On pourrait penser qu’il suffit de ne pas dépasser le seuil de fatigue pour éviter le burnout.

Le burnout n’est pas si simple.

Le burnout et la créativité

L’épuisement professionnel est souvent lié au fait que l’on attend de plus en plus de nous que nous soyons non seulement très créatifs, mais aussi très productifs – comme des machines à créer.

Robert Fritz, auteur du best-seller The Path of Least Resistance, écrit que lorsque nous créons, le processus comporte deux parties :

1. L’étirement : qui se produit lorsque nous travaillons et que nous nous développons dans le travail.
2. Laconsolidation, qui se produit lorsque nous prenons du recul, nous reposons et assimilons les résultats de notre travail.

Les deux parties du processus sont nécessaires et se soutiennent mutuellement. Notre système économique au rythme effréné maintient bon nombre d’entre nous dans la phase d’étirement de la création. Si vous vous étirez et ne consolidez pas, vous vous dirigez vers l’épuisement professionnel.

Qu’est-ce que l’épuisement professionnel ?

L’épuisement professionnel n’est pas seulement un problème émotionnel. Merriam-Webster le définit comme suit :

« L’épuisement des forces physiques ou émotionnelles ou de la motivation, généralement à la suite d’un stress ou d’une frustration prolongés.

L’épuisement professionnel survient généralement pour l’une des deux raisons suivantes :

1. Le manque de repos ou de rajeunissement (surmenage)
2. Le manque de motivation ou de récompense

Au cours des 50 dernières années, le repos a acquis une mauvaise réputation. On peut se reposer quand on est mort, c’est ce que l’on pense.

Pourtant, le travail et le repos sont les deux faces complémentaires d’un même cycle et se renforcent l’un l’autre. Nous le savons intuitivement parce que nous aimons passer une bonne nuit de sommeil après une journée de travail positive et productive et que nous aimons aller au travail lorsque nous nous sentons frais et dispos. Lorsque le cycle fonctionne bien, nous ressentons une dynamique positive ; dans le cas contraire, nous nous sentons épuisés.

L’épuisement professionnel peut également survenir lorsque

1. …le travail que nous effectuons ne correspond pas à nos compétences ou à nos intérêts.
2. …nous savons que nous ne sommes pas intéressés par un travail ou une tâche particulière et nous nous forçons à l’effectuer trop souvent.
3. …notre environnement de travail est basé sur la peur et très politique.
4. …nous avons trop d’urgences, tant au travail qu’à la maison.
5. …nous sommes malades ou un membre de notre famille est malade.

Lorsque nous sommes en bonne santé, nous pouvons supporter certaines turbulences dans notre vie. Lorsque les turbulences durent trop longtemps, elles commencent à nous affaiblir. La vie n’est pas faite pour être une longue urgence.

Évaluer le potentiel d’épuisement professionnel dans votre vie

Pour évaluer le potentiel d’épuisement dans votre vie, évaluez chaque aspect de votre vie ci-dessous sur une échelle de 1 à 10, 1 correspondant à un faible niveau de stress et de potentiel d’épuisement et 10 à un potentiel d’épuisement extrême.

1. Considérez votre condition physique :
   1. Vous êtes fort et avez des réserves physiques, vous pouvez avoir la capacité de résister à des situations stressantes à long terme.
   2. Votre résilience est plus faible, vous devez faire attention à la quantité de stress que vous tolérez et vous surveiller pour éviter l’épuisement physique.
   3. Vous vous fatiguez facilement.
   4. Vous êtes malade ou tombez malade facilement.
2. Examinez votre situation professionnelle :
   1. Êtes-vous apprécié ?
   2. Faites-vous un travail que vous aimez ?
   3. Possédez-vous les compétences dont vous avez besoin pour réussir ?
   4. Travaillez-vous avec des personnes qui vous font du bien ?
   5. L’organisation est-elle bien gérée ?
   6. Êtes-vous surmené ?
   7. Êtes-vous bien rémunéré ? Vos avantages sociaux sont-ils bons ?
3. Pensez à vos relations :
   1. Commencez par votre famille. S’agit-il d’une famille chaleureuse, aimante et solidaire ou êtes-vous généralement frustré par le malheur qui règne dans votre famille ?
   2. Avez-vous des amis proches qui vous soutiennent ?
   3. Faites-vous partie d’une communauté ?
   4. Êtes-vous satisfait de votre vie sociale ?
   5. Vos relations professionnelles sont-elles bonnes ?
4. Pensez à la période de l’année :
   1. Y a-t-il des périodes où vous êtes plus surchargé que d’autres et où vous risquez l’épuisement professionnel ?
   2. Y a-t-il des périodes où les personnes qui vous entourent sont surchargées et où vos responsabilités augmentent en conséquence ?
5. Considérez l’ensemble de votre vie :
   1. Avez-vous des problèmes d’épuisement dans un ou deux domaines qui se répercutent sur d’autres ?
   2. Voyez-vous un potentiel de développement du burnout dans un domaine à l’avenir ?
   3. Lorsque vous regardez votre évaluation du burnout, comment vous semble-t-il ? facile à gérer ? gérable ? potentiel de burnout sérieux ?

Il n’y a pas de bonnes réponses ni de score pour déterminer votre potentiel de burnout. Votre évaluation est une carte de votre situation actuelle afin que vous puissiez facilement obtenir une vue d’ensemble de votre situation actuelle.

Avec votre évaluation en main, il peut être utile de se demander si vos problèmes de burnout sont des problèmes de personnes, des problèmes de gestion du temps ou un besoin de développer des compétences. Il nous manque parfois un ensemble de compétences qui pourraient nous faciliter la vie, nous faire gagner du temps et réduire le stress.

Mesures de prévention de l’épuisement professionnel

Il y a de nombreuses choses que vous pouvez faire pour prévenir l’épuisement professionnel :

1. Renforcez d’abord votre corps. Améliorez votre énergie en passant une bonne nuit de sommeil, en faisant de l’exercice, en vous hydratant et en mangeant bien. Désintoxiquez votre corps, car les toxines peuvent s’accumuler et provoquer un affaiblissement au fil du temps.
2. Apprenez à méditer pour soulager le stress et vous aider à trouver un équilibre émotionnel. La méditation fait des merveilles.
3. Dressez une liste de tous les domaines sur lesquels vous souhaitez travailler et fixez des priorités.
4. Faites des recherches sur Internet sur les questions que vous souhaitez aborder. N’ayez pas peur de vous attaquer à des questions importantes comme les choix de carrière et les problèmes familiaux.
5. N’hésitez pas à réduire les engagements qui vous accaparent trop, car vos autres engagements bénéficieront de votre attention accrue.
6. Améliorez vos compétences afin de rester compétitif et de bien fonctionner.
7. Pour les tâches que vous détestez, plusieurs options s’offrent à vous : les abandonner si elles sont vraiment sans importance, les diviser en petites unités de travail afin de ne les effectuer que pendant une courte période, les déléguer ou échanger votre tâche indésirable avec celle de quelqu’un d’autre.
8. Déterminez ce qui est le plus important pour vous afin d’augmenter le temps que vous consacrez à vos activités à forte valeur ajoutée et d’accroître ainsi votre satisfaction.
9. Considérez le burn-out comme un problème permanent que vous pouvez éliminer en prenant soin de votre vie.

La vie de chacun est importante et chacun mérite d’en profiter. Acceptez la réalité du changement et prévoyez d’être résilient, mais assurez-vous aussi de pouvoir dire non. Vous n’avez pas à porter le monde sur vos épaules.

Lorsque vous êtes proactif, flexible, attentif à vos engagements et que vous prenez bien soin de vous, vous faites ce qu’il faut pour éviter le burn-out. Bonne chance !

(Crédit photo : allumette brûlée entre de nouvelles allumettes via Shutterstock)