97 idées de petits déjeuners riches en protéines - Options sans gluten, sans produits laitiers, végétaliennes et paléo -

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Que vous vous demandiez quels sont les avantages d’un petit-déjeuner riche en protéines ou que vous cherchiez des idées de petits-déjeuners faciles et savoureux pour alimenter votre journée, vous trouverez tout ce qu’il vous faut ici !

Le mieux, c’est que les protéines sont rassasiantes et qu’elles déclenchent la libération d’hormones de satiété qui coupent l’appétit.

Qu’il s’agisse de petits déjeuners à base d’œufs, végétaliens, paléo ou même à emporter, vous trouverez toutes sortes de recettes et d’idées délicieuses qui vous rassasieront.

Depuis des mois, vous avez probablement remarqué qu’à chaque recette, je mentionne les protéines, et ce n’est pas parce que j’ai soudainement décidé que c’était ce dont je voulais parler, mais plutôt parce que c’est ce qui me préoccupe constamment.

Les athlètes d’endurance

;(ou toute personne qui fait fréquemment de l’exercice) ont des besoins en protéines plus élevés et bien que j’ai toujours pensé que je faisais un assez bon travail, je n’ai jamais vraiment fait de suivi {r

lire plus sur le timing des protéines, etc

}. Je savais que je mangeais beaucoup de légumes et que je n’étais pas trop calorique, alors qu’est-ce qu’il y avait de plus à prendre en compte ?

OYE.

Une fois que nous avons commencé à examiner mon apport en protéines, il était inférieur à la moitié de ce qui est recommandé pour quelqu’un qui fait les distances que je fais depuis des années. Ce qui pourrait expliquer pourquoi je devenais un peu maigre,

perdant du muscle

, et que je me sentais fatigué.

Quel meilleur moyen de m’assurer que je vais consommer suffisamment de protéines que de commencer par un petit-déjeuner riche en protéines pour lutter contre la

fatigue

!

Alors, sans plus attendre, des idées à foison pour tous les régimes possibles ! Petits déjeuners riches en protéines.

Avantages des petits-déjeuners hyperprotéinés

Vous ne vous entraînez peut-être pas pour un marathon, mais vous essayez de

construire du muscle

ou de perdre du poids ou

manger moins de sucre

…et bien tout cela peut se produire en adoptant un petit-déjeuner riche en protéines.

a montré que ceux qui prenaient un petit-déjeuner riche en protéines avaient une activité moindre dans les centres de la faim du cerveau tout au long de la journée.
Tim Ferris a également longtemps promu cette idée avec

le corps de 4 heures

{aka. le régime à base de glucides lents}

La diminution de la faim permet d’éviter plus facilement les tentations.
Un petit-déjeuner riche en protéines a un pic d’insuline plus faible {par rapport à un petit-déjeuner moyen à base de céréales ou de pain},

ce qui signifie que nous brûlons plus de graisses comme carburant et que nous n’avons pas envie de sucre

.
Un cerveau pleinement alimenté par les acides aminés et les calories ne recherche pas de sources d’énergie rapides.

Remplace les réserves de glycogène épuisées pour la récupération après les séances d’entraînement du matin.
Fournit un carburant approprié pour les exercices de la mi-journée et de l’après-midi.

Vous êtes très occupé et vous avez besoin d’idées pour préparer vos repas à l’avance ? Commencez par ces

11 barres protéinées maison

de Greatist,

Bites de petit-déjeuner végétariennes

; (à saisir et à emporter !).

Un petit-déjeuner riche en protéines peut-il aider à perdre du poids ?

De nombreuses personnes ne jurent que par cette méthode pour les aider à perdre du poids, ce qui est bien sûr l’objectif principal de Tim Ferriss.

Et cela fonctionne, il suffit de lire tous les avantages énumérés ci-dessus concernant l’aide aux fringales, la construction musculaire et le maintien de la satiété.

Pour ma part, j’ai commencé à combiner un petit-déjeuner riche en protéines avec le

jeûne intermittent

(seulement 12 heures, vous pouvez cliquer sur le lien pour voir pourquoi)

et j’ai constaté qu’en effet je maintenais facilement ma perte de poids, j’ajoutais enfin un peu de muscle et

j’avais beaucoup moins de fringales de sucre

!!!

Je vous dirai que je ne suis plus l’IF parce que j’ai appris depuis qu’il peut augmenter le cortisol dans les courses du matin, ce qui se retourne contre la perte de poids !

Alors sans plus attendre, voici quelques idées de petits-déjeuners protéinés !

11 Avoine riche en protéines

Dernièrement, j’ai eu besoin de changer ma routine matinale et avec l’arrivée de l’automne, l’avoine m’a semblé une bonne idée. Mais sans protéines, je ne parviendrais jamais à atteindre mes objectifs et je ne serais pas assez rassasiée… Résultat : un nouveau petit-déjeuner délicieux !

Des points bonus parce que je trouve toujours des façons d’intégrer plus de légumes dans mes repas !

Recette de repas d’avoine riche en protéines

Il s’agit d’une recette de petit-déjeuner délicieuse et réconfortante qui contient suffisamment de protéines pour vous permettre de rester rassasié et de vous reconstruire après une solide séance d’entraînement matinale. Cette option est sans gluten et sans produits laitiers !

Sneak vegetables like shredded carrots in to oatmeal - this and 15 other great tips for getting your family to eat more vegetables

Imprimer la recette

AVOINE RICHE EN PROTÉINES

Un excellent petit-déjeuner réchauffant qui contient suffisamment de protéines pour vous rassasier et vous reconstruire après une bonne séance d’entraînement matinale. Cette option est sans gluten et sans produits laitiers.

Temps de préparation

1

Temps de cuisson

2

Durée totale

3

Cours :

Petit déjeuner

Mot clé :

Sans produits laitiers, Sans gluten

Ingrédients

– 1 paquet de flocons d’avoine à la coupe d’UDI Nature – sans gluten

– 1/4 tasse de carottes râpées
– 1/4 tasse de courgettes râpées
– 1/2 mesure de poudre de protéine Vega
– 2 cuillères à soupe de blancs d’œufs
– 1/3 tasse d’eau

ajouter selon les besoins

– cannelle et myrtilles sur le dessus

Instructions

– Mélanger les flocons d’avoine, les légumes, les blancs d’œufs et l’eau.
– Mettre au micro-ondes pendant 90 secondes, remuer
– Passer encore 30 secondes au micro-ondes
– Ajouter la poudre de protéines et un peu d’eau si nécessaire (j’aime les miennes très épaisses)

– Garnir de baies

Remarques

Environ 20 grammes de protéines

Gruau de nuit hyperprotéiné

Ces flocons d’avoine hyperprotéinés pour la nuit sont incroyablement délicieux et contiennent des tonnes de protéines qui vous permettront de faire le plein d’énergie après une bonne course matinale. Du délicieux flocon d’avoine de nuit aux fraises et à la banane au flocon d’avoine de nuit végétalien hyperprotéiné, vous allez tomber amoureux de ces recettes de flocons d’avoine.

De plus, elles sont incroyablement faciles à préparer et ont un goût délicieux !

Si vous n’aimez pas les produits laitiers, ajoutez-y du lait de lin ou du lait d’amande à la vanille. J’ai également mentionné des conseils sur la façon d’intégrer plus de légumes dans votre gruau !

4 recettes de flocons d’avoine riches en protéines

Ces recettes de flocons d’avoine protéinés de

BodyBuilding.com

sont une façon incroyablement réconfortante et délicieuse de commencer la journée. Les flocons d’avoine ont un goût relativement neutre, ce qui en fait une excellente base pour expérimenter différentes garnitures et saveurs. Vous trouverez ici d’excellentes idées que vous pourrez essayer ou personnaliser pour en faire votre propre recette !

En plus d’aider à réduire la forme nocive de cholestérol, les fibres contenues dans les flocons d’avoine favorisent la perte de poids, et les glucides procurent un regain d’énergie tout en empêchant la faim de se manifester.

Gruau protéiné cuit à la banane

Cette recette de

Southern in Law

est pleine de protéines, de grains entiers et de graisses saines. Il s’agit d’un petit-déjeuner complet qui peut être préparé à l’avance et même congelé pour un petit-déjeuner rapide. Vous pouvez le manger seul ou le garnir d’une cuillerée de beurre d’arachide pour un déjeuner parfait.

Barres protéinées cannelle-raisins

Cette recette de

Savvy Naturalista

est

riche en protéines, grâce au son d’avoine, à la poudre de protéines et aux œufs contenus dans les barres. La plupart des barres protéinées ont tendance à être riches en matières grasses, en raison des noix, mais celles-ci sont riches en protéines et pauvres en matières grasses !

C’est une recette incroyablement facile à préparer et il vous sera difficile de vous contenter d’une seule barre à la fois. Les fibres supplémentaires du son d’avoine sont parfaites pour les matins !

Gruau d’avoine salé au bœuf et à la saucisse

Cette recette de

Beef it’s What’s For Dinner

est délicieuse et définitivement unique ! Si vous n’aimez pas les sucreries au petit déjeuner mais que vous voulez quand même profiter des protéines contenues dans l’avoine, cette recette est pour vous !

C’est de l’avoine, mais salée ! Et pas seulement savoureux, il contient aussi du bœuf ! C’est du bœuf savoureux, avec des flocons d’avoine moelleux qui sont agrémentés de riches saveurs de cumin et de paprika fumé ! Le tout agrémenté de fromage râpé ! Plein de protéines et de saveur !

Crêpes de quinoa au citron et à la framboise

Cette recette de

Wendy Polisi

comprend de la farine de quinoa qui regorge de protéines ! C’est une excellente source de plusieurs nutriments importants, notamment de folate, de magnésium, de zinc et de fer.

Il est également riche en fibres et en protéines, qui, combinées, vous aideront à vous sentir rassasié et rassasié. Le quinoa contient également des flavonoïdes, dont la quercétine et le kaempférol, qui ont de puissants effets antioxydants et anti-inflammatoires sur l’organisme. Parfait après une course, je dirais !

Avoine du jour au beurre de cacahuète

Cette recette de

Ambitious Kitchen

a le goût d’une

tranche de pain aux bananes ou de tarte à la crème aux bananes!

Non seulement elle est délicieuse, mais elle est aussi très nutritive.

Ces flocons d’avoine sont remplis de graisses saines grâce au beurre de cacahuète crémeux et aux graines de chia, et sont naturellement sucrés et sans gluten grâce aux flocons d’avoine sans gluten mentionnés dans la recette !

Elle contient également plus de 15 g de protéines et ne nécessite que 10 minutes de préparation. Vous pouvez également le personnaliser en y ajoutant des fruits supplémentaires comme des fraises ou des myrtilles. Vous pouvez également opter pour un autre beurre de noix que vous préférez ou ajouter d’autres garnitures comme un soupçon de cannelle en poudre ou un filet de miel.

11 Déjeuner végétarien riche en protéines

Vous avez peut-être décidé de renoncer à la viande, mais vous ne voyez pas d’inconvénient à consommer des produits laitiers ou éventuellement un œuf ? Dans ce cas, ces recettes vous offrent quelques autres façons de le mélanger.

Yogourt grec en 7 façons

Ces recettes 7 en 1 de

Le Facteur Chriselle

sont un excellent moyen de profiter de tous les bienfaits du yaourt grec le matin. Le yaourt grec est, honnêtement, incroyable. Il regorge de probiotiques, de B12 et constitue une excellente source de protéines.

Il est également une excellente source de calcium, de phosphore, de zinc, de vitamine A et même de potassium.

Comparé au yaourt ordinaire, le yaourt grec est plus riche en protéines et moins riche en glucides.

De plus, ces recettes constituent un délice divin et crémeux ! Les 7 recettes peuvent être préparées avec 6 ingrédients ou moins (généralement 3 ingrédients seulement – étonnant, non ?!). Tout ce que vous avez à faire, c’est d’assembler le tout et c’est terminé !

C’est vraiment quelque chose que vous voulez essayer, croyez-moi !

Bol déjeuner au fromage cottage

Cette recette de

The Work Top

est agréablement croquante grâce aux noix et aux graines, et juste assez sucrée pour donner l’impression qu’il s’agit d’une friandise !

Il comprend du fromage cottage qui est un fromage hypocalorique à la saveur douce, qui constitue l’ingrédient et la base parfaits pour ces bols de petit-déjeuner.

Le fromage blanc est non seulement riche en protéines, mais aussi en nutriments essentiels.

Il est doux et crémeux, et une seule tasse de ce fromage contient 28 grammes de protéines !

L’onctuosité du fromage, le croquant des noix, la texture des graines de chia et l’acidité et la douceur des baies mélangées rendent ce bol à déjeuner imbattable ! Je recommande vraiment d’essayer celui-ci !

Pancakes hyperprotéinés à 3 ingrédients

Cette recette de crêpes hyperprotéinées doit être l’une de mes préférées de tous les temps ! Il suffit de 3 ingrédients pour préparer ces crêpes saines et cela ne prend que quelques minutes ! On ne peut pas faire mieux, n’est-ce pas ?

Ce qui est incroyable avec ces crêpes, c’est que chacune d’entre elles contient 8,5 g de protéines !

J’ai inclus des blancs d’œuf dans cette recette car ils constituent un excellent repas de récupération en augmentant le volume des crêpes, ce qui aide à se sentir plus rassasié. Les blancs d’œufs ne contiennent pas de matières grasses, la moitié des calories des œufs entiers traditionnels et moins de 1 % de glucides !

Il faut absolument que vous essayiez cette recette, je suis sûre que vous allez tomber amoureux de ces crêpes !

Bol de quinoa au yaourt

Cette recette de

Slim Sanity

combine les bienfaits du yaourt grec et du quinoa. Donc, si vous avez parcouru ces recettes mais que vous ne saviez pas si vous deviez choisir celle avec le yaourt grec ou celle avec le quinoa, celle-ci pourrait bien être celle qu’il vous faut !

Elle est pleine de

protéines, de B12 et de probiotiques

grâce au yaourt grec et de flavonoïdes et de fibres antioxydantes grâce au quinoa. Vous allez adorer cette recette !

Parfait aux fruits et au yogourt à préparer à l’avance

Cette recette de

Iowa Girl Eats

est le parfait parfait à emporter pour le petit-déjeuner à base de fruits et de yaourt ! Vous pouvez les assembler pendant le week-end et les emporter tout au long de la semaine.

Ces parfaits pour le petit-déjeuner à préparer à l’avance sont également remplis de yogourt grec. C’est la façon idéale de commencer la journée et ils sont absolument délicieux. Il faut absolument que vous essayiez cette recette.

4 Pizzas saines pour le petit-déjeuner

Qui a dit qu’on ne pouvait pas manger de la pizza au petit-déjeuner ? En fait, j’en ai mangé deux fois la semaine dernière et j’ai adoré le fait que c’était un moyen facile d’ingérer tous les macronutriments dont j’avais besoin pour me remettre d’une course !

Pour les deux options, j’ai pris la moitié d’une croûte sans gluten d’UDI et je l’ai garnie selon mon humeur du jour ! J’ai aussi utilisé des

croûtes de pois chiches Banza

qui ajoutent un peu plus de protéines !

Pas besoin de fromage, merci, pour avoir un bon petit déjeuner !

Egg Style

: Deux œufs brouillés avec des légumes du réfrigérateur, empilés sur une pizza avec un peu de sauce pour pâtes, et cuits au four sur une croûte de pizza pendant quelques minutes seulement.

Left Over Style

: Croûte de pizza superposée avec du poulet grillé, des poivrons verts hachés, des oignons, des épinards et un peu de sauce pour pâtes restante !

Veggie Style:

Consultez

Mason Fit

pour une option entièrement faite maison et faible en glucides (mais n’oubliez pas que nous avons besoin de glucides après les séances d’entraînement !)

Paleo Style:

Ancestral Nutrition

pour une Pizza Petit Déjeuner Paléo avec une croûte maison sans gluten.

19 idées de petits-déjeuners riches en protéines à base d’œufs

Si vous aimez déjà manger des œufs au petit déjeuner, vous avez déjà une longueur d’avance en ce qui concerne la teneur élevée en protéines. Voici quelques idées de recettes qui vous aideront à changer, à préparer à l’avance et à conserver les 30 grammes dont vous avez besoin pour commencer la journée.

Les 10 meilleurs petits déjeuners hyperprotéinés avec des œufs

Ces recettes 10 en 1 de

Top Inspired

réaliseront vos rêves de petits déjeuners hyperprotéinés à base d’œufs ! Quel que soit le type de petit-déjeuner aux œufs que vous recherchez, vous le trouverez ici !

Les œufs au four à la grecque sont certainement l’un de mes préférés, car ils sont non seulement riches en protéines, mais aussi dotés d’une combinaison parfaite d’épices légères qui ajoutent une saveur incroyable aux œufs !

Coupes de portobello pour le petit déjeuner

Cette recette de

Ari’s Menu

est parfaite pour tous les amateurs de champignons ! Il suffit d’ingrédients simples pour préparer ces délicieuses tasses pour le petit-déjeuner.

Le plus beau, c’est qu’il ne faut que 5 minutes pour les préparer et 15 minutes pour les cuire ! Vous aurez donc d’incroyables petits déjeuners prêts en moins de 20 minutes, du début à la fin !

Œufs au four aux artichauts et aux épinards et au fromage bleu

Cette recette de

The Fit Fork

combine de délicieux légumes et une vinaigrette de yogourt grec au fromage bleu pour obtenir une casserole de petit déjeuner incroyablement savoureuse. Ils sont cuits dans des gratins individuels, ce qui permet de les portionner facilement ! Riche en protéines et absolument délicieux !

Pâté d’œufs aux légumes riche en protéines

Cette recette de

Skinny Fitalicious

est riche en protéines et en fibres et constitue le meilleur moyen de manger peu de calories tout en gardant une bonne glycémie !

Les légumes sont chargés de fibres et d’eau,

ce qui les rend très importants pour maintenir un régime alimentaire sain et perdre du poids. Non seulement le gâteau aux œufs en contient, mais il contient également des œufs et du fromage cottage.

A essayer absolument !

Bites d’œufs végétariens

Si, comme moi, vous aimez les aliments en forme de bouchées et que vous êtes à la recherche du parfait petit-déjeuner aux œufs en forme de bouchées, vous allez être comblé !

Le plus beau dans tout ça, c’est que c’est très facile ! Il suffit de tout mélanger dans un grand bol et de les faire cuire dans des moules à muffins. Les muffins tiennent bien et ne se désagrègent pas lorsque vous prenez une bouchée, donc pas besoin d’ustensiles pour les coureurs très occupés !

Ils peuvent également servir de petit-déjeuner et même d’en-cas à grignoter tout au long de la journée. J’adore le fait que vous puissiez changer les choses et ajouter les légumes que vous avez envie de manger le plus ce jour-là. J’adore les poivrons rouges, le brocoli et les tomates !

C’est certainement l’une des recettes les plus polyvalentes de la liste et je suis sûre que vous allez l’adorer !

Frittata aux épinards et au fromage de chèvre

Cette recette de

In Fine Balance

présente une délicieuse frittata qui est non seulement riche en protéines mais aussi pleine de légumes !

Si vous aimez les quiches, vous adorerez celle-ci puisqu’il s’agit essentiellement d’une quiche sans croûte ! Et elle est beaucoup plus facile à préparer qu’une omelette classique. C’est l’une des meilleures façons d’utiliser les restes de repas et d’ajouter encore plus de légumes que ce qui est indiqué dans la recette.

C’est un plat incroyable, simple à préparer et absolument parfait pour les matins où l’on cherche quelque chose de plus rassasiant que d’habitude. Je vous le recommande vivement !

Autres recettes d’œufs au petit déjeuner riches en protéines :

97 recettes de petit-déjeuner riches en protéines pour tous les régimes, pour vous rassasier et vous aider à perdre du poids

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19 idées de petits-déjeuners végétaliens riches en protéines

Peut-être que comme moi, vous avez constaté que les produits laitiers et les œufs ne vous font pas vous sentir fabuleux, en fait, ils vous donnent

la sensation d’être ballonné

ce qui va totalement à l’encontre de l’objectif que vous vous êtes fixé en essayant d’obtenir des protéines élevées.

Il est tout à fait possible de prendre un petit-déjeuner riche en protéines sans œufs, sans beurre, sans produits laitiers. Maintenant, la viande dépend de vous, mais ces options seront toutes parfaites pour un

régime d’athlète à base de plantes

!

10 idées de petits déjeuners à base de haricots

Cette recette 10 en 1 publiée par

The Lean Green Bean

vous donne d’excellentes idées pour incorporer les haricots dans votre petit-déjeuner !

Les haricots sont un moyen peu coûteux, copieux et délicieux d’ajouter des protéines à votre régime alimentaire, ainsi que d’excellentes sources de fibres, de fer et de potassium.

Que vous recherchiez une recette britannique classique de haricots cuits sur toast ou un savoureux burrito de petit-déjeuner à base de haricots noirs, vous trouverez tout ce qu’il vous faut ici !

Déjeuner au tofu brouillé

Ce petit-déjeuner au tofu brouillé est l’un de mes préférés ! Qui n’aime pas les œufs brouillés ? Mais nous savons tous qu’ils peuvent devenir un peu ennuyeux et fades au bout d’un certain temps. C’est là que ce plat excelle, et de loin !

Tout d’abord, l’utilisation de tofu soyeux a changé la donne et le résultat est une savoureuse brouillade de tofu qui se marie parfaitement avec des tortillas de blé entier ou sans gluten (comme je les aime !).

Je vous encourage vivement à ajouter les légumes que vous voulez pour plus de saveur et pour que la portion soit plus grande et plus consistante ! Les légumes sont une excellente source de fibres et d’eau et ils peuvent vous rassasier sans les calories supplémentaires que vous obtiendrez de la viande.

Cette recette est tellement polyvalente que vous pourriez la rendre mexicaine en y ajoutant des haricots noirs et de la salsa ou du zeste de citron et des oranges pour une touche d’agrumes !

Muffins à la vanille et aux protéines de citrouille

Qui n’aime pas les friandises savoureuses ? Mais pourquoi doivent-elles toutes être aussi malsaines ? C’est ce qui m’a frappée un jour et m’a poussée à expérimenter dans la cuisine.

Le résultat ? Des muffins riches en fibres et en protéines, sans sucres ajoutés ! Oui, vous avez bien lu ! Ces muffins sont à la fois puissants et délicieux.

Ce qui est encore mieux, c’est qu’il ne faut que 5 minutes pour les préparer ! De plus, chaque muffin contient plusieurs portions de fruits et de légumes, ce qui est très avantageux pour moi.

Ces muffins sont une excellente façon d’incorporer plus de légumes sans que votre famille s’en aperçoive. Ils n’ont pas du tout le goût des légumes, mais ils contiennent des carottes et vous pourriez très bien les remplacer par de la courge, des patates douces ou des courgettes.

Si vous aimez les muffins mais que vous avez toujours souhaité qu’ils soient sains, cette recette est la réponse à tous vos souhaits ! Je vous promets que vous ne le regretterez pas !

Apple Cinnamon Protein Muffins from Hungry By Nature - healthy breakfast recipe, click for more

Crêpes protéinées à la banane et au maca

Cette recette de

Spa Bettie

est riche en protéines et contient également de la maca.

La maca est une poudre adaptogène au goût terreux qui provient d’un légume-racine !

Elle contient tous les acides aminés essentiels et même de la vitamine B12, des minéraux et des enzymes.

Il est également connu pour améliorer l’humeur et l’énergie,

voici donc un excellent petit déjeuner qui non seulement vous rassasiera mais vous remontera le moral dès le matin !

Autres petits déjeuners végétaliens riches en protéines :

Je me souviens avoir d’abord essayé de trouver un petit-déjeuner sans produits laitiers et j’ai vite réalisé que je pouvais souvent remplacer la plupart des recettes par du lait d’amande nature pour m’en approcher.

9 idées de petits déjeuners paléo

L’une des raisons pour lesquelles j’aime inclure des options paléo est qu’elles peuvent souvent répondre à de nombreuses exigences en matière d’allergies. Ces idées de petit-déjeuner sans produits laitiers sont également des idées de petit-déjeuner sans gluten qui contiennent tout de même une bonne dose de protéines.

Bol salé aux légumes rôtis

L’une des choses que beaucoup d’entre nous apprécient dans les repas paléo, c’est de trouver des petits déjeuners non sucrés ! Celui-ci, proposé par

Laura Fuentes

, est une façon incroyable et rassasiante de commencer la journée.

C’est en fait l’une de ces idées de petit-déjeuner pour le dîner que j’ADORE. Mes amis, nous avons besoin de tous les légumes pour une récupération optimale.

paleo breakfast ideas

Saucisse à déjeuner à la dinde

Cette recette de

The Gracious Pantry

est la façon parfaite de commencer vos matinées de façon saine ! Les galettes de saucisses à déjeuner à la dinde sont délicieuses et incroyablement faciles à préparer.

Bien qu’elles soient riches en protéines, elles restent très peu caloriques, chaque galette de saucisse contenant environ 57 calories, selon la taille de la galette.

Vous pouvez également les préparer et les congeler avant ou après la cuisson. Ils se conserveront au congélateur pendant 4 mois et constituent un excellent moyen de les préparer à l’avance pour être sûr d’avoir toujours à portée de main une option de petit-déjeuner sain et riche en protéines.

Poulet aux herbes et biscuits au four

Cette recette de

Cotter Crunch

combine les bienfaits de la nutrition et de la saveur avec son délicieux repas de poulet et de biscuits réconfortants. Qui a dit que les plats réconfortants devaient être malsains ? Ce plat brise définitivement ces stéréotypes !

Il est rempli de protéines et de saveurs pour un petit déjeuner parfait lorsque vous cherchez quelque chose de réconfortant mais sain.

Vous avez une famille nombreuse et vous voulez leur donner à tous un petit déjeuner délicieux, sain et riche en protéines ? Vous pouvez alors mettre tous les ingrédients dans une seule casserole et en faire un plus grand plat. Il n’y a vraiment aucune excuse pour ne pas manger sainement lorsqu’il s’agit de cette recette.

Autres recettes paléo pour le petit-déjeuner :

24 Déjeuners hyperprotéinés sur le pouce

En réalité, la plupart des idées de petits-déjeuners hyperprotéinés à emporter se basent sur des protéines en poudre. Une autre option est l’un des burritos aux œufs mentionnés ci-dessus, que vous pouvez préparer, mettre au congélateur et sortir au besoin. Vous pouvez également préparer les flocons d’avoine hyperprotéinés pour la nuit et les emporter avec vous.

Commençons par un repas riche en protéines et en légumes qui sera très utile aux coureurs.

Smoothie coupe-faim

Vous avez trop mangé de sucreries ces derniers temps ?

Un smoothie riche en nutriments et contenant quelques ingrédients spécifiques peut aider à réduire les fringales. Contrairement à de nombreux smoothies « de fringale » qui tentent de reproduire le chocolat ou qui sont riches en sucre, il s’agit d’un moyen à faible teneur en sucre de réinitialiser votre corps.

Mixez le tout :

1/2 betterave
1 poignée d’épinards
1 poignée de chou frisé
1/2 banane
1 tasse d’eau de coco
1 tasse d’eau
1 mesure de vanille

poudre de protéines

17 Smoothies protéinés

Les smoothies protéinés sont une excellente option pour le petit-déjeuner lorsque vous êtes en déplacement, et ces 17 recettes comprennent mes combinaisons préférées !

Lorsque vous incluez une bonne dose de protéines dans votre smoothie post-entraînement, cela aide à guérir les dommages musculaires et à encourager la croissance musculaire

.

Ces smoothies protéinés sont faciles et rapides à préparer, contiennent des nutriments que l’organisme peut absorber rapidement, ne nécessitent pas beaucoup de digestion et peuvent utiliser des restes de légumes !

Vous pourrez également récupérer plus rapidement de votre course et vous entraîner encore mieux le lendemain. C’est honnêtement la meilleure et la plus facile façon d’intégrer des légumes supplémentaires sans même s’en rendre compte.

Tous les types de coureurs peuvent bénéficier de l’un de ces smoothies, alors je vous conseille vivement de les découvrir !

Mug Cake à la pâte à biscuits protéinée et à la vanille

Cette recette de

The Balanced Whisk

est un mug cake à la pâte à cookies parfaitement délicieux et moelleux qui se trouve également être riche en protéines !

C’est le petit-déjeuner sucré par excellence pour le petit-déjeuner lorsque vous voulez garder vos habitudes saines tout en vous faisant plaisir.

Préparé avec de la farine d’avoine, il est incroyablement savoureux et ne prend que 1 à 2 minutes à préparer. Un plat qui plaira à toute la famille, c’est certain !

Barres de petit-déjeuner sans cuisson

Cette recette de

Darebee

est une barre de petit-déjeuner rapide, à emporter, qui ne nécessite que 4 ingrédients au total !

Elle est composée d’éléments délicieux et nutritifs tels que des flocons d’avoine, du beurre de cacahuète et même du sirop d’érable ! Pour rehausser le tout, pensez à ajouter des noix ou des fruits secs comme des noix et des canneberges.