Comment améliorer l’estime de soi ?
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Pour répondre à cette question, il faut d’abord savoir ce qu’est l’estime de soi et pourquoi cela vaut la peine de faire des efforts pour la renforcer.
Bien qu’elle soit souvent confondue avec la confiance en soi, l’estime de soi n’est pas liée à ce que vous faites, mais plutôt à qui et à ce que vous êtes.
Il s’agit de votre valeur en tant que personne, qui ne dépend pas de ce que vous faites ou de la qualité de votre travail.
Il est logique de se familiariser avec la vérité de qui et de ce que l’on est.
Cela semble facile, n’est-ce pas ? Mais ce que vous pensez de votre identité et de votre valeur a beaucoup à voir avec les croyances avec lesquelles vous avez grandi.
Par exemple, si vous grandissez en entendant « tu n’es pas digne », il y a fort à parier que vous arriverez à l’âge adulte en pensant que vous ne méritez qu’humiliations et punitions. Et votre valeur est nulle si vous ne faites pas plaisir aux bonnes personnes et si vous ne restez pas dans leurs bonnes grâces.
Si quelqu’un vous dit que vous êtes digne – tel que vous êtes – votre esprit, peu habitué à de tels messages, les rejette et s’accroche à ce qui lui est familier.
La bonne nouvelle ? Vous pouvez changer ce qui vous est familier. Vous pouvez changer la façon dont vous vous percevez, ce qui changera tout le reste.
Le développement de l’estime de soi change la donne, et les activités positives décrites dans cet article peuvent vous aider à devenir la version de vous-même que vous préférez.
Et vous en valez vraiment la peine.
Pourquoi l’estime de soi est-elle si importante ?
Vous emportez votre estime de soi partout où vous allez, et c’est souvent la première chose que les autres voient lorsque vous entrez dans une pièce.
Faites-en votre meilleur atout et vous n’aurez jamais à vous soucier de ce que les autres pensent de vous. Et comme vous ne gaspillerez pas d’énergie et d’espace cérébral pour cela, vous en consacrerez probablement davantage à la compassion et à aider les autres à voir ce qu’il y a de bon en eux.
Une estime de soi saine vous apporte les avantages suivants :
- Vous n’avez pas besoin d’être apprécié par les autres pour avoir une bonne opinion de vous-même.
- Vous ne craignez pas les critiques ou la négativité des autres, car elles ne se répercutent pas sur vous.
- Vous vous sentez libre d’être la version préférée de vous-même.
- Vous connaissez votre valeur et l’opinion de quelqu’un d’autre n’a pas d’importance.
- Vous ne craignez pas l’échec, car vous savez qu’il ne vous définit pas.
- Vous vous sentez libre de prendre des risques, d’essayer de nouvelles choses et d’aller de l’avant avec audace.
Prêt à développer l’estime de soi que vous êtes né pour avoir ?
Ou voulez-vous aider vos enfants à construire le leur ?
Commençons.
9 Activités de renforcement de l’estime de soi
Activités sur l’estime de soi pour les enfants
Encouragez les enfants de votre entourage à se construire grâce à ces exercices d’estime de soi.
1. Mangez plus sainement pour donner à votre corps ce dont il a besoin.
Respectez la faim nutritionnelle de votre corps et sa « faim d’eau » (restez hydraté), et vous n’aurez plus envie de manger des cochonneries qui ont peut-être bon goût mais qui ne sont pas bonnes pour vous.
Le corps humain a son propre régime alimentaire. Pour être en bonne santé et vivre plus longtemps, vous devez respecter ce régime et manger les aliments qui conviennent le mieux à votre système digestif.
Vous aimez peut-être les fruits frais, mais vous pouvez aussi rendre les légumes plus savoureux et plus agréables à manger grâce à quelques idées astucieuses. Ainsi, tu n’auras plus besoin de malbouffe pour te récompenser de manger des produits sains.
Plus vous mangez sainement, mieux vous vous sentirez, plus vous deviendrez intelligent et plus vous serez heureux d’être vous-même.
Il ne s’agit pas de savoir combien vous pesez ou quelle taille de vêtements vous portez. Il s’agit de se sentir en bonne santé et plein d’énergie, de savoir que son corps est un miracle et qu’on en prend soin.
2. Créez un collage ou un album sur l’estime de soi.
Rassemblez des images (tirées de magazines) qui représentent des choses que vous pouvez faire, des choses que vous aimez chez vous ou des choses que vous voulez faire. Imaginez-vous sur ces photos en train de faire des choses qui vous passionnent ou qui vous font sourire.
Profitez-en pour ressentir et exprimer votre gratitude pour ce que vous avez maintenant, pour ce que vous êtes et pour ce que vous savez pouvoir faire. Vous apprendrez de nouvelles choses au fur et à mesure et pourrez compléter votre collage ou en construire un nouveau.
Ce projet porte sur la personne que vous êtes et sur ce que vous aimez le plus chez vous.
Conservez ce collage ou cet album dans un endroit où vous le verrez tous les jours. Un collage peut être accroché au mur de votre chambre, par exemple. Et si vous créez un album, gardez-le sur une surface accessible depuis votre lit ou votre fauteuil.
3. Entraînez-vous à vous féliciter.
Familiarisez-vous avec l’éloge de vous-même (entendez les éloges de votre propre bouche). Dites-vous les choses que vous aimeriez que les autres vous disent, et peut-être même dites-les devant le miroir, même si vous vous sentez ridicule ! Dites des choses comme :
- Je t’aime.
- Je suis très fière de toi !
- Vous êtes si intéressant / fascinant / drôle / intelligent !
- Je sais que vous pouvez le faire.
- Vous êtes suffisant – tel que vous êtes.
Il vaut mieux se féliciter soi-même que d’attendre que les autres le fassent. Vous savez que vous ne dites pas des choses gentilles pour vous inciter à faire quelque chose (comme d’autres pourraient le faire). Et vous avez besoin d’entendre ces mots de la part de quelqu’un en qui vous avez confiance. Pourquoi pas vous ?
N’attendez pas que quelqu’un d’autre dise les mots que vous voulez entendre. Après tout, même si quelqu’un d’autre les dit, si vous n’avez pas l’habitude d’entendre des mots de louange, votre esprit est plus susceptible de les rejeter.
Restez simple, mais essayez de vous féliciter au moins trois fois par jour. Ne vous inquiétez pas si cela vous semble étrange au début. Vous devrez probablement vous habituer à entendre ces mots avant qu’il ne soit plus facile d’y croire.
Activités sur l’estime de soi pour les adolescents
L’adolescence est déjà suffisamment difficile pour ne pas avoir à souffrir d’une mauvaise estime de soi. Toute personne âgée de onze à vingt ans peut tirer profit de l’intégration des activités suivantes dans sa routine quotidienne.
4. Trouver un passe-temps à pratiquer de manière indépendante.
Un passe-temps personnel peut vous aider à mieux vous connaître et à découvrir vos goûts et vos capacités. Trouvez quelque chose que vous aimez faire – que ce soit pour soulager le stress, pour aider quelqu’un d’autre ou pour créer quelque chose (pour vous-même ou pour offrir).
Investissez du temps dans l’apprentissage de ce hobby et dans l’amélioration de vos compétences – parce que vous le pouvez et parce que cela vous apporte de la joie. Qui sait ce que ce hobby ou un hobby connexe pourrait engendrer ?
Quel que soit le hobby que vous choisissez, il ne s’agit pas de prouver quoi que ce soit à qui que ce soit. Vous le faites pour exprimer votre personnalité unique, pleine de ressources et créative.
5. Nourrissez votre cerveau en pleine croissance et nourrissez votre âme.
Votre esprit, comme le reste de votre corps, a besoin d’une nourriture et d’un rafraîchissement adéquats. Tout comme votre appétit, il a également besoin de variété. Considérez les éléments suivants pour votre menu hebdomadaire :
- Pratiquer la méditation quotidienne pour tirer le meilleur parti de votre énergie mentale/créative
- Lire de bons livres
- Écouter des livres audio éducatifs, des podcasts, etc.
- Explorer de nouveaux endroits et essayer de nouvelles choses
- Mettre par écrit ses idées et explorer l’une d’entre elles
- Apprendre de nouvelles langues et cultures
- Poser des questions et chercher des réponses
N’ayez pas peur de demander « Pourquoi ? » et ne vous contentez pas de variantes de « Parce que [telle ou telle figure d’autorité] le dit ». La menace de conséquences désastreuses peut vous faire réfléchir, mais une réflexion ne doit pas nécessairement se transformer en un arrêt complet.
N’ayez pas honte de votre curiosité. Et ne cessez jamais d’apprendre.
6. Prendre soin de soi de manière raisonnable et responsable.
S’estimer à sa juste valeur, c’est aussi honorer son besoin de prendre soin de soi:
- Une bonne hygiène (se brosser les dents, se laver, etc.)
- Nutrition et hydratation
- Exercice et autres mouvements
- Temps calme pour la méditation et la relaxation
- Possibilités d’entrer en contact avec des amis et des membres de la famille
Ne laissez pas les autres décider de la façon dont vous DEVEZ passer votre temps (libre). L’idée qu’ils se font de ce dont vous avez besoin peut ne pas correspondre à ce que votre corps ou votre âme réclame.
L’approche unique de la santé mentale ou de la spiritualité de quelqu’un d’autre n’a pas à être la vôtre. Une habitude quotidienne de méditation peut vous aider à discerner la meilleure façon de dépenser votre temps et votre énergie.
L’essentiel est de prêter attention aux besoins de l’ensemble de votre personne et de les honorer.
N’oubliez pas que le fait de passer trop de temps sur les médias sociaux pour vous détendre peut avoir un impact négatif sur votre estime de soi. Vous risquez de vous comparer aux autres ou de vous sentir jaloux ou blessé par quelqu’un en ligne. Réduisez votre temps passé en ligne pour optimiser votre confiance en vous.
Activités sur l’estime de soi pour les adultes
Vous avez beaucoup à porter sur vos épaules et votre estime de soi est mise à mal pratiquement tous les jours. Nourrissez-la et restaurez-la grâce aux activités suivantes.
7. Faites-vous trois compliments chaque matin.
Vous pouvez écrire ces compliments dans un journal ou les dire à voix haute devant le miroir de votre salle de bains (ou sous la douche, etc.). Faites les deux, si vous le pouvez ; il y a de la magie à écrire ces mots et à les dire à voix haute.
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Vous pouvez également écrire ces compliments sur des notes autocollantes et les placer à un endroit où vous les verrez tout au long de la journée.
Vous pouvez également écrire les mots « Je suis assez » sur le miroir de votre salle de bain avec du rouge à lèvres ou un marqueur effaçable à sec.
Plus vous entendrez et verrez ces vrais compliments à votre égard, plus ils vous deviendront familiers
8. Soyez pour les autres ce que vous voulez voir (davantage) en vous.
Faites une liste des choses que vous pouvez faire pour respecter votre lien avec les autres êtres vivants :
- Appelez ou écrivez à un ami ou à un membre de votre famille.
- Aidez un membre de la communauté qui a besoin de travaux.
- Contribuez à une banque alimentaire communautaire ou faites du bénévolat (ou les deux).
- Planter un jardin et faire don de ses produits à une table de récolte communautaire.
- Devenir parent d’accueil ou, si ce n’est pas possible, accueillir un chien ou un chat sauvé.
- Écrire des notes d’encouragement aux autres pour leur rappeler l’importance qu’ils ont pour vous.
Bien que cet exercice implique de faire des choses, ce qui renforce votre estime de soi, c’est ce que vous faites pour les autres.
Il ne suffit pas de faire les choses ; le véritable impact réside dans ce que vous êtes pour eux à ce moment-là et dans ce que cela communique.
Et plus vous montrez aux autres leur valeur, plus vous voyez la vôtre clairement.
9. Créer un tableau de bord.
Vos pensées sont plus puissantes que vous ne le pensez. Permettez-vous d’être reconnaissant pour ce que vous avez et enthousiasmé par la vie que vous pouvez construire. Ce faisant, vous apportez plus de bonnes choses dans votre vie et vous en profitez dans le moment présent.
Vous avez tout ce qu’il faut pour devenir la version préférée de vous-même. Croyez-le et collectionnez les images qui représentent cette personne. Vous n’avez pas à devenir l’idée que quelqu’un d’autre se fait de vous.
Créez ce tableau de bord sur ce que vous aimez chez vous. Faites-le également sur les expériences que vous voulez vivre, la croissance que vous voulez voir et les contributions que vous voulez apporter.
Ne vous autocorrigez pas en vous disant « Cela n’arrivera jamais » ou « Je ne pourrai jamais me le permettre ». Si d’autres ont réussi à améliorer leur vie et leurs finances, pourquoi pas vous ?
Et n’oubliez pas qu’il s’agit de votre tableau de bord – celui de personne d’autre. C’est vous qui choisissez ce qui y a sa place.
Ce tableau de bord vous rappellera également de prendre conscience de ce qu’il y a de bon en vous et dans votre vie, et de vous concentrer sur ce qu’il y a de bon chez les autres.
Vous êtes un miracle.
N’oubliez pas d’éprouver de l’admiration pour la personne que vous êtes et que vous êtes né pour être. Prenez le temps de réfléchir à ce que vous aimez chez vous.
Il y a toujours une raison d’être reconnaissant. Concentrez-vous sur cela et construisez sur cette base. Pardonnez le passé et passez plus de temps à profiter du moment présent. Après tout, c’est là que vous vivez, et il y a beaucoup de choses à aimer.
Et n’oubliez pas que vous êtes ici pour une raison. Vous ne savez peut-être pas encore quelle est cette raison, mais personne n’est insignifiant. Chaque vie a un sens.
Pensez aux personnes que vous rencontrerez aujourd’hui. Certaines vous attendent, d’autres non, mais chaque mot que vous leur adressez a de l’importance. Alors, pourquoi chaque mot que vous vous adressez à vous-même aujourd’hui n’aurait-il pas un impact ?
Faites en sorte que ces mots comptent pour quelque chose de bien. Parce que c’est le cas.
Et que votre vision créative et votre gratitude influencent tout ce que vous faites aujourd’hui.