut s’agir d’un abonnement à une salle de sport, de vacances en famille ou de l’achat d’un objet qui améliore votre vie, comme un appareil photo de haute qualité pour prendre des photos de vos proches.

79. N’exigez pas toujours le meilleur.

Il existe deux types de décisions que vous pouvez prendre. La première consiste à prendre une décision sur quelque chose qui répond à vos critères. La seconde consiste à prendre la meilleure décision possible. Souvent, le simple fait de prendre la décision qui répond à vos critères, même s’il ne s’agit pas du « meilleur » choix possible, vous fait gagner du temps, de l’énergie et du stress.

80. Cessez de vous plaindre.

Le harcèlement peut facilement vous mettre en colère. Remplacez le harcèlement par des outils de persuasion tels que la négociation, le compromis ou même l’exécution de la tâche par vous-même.

81. Cessez de vous inquiéter.

S’inquiéter ne réduira pas les problèmes de demain, mais diminuera la paix d’aujourd’hui et votre potentiel de bonheur. Mettez un élastique à votre poignet pour vous rappeler de vous surprendre à vous inquiéter et de changer votre mode de pensée.

82. Accepter le changement.

Vous ne deviendrez jamais ce que vous devez être si vous restez toujours exactement ce que vous êtes. La vie changera, que vous le vouliez ou non, mais évoluer avec elle est facultatif.

83. Se perdre dans les choses que l’on aime.

Lorsque vous vous perdez dans quelque chose que vous aimez, vous vous y retrouverez aussi. Si vous avez une passion pour quelque chose, poursuivez-la.

84. Choisir le moindre des deux maux.

Lorsque vous êtes déprimé, votre point de vue a tendance à être faussé. Vous pouvez perdre de vue les choses qui sont bonnes pour vous. Lorsque vous traversez une période difficile, vous pouvez avoir l’impression de devoir choisir entre quelque chose de mauvais et quelque chose de pire. Choisissez toujours l’option légèrement meilleure.

85. Chanter.

Chantez sous la douche, dans votre voiture ou n’importe où. Vous vous sentirez mieux – que vous obteniez un contrat d’enregistrement ou non.

86. Mangez vos haricots.

Commencez à cuisiner des fèves : il est prouvé qu’elles vous rendent heureux ! Cette légumineuse contient de fortes concentrations de dopamine, un acide aminé qui stimule l’humeur et atténue les symptômes de la dépression.

87. Essayez le yoga.

La plupart des gens ont entendu parler des bienfaits du yoga pour la santé. Trouvez une série de cours de yoga sur YouTube ou un studio pour commencer votre propre pratique.

88. Faire des compliments à gauche et à droite.

En faisant en sorte que les autres se sentent bien, vous vous sentirez bien aussi. Même si vous n’aimez pas la chemise de votre collègue, .

89. Désencombrez votre vie.

Organisez-vous. Débarrassez-vous du désordre et réaménagez votre espace de vie et de travail pour lui donner une nouvelle allure. Cela peut également vous inciter à aller de l’avant avec des projets futurs.

90. Faites semblant jusqu’à ce que vous réussissiez.

Les sentiments suivront vos actions. Si vous vous sentez mal, agissez délibérément comme si vous étiez heureux, et vous vous sentirez peut-être plus heureux.

91. Faites le contraire de ce que vous avez envie de faire.

Par exemple, si vous êtes fâché avec un ami, faites quelque chose de gentil pour lui. Cela vous permettra d’adoucir votre cœur et d’établir un lien plus profond.

92. Remerciez les étoiles.

Regardez les étoiles par une nuit claire. Pour chaque étoile que vous voyez, pensez à quelque chose dont vous êtes reconnaissant. Donnez à chaque étoile un nom basé sur ce que vous dites être reconnaissant. Lors d’une autre nuit étoilée, essayez de retrouver ces mêmes « étoiles de la gratitude ».

93. Félicitez-vous.

Littéralement, faites-le lorsque vous faites quelque chose de bien. Donnez-vous une tape sur l’épaule et dites : « Bravo ! ». Cela vous rappellera concrètement que vous avez fait quelque chose de bien,

94. Créez un dossier heureux sur votre téléphone.

Créez sur votre téléphone un « dossier heureux » contenant des photos qui vous font sourire. Chaque fois que vous vous sentez malheureux ou blessé, ouvrez votre dossier heureux pour vous remonter le moral.

95. Faites une pause de 30 secondes.

Lorsque vous vous sentez déprimé ou anxieux, faites une pause de 30 secondes. Pendant les cinq premières secondes, contentez-vous de reconnaître le mauvais moment. Le reste du temps, laissez passer la frustration et essayez de prendre ce moment pour voir le problème tel qu’il est.

96. Restez-en là.

Vous n’êtes pas arrivé à cet endroit malheureux en un jour. De même, vous n’arriverez pas à un endroit plus heureux en un jour. Faites les efforts nécessaires et vous verrez des résultats, même si cela prend du temps.

97. Reconnaissez vos progrès.

Il peut être facile de critiquer ses capacités et ses progrès, surtout si l’on souffre d’un problème concomitant, comme l’anxiété, qui aggrave ce comportement. Il est important de reconnaître toutes les nouvelles et bonnes choses qui entrent dans votre vie.

98. Commencez lentement.

Souvent, la dépression conduit à un mode de vie sédentaire, ce qui peut vous amener à cesser de pratiquer vos habitudes saines. Ne pensez pas que vous allez reprendre tout de suite vos activités normales. Accordez-vous le temps nécessaire pour revenir lentement à votre état normal. Il est sain de se dépasser, mais pas trop.

99. Arrêtez de choisir de ne rien faire.

Chaque jour vous donne une nouvelle chance de faire un choix. Choisissez d’adopter une nouvelle perspective sur la vie. Choisissez de changer vos pensées négatives en pensées positives. Choisissez d’être fier de votre travail. Choisissez de vivre pleinement votre vie.

Dernières réflexions

Êtes-vous prêt à retrouver le bonheur ?

Après avoir passé en revue les 99 conseils énumérés ci-dessus, vous avez sans doute compris que c’est à vous – et à personne d’autre – qu’il appartient de redevenir heureux.

La réponse à la question « Serez-vous à nouveau heureux un jour ? » dépend donc de ce que vous êtes prêt à faire pour obtenir un « oui ».

Lorsqu’il s’agit de relations – avec d’autres personnes, avec des choses ou avec des lieux – votre bonheur dépend bien plus de ce que vous y mettez que de ce que vous en retirez.

C’est à vous de vous rendre heureux.

Par ailleurs, le fait que quelqu’un soit malheureux ne signifie pas que vous l’avez laissé tomber.

Si ces conseils vous ont été utiles, j’espère que vous les partagerez avec d’autres personnes que vous connaissez et qui luttent pour leur propre bonheur.

Que ferez-vous aujourd’hui pour vous rendre un peu plus heureux qu’avant ?