Je suis sûre que vous serez d’accord pour dire que chaque fois que vous pouvez utiliser une racine naturelle pour quelque chose, vous devriez le faire. Plus vous conserverez de choses naturelles dans votre vie, plus vous améliorerez votre santé et votre bien-être en général.

L’insomnie est une maladie qui touche 60 millions de personnes^[1] et probablement vous-même, ce qui explique que vous soyez ici pour consulter cet article. Vous êtes probablement aussi intéressé par les remèdes naturels contre l’insomnie et nous sommes là pour vous aider !

Qu’est-ce que l’insomnie ?

L’insomnie est essentiellement l’incapacité à s’endormir et à rester endormi. Mais elle va un peu plus loin que cela. Les chercheurs commencent à reconnaître que l’insomnie est un problème lié à l’incapacité du cerveau à cesser d’être éveillé^[2].

Il existe également un certain nombre de facteurs qui peuvent être à l’origine de votre incapacité à dormir :

• Conditions psychiatriques et médicales
• Substances spécifiques
• Facteurs biologiques
• Alimentation (alcool, caféine, nicotine, repas copieux tard dans la nuit, etc.)
• Dépression et anxiété

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

C’est pendant le sommeil que tout se passe. C’est le moment où votre corps se répare et se rajeunit. C’est aussi le moment où votre esprit enregistre tout ce qui s’est passé dans la journée, créant ainsi vos souvenirs.

Même si vous dormez, votre corps se met en action en exécutant une tonne de processus différents qui sont essentiels pour vous maintenir en vie et en bonne santé. Mais il y a un gros problème lorsque vous ne dormez pas assez.

Lorsque vous vous privez de sommeil, vous risquez d’augmenter vos hormones de stress, principalement le cortisol. Les hormones de stress sont très importantes, elles sont impliquées dans le système de lutte et de fuite. Pour nos ancêtres, ce système était nécessaire pour échapper à un tigre à dents de sabre. Aujourd’hui, elles nous permettent d’éviter les voitures qui roulent à toute allure ou de nous frayer un chemin dans la foule lors des soldes du vendredi noir…

Le problème du cortisol

Un peu d’hormone de stress est donc nécessaire, mais lorsqu’une hormone comme le cortisol est constamment élevée sur le long terme, c’est là que le bât blesse. Le cortisol est augmenté par le manque de sommeil parce que votre corps pense qu’il doit être confronté à une sorte de traumatisme, sinon pourquoi ne dormiriez-vous pas ?

Votre corps ne sait pas si vous êtes confronté à une famine, à une catastrophe écologique ou si vous êtes resté debout toute la nuit à regarder un marathon de House Hunters. Tout ce qu’il sait, c’est qu’un problème important vous empêche de dormir et qu’il libère du cortisol. Au fil du temps, cette hormone de stress élevée, qui est plus importante chez les insomniaques, peut entraîner un grand nombre de problèmes désagréables tels que :^[3]

• Maux de tête et vertiges
• Anxiété
• Troubles paniques
• Maladies cardiaques
• Hypertension
• Diabète
• IBS
• Prise de poids et obésité
• Dysfonctionnement du système immunitaire

13 remèdes naturels contre l’insomnie

Croyez-moi, ce n’est qu’un aperçu de la situation. Mais j’espère que vous comprenez pourquoi vous ne voulez pas vous priver de sommeil. Maintenant que vous avez compris, comment faire face à cette insomnie tant redoutée ? Examinons quelques moyens :

1. Commencer à se coucher plus tôt

Cela semble assez simple et direct, mais vous devez vraiment faire en sorte de vous coucher au moins une heure avant l’heure habituelle.

Vous pensez peut-être que vous pouvez vous coucher tard à cause de votre insomnie, mais vous devez donner à votre corps une chance de se battre et cela signifie commencer à se coucher plus tôt.

2. Créer une routine de récupération et s’y tenir

Les experts du sommeil affirment qu’il s’agit de l’élément le plus important pour aider votre corps à s’endormir. Votre corps a besoin de routine et de structure, et le principal avantage d’une routine nocturne est que votre corps reconnaît que le sommeil est sur le point d’arriver.

Il peut s’agir d’un bain chaud, puis de lire ou d’écrire dans un journal et d’écouter de la musique relaxante. L’essentiel est de respecter la routine que vous avez mise en place et de la commencer à la même heure chaque soir.

3. Supprimer les appareils électroniques plus tard dans la soirée

Cela peut être à l’origine de nombreux problèmes de sommeil, y compris les vôtres. Vos appareils électroniques (téléphone, tablette, télévision, etc.) émettent une lumière bleue qui perturbe réellement le cerveau. La lumière bleue perturbe le rythme circadien et empêche le cerveau de libérer la mélatonine, qui joue un rôle important dans le sommeil.

Lorsque vous utilisez des appareils électroniques et des lumières vives tard dans la nuit, c’est comme si vous vous trouviez à l’extérieur à midi par une journée ensoleillée, d’après votre cerveau. Commencez à éliminer ou à réduire l’utilisation des écrans 1 à 2 heures avant d’aller vous coucher.

4. Exercice

C’est l’un des meilleurs remèdes contre l’insomnie et il est gratuit, le meilleur prix qui soit !

Les personnes qui font de l’exercice régulièrement déclarent mieux dormir. Il n’est pas nécessaire de faire beaucoup d’exercice, même 30 minutes 3 à 4 fois par semaine peuvent aider à combattre l’insomnie et à améliorer le sommeil.

Faire de l’exercice plus tôt le matin semble également utile. Lorsque vous faites de l’exercice tôt, votre rythme circadien s’enclenche naturellement, ce qui permet à votre corps de se calmer plus tard dans la journée et de vous aider à dormir.

5. S’exposer au soleil plus tôt dans la journée

L’effet est le même que celui de l’exercice matinal. Le soleil vous oblige à vous réveiller et fait prendre conscience à votre corps de l’heure qu’il est. Il sécrète des hormones de réveil et permet à votre horloge biologique de s’enclencher correctement, ce qui favorise la libération de mélatonine plus tard dans la nuit, lorsque vous en avez besoin.

En fait, la lumière du jour indique à votre corps quand il doit se sentir éveillé et quand il doit se sentir fatigué.

6. Gardez votre chambre aussi sombre que possible

Ces derniers conseils sont tous liés les uns aux autres. Vous vous souvenez que j’ai parlé de votre maison qui s’anime avec toutes les lumières électroniques tard dans la nuit ? Vous devez lutter contre ce phénomène en gardant les choses aussi sombres que possible.

Idéalement, vous avez supprimé la lumière des écrans une heure ou deux avant de vous coucher, et vous voulez maintenant que votre chambre soit aussi sombre que possible. Étant donné que la plupart des gens ne se couchent pas lorsqu’il fait nuit, le fait de garder votre chambre dans l’obscurité indique à votre corps que la journée est terminée. L’obscurité favorise également la sécrétion de mélatonine, ce qui n’est pas possible si vous êtes constamment éclairé par une lumière éblouissante.

6. Attention à la caféine

Vous connaissez certainement les effets de la caféine, mais vous ne savez peut-être pas qu’elle peut rester dans l’organisme beaucoup plus longtemps que vous ne le pensez. Les effets de la caféine se font sentir dans les 10 à 20 minutes et peuvent durer 2 à 3 heures.

La caféine a ce que l’on appelle une « demi-vie » qui peut prolonger ses effets sur la circulation sanguine. L’impact peut encore se faire sentir 6 heures ou plus plus tard. Ainsi, si vous prenez un café entre 16 et 17 heures, c’est peut-être la raison pour laquelle vous n’arrivez pas à vous endormir à 23 heures ce soir-là.

Vous devrez peut-être jouer avec le moment où vous supprimez la caféine, mais dans l’idéal, vous ne devriez pas en consommer au-delà de 14 heures.

7. Boire une tisane

Thé à la camomille

Puisqu’il est question de boissons, en voici quelques-unes qui peuvent aider à lutter contre l’insomnie. La camomille est utilisée depuis longtemps pour la relaxation. Elle peut aider à calmer les nerfs, à combattre l’anxiété et agit également comme un sédatif léger.

Racine de valériane

Tout comme la camomille, la valériane est utilisée depuis longtemps. Elle aide les gens à s’endormir plus rapidement et à rester endormis. Vous devriez peut-être en discuter avec votre médecin, car il n’est peut-être pas conseillé de l’utiliser à long terme, même s’il s’agit d’un produit naturel.

Millepertuis

Vous l’avez probablement déjà vu, car on le trouve dans la plupart des magasins de produits naturels et même dans les épiceries. Le millepertuis, même s’il sonne comme un nom de groupe génial, est une plante à fleurs qui peut aider à lutter contre la dépression, l’anxiété et l’insomnie – trois choses qui ont tendance à être liées la plupart du temps.

Vous pouvez trouver des gélules mais aussi des produits frais pour faire du thé.

Passiflore

Un autre sédatif naturel qui est techniquement une fleur tropicale. Vous pouvez en infuser une cuillère à café dans de l’eau bouillante pendant dix minutes pour favoriser le sommeil.

Pavot de Californie

Vous n’avez peut-être jamais entendu parler de celui-ci, mais ce n’est pas le nom d’une danseuse exotique.

Les feuilles orange vif du pavot de Californie peuvent être infusées dans de l’eau chaude pendant une dizaine de minutes et aideront à combattre l’anxiété tout en procurant une sensation de détente.

8. Prendre une douche tiède

Là encore, il s’agit de donner à votre corps le signal qu’il est temps de dormir. Une douche chaude contribue naturellement à ralentir et à détendre votre système nerveux et vous encourage à vous endormir.

Vous savez qu’une douche chaude le matin peut vous rendre somnolent alors que vous devriez vous réveiller ? Vous devriez peut-être y renoncer et commencer à vous doucher avant de vous coucher.

9. Gardez votre chambre au frais

La température du corps baisse pendant le sommeil et un environnement frais peut aider le corps à s‘endormir et à rester endormi plus rapidement.

La température de la pièce doit se situer entre 60 et 72 degrés. Il vous faudra donc peut-être jouer avec le thermostat (que je n’ai toujours pas le droit de toucher) ou garder les fenêtres ouvertes.

En principe, vos draps doivent être frais au toucher lorsque vous vous allongez.

Le bilan

Si vous souffrez d’insomnie, sachez que vous n’êtes pas seul. C’est une situation frustrante, mais qui peut être gérée. Il existe de nombreux remèdes naturels contre l’insomnie pour aider votre corps à s’endormir et à rester endormi.

Plus de ressources pour vous aider à mieux dormir

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• Le guide ultime de la routine nocturne : Mieux dormir et se réveiller productif
• Pourquoi vous vous réveillez toujours au milieu de la nuit (et comment y remédier)
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Crédit photo : Victor Hughes via unsplash.com