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Ah, le bon vieux trac. Les voilà qui reviennent au moment où vous êtes sur le point d’aller à un rendez-vous et où vous essayez d’être le plus confiant possible.
Mais vous savez quoi ?
Nous sommes tous nerveux avant un premier rendez-vous. C’est un peu la règle. Il y a de fortes chances que votre partenaire soit aussi anxieux que vous.
Mais j’ai une grande nouvelle à vous annoncer !
Tout d’abord, toute cette anticipation est en fait la pire partie. Une fois le rendez-vous commencé, vous serez trop occupé pour penser à votre nervosité.
Deuxièmement, il existe un moyen de surmonter la nervosité, ou du moins de l’atténuer un peu.
Voici les 9 astuces psychologiques que vous pouvez essayer !
1) Ralentissez votre respiration
Cela paraît simple, mais c’est en fait une stratégie très efficace pour se calmer.
Selon la recherche, la respiration lente active le système nerveux parasympathique (responsable de la réaction de relaxation du corps), réduisant ainsi l’anxiété et le stress.
Lorsque vous vous forcez à respirer lentement, vous dites à votre corps : « Ne t’inquiète pas. Tu n’es pas en danger. Tout va bien. »
Vous vous sentirez probablement encore un peu nerveux même après avoir respiré lentement pendant cinq minutes, mais le sentiment écrasant d’anxiété pourrait se transformer en une énergie subtile et nerveuse à l’arrière-plan de vos pensées.
Vous ne vous débarrasserez peut-être pas complètement de votre nervosité, mais vous vous sentirez beaucoup moins nerveux qu’avant.
2) Effectuer un balayage corporel en pleine conscience
Avez-vous déjà entendu parler d’un type de méditation appelé « scan corporel » ?
D’après les recherches, il pourrait s’agir d’un moyen très utile de réduire le stress et d’attirer l’attention sur le moment présent.
Le balayage corporel est un exercice au cours duquel vous essayez de prêter attention à chaque partie de votre corps, en commençant par la tête et en terminant par les orteils. En fait, vous « scannez » votre peau pendant que vous déplacez votre attention.
Je sais, je sais. Vous êtes tellement nerveux en ce moment que rester assis semble être la pire idée qui soit.
Mais pensez à ce que Barry McDonagh recommande dans Dare : The New Way to End Anxiety and Stop Panic Attacks (Osez : la nouvelle façon d’en finir avec l’anxiété et les attaques de panique) :
« Mettez-vous à l’aise avec votre malaise anxieux. J’accepte et je permets ce sentiment d’anxiété. Maintenant, courez vers les sentiments anxieux en vous disant que vous êtes en fait excité par eux ».
L’essentiel est de « se sentir à l’aise avec son malaise anxieux ». L’anxiété se manifeste par des sensations physiques – votre gorge peut être serrée, vos paumes peuvent transpirer et votre cœur peut battre très vite.
Essayez de vous concentrer sur ces sensations. Acceptez-les. Embrassez-les. Restez assis dans votre anxiété et ressentez-la pleinement. Vous réaliserez peut-être bientôt que vous pouvez, en fait, accepter votre nervosité.
Ce n’est qu’un sentiment temporaire. La meilleure façon de le gérer est de l’assimiler complètement et de le laisser passer.
3) Se secouer
Vous recherchez quelque chose de plus énergique qu’un balayage corporel ou une respiration lente ?
Je te tiens. Taylor avait raison quand elle a dit : « Secoue-toi, secoue-toi ». Vous pouvez littéralement vous débarrasser du stress.
Comment ?
Voici ce qu’il en est. Lorsque vous êtes stressé, votre corps est en pleine réaction de lutte ou de fuite. Vos muscles se tendent, votre rythme cardiaque s’accélère et vous êtes sous l’emprise de l’adrénaline.
Le fait de se secouer permet de relâcher la tension dans les muscles et de calmer le système nerveux.
Essayez de secouer votre corps d’une manière qui vous met à l’aise. Vous pouvez aussi danser sur des chansons entraînantes.
Oh, et en parlant de chansons…
4) Écouter de la musique qui fait du bien
On dit que la musique est la nourriture de l’âme. Je suis tout à fait d’accord. En fait, la musique est si nourrissante qu’elle peut influencer la vision que l’on a de soi et la confiance en soi.
Lorsque vous écoutez de la musique qui vous fait du bien, vous pouvez renforcer votre optimisme et vous sentir mieux dans votre peau.
Et si vous dansiez sur Single Ladies dans le confort de votre chambre avant d’aller à votre rendez-vous ? Et pourquoi ne pas mettre des chansons qui renforcent la confiance en soi dans vos écouteurs pendant le trajet ?
Vous pouvez également combiner la danse et le shaking, en mélangeant ces deux figures.
5) Utilisez votre posture pour renforcer votre confiance en vous
Lorsque je dis que vos pensées influencent votre posture corporelle, vous n’êtes probablement pas très surpris.
Les personnes timides peuvent essayer de paraître petites, tandis que les personnes sûres d’elles marchent avec énergie et détermination. Et si je disais que le même principe s’applique dans l’autre sens ?
Oui, c’est vrai : il a été démontré que la posture corporelle a une incidence sur la confiance en vos pensées.
De plus, certaines « poses de pouvoir » renforcent plus que d’autres votre confiance en vous, comme se tenir debout les mains sur les hanches ou appuyer ses mains sur la table de manière affirmée.
Et si nous utilisions ces connaissances à notre avantage dans le domaine des rencontres ? Lorsque vous avez un rendez-vous, n’oubliez pas de.. :
- Garder le dos droit
- Gardez la tête haute
- Marcher dans un but précis
Le fait de bouger son corps avec confiance peut automatiquement influencer ses pensées et augmenter l’estime de soi.
Faites semblant jusqu’à ce que vous réussissiez.
6) Essayez les affirmations positives
Les affirmations positives peuvent sembler absurdes, mais la vérité est qu’il existe de nombreuses études qui confirment leur efficacité.
Le problème avec les affirmations positives, c’est qu’il faut savoir comment les utiliser et qu’il faut les penser vraiment.
Si vous marmonnez « Je suis un aimant à amour », vous risquez de grimacer et de secouer la tête.
Trouvez plutôt des affirmations qui vous conviennent. Vous ne réagirez peut-être pas bien à l’affirmation « Je suis digne d’être aimé », mais vous aimerez peut-être « Je suis en train de trouver la personne qui me convient et qui m’appréciera pour ce que je suis ».
Une fois que vous avez trouvé des affirmations qui vous parlent profondément, écoutez-les, écrivez-les ou dites-les à haute voix *comme si vous les pensiez*.
7) N’oubliez pas l’importance de l’authenticité
Si vous vous inquiétez de votre « performance » lors du rendez-vous, essayez de vous rappeler qu’il y a des milliards de personnes dans le monde et qu’il vaut mieux rester authentique et continuer à avoir des rendez-vous un peu plus longtemps que de faire semblant d’être quelqu’un d’autre et de s’installer avec quelqu’un qui ne répond pas à vos vrais désirs et à vos vrais besoins.
Comme le dit le chaman Rudá Iandé dans sa masterclass gratuite sur l’amour et l’intimité, les attentes que nous nous imposons lorsque nous sortons avec quelqu’un sont incroyablement importantes :
« Il faut bien définir ses attentes, car si l’on va trop loin et que l’on s’éloigne de ce que l’on est vraiment, on peut se mettre en difficulté.
Tout d’abord, parce que vous rendriez cette relation très inconfortable pour vous. Vous donneriez une fausse image de vous à votre partenaire et vous devriez faire un effort constant pour ne pas le décevoir.
Vous ne laisseriez pas la vraie personne que vous êtes avoir la chance d’être aimée. Vous laisseriez votre partenaire n’aimer que la fausse personne que vous avez créée ».
Si vous envisagez les rencontres sous cet angle, vous vous rendrez compte que les rendez-vous ne sont pas vraiment importants – soit vous trouvez quelqu’un qui peut vibrer avec votre personnalité authentique, soit vous n’êtes pas compatibles et vous partez chacun de votre côté.
Rudá Iandé approfondit la question des attentes et du rôle qu’elles jouent dans les relations dans une vidéo qui ouvre les yeux.
Vous pouvez visionner la masterclass gratuite ici.
8) Zoom arrière
Une autre astuce que je pratique depuis toujours consiste à faire un zoom arrière sur la situation en cours.
Prenez du recul. Examinez l’histoire de votre vie dans son ensemble. Repensez à vos expériences passées.
Dans l’absolu, ce rendez-vous n’est pas si important, n’est-ce pas ? Je veux dire, c’est juste deux heures de bavardage avec une autre personne avant de rentrer à la maison. Vraiment, ce sera fini avant que vous ne le sachiez.
Bien sûr, la nervosité que vous ressentez est tout à fait justifiée. Mais le fait de changer d’état d’esprit peut vous aider à vous convaincre que ce n’est pas grave, ce qui vous permettra de calmer votre nervosité.
Testé et éprouvé.
9) Occupez-vous avant le rendez-vous
Enfin, il faut tenir compte du caractère malléable du temps.
Le temps s’étire lorsque vous êtes allongé dans votre lit et que vous regardez le plafond, mais une fois que vous êtes occupé par de multiples activités, il passe très vite.
C’est pourquoi un dernier conseil est de vous occuper. Consacrez votre énergie à d’autres choses. Ne tenez pas compte des sentiments de nervosité.
Si votre rendez-vous a lieu le samedi soir, pourquoi ne pas faire un grand ménage dans la journée ? Ou sortir prendre un café avec une amie ?
Parfois, la meilleure façon de gérer la nervosité est de cesser de lui accorder autant de pouvoir.
Découvrez une nouvelle approche révolutionnaire pour trouver votre but
De nos jours, de plus en plus de personnes sont confrontées à la question existentielle : « Quel est mon but dans la vie ? »
Mais pour beaucoup, il est difficile de connaître sa véritable raison d’être en raison de l’afflux écrasant d’attentes sociétales, de distractions et d’un manque d’outils d’introspection ou d’orientation.
C’est pourquoi Justin Brown, cofondateur d’Ideapod, a décidé de révéler une nouvelle approche contre-intuitive et révolutionnaire pour trouver votre véritable but dans la vie.
Il a appris cette technique qui a changé sa vie auprès d’un chaman au Brésil et s’est maintenant engagé à la partager avec le monde entier.
La technique est un peu bizarre mais très logique une fois qu’on l’a apprise.
Il ne s’agit pas de visualiser la vie que vous souhaitez dans le futur.
Et il n’est pas nécessaire de s’asseoir et de méditer pour le découvrir.
Il s’agit plutôt d’une approche nouvelle et innovante.
Si vous êtes intéressé par le développement personnel et que vous souhaitez clarifier votre véritable but dans la vie, consultez la masterclass gratuite de Justin.
Les avantages de connaître son but :
- Clarté dans les choix de vie : Plus d’errance sans but, chaque décision est prise dans un but précis.
- Motivation accrue : Réveillez-vous chaque matin avec une vision claire de ce que vous voulez accomplir.
- Croissance personnelle : Relever les défis et évoluer en tant qu’individu.
- Connexions significatives : Favorisez des relations plus profondes en accord avec votre véritable personnalité.
Profitez de l’occasion pour participer à la masterclass gratuite du cofondateur d’Ideapod, Justin Brown.
Non seulement vous aurez un aperçu de cette nouvelle approche, mais vous apprendrez également de quelqu’un qui a fait des progrès significatifs dans le domaine du développement personnel et de la sensibilisation aux médias numériques.