La plupart de nos journées sont remplies de pensées aléatoires. Nous avons des milliers de pensées par jour. Beaucoup de ces pensées auxquelles nous sommes confrontés sont des pensées impulsives négatives. Deepak Chopra a été cité dans un article sur la méditation, disant que nous pouvons avoir entre 60 000 et 80 000 pensées différentes par jour. Combien de ces pensées sont négatives ?
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Parfois, les pensées négatives sont impulsives, intrusives et envahissantes. Parfois, nous agissons en fonction de ces pensées qui ne nous ressemblent pas ou qui ne font pas partie de notre caractère, et nous le regrettons profondément par la suite. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple que de lâcher le premier mot critique à son meilleur ami, de perdre vraiment le contrôle avec ses enfants en criant ou en hurlant, ou même de quelque chose de plus grave. Il peut également s’agir de prendre un risque financier en sachant que ce n’est pas la meilleure décision, ou de ressentir le besoin de boire plus que de raison ou de consommer de la drogue à cause de ces pensées impulsives négatives.
Nous ne pouvons pas contrôler nos pensées, mais nous avons le pouvoir et la capacité de contrôler la façon dont nous réagissons et traitons nos pensées, en particulier les pensées impulsives négatives. Voici 9 façons dont les personnes matures gèrent les impulsions négatives.
1. Ils utilisent la méthode H.A.L.T.
La pensée pourrait être : « Va faire du shopping et achète cette tenue », même si elle n’a pas l’argent nécessaire. Elle pourrait être : « Va manger ce gros cheeseburger bien gras », même si elle essaie de manger sainement. Pour une personne aux prises avec des problèmes de dépendance, la pensée pourrait être : « Arrête-toi tout de suite à la supérette et achète une bière ». La pensée d’un parent très stressé, à bout de patience, pourrait être : « Ces enfants sont tellement indisciplinés qu’il faut leur donner une bonne fessée ». Les personnes qui ont vécu toute leur vie avec des schémas de pensée négatifs, mais qui choisissent une réaction saine à ces pensées, se posent quatre questions qui sont incluses dans l’acronyme H.A.L.T. Elles se les posent : Ai-je faim? Suis-je en colère? Suis-je seul? Suis-je fatigué? Si la réponse à l’une de ces questions est oui et que la personne a des pensées impulsives négatives, elle prend du recul et ne réagit pas tout de suite. Lorsqu’il se rend compte qu’il manque de nourriture (ou qu’il est en colère pour une raison quelconque, qu’il se sent seul ou qu’il est fatigué), il peut reprendre son souffle. Elles s’occupent d’abord de leurs besoins fondamentaux au lieu de réagir immédiatement à ces pensées impulsives négatives.
2. Ils tiennent un journal.
Ce n’est un secret pour personne que tenir un journal de ses pensées et de ses sentiments peut être un acte positif. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à prendre cette habitude. Lorsqu’ils écrivent certaines de leurs pensées impulsives négatives (ou simplement les sentiments qui les entourent), ils sortent de leur tête et les couchent sur le papier, ce qui les libère du stress lié à l’action négative que la pensée pourrait engendrer. Une fois que les sentiments liés à ces pensées sont écrits, elles ne sont plus coincées dans la tête et n’affectent plus l’humeur. Tenir un journal de ses pensées peut également être un moyen de garder une trace de la fréquence à laquelle ces pensées impulsives négatives peuvent apparaître. Si la pensée impulsive négative consiste à dire à quelqu’un ce que l’on ressent vraiment de manière négative ou blessante, au lieu d’écrire dans un journal, on peut écrire une lettre à cette personne ou rédiger un texte que l’on n’enverra jamais. Cette action permet de libérer ses sentiments de colère, mais sans les communiquer ou les envoyer à la personne concernée par ces pensées et ces actions. De cette façon, ils évitent de se laisser aller à la colère ou à la frustration, tout en permettant aux sentiments d’être libérés afin qu’ils ne se transforment pas plus tard en ressentiments.
3. Ils parlent à quelqu’un.
On sait que le fait d’avoir un mentor, un confident ou une personne en qui vous avez confiance et avec qui vous pouvez parler de vos pensées, de vos sentiments ou de vos problèmes peut vraiment vous aider. Les personnes mûres parlent à quelqu’un de leurs pensées et de leurs sentiments pour les aider à résoudre leurs problèmes. Il peut s’agir d’un ami proche en qui elles ont confiance, d’un thérapeute, d’un coach de vie ou même d’un mentor qu’elles admirent et qu’elles considèrent comme quelqu’un qui leur donnerait des conseils avisés dans n’importe quelle situation. La personne avec laquelle ils partagent leurs informations est une personne sûre qui est là pour les encourager et les guider, et non pour les ridiculiser ou juger leur situation.
4. Ils remplacent la pensée impulsive négative par une action positive.
Parfois, ils ont des pensées impulsives négatives sur des problèmes qu’ils peuvent rencontrer. S’il s’agit d’un manque de patience ou d’une colère rapide envers leurs enfants, au lieu d’agir par réflexe, ils prennent du recul. Ils se rendent dans une autre partie de la maison ou fixent une limite avec leurs enfants en leur disant qu’ils ont besoin d’un peu de temps pour eux. S’ils ont envie de se sucrer le bec, de manger leur hamburger ou leur pizza préférés, ils vont plutôt se promener ou faire de l’exercice. S’ils ont envie d’une nouvelle tenue ou d’une paire de chaussures coûteuses qu’ils ne peuvent pas vraiment s’offrir, ils organisent ou fouillent dans leur armoire et trouvent quelques articles qu’ils n’ont pas portés depuis des mois. En guise de compromis, ils peuvent également parcourir les rayons de déstockage et acheter un seul article au lieu d’un achat plus important qu’ils ne peuvent pas se permettre. S’ils ont des problèmes d’addiction, l’exercice physique ou la méditation peuvent souvent changer immédiatement leur état mental pour le meilleur et sont d’excellents outils à utiliser pendant les périodes de pensées impulsives négatives liées à la consommation d’alcool ou de drogues.
5. ils traitent leurs sentiments.
Les sentiments ne sont que des sentiments. Ils ne sont ni bons ni mauvais. Les personnes matures traitent d’abord leurs sentiments et choisissent ensuite la réaction qu’elles souhaitent adopter en fonction de leurs pensées et de leurs sentiments. On leur présente d’abord une pensée, puis un sentiment, et elles décident ensuite de la manière dont elles vont réagir. Il est de leur responsabilité d’assumer leurs sentiments et de faire le meilleur choix possible en fonction de la situation. Les personnes matures ne blâment pas les autres pour leurs actions ou leurs réactions, elles assument la responsabilité de leurs propres actions. Elles réalisent qu’elles ont le pouvoir de choisir comment réagir dans n’importe quelle situation, aussi négative ou chaotique soit-elle.
6. Ils réfléchissent aux résultats.
Si nous réagissions à chaque pensée ou sentiment qui nous vient à l’esprit, il y aurait beaucoup plus de gens en prison ou peut-être même morts. Dans l’ensemble, nous avons une bonne maîtrise de nous-mêmes, car nous ne réagissons pas toujours à chaque pensée, désir ou sentiment qui nous vient à l’esprit. Les personnes matures qui ont des pensées impulsives négatives réfléchissent au résultat. Elles pensent à ce qui se passerait si elles réagissaient à chacune de leurs pensées impulsives négatives. Par exemple, que se passerait-il si elles buvaient trop et prenaient le volant d’un véhicule ? Le pire résultat pourrait être leur mort ou celle de quelqu’un d’autre. Au lieu de cela, elle fait appel à un conducteur désigné ou à un taxi. Si une personne en cours de rétablissement à la suite d’un problème de dépendance réfléchit à la possibilité de recommencer à boire ou à se droguer, elle se rend compte que la rechute n’en vaut pas la peine et reste sobre ce jour-là. Si une personne qui aime un peu trop faire les magasins réfléchit au fait qu’elle va s’endetter davantage ou pire, elle décide de ne pas faire de shopping du tout. Si quelqu’un lutte contre une addiction à la nourriture et réalise que l’effet à long terme pourrait être une maladie mortelle plus tard, il mange quelque chose de plus sain ou décide de faire de l’exercice. Après avoir réfléchi au résultat de chaque pensée impulsive négative, il a le pouvoir d’avoir un meilleur contrôle de soi.
7. Ils filtrent les mensonges.
De nombreuses pensées qui nous viennent à l’esprit sont fausses, en particulier les pensées impulsives négatives. Certaines pensées nous disent des mensonges, comme si nous prenions ce verre ou achetions ce nouveau vêtement, alors qu’en réalité, toute action négative a une conséquence. Les personnes matures prennent la pensée en compte et reconnaissent qu’elle n’est pas vraie, en la rejetant complètement. Elles n’agissent pas de manière impulsive parce qu’elles savent que si elles poursuivent l’action basée sur la pensée, le résultat sera complètement différent de ce que leurs pensées leur disent. Lorsqu’elles sont blessées par quelqu’un et que leurs pensées impulsives négatives leur disent de faire la même chose à cette personne pour se venger, elles savent que le véritable résultat sera finalement la culpabilité ou la honte d’avoir blessé quelqu’un d’autre alors qu’elles ont elles-mêmes été blessées.
8. Ils pratiquent le pardon.
Si nous continuons à avoir des ressentiments ou de la rancune envers les personnes qui nous ont blessés, la colère nous suivra partout où nous irons. La colère est un sentiment volatile qui peut déclencher une myriade de réactions négatives en l’espace de quelques secondes. Il est dangereux d’entretenir en permanence une colère sous-jacente dans notre vie parce que nous n’avons pas pardonné aux autres. Les personnes mûres pratiquent le pardon dans leur vie afin que la colère ne soit pas une présence sous-jacente. Bien souvent, la colère peut être justifiée si d’autres personnes nous ont fait du mal, mais s’accrocher à cette colère est préjudiciable à notre bonheur. Si nous ne pardonnons pas aux autres, nous leur permettons en fait de garder le contrôle de notre vie et de notre passé parce que nous n’avons pas laissé tomber l’événement ou la personne qui nous a blessés. Le pardon est un processus, mais les personnes mûres trouvent d’autres personnes qui peuvent les aider à travailler sur le processus de pardon et à vivre leur vie avec une conscience plus claire et un cœur qui n’est plus amer. Le pardon apporte la liberté. Les personnes matures pratiquent continuellement le pardon. Cela les rend moins susceptibles de céder à des pensées impulsives négatives parce qu’elles n’ont pas de colère, de haine ou de ressentiment à l’égard d’autrui qui ne demandent qu’à surgir en elles.
9. La pratique de la prière ou de la méditation.
Souvent, croire en quelque chose de plus grand que soi peut être très positif. Les personnes d’âge mûr ont recours à la prière ou à la méditation pour réduire le stress de la vie quotidienne en confiant leurs problèmes à quelque chose de plus grand qu’elles. Elles peuvent appartenir à l’une des nombreuses religions pratiquées dans le monde aujourd’hui, ou simplement confier leurs problèmes à une puissance supérieure (sur laquelle s’appuient de nombreux groupes de rétablissement). Ils choisissent de croire en quelque chose d’autre pour les aider dans leur vie quotidienne. Lorsque des pensées impulsives négatives surgissent, ils prient pour qu’elles cessent ou pour être guidés vers la meilleure réaction possible, quelle que soit la pensée impulsive négative à laquelle ils sont confrontés.
Crédit photo : Elade Manu via flickr.com