Je ne dis probablement pas quelque chose de trop controversé si je souligne que la réflexion est importante.
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« La vie non examinée ne vaut pas la peine d’être vécue », disait Socrate.
Mais essayez de dire cela à mon chat. Elle vit sa meilleure vie, faite de siestes, de câlins et de friandises, et pour autant que je sache, elle ne réfléchit pas trop à tout cela.
Plus sérieusement, l’excès de réflexion existe bel et bien. Et à sa manière, il peut être tout aussi destructeur que de ne pas penser du tout.
Si vous avez l’un de ces cerveaux qui refusent de s’éteindre, il est possible que vous soyez un penseur excessif. Selon les psychologues, voici quelques-uns des signes à surveiller :
1) S’inquiéter de choses sur lesquelles on n’a aucun contrôle
Nous nous inquiétons tous. C’est la nature humaine.
Mais il est inutile de s’inquiéter pour des choses que l’on ne peut pas contrôler.
Le philosophe stoïcien Épictète a écrit : « L’homme n’est pas tant préoccupé par les problèmes réels que par les angoisses qu’il imagine à propos des problèmes réels ».
C’est aussi vrai aujourd’hui qu’il y a près de 2000 ans.
En effet, s’inquiéter de sa santé dans dix ans ou du temps qu’il fera demain ne change rien à l’avenir. En revanche, cela contribue grandement à gâcher le présent.
Comme l’ écrit la psychologue Melanie Greenberg:
« La rumination [inquiétude persistante et répétitive] peut devenir un piège de la pensée qui justifie l’évitement et le fait de ne pas prendre la responsabilité de résoudre la situation stressante ou d’assumer les responsabilités quotidiennes (comme nettoyer la maison ou s’occuper des enfants) lorsque l’on est stressé. »
L’inquiétude permanente vous expose également à tous les effets négatifs du stress, tels que
- Maux de tête
- Tensions et douleurs musculaires
- Fatigue
- Problèmes de sommeil
- Maux d’estomac
- Se sentir dépassé
- Dépression
Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui vous inquiète. Mais parfois, il peut être utile de penser au nombre de choses qui vous ont préoccupé dans le passé et qui ne se sont jamais produites.
Une fois que vous avez fait tout ce qui est en votre pouvoir pour résoudre le problème qui pourrait se poser à l’avenir, il est temps de laisser tomber et d’arrêter de trop réfléchir.
2) Revoir des moments embarrassants du passé
C’est le signe classique d’une personne qui réfléchit trop.
Après tout, s’il est improductif de s’inquiéter des événements futurs que l’on ne peut pas changer, il est encore plus improductif de penser de manière obsessionnelle au passé, que personne ne peut changer.
Et pourtant, c’est exactement ce que font les personnes qui réfléchissent trop.
Comme le souligne le Dr Leon F. Seltzer:
« Le fait d’être obsédé par les personnes et les événements à l’origine de ces sentiments négatifs peut conduire à un recyclage sans fin. En devenant de plus en plus stagnante, ou fixée, votre pensée ne peut vraiment pas progresser vers une résolution adaptative. »
Le fait de ressasser les erreurs du passé peut vous empêcher d’apporter des changements positifs dans le présent. Il s’agit donc d’une forme de surréflexion extrêmement improductive.
3) Vous avez du mal à dormir parce que votre cerveau ne s’arrête pas de fonctionner.
Nous avons tous fait cette expérience de temps à autre.
C’est une heure terrible du petit matin. Tout est sombre. La maison est silencieuse. Vous êtes allongé dans votre lit, et pourtant le sommeil semble impossible. Votre cerveau ne veut pas s’éteindre.
Il n’y a pas lieu de s’inquiéter d’une insomnie occasionnelle. Mais si vous perdez régulièrement le sommeil parce que vous n’arrivez pas à vous arrêter de penser, c’est le signe que vous pensez trop.
Il a été prouvé que le manque de sommeil a plusieurs effets négatifs, tels que
- une augmentation du stress
- difficulté à contrôler ses émotions
- fatigue
- le déclin des fonctions cognitives et de la mémoire
- hypertension
- les maladies cardiovasculaires
Il y a de fortes chances que cette liste de symptômes vous ait donné encore plus de raisons de vous inquiéter.
La bonne nouvelle, c’est qu’apprendre à se défaire de ses soucis et de ses angoisses peut vous aider à mieux dormir et à vous sentir moins stressé.
Dr. Debra Rose Wilson recommande:
- se distraire de ses pensées (éventuellement en regardant la télévision ou en écoutant la radio)
- Trouver des activités apaisantes (méditation, bain chaud ou livre apaisant)
- Écrire ses pensées
- Programmer un temps de réflexion afin de pouvoir reporter ses inquiétudes.
- Pratiquer la pleine conscience
4) Se poser constamment des questions « et si ?
Que se passe-t-il si vous perdez votre emploi ? Et si votre partenaire cesse de vous aimer ? Et si votre prochain examen médical révèle quelque chose de grave ?
Ce type de questions est la marque classique d’un penseur excessif.
Et oui, toutes ces choses sont possibles, et bien plus encore. Le monde peut être un endroit laid et dangereux, et la vérité est qu’aucun d’entre nous n’en sort vivant.
Mais maintenant, vous avez peut-être compris que s’inquiéter de l’avenir ne sert à rien pour le prévenir. Et poser ce genre de questions ne fera qu’empoisonner le présent avec des inquiétudes, sans rien faire pour changer la probabilité que de mauvaises choses se produisent.
Voyez les choses sous cet angle : nous pourrions tous être anéantis par une météorite demain. Mais il serait stupide de vivre notre vie comme si cela allait certainement se produire.
Il ne sert à rien de s’inquiéter de l’avenir si l’on sait qu’il n’arrivera peut-être jamais.
5) Revenir sur toutes les conversations en souhaitant avoir dit quelque chose de différent
Le philosophe français Jean-Paul Sartre a qualifié le regret de la plus inutile des émotions.
Il avait raison.
Nous disons tous des choses que nous aimerions pouvoir retirer, ou nous omettons de dire les choses que nous aurions aimé dire. Après tout, aucun d’entre nous n’est parfait.
Mais si vous vous retrouvez à ressasser d’anciennes conversations ou situations sociales et à vous énerver contre vous-même parce que vous avez dit la mauvaise chose, vous pensez probablement trop au passé.
La vérité est que personne ne pense à vous autant que vous pensez à vous-même. Tous ceux qui ont vu ce que vous considérez comme une erreur l’ont certainement déjà oublié. Il n’y a que vous qui la maintenez en vie en y pensant encore et encore.
Laissez partir vos erreurs, et elles disparaîtront de la terre pour toujours.
6) Vous vous excusez souvent
Assumer la responsabilité de ses actes et s’excuser lorsque c’est nécessaire est un élément important pour être un adulte équilibré.
D’autre part, selon le Dr Neha Mehta, le fait de s’excuser trop rapidement peut être le signe que vous réfléchissez trop.
Le Dr Mehta affirme que les personnes qui réfléchissent trop ont tendance à tout examiner, généralement en se reprochant quelque chose. Ainsi, lorsqu’ils discutent avec d’autres personnes et que quelqu’un s’énerve, ils intériorisent cette émotion et supposent qu’elle est due à quelque chose qu’ils ont fait.
Cela les pousse à s’excuser encore et encore.
Comme si cela ne suffisait pas, les personnes qui pensent trop savent qu’à l’avenir, elles rejoueront encore et encore le moment où elles pensent avoir offensé, se reprochant de ne pas avoir dit ou fait quelque chose pour se rattraper auprès de la personne qu’elles ont contrariée.
Cela pousse les personnes qui réfléchissent trop à utiliser les excuses comme une sorte d’armure contre leurs futures angoisses.
Il n’est donc pas étonnant qu’ils soient constamment en train de s’excuser, même pour des choses dont ils ne sont pas responsables.
Les excuses peuvent être un moyen efficace d’aider quelqu’un à se sentir mieux. Mais il ne faut jamais s’en servir comme d’une béquille pour éviter ses propres insécurités.
Si c’est ainsi que vous vous excusez, il y a de fortes chances que vous soyez un penseur excessif chronique.
7) Vous pensez aux pires scénarios
Vous avez sans doute remarqué que les personnes qui réfléchissent trop ont tendance à avoir l’esprit morose.
Souvent, cela signifie qu’ils envisagent les pires scénarios.
J’ai eu un ami qui était comme ça. Il avait l’habitude de dire que s’il se concentrait sur la pire chose qui pouvait arriver, tout ce qui arriverait semblerait meilleur en comparaison.
Cela semble logique, mais les preuves ne le confirment pas.
Il s’avère que le fait de penser constamment au pire qui puisse arriver crée un stress inutile. Cela peut également conduire à une vision pessimiste qui décourage les gens d’essayer d’améliorer leur vie.
Le Dr Ilene Strauss Cohen compare les pensées négatives aux tabloïds de potins sur les célébrités. Nous ne croyons pas les histoires que nous lisons dans les magazines à potins et, de la même manière, nous ne devrions pas croire notre propre cerveau lorsqu’il nous parle des pires scénarios.
8) Vous trouvez un sens à tout
Les personnes qui réfléchissent trop ont tendance à tout analyser. Cela peut conduire à la croyance non scientifique que tout est le signe d’une catastrophe imminente.
Que veut dire cet ami dans le message qu’il m’a envoyé ? Pourquoi cette personne au travail s’est-elle gratté le côté du nez lorsque je lui ai posé une question ? Pourquoi était-il si calme dans la salle de pause aujourd’hui ?
Les penseurs excessifs sont souvent à l’affût de signes qui leur donneraient des indices sur ce que l’avenir leur réserve. Mais toute analyse rationnelle démontre qu’il ne s’agit pas d’une stratégie productive.
En réalité, personne ne connaît l’avenir. Et chercher des présages ne fera que vous stresser davantage.
9) Vous êtes prudent
Il n’y a rien de mal à être prudent. Mais les personnes qui réfléchissent trop, qui ont tendance à toujours imaginer le pire, sont souvent trop prudentes.
En fin de compte, toute vie est un risque et un pari. Être trop prudent peut être tout aussi dangereux que de ne pas l’être assez, car cela vous empêche d’essayer de nouvelles choses qui pourraient s’avérer très payantes.
Si vous évitez de prendre des risques tels que déménager, obtenir une promotion au travail ou créer votre propre entreprise, c’est peut-être le symptôme d’un excès de réflexion. C’est une chose sur laquelle vous devez absolument travailler si vous voulez vivre pleinement votre vie.
Les dangers de la surréflexion
Il peut être difficile de se débarrasser de l’habitude de trop penser. Mais si vous vous retrouvez à afficher ces comportements, c’est un bon signe que vous réfléchissez trop.
Et le fait de trop penser vous rend beaucoup moins heureux.
Essayez plutôt de penser moins et de vivre plus. Vous vous en féliciterez.
