La sagesse conventionnelle nous enseigne que la colère n’est pas civilisée, qu’elle n’est pas sophistiquée et qu’elle est socialement inacceptable. Il est difficile d’échapper à ses stigmates. Si vous vous êtes déjà rendu coupable d’une « explosion » au travail, sur le terrain de sport ou, pire encore, lors du match de football de votre enfant, il est probable que vous vous êtes forgé une réputation de personne incapable de contrôler ses émotions, même si cela n’était pas dans ses habitudes.
Cependant, une étude menée par Henry Evans et Colm Foster, auteurs de « Step Up : Lead in Six Moments That Matter » et experts dans le domaine de l’intelligence émotionnelle a montré que les personnes très performantes ressentent et exploitent toute la gamme de leurs émotions, y compris la colère, pour réussir et atteindre leurs objectifs.
En exploitant les pouvoirs positifs de la colère, les personnes qui réussissent sont plus concentrées, plus sûres d’elles et plus confiantes. Les personnes qui réussissent gèrent leur colère en cultivant un QI émotionnel élevé grâce à des habitudes, des routines et des pratiques qui favorisent la réussite, comme celles-ci.
Dans leur tête :
1. Ils acceptent que la colère soit naturelle et saine
Lorsque vous reconnaissez que la colère est une émotion essentielle et nécessaire, vous cessez d’en avoir peur. Ce n’est que lorsque l’on n’a plus peur de la colère que l’on peut commencer à gérer ses manifestations.
La peur engendre des pensées et des comportements défensifs, mais lorsque vous acceptez quelque chose, vous vous en chargez. Le fait d’assumer votre colère vous permet de l’exprimer calmement et de manière constructive.
2. Ils se concentrent sur les déclarations « je ».
La plupart des personnes en colère parlent en termes de « vous », comme « tu me mets en retard » ou « tu n’as toujours pas terminé le rapport que tu devais rendre ce matin ». Ce type de langage met naturellement les autres sur la défensive et les rend moins enclins à vous aider.
En parlant en « je », vos interlocuteurs seront plus enclins à compatir et à vouloir vous aider. Parler en « je » vous aidera également à vous concentrer sur la façon de résoudre le problème plutôt que de vous contenter de vous plaindre qu’il existe. Essayez plutôt les phrases suivantes : « Je n’aime pas être en retard, cela donne une mauvaise image de notre équipe » et « J’ai vraiment besoin de ce rapport, est-ce que je peux faire quelque chose pour vous aider ».
3. Ils évitent les discours négatifs sur eux-mêmes
Il n’y a rien de mal à se critiquer soi-même, mais lorsque votre discours négatif vous empêche de vous épanouir sur le plan personnel, émotionnel et professionnel, vous devez agir.
Lorsque vous acceptez vos imperfections, vous êtes plus enclin à penser à la manière de vous améliorer plutôt qu’à ce qui ne va pas, ce qui, sur une longue période, peut conduire au stress et à la dépression. Adoptez une vision plus positive et constructive de vous-même et vous obtiendrez plus de résultats et serez plus heureux.
Au travail :
4. Ils se concentrent sur le problème et non sur la personne
Le rasoir de Hanlon stipule que « Ne jamais attribuer à la malveillance ce qui s’explique adéquatement par la stupidité« . En d’autres termes, si quelqu’un vous a fait du tort, il est probable qu’il ne le pensait pas, alors détendez-vous !
Les accidents et les erreurs se produisent tous les jours et, bien qu’il soit facile de rejeter la faute sur la personne que l’on croit responsable, ce n’est pas en se mettant en colère contre elle que l’on résoudra le problème. Cessez de perdre votre temps en vous montrant du doigt de manière non constructive et passez aux choses sérieuses.
5. Ils ne sont pas rancuniers
Garder rancune ne sert à rien. En outre, il faut de l’énergie et des efforts pour en vouloir à quelqu’un, ce qui, avec le temps, vous épuise et contamine votre esprit, entraînant une vision négative du monde. Laissez tomber. Pardonnez, oubliez et soyez plus heureux.
6. Ils n’envoient jamais d’e-mail lorsqu’ils sont en colère
La façon dont vous communiquez avec les gens au travail peut avoir un impact sur vos perspectives de carrière, et le courrier électronique est un enregistrement permanent de votre communication qui peut faire ou défaire une carrière. La colère altère votre jugement, ce qui peut vous amener à écrire dans un courriel quelque chose que vous n’auriez pas fait dans un meilleur état d’esprit.
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Si vous devez écrire quelque chose, rédigez un e-mail avec un champ « À : » vide, enregistrez l’e-mail en tant que brouillon et regardez-le à nouveau demain. Consultez également le numéro 9 de cette liste.
À la maison :
7. Ils méditent
La méditation peut vous aider à gérer le stress et l’anxiété, qui sont les précurseurs de la colère. La méditation régulière régule les niveaux de cortisol, une hormone libérée en période de stress. Elle stimule également la sérotonine, une hormone dite « de bien-être » qui équilibre vos émotions et peut vous rendre plus conscient de vos sentiments.
8. Ils exercent
Il est largement reconnu que l’exercice physique régulier augmente les niveaux d’énergie et favorise la concentration. Les chercheurs ont également découvert qu’il peut vous aider à gérer votre colère. Des études ont montré que l’exercice régulier dissipe les sentiments de colère et réduit le risque qu’ils remontent à la surface. Alors, courez !
9. Ils tiennent un journal
Tenir un journal est un exutoire alternatif et sain pour vos émotions, y compris la colère. Un journal est un endroit idéal pour exprimer ses pensées, ses sentiments, ses idées et ses émotions sans risquer de blesser qui que ce soit et sans craindre d’être jugé.