Je suis attentif. Attentif à ma liste de choses à faire, à ma liste de souhaits, à ma liste de rêves, à ma liste de choses qui me semblent impossibles. Je suis consciente des exigences de la vie, du travail, des relations, de la communication, des voyages, des réunions, de la circulation et d’une conversation constante entre les points positifs et les points négatifs qui se déroule dans ma tête à la manière d’un récit de NPR.

Bien sûr, je suis attentive. Je suis professeur de yoga. Cela vient naturellement, n’est-ce pas ? Mais la réalité, c’est qu’une grande partie de la « pleine conscience » dans notre courant dominant est une imitation bon marché de la vraie connexion, un désir d’amener rapidement notre esprit à un espace calme et concentré où nous pouvons être heureux – mais sans beaucoup de travail, bien sûr.

Être attentif, c’est être un observateur impartial. C’est la capacité à rester présent dans l’instant sans laisser l’esprit s’égarer. Nous savons tous que cela peut être difficile à faire. La pleine conscience est censée être un état de conscience sans jugement. C’est également difficile, surtout lorsque nous voulons un bonheur facile au milieu d’un monde complexe.

La pleine conscience n’est pas un concept nouveau. Elle fait partie des méditations anciennes et des pratiques yogiques depuis des siècles. Le yoga a débuté il y a 5 000 ans avec les prêtres védiques de l’Inde et la méditation du yoga remonte à 1 500 ans avant notre ère. Leur objectif initial était d’entraîner le corps et l’esprit à la conscience de soi. Ce n’est pas si différent de ce que nous voulons aujourd’hui.

L’intégration du yoga et de la pleine conscience dans mon mode de vie m’a non seulement permis d’en tirer un bénéfice financier, mais elle a également façonné mon corps et mon esprit de manière nouvelle et importante. Il s’agit d’un mode de vie à temps plein, mais il est possible d’y parvenir en adoptant quelques mesures simples. Voici neuf raisons qui vous aideront à augmenter votre méditation sur le yoga et à permettre aux miracles quotidiens de se produire tout en vous connectant avec des personnes réelles et avec vous-même :

1. Les outils de méditation en déplacement sont omniprésents

Télécharger une (ou plusieurs) application(s) de méditation est une bonne alternative à l’inaction. L’approche des applications de méditation qui sont basées sur le gain financier mais qui n’ont que peu ou pas d’incitation à amener les gens à un lieu indépendant de tranquillité est controversée.

Nombreux sont ceux qui pensent que cela détourne l’attention de l’objectif initial de l’apprentissage avec un coach formé. Mais pour ceux qui sont en déplacement, ils offrent un accès facile à des mots d’inspiration guidés pour dynamiser leur journée.

La médiation ne devrait pas être une activité liée à la consommation, mais plutôt à l’amélioration de la sagesse personnelle, des compétences en matière de yoga méditatif et de la pleine conscience. Si vous êtes un voyageur, ces applications sont très utiles. Essayez les applications Pocket Yoga et Universal Breathing.

2. Il permet à votre corps de se détendre physiquement (de nombreux avantages)

Vous êtes-vous déjà surpris à contracter vos muscles, les épaules remontées jusqu’aux oreilles, sans même vous en rendre compte ? Cette combinaison de rigidité musculaire et de stress peut engendrer toute une série de problèmes connexes, notamment des douleurs aiguës ou persistantes, un désalignement du corps et des maux de tête, pour commencer.

Le yoga, la méditation et la pleine conscience permettent d’aligner correctement le corps, d’allonger et de tonifier les muscles, ce qui favorise la santé à long terme. Associé à la respiration, le corps peut évacuer le stress et enfin se détendre.

Essayez le Hatha ou la méditation védique pour des options de yoga méditatif profond, et des poses simples comme Supta Tadasana pour ouvrir les hanches, ou le Chien Debout pour ouvrir la poitrine et relâcher le dos. Cinq à dix minutes d’étirements simples ou de maintien d’une position de repos active avec une respiration profonde permettent aux muscles du corps de se relâcher. Alors, relâchez ces rides sur votre front et prenez un moment pour l’essayer maintenant.

3. Le silence « actif » est important

Le monde est bruyant et semble nous éloigner de nous-mêmes. L’une des choses les plus puissantes que nous puissions faire pour être attentifs est de prendre le contrôle de nos pensées. Notre dialogue intérieur crée les réactions qui dirigent notre vie, et ces réactions peuvent s’enraciner et s’installer.

Prendre un moment (5 à 10 minutes) pour s’asseoir dans le calme et respirer profondément permet de prendre conscience de la nécessité de ralentir. Elle oxygène nos muscles et nos tissus, améliorant ainsi l’apport réel d’oxygène, contrairement à nos habitudes de respiration superficielle.

Un moment de silence est recommandé le matin. Avant d’ouvrir les courriels, les applications ou de parcourir les profils de rencontres.

Pour rappel, j’apprécie la citation du chef spirituel et activiste Thich Nhat Hanh sur le silence actif :

« Ce n’est pas le genre de silence qui nous opprime. C’est un silence très élégant, un silence très puissant. C’est le silence qui nous guérit et nous nourrit ».

Je choisis de trouver le silence actif en plein air, en faisant une randonnée en montagne ou en me reposant sur le dos dans l’océan pour écouter les sons amplifiés sous l’eau. La nature est puissante.

4. Les pauses mentales, et non les pannes mentales, favorisent la productivité

Le cerveau s’accorde naturellement des « temps morts » en rêvant. Lorsque vous vous retrouvez dans un état d’assoupissement, votre cerveau prend le temps de reconfigurer son labyrinthe complexe de neurones. Cela se produit généralement lorsque le cerveau n’est pas impliqué dans une tâche détaillée et qu’il fait appel à sa mémoire musculaire. En fait, vous êtes en pilotage automatique, et c’est un aspect sain de notre physiologie.

Si nous ne prenons pas le temps de nous connaître et de nous réaliser, nous nous exposons à un risque accru de stress mental et émotionnel. Il en résulte une augmentation de l’anxiété et de la pression qui affecte notre capacité de concentration.

S’il existe des facteurs génétiques sous-jacents ou des expériences négatives qui augmentent le stress émotionnel, l’exposition aux pannes s’en trouve accrue. En revanche, un temps d’arrêt programmé permet à notre cerveau de faire une pause et d’être plus productif.

Si vous êtes novice en matière de méditations de yoga, voici quelques inspirations pour commencer votre propre mantra :

Quel est mon désir le plus profond ? Quelles sont les émotions que je ressens ? Sur quoi se fonde ma réactivité ? Que puis-je laisser aller ?

Je vous invite à prendre un moment pour respirer profondément, à retenir votre souffle pendant cinq secondes et à expirer en vidant votre poitrine et votre ventre. Namaste.

5. Santé du cerveau

Lorsque nous consacrons du temps à la méditation et à la pleine conscience, nous exploitons l’état de « repos éveillé » du cerveau ou notre mode de fonctionnement par défaut. Si nous le faisons activement, nous pouvons prendre le contrôle de nos pensées et, au lieu que ce soit notre esprit qui nous dirige, nous pouvons diriger notre esprit.

Le résultat ? La capacité de rester centré dans de nombreuses circonstances, en évitant les pensées ruminantes et les facteurs de stress supplémentaires.

Le stress nuit à notre corps et à notre cerveau. Voici quelques exemples : anxiété et dépression, réactivité émotionnelle, troubles de l’alimentation, insomnie, perte de poids, maladies cardiaques, douleurs chroniques, troubles de la mémoire, suractivité du cortisol dans le cerveau, diminution de la prise de décision et rétrécissement du cortex préfrontal.

Heureusement, selon Psychology Today, nous pouvons réparer de nombreux neurones endommagés et la connectivité cérébrale en réduisant le stress et la production de cortisol^[1]. La méditation du yoga est un outil simple, gratuit et efficace que vous pouvez pratiquer pendant votre temps libre, presque n’importe où.

La méditation du yoga consiste à observer nos propres pensées et sensations dans le corps avec une réelle ouverture d’esprit. De nombreux étudiants en yoga m’ont fait part de l’amélioration de leur santé et de leur concentration en intégrant cette pratique à leur mode de vie. Je sais donc que les postures physiques, la respiration et la pleine conscience améliorent la santé du cerveau.

Nous sommes plus que nos émotions, et il y a une chimie scientifique derrière nos fonctions, donnons-nous les outils pour être aussi sains que possible.

6. Il permet la profondeur plutôt que la superficialité

Nous sommes tous censés créer et apprécier des relations profondes, en laissant derrière nous les difficultés de notre vie, les blessures de l’enfance et les expériences chargées d’émotion. Nous faisons ce travail intérieur pour permettre à des connexions authentiques de se produire et pour avoir un état d’esprit sain.

Je crois que la plupart des gens veulent aller plus loin, mais qu’ils ne savent pas comment s’y prendre. Le yoga, la méditation et la pleine conscience peuvent vous aider à y parvenir. Vous n’avez pas besoin d’accepter et de rester dans des relations superficielles qui ne vous servent pas, ou pire, qui vous font du mal.

Commencez par évaluer vos relations. Quelles sont celles que vous pouvez cultiver pour qu’elles soient profondes ? Quelles sont celles qui vous conduisent à la superficialité ? Quelles sont celles qui vous laissent un sentiment négatif, d’épuisement ou d’insécurité ?

Évaluez vos activités. Quelles sont celles qui favorisent une réflexion et des relations plus approfondies ? Quelles sont celles qui favorisent la santé et la clarté mentale à long terme ? Ces questions peuvent sembler peu originales, mais demandez-vous à quand remonte la dernière fois que vous vous êtes assis et que vous vous êtes vraiment donné une réponse.

Voici quelques conseils de méditation du Dr Joe Dispenza^[2].

« La méditation ouvre la porte entre le conscient et le subconscient. Nous méditons pour entrer dans le système d’exploitation du subconscient, où résident toutes ces habitudes et tous ces comportements indésirables, et les changer en modes plus productifs pour nous soutenir dans notre vie. »

Ces vies soutenues conduisent à des relations quotidiennes plus profondes.

7. Se mettre en relation IRL avec d’autres personnes recherchant la même chose

La plupart du temps, on a l’impression que le monde en ligne, les applications de pleine conscience et la pratique avec d’autres personnes s’excluent mutuellement. Mais ce n’est pas forcément le cas. Vous pouvez trouver votre tribu de yoga dans un studio local ou une retraite de bien-être. Il y a tellement d’options parmi lesquelles choisir, et le désir croissant de trouver plus d’introspection crée plus de débouchés à explorer.

Selon des recherches en neurosciences, un sujet que j’adore, la pleine conscience augmente les connexions entre l’amygdale et le cortex préfrontal^[3],, ce qui nous aide à être moins réactifs et plus résistants au stress. Une véritable interaction sociale devrait être au cœur d’une expérience de méditation, et non un ajout, et il existe de nombreuses tribus accueillantes.

8. Cela finit par devenir une habitude

La productivité n’est généralement pas ce que l’on associe à la pleine conscience, mais plus on a de clarté, plus on est productif. Cela commence par la création de bonnes habitudes et la réduction de celles que nous aimons : le chocolat, les boutons « snooze », la procrastination…. et la pratique régulière de la méditation devient alors une partie intégrante de notre style de vie.

Selon le Scientific American, les écoles, les équipes sportives professionnelles et les unités militaires étudient la possibilité de pratiquer régulièrement la médiation afin d’améliorer leurs performances^[4]. En outre, des résultats positifs ont été observés en ce qui concerne les douleurs chroniques, la toxicomanie et les acouphènes. Et comme nos émotions sont tellement liées à nos réactions physiques, il est prouvé que la médiation aide à traiter certaines affections physiques, comme le syndrome du côlon irritable^[5], le cancer ^[6], et le VIH^[7].

Accordez-vous du temps pour intégrer la méditation et la pleine conscience dans votre vie quotidienne. Cela peut être aussi simple que 90 secondes de respiration profonde dans la voiture avant le travail. Respirez, soyez conscient, répétez. Bientôt, ces synapses seront dotées de nouvelles voies de la pleine conscience.

9. Partager avec les autres le calme retrouvé

À l’instar de notre vie, le meilleur conseil que je puisse donner pour partager votre parcours de pleine conscience est de trouver la version unique qui vous convient et de soutenir les autres dans leur propre cheminement.

La technique de méditation qu’est le « calme de l’esprit » a pour but de nous sortir de notre état d’auto-absorption et d’être plus ouverts. Il s’agit en fait d’une recherche sur la « forme mentale ».

Tout comme nous soulevons des poids pour être en bonne forme physique, accepter que la santé mentale est importante fait partie du processus. S’autoriser à prendre un moment de calme.

Réflexions finales

Le yoga méditatif n’est pas un remède pour tout ou pour tout le monde, et il peut débloquer des pensées subconscientes que vous préféreriez laisser de côté. Il n’y a pas que des arcs-en-ciel et des papillons, il est parfois difficile d’affronter des vérités et des sentiments intérieurs ou de dépasser l’esprit de singe.

En fin de compte, que vous décidiez de faire cette quête personnelle ou de la partager avec un partenaire ou un groupe, prenez le temps de préparer votre esprit à la méditation de yoga et faites la version qui vous convient. Faites-la vôtre. Cela demande du travail, plus que ce à quoi nous sommes habitués, mais cela en vaut la peine.

Plus de ressources sur la méditation et la pleine conscience

• La méditation peut changer votre vie : Le pouvoir de la pleine conscience
• Méditation pour les débutants : Comment méditer profondément et rapidement
• Le guide de la méditation en 5 minutes : N’importe où, n’importe quand
• Comment la pleine conscience peut améliorer notre concentration et notre productivité

Crédit photo : Ksenia Makagonova via unsplash.com