Comme l’a dit un jour John Lennon à propos de l’époque où il était à l’école, lorsque le professeur lui a demandé ce qu’il voulait être quand il serait grand, il a répondu : « Heureux ».
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Et lorsque le professeur lui a dit qu’il n’avait pas compris le devoir, il a répondu qu’ils ne comprenaient pas la vie.
En effet, le bonheur est l’un des plus beaux cadeaux que nous puissions nous offrir dans la vie.
Être heureux avec soi-même et avec sa vie est quelque chose qu’aucune somme d’argent ne peut acheter.
Elle provient plutôt de ce que nous faisons, disons et pensons. Il est déclenché par ce que nous choisissons de faire dans notre vie quotidienne et par les décisions conscientes que nous prenons.
Certaines de nos habitudes ne sont pas bonnes pour l’âme. Mais certaines le sont, et si vous voulez être plus heureux dans la vie, vous devez adopter les bonnes habitudes et éliminer progressivement les mauvaises.
Pour être plus heureux, jetez un coup d’œil à ces 9 habitudes que vous pouvez commencer à adopter pour améliorer votre humeur et vous sentir mieux chaque jour !
1. Prendre l’air pendant au moins une heure
Prendre chaque jour le temps de sentir les roses (c’est-à-dire l’air frais de l’extérieur !) présente de très nombreux avantages pour votre vie quotidienne.
Des études ont montré que le fait de respirer suffisamment d’air frais chaque jour permet de nettoyer les poumons, d’abaisser le rythme cardiaque, d’augmenter le niveau d’énergie et même d’améliorer le système digestif.
Il améliore également votre humeur générale, vous rend plus heureux et plus productif.
Les experts recommandent de prendre au moins 60 minutes d’air frais par jour pour en ressentir les effets positifs – idéalement à l’extérieur, plutôt qu’en ouvrant simplement une fenêtre.
Essayez donc de prendre l’habitude de passer au moins un peu de temps à l’extérieur, en respirant profondément aussi souvent que possible.
Par exemple, descendre du bus un arrêt plus tôt pour pouvoir faire le reste du trajet à pied. Ou sortir de chez soi pour aller se promener dans le parc lorsqu’il fait beau.
2. Sortir pendant les heures de clarté
Lorsque j’ai commencé à travailler à domicile, mon humeur n’était jamais aussi bonne les jours passés à la maison que les jours passés au bureau.
Et il se trouve qu’il y a une raison scientifiquement prouvée à cela. Rester à l’intérieur toute la journée peut alimenter le stress, l’anxiété et même l’insomnie.
C’est pourquoi prendre le temps de sortir au moins une fois pendant la journée peut être très bénéfique pour votre bien-être.
Il peut s’agir simplement d’organiser une petite promenade le matin, à l’heure du déjeuner ou à la fin de la journée pour vous sentir mieux. Ou encore de trouver le temps de rencontrer un ami à l’extérieur, de faire une séance d’entraînement en plein air ou de faire une course.
Même si le temps n’est pas très ensoleillé dans votre région, les recherches montrent que vous pouvez toujours faire le plein de vitamine D par temps nuageux.
Un apport quotidien suffisant en vitamine D est très important pour préserver notre santé générale et améliorer notre humeur.
3. Donner ou recevoir des câlins à/de la part de personnes que vous aimez
Il est évident qu’il ne faut pas aller faire des câlins à des inconnus sans les avoir sollicités ! Mais prendre le temps de serrer dans ses bras ses amis, sa famille, ses enfants ou son partenaire romantique au moins une fois par jour peut vous rendre nettement plus heureux et en meilleure santé.
De nombreux chercheurs pensent que les câlins libèrent une hormone appelée ocytocine, qui nous donne une petite dose de bonheur.
Il réduit également les niveaux de stress, améliore le système immunitaire et réduit les sentiments d’anxiété dans le corps.
Lire aussi : Si votre partenaire fait ces 15 choses, c’est qu’il vous aime profondément
4. Être bienveillant envers les autres
Saviez-vous que la gentillesse envers les autres vous rend plus heureux ?
Selon les experts, la gentillesse peut modifier positivement votre cerveau et vous faire sentir plus proche des gens.
Lorsque vous faites preuve de gentillesse, qu’il s’agisse de dire quelque chose de gentil à un collègue ou de tenir la porte à un inconnu, votre cerveau libère de la sérotonine et de la dopamine.
La partie plaisir/récompense de votre cerveau s’allume alors, ce qui vous rend plus heureux et plus satisfait.
De plus, il a été démontré que la gentillesse envers les autres permet de réduire son propre niveau de stress et de diminuer la tension artérielle.
Cela peut même renforcer votre propre estime de soi et vos niveaux d’empathie.
Prenez donc l’habitude d’être aimable avec les autres tout au long de votre journée et constatez combien votre humeur change pour le mieux.
5. Soyez gentil avec vous-même
Tout comme la gentillesse à l’égard des autres nous fait du bien, la gentillesse à l’égard de nous-mêmes nous fait du bien.
Separler gentiment sans se critiquer n’est pas chose facile pour beaucoup de gens.
Mais c’est une habitude qui peut renforcer l’estime de soi, la confiance en soi et l’image corporelle. Elle peut également vous rendre plus heureux en vous-même et dans la vie.
Une bonne façon de commencer à prendre cette habitude est de devenir plus attentif à vos pensées négatives.
La tenue d’un journal ou la méditation peuvent vous aider à identifier les schémas de pensée négatifs, à les arrêter et à les remplacer par quelque chose de plus positif.
6. Faire des compliments sincères à ses proches
Une autre habitude que vous pouvez prendre pour améliorer votre humeur est de complimenter plus souvent les personnes qui vous entourent.
De nombreuses études ont montré que nous ressentons une vague d’émotions positives lorsque quelqu’un nous fait un compliment inattendu.
Mais au cours d’ une étude particulière, les chercheurs ont été surpris de découvrir que les personnes qui recevaient un compliment n’étaient pas les seules à voir leur humeur s‘améliorer.
La personne qui a fait le compliment s’est également sentie beaucoup plus heureuse par la suite.
La raison en est liée à la dopamine et à la sérotonine libérées lorsque l’on est gentil avec les autres.
Ainsi, prendre l’habitude de dire à votre partenaire à quel point ses cheveux sont beaux aujourd’hui, ou à quel point la tenue de votre amie lui va bien, peut finir par vousrendre plus heureux, tout comme lui.
7. Manger (et grignoter) en pleine conscience
L’alimentation consciente est censée permettre d’apprécier l’origine des aliments et les sensations qu’ils procurent à votre corps pendant et après leur consommation.
Parce que l’alimentation consciente consiste à prêter attention à ses aliments, elle peut vous rendre plus heureux dans vos choix alimentaires et plus reconnaissant du bon goût des choses.
Voici quelques moyens simples de commencer à manger de manière plus réfléchie.
Au lieu de manger devant votre ordinateur portable ou à votre bureau pendant la journée de travail, prévoyez plutôt de véritables « heures de déjeuner ».
Prenez le temps de vous asseoir ailleurs qu’à votre bureau et faites attention à ce que vous mangez.
Lorsque vous êtes sur le point de grignoter, demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous vous ennuyez et/ou si vous avez soif. Buvez un verre d’eau et prenez 5 minutes pour y réfléchir avant de manger.
Avant de vous mettre à table, ne vous contentez pas de regarder la télévision et d’engloutir les plats en quelques minutes.
Au lieu de cela, prenez quelques instants pour prêter attention à la nourriture que vous mangez. Remarquez le goût de la nourriture dans votre bouche et faites attention au nombre de fois que vous mâchez avant d’avaler.
Il n’est pas nécessaire de manger en silence pendant tout le repas. Mais si vous commencez le repas en prêtant attention à votre nourriture, vous aurez plus de chances de conserver cette habitude pendant le reste du repas.
En savoir plus : 18 petites habitudes à prendre dès maintenant pour prendre de l’avance sur les autres dans 10 ans
8. Consulter les médias sociaux avec modération
Il n’y a rien de mal à passer du temps au téléphone et à consulter les médias sociaux.
Mais il y a une différence entre vérifier les médias sociaux et les surveiller.
Le premier peut être positif et vous permettre de voir ce que font vos amis, de répondre à leurs histoires, de leur envoyer des mèmes amusants et de commenter leurs messages.
Il peut s’agir d’un moment de socialisation, de contact avec les proches et de bien-être.
La seconde n’a pas de but, fait perdre du temps et ne vous fait pas du tout plaisir. Elle consiste à faire défiler sans réfléchir ses fils d’actualité pour échapper à la réalité.
Ainsi, lorsque vous utilisez les médias sociaux, faites-le intentionnellement et pour de courtes périodes. Tirez-en ce dont vous avez besoin et quittez-les lorsque vous vous sentez encore bien.
Si vous avez besoin d’un coup de pouce, fixez des limites de temps sur votre téléphone pour gérer l’utilisation de vos applications et recevez des notifications lorsqu’il est temps d’arrêter.
En savoir plus : 16 signes que vous êtes naturellement doué pour l’empathie avec les autres
9. Faire de l’exercice pendant 20 minutes
Faire de l’exercice tous les jours est – et sera toujours – l’une des meilleures habitudes pour être plus heureux dans la vie.
Parce que l’activité physique stimule les substances chimiques de votre cerveau, vous vous sentez moins stressé et anxieux, plus détendu et plus heureux.
L’idéal est de trouver un exercice qui vous plaise si vous voulez en faire une habitude quotidienne.
Comme le jogging, l’escalade en salle, le Pilates, le basket-ball ou le patinage artistique.
Mais le simple fait de prendre le temps de marcher d’un bon pas pendant 20 minutes chaque jour peut vous donner la même sensation d’amélioration de l’humeur.
Elle peut également vous permettre de vous sentir mieux dans votre peau et dans votre corps, en améliorant votre estime de soi et votre confiance en vous.
Dernières réflexions
Pour la plupart d’entre nous,être heureux n’est pas naturel, surtout si vous ne disposez pas des principales substances chimiques et hormones qui stimulent l’humeur dans votre corps.
C’est pourquoi vous devez trouver des moyens de susciter la joie dans les choses que vous faites dans la vie.
En adoptant certaines de ces habitudes, vous pouvez développer un état d’esprit plus positif et vous sentir mieux dans votre peau, votre corps et votre vie.
Et il n’y a rien de plus agréable que de se sentir bien dans sa peau!
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