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Vous avez déjà vu sur Instagram des bobines et des Tiktoks de femmes magnifiques et prospères partageant leur routine matinale, dont certaines commencent dès 4 heures du matin !
Bien sûr, certaines de ces activités peuvent sembler performantes, mais une routine productive peut vous aider à vous préparer pour le reste de la journée.
Il n’est pas nécessaire de se réveiller à 4 heures du matin, mais il faut trouver la routine qui vous convient le mieux !
Aujourd’hui, j’aimerais donc braquer les projecteurs sur l’une des femmes les plus heureuses et les plus saines que je connaisse : ma mère !
Au cours des 20 dernières années, elle s’est astreinte à une routine matinale constante, dont les effets bénéfiques se font sentir dans son attitude joyeuse et sa jeunesse (on ne penserait jamais qu’elle a 60 ans).
Laissez-moi vous présenter quelques-unes des choses qu’elle fait pour commencer sa journée.
1) Se réveille tôt
Que ce soit en semaine ou le week-end, ma mère se réveille à 5 heures du matin pour commencer sa journée. Alors que la maisonnée est encore endormie et qu’il fait nuit dehors, elle utilise ce temps pour se préparer à la journée qui l’attend. C’est une façon paisible de passer du temps seul et de faire ce que l’on a à faire.
Je suis quelqu’un qui aime faire la grasse matinée, surtout le week-end. Après une semaine passée à se lever tôt pour se préparer au travail, se réveiller juste avant midi est un véritable privilège. Mais une demi-journée s’envole, comme ça.
Lorsque j’ai décidé d’essayer de me réveiller tôt, j’ai réalisé que l’astuce consistait à se coucher tôt également.
Cela peut sembler relever du bon sens, mais il est difficile de se discipliner pour mettre son téléphone de côté et aller se coucher – surtout pour ceux qui, comme moi, ne peuvent s’accorder du temps pour eux que tard dans la nuit.
Je passerai des heures sur les médias sociaux et sur Netflix pour compenser les divertissements dont je n’ai pas pu profiter à cause du travail !
Si vous voulez être une personne productive et heureuse, le fait de vous lever tôt vous aidera à donner le ton pour le reste de la journée.
2) Pratiquer la pleine conscience
Commencer la journée du bon pied est essentiel pour passer une bonne journée (la plupart du temps).
En calmant votre esprit, vous éliminez toute négativité et tout stress et les remplacez par de la positivité. Ma mère utilisera ce temps pour tenir un journal et méditer.
Elle note les choses pour lesquelles elle est reconnaissante afin de s’ancrer sans se laisser emporter par l’agitation de la vie. Ensuite, elle fixe ses intentions et ses objectifs pour la journée. Cela lui donne une orientation et lui permet de mieux se concentrer.
Ces intentions n’ont pas besoin d’être grandes ou difficiles à atteindre, elles doivent simplement être intentionnelles et positives. Voici quelques exemples :
- Je serai reconnaissant pour aujourd’hui.
- Aujourd’hui, je vais apprendre à m’aimer davantage.
- Je ne laisserai pas les actions des autres m’affecter.
- Aujourd’hui, je vais apprendre à me pardonner.
Ensuite, faites un effort conscient pour travailler sur vos intentions. Après un certain temps, votre vision de la vie et de vous-même s’améliorera.
3) Va faire une séance d’entraînement le matin
Ma mère adore faire de l’exercice le matin, car cela libère des endorphines et la met de bonne humeur. Si vous n’aimez pas beaucoup faire de l’exercice, le fait de le programmer le matin peut aussi vous donner un sentiment d’accomplissement en cochant cette tâche sur votre liste de choses à faire.
L’essentiel est de faire ce qui vous convient le mieux. Ma mère aime le Pilates et la course à pied, qu’elle alterne quand elle en a envie. Elle intègre également des exercices de résistance pour renforcer ses muscles et changer un peu les choses.
Vous n’avez pas besoin de vous lancer à corps perdu dans une séance d’entraînement HIIT si vous ne le souhaitez pas. Promener votre chien, nager tôt le matin ou simplement suivre une séance d’entraînement sur YouTube peut faire des merveilles pour votre santé générale.
4) L’étirement
Les étirements sont également importants pour la souplesse et la récupération musculaire. Le matin, c’est une façon relaxante de commencer la journée et ma mère le fait pour récupérer pendant le week-end.
Commencer le plus tôt possible est très utile, car nos muscles se raidissent et nous devenons moins agiles avec l’âge. Il est beaucoup plus facile d’apprendre à toucher ses orteils à 20 ans qu’à 60 ans.
En outre, il vous aide à vous détendre et vous permet de commencer la journée l’esprit tranquille.
5) Hydrate
Une hydratation suffisante est essentielle au maintien d’une bonne santé générale, mais cet aspect est souvent négligé. Pour inculquer cette habitude d’hydratation régulière, ma mère boit une tasse d’eau chaque matin pour réhydrater le corps après une nuit de repos.
Si vous préférez boire autre chose que de l’eau plate, essayez l’eau infusée aux fruits. Vous pouvez y ajouter des baies, du citron ou même de la menthe et du concombre pour une touche de fraîcheur
L’eau est essentielle pour un système immunitaire fort et une bonne santé générale !
6) Prendre un petit déjeuner sain
Le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée.
Comme ma mère fait de la musculation le matin, un petit-déjeuner sain lui permet de récupérer l’énergie perdue et d’alimenter son corps pour le reste de la journée.
Les repas sains ne doivent pas non plus être ennuyeux ! En tant que passionnée de cuisine, elle aime rechercher des recettes en ligne et essayer différentes idées de petits-déjeuners sains.
Elle est actuellement en pleine phase d’avoine de nuit et il existe des tonnes de recettes créatives en ligne.
J’ai toujours pensé que les flocons d’avoine du jour au lendemain étaient juste un repas gluant et visqueux que je n’arriverais jamais à digérer. Puis j’ai découvert des recettes passionnantes telles que les « flocons d’avoine de nuit Tiramisu », les « flocons d’avoine de nuit Pain de banane » ou les « flocons d’avoine de nuit Gâteau aux carottes », et il ne m’a pas fallu longtemps pour en faire une obsession.
La consommation d’un repas équilibré composé de protéines et de glucides, ainsi que des micronutriments nécessaires, l’aide à rassembler les ingrédients nécessaires à la préparation d’un délicieux petit-déjeuner.
7) Soins de la peau
Ma mère attribue son apparence jeune à l’habitude disciplinée qu’elle a prise d’appliquer des produits de soin de la peau matin et soir. Sa peau reste hydratée et ne présente aucune imperfection.
Nous vous rappelons également d’appliquer un écran solaire sur votre visage chaque fois que vous sortez ! Cela réduit les risques de vieillissement et, bien sûr, de cancer de la peau.
Une autre raison pour laquelle ma mère s’en tient à son programme de soins de la peau est qu’il l’aide à se détendre. Il y a quelque chose d’apaisant à suivre chaque étape et à prendre soin de son visage. Pour elle, c’est thérapeutique et c’est quelque chose qu’elle attend avec impatience en sortant de la douche.
Le fait d’avoir une peau parfaite et sans défaut renforce également sa confiance en soi !
8) Écoute un podcast ou lit
J’aimerais également souligner que ma mère effectue sa routine matinale sans son téléphone. Ce moment est mis à part pour qu’elle puisse bénéficier d’une mini-désintoxication numérique chaque jour afin de se concentrer sur les choses qu’elle a décidé de faire.
Cela l’aide à être plus présente et plus consciente de ce qu’elle fait. Parfois, elle commence la journée par un podcast inspirant ou lit quelques pages d’un livre d’auto-assistance édifiant.
D’après elle, cela a fait des merveilles pour améliorer son humeur lorsqu’elle se réveille stressée, contrariée ou tout simplement du mauvais côté du lit.
9) Passe du temps avec ses proches
Et bien sûr, au réveil, elle prend le petit-déjeuner avec le reste de la famille pour passer un peu de temps avec les gens qu’elle aime, avant une journée de travail.
Si tout le monde est trop occupé pour rester à bavarder, elle enverra des messages très gentils pour nous demander comment s’est passée notre journée. Son affection ne nous fait pas seulement sentir aimés, elle améliore aussi son humeur générale. Nous nous rapprochons également beaucoup plus l’un de l’autre.
Conclusions
Vous n’avez peut-être pas besoin de faire toutes ces choses, mais en commencer une ou deux vous aidera énormément à améliorer votre humeur et votre santé en général. Et il n’y a pas de meilleur moment pour commencer qu’aujourd’hui.
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