La pandémie a frappé, la grande démission est en train de se produire, personne ne sait si les hoquets actuels du marché ne sont que cela ou un signe avant-coureur d’un marché baissier. Il se passe beaucoup de choses qui rendent n’importe qui nerveux et incertain quant à l’avenir.

Mais il y a aussi eu des problèmes, des luttes et des défis dans le passé, et les gens y ont fait face. Dans cet article, nous allons donc découvrir les tenants et aboutissants, les trucs et astuces, les conseils et la sagesse du passé qui peuvent nous apprendre à surmonter la peur de l’incertitude.

Voici donc les neuf façons de surmonter efficacement la peur de l’incertitude.

1. Trouver le locus de contrôle interne

Il existe deux points de vue sur la vie : le locus de contrôle intérieur et le locus de contrôle extérieur.

Avec le locus de contrôle externe, vous abandonnez le contrôle des événements de votre vie à des éléments extérieurs, tels que le gouvernement, d’autres personnes, l’économie ou les politiciens.

Mais avec le locus de contrôle interne, c’est vous qui contrôlez les choses qui se passent dans votre vie. Vous assumez la responsabilité de vos actes et vous commencez à prendre le contrôle de votre vie.

Les personnes qui considèrent la vie à travers le prisme du locus de contrôle interne suppriment la peur beaucoup plus facilement que celles qui ne le font pas.

2. Apprenez à lâcher prise sur les choses que vous ne pouvez pas contrôler

Un adage des AA dit : « Dieu, donne-moi la force d’accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les choses que je peux, et la sagesse de faire la différence ».

Si vous voulez faire face à la peur de l’incertitude, vous devrez faire la distinction entre les choses que vous pouvez contrôler et celles que vous ne pouvez pas contrôler, et abandonner les choses que vous ne pouvez pas contrôler.

Les choses dont vous n’êtes pas responsable et dont vous devez vous débarrasser le sont :

• L’opinion des autres à votre sujet
• Actions et responsabilités des autres
• L’économie
• Le temps
• Trafic
• L’avenir

3. Apprenez à lâcher prise sur les choses que vous pouvez contrôler

Ce n’est pas parce que l’on peut contrôler quelque chose que l’on doit le faire.

Avec les quatre niveaux de conscience, vous partez d’une personne qui n’a aucun contrôle sur son environnement de vie. Ensuite, vous commencez lentement à prendre le contrôle et vous réalisez que vous avez un pouvoir, que vous pouvez changer les choses si vous vous appliquez. C’est alors que vous commencez à prendre le contrôle.

Vous commencez à prendre le contrôle de plus en plus de choses dans votre vie (et dans celle des autres) parce que vous commencez à croire que rien ne sera fait si vous n’avez pas votre mot à dire. Vous avez ressenti l’impact de cette prise de contrôle et vous vous sentez maintenant ridicule de laisser à quelqu’un d’autre une partie de ce contrôle.

Mais c’est exactement ce qu’il faut faire. Ce n’est pas parce que vous pouvez changer quelque chose que vous devez le faire.

C’est là qu’il faut apprendre à laisser tomber les choses où l’on pourrait avoir un impact et se concentrer sur une seule question. Car une personne qui poursuit plusieurs lièvres n’en attrape pas un seul.

4. Utiliser le paradoxe de Stockdale

Le paradoxe de Stockdale doit son nom à Jim Stockdale, un vice-amiral américain qui a été enfermé au Viêt Nam pendant la guerre. Il y a constaté que ses compagnons d’armes perdaient toute motivation pour être sauvés pendant leur détention.

Il a vu deux types de personnes :

• Ceux qui croyaient qu’ils seraient sauvés à une certaine date et qui ignoraient l’état actuel de ces camps.
• Ceux qui croyaient qu’ils ne seraient jamais sauvés et qui considéraient les horribles choses quotidiennes dans le camp comme leur avenir.

Les premiers ont perdu la foi lorsque la date est arrivée et qu’ils n’ont pas été sauvés. Stockdale a donc inventé le paradoxe qui l’a aidé à survivre pendant des années dans le camp jusqu’à ce qu’il soit sauvé :

« Vous devez garder la foi inébranlable que vous pouvez vaincre et que vous vaincrez à la fin, quelles que soient les difficultés, et en même temps, avoir la discipline d’affronter les faits les plus brutaux de votre réalité actuelle, quels qu’ils soient ».

5. Réaliser que les plans ne valent rien, mais que la planification est tout ce qu’il y a de plus important

Lorsque vous entendez la phrase « Les plans ne valent rien, mais la planification est tout » de la bouche de l’un des officiers les plus décorés de l’armée américaine, du chef de l’invasion du jour J et d’un ancien président, Dwight D. Eisenhower, vous savez qu’elle a du mérite.

Cela signifie que vous devez commencer à préparer l’avenir, mais que lorsque cet avenir arrivera, tous ces plans seront modifiés. Vous ne pourrez pas prédire l’avenir, mais la préparation que vous ferez pour cet avenir fera toute la différence.

C’est comme si vous lanciez une entreprise et que vous planifiiez la manière dont elle deviendra rentable. Le plan vous donnera une direction, mais vous ferez évoluer votre stratégie et vos produits en fonction des circonstances qui se présenteront au cours des années à venir.

Mais l’intérêt réside dans la partie planification, où vous pourrez peut-être acquérir de nouvelles compétences qui vous seront utiles à l’avenir, quel qu’il soit. Lorsque vous apprenez à faire preuve d’esprit critique ou à prendre des décisions fondées sur des données, vous serez en mesure d’utiliser ces compétences quel que soit l’avenir.

Si vous voulez surmonter la peur de l’incertitude, vous devez planifier l’avenir. Mais assurez-vous que lorsque l’avenir se produit, vous vous y adaptez.

6. Utiliser les perspectives du ver et de l’aigle

Le ver ne peut voir que quelques centimètres devant lui, alors que l’aigle peut voir à des kilomètres. Le ver peut voir tous les petits détails comme les feuilles, les flaques d’eau et les arbres, tandis que l’aigle peut voir les montagnes, les forêts et les mers.

Dans la vie, il faut apprendre à voir le monde des deux points de vue.

Avec la perspective de l’aigle, vous regardez la situation dans son ensemble – où le chemin vous mènera dans la vie, ce que vous ferez dans dix ans, aurez-vous encore une carrière, et la relation actuelle sera-t-elle encore bonne dans les années à venir.

Avec la perspective du ver, vous vous concentrez sur les premiers pas qui vous attendent. Vous planifiez vos routines et habitudes quotidiennes.

Comme le dirait Will Smith dans Will, vous ne construisez pas un mur, vous ne faites que poser les meilleures briques possibles jour après jour^[1].

La peur de l’incertitude peut survenir parce que vous avez perdu le sens de l’une ou l’autre perspective. Si vous craignez les tendances générales qui se manifestent autour de vous, cela signifie que vous devez revenir à votre perspective d’aigle et avoir une vue d’ensemble. Qu’est-ce qui a changé et comment allez-vous vous y adapter ?

Si vous craignez de ne pas atteindre vos objectifs de manière efficace, cela signifie que vous devez revenir à la perspective du ver et changer vos habitudes et routines quotidiennes. Ce sont les habitudes qui doivent vous permettre d’atteindre vos objectifs et de réaliser vos rêves, et non l’inverse.

7. Franchir le seuil pour éviter les « et si »

Un autre moyen de surmonter la peur de l’incertitude est de se lancer à corps perdu dans un projet. Pensiez-vous que Frodon était allé à mi-chemin du Mordor pour déposer l’anneau et qu’il s’était soudain dit « et si j’y retournais ? ». Non, parce qu’il a franchi le seuil.

C’est un terme inventé par Joseph Campbell, décrit dans son livre Un héros aux mille visages, où il évoque le voyage du héros. Le héros, au début de son voyage, franchit un seuil dont il ne peut revenir et qu’il doit continuer à franchir.

Ainsi, lorsque vous êtes incertain de l’avenir, cela peut signifier que vous vous laissez encore le temps de faire marche arrière. Si vous voulez courir un semi-marathon, réservez l’heure, la date, le lieu et payez les frais. C’est à ce moment-là que vous commencerez à vous préparer, parce que vous vous êtes donné à fond.

Pour éviter de penser en termes de « et si », faites tout ce que vous pouvez pour une seule chose, et votre esprit cessera de se demander « et si ».

Si vous limitez vos options, votre esprit vous convaincra que vous avez pris la bonne décision. Et ne pensez pas que cela signifie avoir moins de liberté – moins de variété ne signifie pas moins de liberté.

8. Comprendre que les médias ne sont pas vos amis

Il y a cent ans, un village situé à seulement 40 miles de chez vous aurait pu brûler complètement et vous n’en auriez rien su. Aujourd’hui, vous êtes au courant de toutes les inondations, de tous les incendies et de tous les tremblements de terre qui se produisent dans le monde entier, alors que la plupart de ces informations n’ont aucune incidence sur vos interactions quotidiennes.

Hans Rosling a dit : « Si vous voulez comprendre le monde, n’utilisez pas les médias ». Nous pensons que le monde est pire qu’il ne l’est parce que tout ce que nous voyons dans les médias, ce sont des images de catastrophes au lieu de bonnes choses.

Le suicide en est un exemple. On a beaucoup parlé de l’augmentation du nombre de suicides dans le monde, mais la vérité est que le taux de suicide a chuté de 25 % au cours des vingt dernières années. Par ailleurs, selon Gapminder, moins de 6 % des déchets plastiques finissent dans l’océan^[2].

Les médias peuvent grandement influencer votre peur de l’avenir et vous faire douter de beaucoup de choses, mais il faut savoir que la plupart d’entre elles ne sont que du bruit.

9. Soyez gentil avec vous-même car vous échouerez

Tous les moyens de surmonter la peur de l’incertitude fonctionnent, mais cela ne signifie pas qu’ils fonctionneront tous pour vous 100 % du temps. Parfois, il vous arrivera d’échouer et de vous en inquiéter.

L’important est de se souvenir d’être gentil avec soi-même, car il y aura des moments où l’on trébuchera, mais cela signifie seulement qu’il faut continuer à aller de l’avant.

C’est comme si vous commenciez à aller à la salle de sport. Il y aura un moment où vous manquerez d’aller à la gym, mais cela ne veut pas dire que vous arrêterez complètement d’y aller. Non, un seul manque est un seul manque, et vous serez meilleur le lendemain.

Alors, n’oubliez pas d’être gentil avec vous-même car vous trébucherez, mais cela signifie seulement que vous vous relèverez plus fort.

Principaux enseignements

Nous avons abordé les neuf façons de surmonter la peur de l’incertitude :

1. Trouver le locus de contrôle interne.
2. Apprenez à lâcher prise sur les choses que vous ne pouvez pas contrôler.
3. Apprenez à lâcher prise sur les choses que vous pouvez contrôler.
4. Utilisez le paradoxe de Stockdale.
5. Réaliser que la planification est essentielle, mais que les plans ne valent rien.
6. Utilisez les perspectives du ver et de l’aigle.
7. Se lancer à fond dans un projet en « franchissant le seuil ».
8. Comprenez que les médias brossent un tableau erroné de la situation.
9. N’oubliez pas d’être indulgent avec vous-même lorsque vous trébuchez.

Si vous suivez ces conseils, vous surmonterez certainement la peur de l’incertitude.

Crédit photo : Einar Storsul via unsplash.com