9 façons simples de cultiver la stabilité émotionnelle


La seule compétence de vie dont vous avez besoin pour surmonter l’adversité dans les moments les plus fous de la vie.

Même si nous aimons penser le contraire, il y a beaucoup de choses dans la vie que nous ne pouvons pas contrôler.

Quels que soient nos plans et nos préparatifs, la vie est imprévisible. Il y aura toujours des facteurs externes qui joueront contre nous.

Nos voitures tombent en panne. Nous perdons notre emploi. Nos relations se terminent. Parfois, ces événements se produisent tous en même temps.

Dans ces moments-là, beaucoup d’entre nous succombent à des réactions négatives, souvent pires que ce que la situation mérite.

Mais il y a une compétence de vie que vous pouvez développer pour rester imperturbable dans les moments les plus fous de la vie.

Il s’agit de la stabilité émotionnelle, c’est-à-dire de lacapacité à encaisser les coups de la vie sans se laisser abattre.

J’appelle cela une compétence parce que ce n’est pas quelque chose qui nous vient naturellement. C’est quelque chose que l’on développe, avec conscience et intelligence.

Dans cet article, nous verrons ce que signifie la stabilité émotionnelle, ses avantages et comment la développer en tant que compétence de vie.

Qu’est-ce que la stabilité émotionnelle ?

En termes officiels, la stabilité émotionnelle est appelée « neuroticisme », le contraire direct du terme névrotique (instabilité émotionnelle). Les psychologues parlent simplement de stabilité émotionnelle pour ne pas confondre les deux termes.

La stabilité émotionnelle signifie avoir la capacité de détourner l’affectivité négative, c’est-à-dire latendance à ressentir des émotions négatives dans le monde.

Une personne qui est émotionnellement stable:

  • est calme dans les situations de stress
  • n’éprouve pas constamment des sentiments négatifs
  • a un degré raisonnable d’estime de soi
  • reste capable de surmonter des épreuves difficiles

Mais remettons les choses dans leur contexte, d’accord ?

J’aime considérer la stabilité émotionnelle comme une sorte de slackline – êtrecapable de marcher sur une corde sans tomber : la gravité et le vent sont les adversités de la vie, la corde est vos émotions négatives, et votre équilibre est votre stabilité émotionnelle.

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Pensez à la stabilité émotionnelle comme à l’entraînement de votre noyau émotionnel. C’est votre force intérieure, votre arme contre les coups les plus durs de la vie.

Ce que la stabilité émotionnelle n’est pas

Soyons clairs sur un point :

La stabilité émotionnelle ne consiste pas à ignorer ou à supprimer ses émotions.

Vos émotions sont valables qu’elles soient positives ou négatives, elles vous disent quelque chose de précieux. Vous vous mettez en colère parce que quelque chose vous passionne. Vous vous épuisez parce que vous êtes fatigué.

Il est important que vous écoutiez ce que vos émotions vous disent. Les ignorer est extrêmement malsain et c’est la raison même pour laquelle vous devenez émotionnellement instable.

Selon la neuroscientifique Nicole Gravagna :

« L’instabilité émotionnelle est causée par une vie passée à essayer de contrôler ses émotions. Contrôler ses émotions, les étouffer ou se limiter à de courtes périodes d’expression, pendant des années ou des décennies, provoque une remontée des émotions. Les êtres humains ont besoin d’une hygiène émotionnelle régulière, et si vous n’avez pas fait ce genre de choses, alors vous êtes probablement en proie à l’instabilité émotionnelle ».

Par conséquent, la stabilité émotionnelle ne consiste pas à contrôler ses émotions, mais plutôt à ne pas les laisser prendre le dessus.

Reconnaissez donc vos émotions. Ne les qualifiez pas de « bonnes » ou de « mauvaises ». Au lieu de cela, acceptez et ressentez-les simplement lorsqu’elles sont présentes.

Avant, j’étais si douée pour contrôler mes émotions. Je croyais que le fait de les reconnaître leur donnait du pouvoir, que les montrer était un signe de faiblesse.

Lorsque mes parents se sont séparés, j’ai pris sur moi d’être la plus « forte ». Je n’ai pas pleuré. J’ai refusé d’en parler.

Avec le recul, je me rends compte que j’essayais de contrôler ce que je ne pouvais pas, c’est-à-dire ma douleur. Au lieu de cela, cela a amplifié mes problèmes d’abandon. Cela m’a rendue méfiante, voire nécessiteuse. Et cela a affecté mes relations personnelles et ma santé mentale pendant longtemps.

Aujourd’hui, je le sais mieux. J’accepte et je suis fière du fait que je serai toujours émotive. Je ressentirai toujours les choses profondément. C’est juste que j’ai maintenant une plus grande intelligence émotionnelle de mes sentiments et de ce qu’ils signifient.

Vous aussi, vous pouvez cultiver la stabilité émotionnelle et l’appliquer à tous les aspects de votre vie. Grâce à la bienveillance et à la prise de conscience, vous pouvez faire face aux adversités de la vie avec la tête haute et le cœur clair.

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4 avantages de la stabilité émotionnelle, confirmés par la science

Il existe une infinité de raisons pour lesquelles la stabilité émotionnelle vous sera bénéfique. Mais j’ai décidé de me concentrer sur quatre avantages majeurs qui auront l’impact le plus important et le plus profond sur votre vie.

Voici 4 avantages de la stabilité émotionnelle qui changent la vie (appuyés par la science, bien sûr).

1. Il vous rend plus sage

L’âge ne donne pas forcément naissance à la sagesse. Comme on dit, « Tout le monde vieillit, mais tout le monde ne grandit pas ».

Apprendre à gérer ses émotions permet de gagner en sagesse dans la vie.

Une étude réalisée en 2016 par l’université de Chicago suggère que la stabilité émotionnelle est une composante de la sagesse qui « nécessite une interaction entre les capacités cognitives et émotionnelles ».

Les chercheurs affirment :

« On peut affirmer que les personnes qui deviennent plus sages à un âge avancé sont celles qui parviennent à réguler leurs réactions émotionnelles dans des situations personnelles et sociales complexes.

2. Il vous rend plus heureux

Nous avons toujours dépeint les personnes « heureuses » comme extraverties et sociables. Mais le bonheur n’exige pas l’extraversion. Il s’agit simplement d’un trait de personnalité qui n’est pas révélateur de votre capacité à être heureux.

Des chercheurs de l’Oxford Happiness Project ont découvert que l’extraversion ne permet pas de prédire le bonheur. C’est en fait la stabilité émotionnelle qui est le « prédicteur du bonheur et de la satisfaction dans la vie ».

Les personnes émotionnellement stables sont plus heureuses car elles ne s’attardent pas sur les aspects négatifs de leur vie. Au contraire, elles vont de l’avant avec intelligence et résilience.

3. Vous apprenez plus vite

Selon une étude publiée dans l’International Encyclopedia of the Social & Behavioral Sciences , la stabilité émotionnelle augmente la productivité dans l’apprentissage.

Arthur E. Poropat, l’auteur de l’étude, explique :

« Les personnes plus stables sur le plan émotionnel ont des réactions plus faibles aux stimuli négatifs et sont donc moins facilement découragées, moins distraites et plus confiantes en leurs propres capacités. En conséquence, les élèves plus stables émotionnellement sont moins anxieux et prêtent moins d’attention aux erreurs, ce qui facilite l’apprentissage à partir des erreurs ».

Lorsque nous commettons des erreurs, nous avons tendance à les accentuer, voire à les amplifier. La stabilité émotionnelle vous permet d’ignorer vos erreurs et de recommencer.

4. Vous n’avez plus peur du changement et du mouvement

La vérité, c’est que nous sommes tous angoissés par le changement. Nous n’aimons pas les choses inconnues. C’est pourquoi la plupart d’entre nous se contentent de moins que ce qu’ils veulent et méritent. Nous préférons rester « en sécurité » dans notre petit cocon plutôt que de nous lancer à la poursuite de l’inconnu.

Les personnes émotionnellement instables ont tellement peur du changement que cela affecte même leurs mouvements physiques et mentaux. La recherche montre que « non seulement elles ont peur des mouvements du corps dans l’espace, mais elles résistent aussi à tout changement de leur corps qu’elles peuvent percevoir comme menaçant ».

En revanche, si vous êtes stable sur le plan émotionnel, vous appréciez le changement et le mouvement. Vous poursuivez ce que vous voulez même si c’est inconfortable. Rester immobile n’est pas une option car il y a des choses extraordinaires qui vous attendent.

Comment développer la stabilité émotionnelle dans votre vie

Je vais être honnête :

Ce ne sera pas facile. La stabilité émotionnelle ne s’apprend qu’en vivant les moments les plus inconfortables et les plus fous de la vie.

Le changement, le chagrin d’amour, la tristesse, le rejet – tout cela est inévitable. Mais sachez que ce sont des terrains d’entraînement pour tester et développer votre équilibre.

Passons tout de suite aux choses sérieuses. Voici comment vous pouvez cultiver votre stabilité émotionnelle pour vivre au mieux votre vie.

1. Regarder les choses sous un angle différent

Parfois, tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une paire de lunettes différente.

Nous avons tous une vision étroite – nous ne voyons que ce que nous voulons voir. Mais vous serez surpris de constater qu’un regard différent peut vous aider à mieux évaluer les situations négatives de la vie.

J’ai partagé avec vous une expérience difficile lors de la séparation de mes parents. Pendant un certain temps, j’ai continué à me concentrer sur le fait que je n’avais plus de famille « entière ». Que faire maintenant ? Que diraient les gens ?

Mais j’ai réalisé que j’avais des parents merveilleux qui me soutenaient. Et j’ai réalisé que leur séparation les a rendus meilleurs , ce qui a fait d’eux des parents meilleurs et plus heureux.

Dans la plupart des cas, les choses pourraient être pires. Essayez donc de vous concentrer sur les choses dont vous pouvez encore être reconnaissant plutôt que sur les aspects de votre vie qui ont mal tourné.

2. Créez un plan qui vous permettra de bouger

…aussi petits soient-ils.

Il semble parfois impossible de surmonter une décharge émotionnelle douloureuse. Il se produit des événements qui bouleversent complètement notre monde.

Le fait d’être émotionnellement stable ne vous rend pas invincible à ce genre de paralysie. Mais une personne émotionnellement stable ne reste pas longtemps dans cette situation.

Ce qu’il faut faire, c’est créer des micro-plans : une liste de contrôle de choses qui peuvent vous faire avancer.

Par exemple, après une rupture, lorsqu’il est difficile de sortir du lit, essayez de faire une chose simple comme vous lever pour prendre une douche. Ensuite, vous pouvez prévoir d’aller vous promener ou de faire des courses. Ensuite, vous pouvez faire d’autres choses simples dans votre liste de contrôle.

Vous ne devez pas vous attendre à vous relever rapidement. Mais vous pouvez vous mettre au défi de faire un pas après l’autre.

3. S’autoriser à exprimer et à ressentir pleinement ses émotions

Plus tôt, la neuroscientifique Nicole Gravagna a parlé de ce qu’on appelle « l’hygiène émotionnelle ».

Elle le définit simplement comme « une pratique qui consiste à s’autoriser à ressentir jusqu’au bout l’émotion qui se présente à vous ».

Il s’agit de traiter vos émotions avec respect. Vos émotions négatives, par exemple, ne sont pas quelque chose que vous ignorez ou dont vous vous débarrassez.

Il faut ressentir la douleur émotionnelle, y prêter attention et s’attaquer aux blessures psychologiques qu’elle engendre. Sinon, elles n’ont aucun espoir de guérison.

4. Revoyez vos attentes

Le fait est que nous ne nous attendons pas vraiment à ce que les choses tournent mal.

Bien sûr, nous imaginons les pires scénarios possibles. Mais au fond de nous, nous restons optimistes et pensons que tout se passera bien.

Voici donc ce que je propose :

Acceptez le fait que les choses peuvent mal tourner pour un million de raisons différentes. Ce n’est pas le cas, bien sûr. Mais lorsque des événements négatifs surviendront, ils ne seront pas une surprise totale.

Les personnes émotionnellement stables semblent calmes dans les situations folles parce qu’elles ne sont pas choquées qu’elles se produisent. Elles ne l’ont pas anticipé, mais elles savent qu’il y a une possibilité que cela se produise.

En bref, ceux qui s’attendent à ce que la vie leur réserve des difficultés et des déceptions sont les plus forts et les plus résistants d’entre nous.

5. Reconnaître les déclencheurs de stress

Il est universellement reconnu que le stress est lié aux six principales causes de décès.

Le stress est une réaction humaine normale à l’imprévisibilité de la vie. Nous le gérons tous différemment.

Ce qui nous aidera à mieux gérer le stress, c’est de savoir ce qui contribue à notre charge de stress .

Les personnes émotionnellement stables comprennent leurs facteurs de stress. Par conséquent, elles sont mieux préparées aux situations stressantes. En outre, elles savent comment éviter les situations qui induisent du stress inutilement.

Prenez donc note des choses qui vous stressent et essayez de les contourner.

6. Trouvez des activités qui vous calment

Nous sommes tellement occupés à « réaliser » et à « acquérir » des choses dans la vie que nous négligeons de nous arrêter, de réfléchir et de nous centrer sur nous-mêmes.

Essayez de prendre du recul par rapport à tous ces mouvements et à toutes ces poursuites, et trouvez le temps de faire des choses qui vous calment.

Alors que nos carrières, nos passe-temps et nos interactions sociales nous donnent de l’énergie, le yoga, la méditation ou l’écriture sont autant de sources d’inspiration.

Pour moi, il s’agit d’un ensemble d’activités qui permettent l’introspection. J’aime à penser qu’il s’agit de « nourrir » mon âme. Je lis, je fais du yoga, je voyage – des activités qui me poussent à m’interroger, à réévaluer et à être reconnaissante de ma vie.

Peu importe ce que c’est. Il suffit que ce soit une activité qui vous permette de respirer et d’être seul avec vous-même et vos pensées.

7. Savoir quand demander de l’aide

Il est vrai que les personnes émotionnellement stables sont calmes et résilientes dans les moments difficiles. Mais cela ne signifie pas qu’elles y parviennent seules.

Les personnes émotionnellement stables savent qu’il est normal – et parfois nécessaire – de demander de l’aide.

Essayer de gérer ses émotions seul n’est qu’une autre façon de les contrôler , ce qui, nous l’avons déjà dit, n’est jamais une bonne idée.

Si vous voulez développer un équilibre émotionnel, apprenez à faire la part des choses entre l’indépendance et l’entêtement.

Demander de l’aide n’est pas une faiblesse. En fait, c’est une force. Il n’est jamais facile de montrer sa vulnérabilité à quelqu’un d’autre, mais c’est ce qu’on appelle la bravoure.

8. S’entourer de bonnes personnes

« On est ce que l’on entoure ».

Si vous continuez à vous entourer de personnes toxiques et émotionnellement instables, c’est exactement ce que vous deviendrez.

Tu dois te créer un espace de sécurité. Trouvez des personnes qui ne vous jugeront pas.

Il n’y a rien de mal à écarter de sa vie des personnes qui ne font que causer des souffrances inutiles. Les personnes émotionnellement stables sont celles qui le comprennent le mieux.

Ils savent que l’amitié a besoin d’une mise à jour constante. Il est difficile de laisser partir les gens, c’est vrai. Surtout si vous avez partagé tant de choses avec eux.

Mais votre bonheur et votre bien-être dépendent aussi des personnes que vous gardez dans votre vie. Examinez donc attentivement les personnes que vous gardez et évaluez si elles ajoutent ou non de la valeur à votre vie, au lieu de la dévaloriser.

9. Être authentique

Comment favoriser l’équilibre dans votre vie si vous ne vous sentez pas équilibré à l’intérieur ?

Les personnes émotionnellement stables sont capables de se frayer un chemin à travers les difficultés de la vie parce qu’elles sont très sûres d’elles-mêmes.

C’est ce qui les fonde. La capacité d’être à l’aise dans sa propre peau est la chose même qui les enracine.

Ils tirent leur force du fait que tout ce qu’ils font est basé sur leurs propres convictions. Ils ne font jamais d’efforts pour quelque chose en quoi ils ne croient pas.

Nous vivons une lutte émotionnelle parce que nous ne sommes pas authentiques par rapport à ce que nous ressentons vraiment, à ce que nous voulons vraiment et à ce que nous sommes vraiment.

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La pleine conscience et la stabilité émotionnelle

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience est un processus psychologique qui permet de prêter attention aux expériences telles qu’elles se produisent , sans porter de jugement.

C’est simple :

Il s’agit d’être pleinement attentif à ce qui se passe, à ce que l’on fait et à l’endroit où l’on se trouve.

La pleine conscience joue un rôle important dans la stabilité émotionnelle parce qu’elle représente un seul facteur :

Il vous permet de ne pas réagir de manière excessive aux situations négatives qui se produisent dans votre vie.

Des études ont montré à plusieurs reprises l’impact de la pleine conscience sur la stabilité émotionnelle.

Une étude de l’université de l’Utah a examiné comment les personnes qui pratiquaient la pleine conscience menaient leur vie normale. Les chercheurs ont constaté que ces personnes « ont des émotions plus stables et se perçoivent comme ayant un meilleur contrôle de leur humeur et de leur comportement tout au long de la journée ».

Il est donc indéniable que la pleine conscience peut nous aider à devenir plus intelligents sur le plan émotionnel et plus résistants.

Mais je pense que beaucoup de gens sont encore réticents à l’égard de la pleine conscience et de ses pratiques parce qu’elle est encore enveloppée d’un air de mystère exotique.

Le fait est que la pleine conscience est simple et directe. En fait, elle n’a rien de spécial. Tout le monde peut la pratiquer. Alors pourquoi ne pas essayer ?

Voici quelques pratiques simples de pleine conscience pour la stabilité émotionnelle que vous pouvez essayer dès maintenant :

1. Marches en pleine conscience

Prenez le temps, une ou deux fois par semaine, de vous promener dans un endroit calme et paisible. Consacrez au moins une minute de votre promenade à l’instant présent.

Soyez silencieux et prêtez simplement attention à l’endroit où vous vous trouvez. Remarquez les choses que vous n’avez pas regardées de près auparavant. Évaluez votre respiration et vos sensations.

Il suffit d’être présent.

2. Auto-enregistrement

Restez tranquille. Restez seul avec vos pensées et vos émotions. Comment vous sentez-vous vraiment ? À quoi pensez-vous ? Faites le point avec vous-même de temps en temps et remarquez vraiment ce qui se passe en vous et dans votre vie.

Respirez, détendez-vous et restez calme. Faites un bulletin météo de vos émotions. Est-il ensoleillé ? Orageux ? Nuageux ?

Ne réagissez pas. Prenez du recul et observez vos sentiments. Tout comme le temps, vous ne pouvez pas changer vos sentiments. Mais n’oubliez pas que vous pouvez changer votre façon de réagir.

Dites-vous que vous n’êtes pas vos émotions : Vous n’êtes pas vos émotions. Acceptez-les simplement et tirez-en des leçons.

3. Pratiquer la gratitude

Faites-le chaque jour. Vous pouvez tenir un journal de gratitude, mais ce n’est pas nécessaire.

Il suffit de consacrer du temps chaque jour pour se calmer et évaluer toutes les choses dont on peut être reconnaissant dans la journée.

Cela est particulièrement utile pour apporter une conscience positive dans votre vie. Il aide à réévaluer votre point de vue. Il peut également améliorer votre compassion pour les autres, ce qui est lié à la régulation de vos émotions et à l’équilibre de votre humeur.

À emporter

Si vous ne pouvez choisir qu’une seule compétence de vie qui vous aidera à traverser les plus grandes épreuves de la vie, choisissez la stabilité émotionnelle.

Nous parlons tous de trouver le sens de la vie et de poursuivre notre objectif. Mais je crois que le changement le plus important et le plus positif que l’on puisse apporter au monde, c’est soi-même – unindividu sain, complet et extraordinaire qui peut répandre la lumière sur tous ceux qu’il touche.

Et je crois que tout commence par votre capacité à vous aimer complètement. Si vous vous aimez et vous acceptez, vos expériences et, oui, vos émotions, vous pouvez non seulement améliorer votre vie, mais aussi celle de tous ceux qui vous entourent.

Travaillez donc d’abord sur vous-même, et tout sera plus facile ensuite.