Si j’étais un super-héros, mon pouvoir serait de m’endormir rapidement. J’ai toujours eu la chance de pouvoir m’endormir quelques minutes après avoir posé ma tête sur l’oreiller. Même si ce superpouvoir ne serait pas très convaincant, il est très pratique dans la vie de tous les jours.
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Voici donc mon secret : je suis toujours fatigué. Je plaisante, bien sûr. Même si le fait d’être le père de deux jeunes enfants me laisse épuisé, j’ai réussi à m’endormir rapidement bien avant qu’ils n’arrivent. Si vous voulez apprendre à vous endormir beaucoup plus vite, il existe des astuces et des compétences que vous pouvez acquérir. Voici 9 façons scientifiquement expliquées de vous endormir beaucoup plus vite.
1. Racontez votre journée dans un journal
À l’instar d’un partenaire qui vous rebat les oreilles au moment où vous souhaitez vous détendre, notre cerveau attend l’heure du coucher pour penser aux factures imminentes, à la visite prochaine de la belle-famille ou aux tâches ménagères que vous avez remises à plus tard. Écrire dans un journal vous permet d’évacuer ces pensées plus tôt, afin que votre esprit puisse se détendre et vous permettre de vous endormir.
2. Conserver la chambre à coucher pour dormir et avoir des relations sexuelles
Pour beaucoup d’entre nous, le lit est le meuble le plus confortable. Pourquoi ne pas travailler sur votre ordinateur portable ou regarder la télévision tout en étant allongé dans votre lit confortable ? Des recherches ont montré que le simple fait de naviguer sur son téléphone au lit suffit à gâcher votre sommeil. Gardez votre lit pour les choses pour lesquelles il a été conçu : le sommeil et le sexe.
3. Dormir dans l’obscurité totale
Du réveil clignotant au téléphone à côté de votre lit, les chambres à coucher modernes sont pleines de lumière. L’exposition à la lumière interrompt la production de mélatonine, une hormone qui vous fatigue. Malheureusement, il suffit de peu de lumière pour interrompre la production de mélatonine. Laissez tomber les appareils électroniques la nuit et placez un drap épais et sombre sur votre fenêtre. Les veilleuses à détecteur de mouvement sont utiles si vous avez tendance à trébucher sur les meubles dans l’obscurité.
4. Maintenez votre chambre à une température optimale
Utilisez 65 degrés Fahrenheit (18 Celsius pour les métriques) comme point de départ pour trouver votre température de sommeil optimale. Si vous sentez que vous commencez à souffrir d’hypothermie, n’hésitez pas à augmenter le thermostat de quelques degrés. Personnellement, je dors avec une deuxième couverture à proximité, au cas où il y aurait une dispute martiale sur la température en fin de soirée.
5. Pratiquer une respiration attentive
La respiration est non seulement essentielle à la survie, mais elle est aussi relaxante. La respiration consciente consiste à prendre consciemment une grande inspiration (2 secondes), à la retenir (4 secondes) et à l’expirer lentement (8 secondes). Non seulement cela détend profondément le corps, mais il est difficile de se concentrer sur autre chose. Il n’y a pas beaucoup de meilleures façons de s’endormir rapidement que la respiration consciente.
6. Prendre un somnifère naturel, comme la valériane.
Vous pouvez vous procurer cette racine médicinale dans un magasin de produits naturels. La valériane se présente sous différentes formes : pilule, liquide ou même thé, et se consomme 30 minutes avant d’aller au lit. En un rien de temps, vous vous traînerez jusqu’au lit. Comme pour tout supplément, veillez à lire le flacon, au cas où des avertissements s’appliqueraient à votre cas.
7. Pratiquer la relaxation progressive
La respiration consciente et la relaxation progressive constituent une excellente combinaison. La relaxation progressive consiste à détendre consciemment tous les muscles, en commençant par les orteils et en remontant jusqu’au cou. Cela ne devrait prendre que quelques minutes et, tout comme la respiration attentive, cela permet de ne pas s’occuper l’esprit pendant que l’on s’enfonce dans le labyrinthe.
8. Éviter les stimulants avant le coucher
Fumer est une mauvaise nouvelle si vous essayez de dormir. La nicotine est un puissant stimulant qui permet à votre cerveau de rester en ébullition jusqu’à tard dans la nuit. Boire du café, même en début d’après-midi, est excessif pour de nombreuses personnes, mais les boissons énergisantes et les sodas bénéficient d’un traitement de faveur. Voici un tableau indiquant la quantité de caféine contenue dans les boissons les plus courantes, pour vous donner une idée de ce qu’il faut éviter.
9. Lire un livre
Nous avons tous fait l’expérience d’essayer de ne pas nous endormir en classe pendant que l’enseignant/professeur radote encore et encore. Lire un livre avant de se coucher peut avoir le même effet. À condition que votre lecture ne soit pas trop stimulante (pensez à la non-fiction), la lecture vous détend et laisse la fatigue naturelle de votre corps prendre le dessus. N’oubliez pas que les appareils, comme les téléphones ou les tablettes, émettent de la lumière qui vous empêche de dormir. Les livres à l’ancienne ou un Kindle (sans le rétroéclairage) sont la meilleure solution.
Crédit photo : Woman Sleeping with Jane Austen – Timothy Krause via media.lifehack.org