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Avez-vous déjà rencontré une personne au QI élevé qui ne semblait pas aussi intelligente que vous le pensiez ? Peut-être cette personne ne suit-elle pas les intrigues des films ou semble-t-elle manquer de bon sens ? Peut-être a-t-elle du mal à interagir avec les autres sur le plan social ?
Si c’est le cas, il y a de fortes chances qu’ils manquent d’intelligence émotionnelle. Et cela fait une grande différence.
Des études ont montré que, plus que le QI, une intelligence émotionnelle ou QE (quotient émotionnel) élevée peut grandement améliorer votre vie et vos expériences et stimuler votre bonheur et votre réussite.
Il s’agit de notre capacité à comprendre et à réguler nos propres émotions et celles des autres.
Vous vous demandez quelles sont les habitudes des personnes ayant un QE élevé qui leur permettent de maîtriser leurs émotions ? Lisez ce qui suit et découvrez-le !
1) Ils pratiquent la connaissance de soi
Pour moi, la conscience de soi est un trait de caractère très important que je recherche chez mes amis et surtout chez un partenaire.
Nous avons tous nos démons personnels à affronter. La conscience de soi nous aide à remarquer quand ces problèmes surgissent dans notre vie.
Par exemple, si je suis de mauvaise humeur parce que j’ai passé une mauvaise journée au travail et que cela a déclenché un sentiment de rejet, la conscience de soi m’aidera à comprendre ce qui se passe.
En me connaissant, je peux me rendre compte que le sentiment de rejet est lié à un événement du passé.
Toutefois, si je n’en suis pas conscient, je pourrais attribuer ma mauvaise humeur à un acte commis par mon partenaire ou mon ami, ce qui provoquerait une dispute.
La conscience de soi nous aide à comprendre où nous nous arrêtons et où commence l’autre, et ce qui est (ou n’est pas !) de notre responsabilité.
Poursuivez votre lecture pour découvrir les autres avantages de la conscience de soi en matière de QE.
2) Ils gèrent leurs émotions pour se sentir mieux
L’autorégulation, associée à la conscience de soi, est liée à notre capacité à apaiser ou à calmer nos émotions. Ainsi, au lieu de se mettre en colère contre un partenaire lorsque nous nous sentons mal, nous pouvons prendre une pause et faire quelque chose qui nous aide à revenir à la ligne de base.
Que pouvez-vous faire pour vous autoréguler ? Pour certains, il peut s’agir d’une promenade dans la nature, d’un bain ou de respirations profondes en pleine conscience. Pour d’autres, il peut s’agir de faire quelque chose qu’ils aiment, comme lire ou jouer à un jeu.
Il s’agit également d’accepter de ressentir des émotions désagréables, mais avec un peu de temps et de distance, ces sentiments s’estomperont.
Cela nous permet de nous sentir mieux et d’améliorer l’expérience de nos proches, et c’est là que l’empathie entre en jeu.
3) Ils pratiquent l’empathie
Si vous êtes une personne empathique, ou si vous essayez de l’être, vous essayerez souvent de vous mettre à la place d’une autre personne. (Et vous ne prendrez probablement pas cette phrase au pied de la lettre et ne deviendrez pas un voleur de chaussures !)
Comme me le dit mon ami, « nous sommes tous les héros de notre propre histoire », ce qui signifie que nous avons tendance à voir les choses de notre point de vue.
Mais si nous prenons le temps d’imaginer que nous sommes quelqu’un d’autre, avec des perspectives, des sentiments, des points de vue et des expériences différents, cela peut améliorer considérablement la façon dont nous nous comportons avec cette personne.
Pourquoi s’en préoccuper ? Des relations plus harmonieuses et plus empathiques avec les autres sont synonymes d’une vie plus heureuse pour vous et ceux qui vous entourent.
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4) Ils lisent les signaux sociaux et ont de bonnes aptitudes sociales
Un autre moyen d’améliorer vos relations avec les autres est d’avoir de bonnes compétences sociales, notamment en lisant les signaux sociaux.
Par exemple, il est tard et votre amie bâille en regardant sa montre : Il est tard et votre amie bâille en regardant sa montre ? C’est un indice subtil qu’elle veut aller se coucher, mais qu’elle ne veut peut-être pas le dire directement.
D’autres compétences sociales peuvent consister à remarquer quand les autres aimeraient parler, à parler de choses qui intéressent les autres aussi bien que vous (et à remarquer quand les autres ont l’air de s’ennuyer !).
L’apprentissage du langage corporel est un excellent moyen d’améliorer vos compétences sociales.
Être capable de lire les autres de cette manière peut également vous aider à ne pas vous faire arnaquer ou piéger
5) Ils rebondissent après les échecs
Même les personnes les plus intelligentes sur le plan émotionnel peuvent avoir de mauvaises expériences, y compris être trompées ou manipulées par d’autres. C’est aussi la nature de la vie que de bonnes et de mauvaises choses se produisent.
Notre capacité à faire face aux difficultés et à rebondir est un signe de résilience, et plus nous la pratiquons, plus nous sommes susceptibles de nous sentir bien, même après des événements désagréables.
Ne vous méprenez pas, il est normal de se sentir contrarié, abattu et même en deuil lorsque de mauvaises choses se produisent. Mais la résilience nous aide à évaluer ce qui n’a pas fonctionné, à déterminer comment nous pourrions agir différemment à l’avenir et à réaliser que notre détresse est temporaire.
Elle peut également nous aider à nous adapter aux changements qui surviennent dans notre vie.
6) Ils gardent l’esprit ouvert
Vous vous souvenez de mon ami empathique qui nous a dit « nous sommes tous les héros de notre propre histoire » ? Une fois de plus, cet adage s’avère utile.
Il est facile de juger les autres sur la base de nos propres valeurs, de notre culture, de notre conditionnement et de nos expériences, mais ce faisant, nous nions les expériences des autres.
Comme l’a souligné le philosophe Jean Paul Satre, il n’existe pas de code moral unique adapté à toutes les situations. De même, aucun ensemble de croyances et de valeurs ne s’applique à tous les individus.
Quel est l’intérêt de l’ouverture d’esprit ?
Elle nous permet de mieux nous entendre avec les autres, d’avoir plus d’amis et d’être plus appréciés. La vie est également plus facile si nous n’avons pas à juger les autres, ce qui peut être épuisant et nous limiter.
7) Ils écoutent activement
Alors, comment commencer à comprendre les valeurs et les croyances d’une autre personne en faisant preuve d’ouverture d’esprit? Le secret réside dans l’écoute active.
L’écoute active ne consiste pas seulement à rester silencieux, même si laisser les gens parler est un excellent premier pas !
Cependant, de petits indices, comme un hochement de tête ou des bruits comme mmhmm, montrent que vous écoutez et que vous êtes attentif, ce qui l’encouragera à continuer à parler.
L’étape suivante consiste à prêter attention à ce qu’ils disent et à la manière dont ils le disent. Quel est le ton de leur voix ? A-t-il l’air triste, heureux ou comme s’il était forcé de penser d’une certaine manière ?
La troisième étape consiste à poser des questions pertinentes. Par exemple, si votre ami parle d’une personne qui le rend anxieux, vous pouvez lui demander ce qui, selon lui, est à l’origine de ce sentiment, ou si/quand il s’est déjà senti ainsi.
L’écoute active permettra à votre ami de savoir que vous vous souciez vraiment de lui et l’aidera à se découvrir si nécessaire.
8) Ils sont honnêtes et s’efforcent d’instaurer un climat de confiance
La plupart des gens sont d’accord pour dire que l’honnêteté est une bonne chose, et moi aussi. (La plupart du temps !)
Une bonne intelligence émotionnelle vous permet d’exprimer vos pensées avec tact, même lorsque cela vous semble difficile.
Un exemple d’honnêteté courageuse pourrait être d’avoir le courage de dire gentiment à un ami que ses comportements ne lui conviennent pas (ce qui l’aiderait à améliorer son QE grâce à l’ouverture d’esprit et à l’empathie).
D’un autre côté, être totalement honnête et n’avoir aucun filtre n’est pas nécessairement une bonne chose.
Savoir quand dire un « mensonge blanc » pour protéger les sentiments d’une personne, voire sa sécurité, est une autre facette importante de l’intelligence émotionnelle.
9) Ils communiquent et résolvent bien les conflits
Quels que soient nos efforts, nous nous retrouverons inévitablement en conflit de temps à autre. Peut-être que votre honnêteté, bien que justifiée, n’a pas été bien reçue, ou peut-être que quelque chose que vous avez fait a fait que quelqu’un s’est senti blessé ou n’a pas été entendu.
En utilisant un ensemble de compétences en matière de QE, en particulier la conscience de soi, l’empathie, l’écoute et l’ouverture d’esprit, vous pouvez résoudre les conflits plus facilement.
Un conseil pratique pour gérer les conflits est d’utiliser des phrases en « je » et de se concentrer sur ce que l’on ressent face à certaines choses, plutôt que de les blâmer.
En d’autres termes : PAS « Tu me fais toujours me sentir stupide », mais plutôt « Quand tu fais des blagues sur moi devant d’autres personnes, je me sens stupide et embarrassé ».
Vous pouvez aller plus loin et demander poliment comment vous aimeriez être traité.
Développer l’intelligence émotionnelle : Un voyage à la découverte de soi
Avez-vous reconnu l’un de ces traits chez vous ou chez d’autres personnes ? Si c’est le cas, bravo !
Si ce n’est pas le cas, ce n’est pas grave non plus ! Pour certains d’entre nous, y compris les personnes neurodivergentes, certains aspects de l’intelligence émotionnelle ne sont pas naturels.
Si c’est votre cas, j’ai de bonnes nouvelles : L’intelligence émotionnelle s’apprend, et le fait que vous veniez de lire cet article montre que vous avez la volonté et la curiosité d’acquérir ces précieuses compétences !