Les Américains travaillent beaucoup. La grande majorité d’entre nous dépasse la routine habituelle du 9-5, du lundi au vendredi, en travaillant entre 45 et 55 heures par semaine. Ainsi, lorsque l’énergie commence à manquer et que la journée s’allonge, la plupart d’entre nous se tournent vers des produits chimiques et des solutions rapides pour obtenir le coup de fouet dont ils ont besoin. Il est difficile de rester motivé.

Mais à long terme, la deuxième (ou troisième) tasse de café, le shooter énergétique de 5 heures après le déjeuner ou le sachet de M&Ms aux cacahuètes que vous avalez à 3 heures du matin vous font plus de mal que de bien. Vous vous trompez vous-même avec le sucre et la caféine.

Heureusement, il existe d’autres moyens de se motiver qui fonctionnent aussi bien, voire mieux, que les snickers de l’ascenseur, bien après l’heure du coucher. Voici neuf astuces pour rester motivé et comment les intégrer à votre emploi du temps dès cette semaine.

Désintoxication de l’écran avant le coucher

Nous sommes câblés pour nous synchroniser avec les cycles lumineux qui nous entourent. Ainsi, lorsque notre cerveau est pleinement stimulé pendant des heures jusqu’à la minute où nous nous couchons, il est d’autant plus difficile de passer une bonne nuit de sommeil et de rester concentré le lendemain. Même si l’on s’endort immédiatement, la qualité du sommeil est médiocre.

Pour éviter cela et vous assurer une nuit complète de sommeil de qualité, vous devez sortir du lit frais et dispos, en évitant les écrans pendant 1 à 2 heures avant de vous coucher tous les soirs. Mieux encore, au réveil, évitez de regarder votre téléphone pendant 30 minutes à une heure. Vous vous sentirez plus détendu et plus énergique, ce qui réduira les coups de pompe de la mi-journée.

A quoi ressemble un bon petit-déjeuner

Cela fait des années que l’on entend dire qu’il faut prendre un petit-déjeuner pour bien commencer la journée, mais la plupart d’entre nous ne le font pas correctement. Soit nous nous empiffrons rapidement pour avoir l’impression d’avoir fait le tour de la question, soit nous attendons trop longtemps.

Votre corps n’a pas besoin de 1 000 calories dès le matin. Une banane et un grand verre d’eau vous feront avancer bien plus vite qu’un beignet chargé de sucre. De petites collations jusqu’au déjeuner vous permettront d’avancer à un rythme régulier jusqu’au prochain repas.

Visualisez votre journée avec des objectifs clairs

La visualisation est une technique puissante utilisée par de nombreuses personnes parmi les plus prospères au monde. L’esprit humain traite les images des milliers de fois plus rapidement que toute autre forme de stimulus, à tel point que si vous vous visualisez en train d’accomplir une tâche, votre corps réagira comme si vous l’aviez accomplie.

Michael Phelps a visualisé des dizaines de milliers de courses qu’il n’a jamais disputées. Cette habitude était si efficace que lorsque ses lunettes se sont remplies d’eau lors d’une finale olympique, il a non seulement terminé la course, mais l’a gagnée en un temps record.

Écouter de la (bonne) musique en travaillant

La musique peut nous motiver et nous aider à surmonter les périodes de baisse d’énergie, mais il se peut que vous n’écoutiez pas le bon type de musique. La musique avec des voix humaines peut vous empêcher de vous concentrer à 100 % sur ce que vous faites – c’est ainsi que nous sommes câblés.

La musique classique, les musiques instrumentales et même la techno ou l’EDM sont mieux adaptées au travail. Pour un service qui va encore plus loin, découvrez Focus@Will, une application et un service web qui diffusent en continu de la musique axée sur la productivité dans ces styles.

Vingt minutes pour se concentrer

La technique Pomodoro est l’une des méthodes les plus connues dans les milieux de la productivité. En termes simples, il s’agit de se concentrer intensément pendant 20 minutes sur une tâche donnée, puis de faire une pause de cinq minutes. Il existe des logiciels qui vous aident à réaliser cette technique, en exploitant la durée naturelle pendant laquelle votre esprit est prêt à rester immobile et à se concentrer sur une action.

Non seulement la technique Pomodoro vous incite à vous concentrer davantage, mais elle vous oblige également à diviser vos tâches et vos objectifs en petits morceaux, ce qui s’est avéré avoir de nombreux effets positifs.

Créez une liste de choses à faire à laquelle vous pouvez faire confiance

Une bonne liste de choses à faire est la pierre angulaire de la productivité. L’un des gourous les plus célèbres de la liste des choses à faire est David Allen, auteur de  » Getting Things Done « . L’idée de base de cette philosophie est que lorsque quelque chose se présente, vous l’écrivez et le placez dans votre « boîte de réception ». À intervalles réguliers au cours de la journée, vous consultez votre boîte de réception et classez les tâches en conséquence : vous les effectuez, vous les déléguez ou vous les planifiez pour plus tard.

En procédant de la sorte, vous parviendrez à faire entièrement confiance à votre liste de choses à faire, ce qui vous évitera d’avoir à vous soucier de ce qu’il y a à faire.

Faire un (petit) jogging

L’exercice physique a beaucoup d’effets bénéfiques sur l’esprit, trop nombreux pour être énumérés ici. Il libère des endorphines, réduit le taux de cortisol, stimule les muscles et les nerfs et maintient le cerveau en activité. En bref, même s’il vous fatigue physiquement, l’exercice physique stimule le cerveau. Un bon jogging en milieu de journée vous permettra de tenir le coup même dans les moments les plus difficiles.

Patchwork d’un bureau debout

La position assise est mauvaise pour la productivité. Votre corps subit des modifications chimiques et physiques lorsque vous vous asseyez, ce qui se traduit pour beaucoup par une baisse de concentration et d’énergie, même si vous suivez tous les autres conseils de cet article.

D’où la popularité récente des bureaux debout. Mais les bureaux debout peuvent être très coûteux. Si vous voulez tenter l’expérience sans investir dans un bureau sur mesure, construisez-en un vous-même. Vous pouvez soit suivre les instructions données ici, soit prendre un classeur de rechange sur lequel vous placerez votre écran et votre clavier.

Donnez un coup de fouet à votre esprit en milieu de journée

À un moment donné, votre esprit va se laisser distraire. Qu’il s’agisse d’une tâche répétitive ou d’un coup de barre à midi, vous aurez du mal à vous remettre dans le bain à un moment donné.

Changer de lieu, faire une promenade, parler à un collègue ou monter et descendre les escaliers en courant peut vous sortir du cercle vicieux dans lequel vous êtes coincé et relancer votre esprit suffisamment pour que vous puissiez vous remettre dans le bain.

Tous les conseils ci-dessus ne fonctionneront pas aussi rapidement ou aussi efficacement qu’une dose rapide de caféine pour tout le monde. Mais si vous commencez à apporter de petits changements à votre mode de vie en fonction de cette liste, vous obtiendrez très certainement des résultats qui vous permettront d’accomplir davantage de choses au cours de votre journée.

Crédit photo : Check List/Gerardo Hernández Arias via flickr.com