Il ne fait aucun doute que de nombreuses personnes affirment que l’entraînement avec des poids et haltères est le meilleur moyen d’être en forme et fort, rapidement.

En fait, la majorité du monde de la remise en forme considère que l’entraînement au poids du corps est bien moins performant que l’entraînement au poids lourd et qu’il est réservé aux personnes qui voyagent, qui reviennent d’une blessure ou qui débutent dans l’exercice physique.

Mais il y a un autre groupe de personnes – des gens comme Paul Wade, auteur de Convict Conditioning, et Al Kalvaldo, expert en poids du corps et en gymnastique suédoise, ainsi que les exploits impressionnants d’athlètes comme Barstarzz – qui prouvent que la gymnastique suédoise est en train de faire son retour. En tant que maîtres d’exercices tels que les tractions à un bras, les squats sur une jambe et les pompes à un bras, ces fanatiques du fitness prouvent que l’entraînement au poids du corps n’est pas réservé aux mauviettes.

Voici 9 raisons pour lesquelles l’entraînement au poids du corps est une réussite :

1. Il ne nécessite que peu ou pas d’équipement

Contrairement à la plupart des autres formes d’exercice, tout ce dont vous avez besoin pour faire de l’entraînement au poids du corps, c’est de votre propre poids – et peut-être d’une barre de traction ou de quelques barres de traction. Cela vous donne la liberté de vous entraîner dans votre parc local (de nombreux parcs municipaux ont des barres de traction à utiliser – ou les barres de singe d’une aire de jeux pour enfants font très bien l’affaire), ou même simplement chez vous.

C’est un avantage considérable pour les personnes qui voyagent souvent, qui n’ont pas accès à une salle de sport ou qui souhaitent simplement pouvoir s’entraîner n’importe où et n’importe quand.

2. Il est 100 % gratuit

De nos jours, l’abonnement à une salle de sport peut aller de 25 dollars par mois dans une chaîne de magasins comme 24 Hour Fitness à 200 dollars ou plus dans une salle de CrossFit. Pour les personnes disposant d’un budget limité, il s’agit d’une dépense mensuelle considérable !

En passant à l’entraînement au poids du corps, vous n’avez plus à payer votre cotisation mensuelle à la salle de sport, puisque tout à coup, votre entraînement est gratuit.

3. Il aide votre corps à bouger comme il est censé le faire

Vous avez probablement beaucoup entendu parler de l’entraînement fonctionnel, un type d’entraînement qui vous aide à mieux bouger dans la vie réelle et dans le sport.

Il ne fait aucun doute que l’entraînement au poids du corps est la forme ultime de conditionnement physique fonctionnel, car il vous aide à développer des capacités athlétiques utiles qui peuvent vous être utiles quelle que soit votre activité – que vous grimpiez à un arbre, que vous souleviez une valise au-dessus de votre tête dans un avion ou que vous jouiez avec vos enfants dans la cour de récréation.

Mieux encore, puisque l’entraînement au poids du corps signifie que vous bougez votre corps de la manière dont il a été conçu, vous vous déplacerez mieux dans tous les domaines de votre vie.

4. Il fait de vous un meilleur athlète

Si vous pratiquez d’autres sports en dehors de vos séances d’entraînement, vous devez probablement courir, sauter, faire des torsions, des fentes, des squats, des tractions ou des pressions, si ce n’est pas tout cela à la fois.

Et comme l’entraînement au poids du corps aide votre corps à bouger comme il le souhaite naturellement, tous les exercices au poids du corps que vous apprendrez à faire vous aideront énormément, quel que soit le sport que vous pratiquez, et feront de vous un athlète meilleur, plus fort et plus efficace dans l’ensemble.

5. Il protège vos articulations et vous permet de ne pas vous blesser

Pour être fort partout, il faut non seulement des muscles forts, mais aussi des articulations fortes. Et comme l’entraînement au poids de corps fait travailler les articulations et les tendons comme ils sont censés l’être, il contribue à créer des articulations et des tendons solides pour la vie et à vous protéger contre les blessures.

L’une des raisons pour lesquelles tant de bodybuilders finissent par souffrir de problèmes articulaires aux épaules, aux poignets, aux genoux ou au cou est que les articulations du corps ne sont tout simplement pas conçues pour supporter les lourdes charges de l’entraînement aux poids et haltères. La gymnastique suédoise peut prévenir ces blessures trop fréquentes en renforçant les articulations, les tendons et les muscles.

6. Il maximise la force

Pour devenir fort, il ne suffit pas de savoir combien de poids vous pouvez soulever, presser ou tirer, il faut aussi que vos articulations et vos tendons soient solides. Et comme l’entraînement au poids du corps fait travailler les articulations comme elles sont censées l’être, la gymnastique suédoise peut contribuer à développer une force et une puissance plus importantes que l’entraînement aux poids seul.

De plus, comme les mouvements au poids de corps font appel à plusieurs groupes musculaires à la fois, l’entraînement au poids de corps aide le corps à apprendre à travailler ensemble, ce qui rend votre corps plus efficace dans l’ensemble et aussi fort que possible en fonction de votre corpulence.

7. C’est un truc sympa pour faire la fête

Avez-vous déjà vu quelqu’un faire un push-up sur un bras, un handstand ou même un pistolet en personne ? C’est un exploit assez impressionnant, qui ne manquera pas d’étonner vos amis.

Je ne recommanderais donc jamais de passer à l’entraînement au poids du corps juste pour impressionner vos amis, mais c’est certainement un plus.

8. Il développe les muscles (oui, vraiment)

Lorsque la plupart des gens pensent à l’entraînement au poids du corps, ils ne l’associent pas à la construction musculaire – il faut des poids lourds pour cela, n’est-ce pas ? C’est faux.

Si vous vous en tenez à des versions légères et modifiées d’exercices au poids du corps, c’est tout à fait vrai. Mais si vous vous efforcez constamment de maîtriser des versions plus difficiles d’exercices au poids du corps – en passant des pompes standard aux pompes à un bras, du squat aérien de base au squat sur une jambe (également appelé pistolet), et en incluant régulièrement des pompes en équilibre sur les mains et des versions plus difficiles des tractions dans votre routine – votre corps se transformera en une machine à construire des muscles.

9. Il régule la graisse corporelle

Observez de nombreux bodybuilders et athlètes d’endurance de nos jours, et vous remarquerez une tendance : ils ne sont pas tous aussi minces qu’on pourrait l’imaginer pour quelqu’un qui fait autant d’exercice. En effet, lorsque vous surchargez constamment votre corps par des exercices intenses, vous avez naturellement faim et, malheureusement, vous ne brûlez pas toujours plus de calories que vous n’en mangez avec ce type d’entraînement.

Toutefois, comme l’excès de poids rend l’entraînement au poids du corps plus difficile, votre tendance naturelle sera de mincir et de perdre de la graisse corporelle pour rendre l’entraînement plus facile et plus efficace. De plus, comme l’entraînement est plus facile pour votre corps, votre appétit se calmera et vous commencerez à manger la quantité qui convient à votre corps.

Trouvez donc une barre de traction, des barres de flexion ou utilisez simplement votre propre corps et commencez à vous entraîner à la gymnastique suédoise dès aujourd’hui. Non seulement vous deviendrez plus fort, plus mince et plus musclé, mais vous deviendrez également un meilleur athlète, en meilleure santé.