85+ Idées d’auto-soins pour les personnes stressées

« En cas de perte de pression dans la cabine, mettez d’abord votre propre masque à oxygène avant d’aider les autres.

Si vous voyagez à bord d’un avion commercial, vous avez souvent entendu cette phrase prononcée par une hôtesse de l’air, qui vous demande de prendre soin de vous et d’accorder la priorité à votre sécurité afin de pouvoir aider quelqu’un d’autre.

C’est nécessaire pour survivre pendant un vol, mais c’est aussi une activité essentielle dans la vie de tous les jours – il faut d’abord prendre soin de soi.

Cela semble bien, mais en réalité, il est difficile de suivre une routine de soins personnels.

Qu’est-ce que l’autosoin ?

Prendre soin de soi n’est pas la même chose que se gâter ou se faire plaisir, et cela ne doit rien coûter.

Il ne s’agit pas de vivre comme des rois ou de céder à toutes les pulsions égoïstes.

Il s’agit de connaître sa valeur et de donner à son corps et à son esprit ce dont ils ont besoin pour s’épanouir.

Il s’agit de choisir d’agir chaque jour pour son propre bien.

L’objectif des soins personnels est de vous redonner de l’énergie, et non de vous en priver. Il ne s’agit pas de vider votre compte en banque ou d’ajouter des dettes à votre liste de préoccupations.

Les idées d’autosoins pour les femmes et les hommes peuvent vous aider.

85+ idées pour prendre soin de soi et améliorer son bien-être

Il est facile de lire cette liste et d’acquiescer. Le plus difficile est de passer à l’action.

Nous savons que la vie peut vous empêcher d’adopter toutes ces suggestions, mais trouvez-en quelques-unes que vous pourrez intégrer à votre routine quotidienne.

1. Abandonner le perfectionnisme.

Il est difficile de prendre soin de soi lorsque l’on place la barre trop haut. Vous ne serez jamais satisfait et vous aurez l’impression de devoir travailler de plus en plus dur pour atteindre la définition que vous vous faites de la perfection.

Vous n’y parviendrez jamais, alors laissez tomber. Autorisez-vous à être parfaitement imparfait.

2. Réévaluez vos priorités.

Lorsque vous êtes très occupé et distrait, tout vous semble prioritaire. Vous ne faites que tourner en rond en essayant de tout faire.

Arrêtez-vous pendant une heure et réfléchissez à ce qui est le plus important aujourd’hui, cette semaine, ce mois-ci et dans votre vie en général.

Où passez-vous du temps qui ne contribue pas vraiment à votre liste de priorités personnelles ?

3. Modifiez votre régime alimentaire.

Ce que vous mangez fait une telle différence dans la façon dont vous vous sentez physiquement et mentalement. Quel petit changement pouvez-vous apporter à votre alimentation pour l’améliorer ?

Essayez de supprimer un mauvais aliment de votre alimentation et de le remplacer par un bon aliment (comme un fruit ou un légume).

4. Pratiquer 10 minutes d’exercice par jour.

Prendre au moins quelques minutes par jour pour faire circuler le sang permet de se changer les idées.

De plus, comme il existe une corrélation entre la force des jambes (en particulier) et la fonction cérébrale, il est logique de donner la priorité à l’entraînement quotidien de la force.

Il n’est pas nécessaire de s’engager à faire vingt ou même dix minutes de musculation par jour.

Une routine de cinq minutes qui touche tous les principaux groupes musculaires peut faire une grande différence dans votre métabolisme, votre clarté mentale et votre santé en général.

Veillez simplement à choisir un exercice qui vous convient, qu’il s’agisse de yoga à la maison, de musculation dans une salle de sport, de rebondissement ou d’un petit cours d’entraînement local.

Plus vous l’appréciez, plus vous avez de chances de vous y tenir.

Ai-je oublié de mentionner que les mouvements lents et concentrés de l’entraînement musculaire vous aident à vous calmer et à améliorer votre humeur – en particulier lorsque vous pratiquez la pleine conscience tout au long de chaque mouvement ?

5. Pratiquer la méditation.

La méditation est l’une des meilleures pratiques d’autothérapie que vous puissiez mettre en œuvre. Elle réduit le stress et l’anxiété, améliore la mémoire, diminue la douleur et améliore le sommeil. Vous pouvez apprendre les étapes d’une pratique de la méditation dans cette vidéo.

Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou même vous allonger (à moins que vous ne vous endormiez), et donnez-vous la permission de ne pas bouger et de méditer sur quelque chose – qu’il s’agisse d’un passage d’un livre que vous lisez, d’une phrase pleine de sens pour vous, ou d’une question que vous vous posez et à laquelle vous voulez trouver une réponse.

6. Faire une promenade quotidienne.

Allez dans la nature, dans un endroit calme et paisible, et faites une longue promenade. Écoutez les sons, observez le ciel, sentez l’odeur de l’herbe. La nature apaise votre âme et vous aide à assimiler vos pensées et vos sentiments.

7. Préparer et prendre un repas en pleine conscience.

L’une des conséquences malheureuses de nos vies occupées est la lente disparition de l’heure du repas en famille.

Nous sommes devenus dépendants des repas pris sur le pouce et de la restauration rapide, prenant rarement le temps de savourer ce que nous mangeons, et encore moins de le préparer. Faites le choix de préparer et de prendre un repas en pleine conscience, au moins une fois par semaine.

8. Savourer une tasse de thé en toute tranquillité.

Préparez-vous votre tasse de thé préférée et installez-vous confortablement dans un fauteuil pour la déguster sans autre distraction.

9. Se faire masser tous les mois.

Un massage est incroyablement thérapeutique, tant sur le plan physique qu’émotionnel. Le massothérapeute peut faire disparaître toutes les tensions accumulées dans votre corps, ce qui vous permet d’évacuer les douleurs émotionnelles ou l’anxiété accumulées. Pourquoi ne pas l’inscrire sur votre liste pour un week-end de soins personnels ?

10. Offrez-vous une cure de désintoxication numérique.

Éteignez tous vos appareils numériques pendant une heure, un jour ou même une semaine. Ce ne sera pas la fin du monde. Mais vous retrouverez une partie de votre équilibre mental.

11. Lire un roman.

Lisez quelque chose pour le simple plaisir de lire. Ou écoutez un livre audio si c’est votre façon préférée de consommer un grand livre.

12. Créez un rituel de bain.

Voici une activité amusante pour prendre soin de soi. Remplissez la baignoire d’eau et ajoutez des sels de bain. Tamisez les lumières et allumez quelques bougies. Mettez de la musique apaisante. Prenez un verre de vin ou une tasse de thé et glissez-vous dans la baignoire. Ahhhhh.

13. Se débarrasser des personnes toxiques.

Y a-t-il des personnes dans votre vie qui drainent votre énergie et créent du stress ? Faites-vous tout le travail nécessaire pour maintenir la relation et n’obtenez-vous que peu de choses en retour ? Éloignez-vous des personnes toxiques qui vous tirent vers le bas et vous font vous sentir mal.

14. Créer et faire respecter des limites.

Ne laissez pas les gens qui vous entourent, en particulier ceux que vous aimez, profiter de vous ou franchir vos limites personnelles.

Parfois, pour le bien de tous, il faut dire « non ». Qu’il s’agisse d’une autre réunion de famille ou d’une conférence parents-professeurs le soir d’une très longue journée, vous avez le droit de dire « Non, je ne ferai pas ça ».

Vous pouvez même dresser une liste de choses que vous ne ferez pas ou que vous préféreriez ne pas faire.

15. Définissez vos valeurs.

Vos valeurs fondamentales sont les principes directeurs de votre vie. Elles vous aident à prendre des décisions et à vivre dans le respect de votre intégrité personnelle. Une fois que vous les avez définies, faites de votre mieux pour aligner votre vie sur elles.

16. Communiquez vos besoins émotionnels.

Votre conjoint ou votre partenaire répond-il à vos besoins émotionnels ? Si ce n’est pas le cas, c’est peut-être parce que vous ne les avez pas entièrement communiqués.

Faites savoir à votre partenaire ce dont vous avez besoin pour vous sentir aimé, respecté, sécurisé et apprécié dans votre relation.

17. Allez voir un film tout seul.

Allez au cinéma, achetez un sachet de pop-corn au beurre et un soda, et profitez d’un bon film tout seul.

18. Essayer une voiture de sport.

Laissez-vous aller à votre fantasme de posséder une décapotable rouge brillante et allez tester votre voiture de sport préférée. Mettez la radio à fond, ouvrez la capote et profitez de la balade.

19. Discutez souvent avec vous-même.

Prenez une tasse de thé (ou un verre) de quelque chose d’apaisant et de nourrissant, et laissez-vous aller à parler de ce qui vous préoccupe. Écoutez-vous vraiment, et posez-vous des questions réfléchies, comme le ferait un bon ami.

Si vous avez la chance d’avoir un compagnon de conversation pour au moins quelques-uns de ces jours, profitez-en – pour votre bien à tous les deux.

20. Faites don de vos vieilles affaires.

Les vieux objets inutilisés dans votre maison ou votre espace de travail peuvent vous stresser et vous submerger.

Choisissez une petite zone qui devient incontrôlable et commencez à la purger et à l’organiser. Une fois l’espace nettoyé, vous aurez l’impression d’être débarrassé d’un fardeau (voir aussi le numéro 65 sur le désencombrement).

21. Recherchez votre passion.

Si vous occupez un emploi que vous détestez, vous passez la majeure partie de vos journées dans un environnement négatif. Déterminez quelle est votre passion et comment en faire un atout pour vous et votre vie. Passez vos journées à faire ce que vous aimez.

22. Rattraper les rendez-vous chez le médecin.

Sautez-vous votre visite médicale annuelle ou votre rendez-vous chez le dentiste ? Êtes-vous à jour des procédures recommandées ?

Ne négligez pas votre santé physique en remettant à plus tard ces rendez-vous importants. Non, ce n’est pas une partie de plaisir, mais une fois qu’ils auront été pris, vous vous sentirez soulagé.

23. Adoptez une bonne hygiène du sommeil.

Le sommeil ne doit pas être une réflexion après coup. Il n’a pas sa place au bas de votre liste de priorités, à moins que vous ne vouliez que le reste de vos priorités ne sombrent avec lui. Chaque partie de votre corps a besoin d’un repos adéquat pour s’épanouir.

Les études montrent que la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit, et même si vous souhaitez en faire plus dans votre journée, il n’est pas rentable de vous léser en essayant de vous contenter de cinq ou six heures de sommeil.

Cette voie mène à l’épuisement et au vieillissement prématuré du cerveau. Ne vous infligez pas cela. Vous méritez mieux.

Le sommeil est essentiel pour prendre soin de soi de manière efficace. Si vous ne dormez pas suffisamment, rien d’autre ne suffira à compenser votre manque de sommeil.

24. Faire appel à une baby-sitter.

Vous aimez vos enfants, mais être parent est épuisant et exigeant. Vous et votre conjoint avez besoin de temps pour vous et l’un pour l’autre. Engagez une baby-sitter une fois par semaine afin de vous accorder une pause bien méritée.

25. Préparer la veille.

Pensez au stress que vous ressentez le matin en essayant de vous préparer et de vous rendre au travail, à l’école ou à une autre obligation. Rendez vos tâches matinales moins stressantes en vous préparant la veille. Choisissez les vêtements que vous voulez porter. Préparez votre petit-déjeuner. Mettez dans la voiture tout ce que vous devez emporter.

26. Faites nettoyer votre voiture.

Roulez-vous dans un camion poubelle ? Votre voiture est-elle remplie de barquettes de fast-food, de vieux papiers, de tasses de café et d’une partie de votre garde-robe ? Faites le ménage dans votre voiture et nettoyez l’intérieur et l’extérieur.

27. Engager une femme de ménage.

Si votre vie est tellement chargée que vous n’avez pas le temps de nettoyer votre maison, engagez une femme de ménage. Il s’agit d’un luxe, mais votre temps vaut peut-être plus que le coût de la femme de ménage. En tout cas, votre tranquillité d’esprit l’est.

28. Aller voir un coach de vie.

Nous avons tous besoin d’aide et de soutien lorsque nous essayons de faire avancer notre vie dans une direction positive. N’essayez pas de résoudre seul les problèmes compliqués de la vie. Trouvez un coach professionnel en qui vous pouvez avoir confiance pour vous aider.

Il existe de bons thérapeutes. Ils ne sont pas toujours faciles à trouver, alors quand vous en trouvez un, si vous pouvez vous le permettre, prenez des rendez-vous toutes les deux semaines ou même toutes les semaines.

Un bon thérapeute vous dira ce que vous avez besoin d’entendre – et non ce qu’il pense que vous voulez entendre – et peut vous aider à vous débarrasser des bagages négatifs qui vous freinent.

29. Délégué.

Si vous essayez d’être une super maman ou un super papa, en plus d’être l’employé de l’année et de gagner le chantier du mois, vous vous surmenez peut-être. Déléguez certaines de vos tâches à vos enfants, à vos collègues ou à d’autres personnes de votre entourage.

30. Acheter les chaussures.

Les aimez-vous ? Sont-ils excessivement chers ? Avez-vous l’argent nécessaire ? On ne vit qu’une fois. Achetez-les !

31. Faire une manucure et une pédicure.

Les ongles rongés et les orteils abîmés ne sont pas un signe de soin personnel. Prenez soin de votre hygiène personnelle et profitez d’une heure relaxante de soins des ongles.

32. Faire une sieste de 20 minutes.

Vous connaissez probablement quelqu’un qui ne jure que par elles. La sieste permet au cerveau et au corps de récupérer des réactions de stress accumulées jusqu’alors.

Vingt minutes de sommeil non paradoxal ininterrompu suffisent à vous revitaliser pour les heures suivantes de votre journée, sans que vous ayez du mal à vous endormir par la suite.

Une sieste quotidienne peut faire la différence entre un déclin constant (ou brutal) des fonctions et une vitalité et une productivité soutenues ou accrues. Dites adieu à la déprime de l’après-midi !

33. Faites la paix avec vos défauts.

La plupart d’entre nous sont très critiques à l’égard de tout, de notre apparence à notre sympathie. La bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas seul à vous autocritiquer. Tout le monde a des défauts – c’est ce qui fait de nous des êtres humains. Faites donc la paix avec vos défauts et concentrez vos pensées sur les aspects positifs.

34. Aider quelqu’un d’autre.

Rien ne permet de se sentir mieux dans sa peau que d’aider les autres. Cela peut sembler être une approche contre-productive pour prendre soin de soi, mais lorsque vous vous concentrez sur l’aide à apporter à quelqu’un d’autre, vous ne vous concentrez pas autant sur vos propres problèmes ou soucis.

35. Utiliser les huiles essentielles et l’aromathérapie.

L’utilisation des huiles essentielles peut réduire les symptômes de la dépression et de l’anxiété, soulager les maux physiques, améliorer le sommeil, faciliter la digestion et avoir de nombreux autres avantages.

Parfois, il suffit de respirer l’odeur d’un thé à la menthe poivrée pour se sentir plus calme et moins inquiet. Les odeurs d’agrumes comme la citronnelle et le pamplemousse peuvent vous donner plus d’énergie.

Les huiles essentielles sont un excellent moyen de s’offrir un petit moment de détente, que ce soit en inhalant le parfum d’un flacon que vous gardez sur vous ou en profitant de l’effet ambiant d’une bougie ou d’un diffuseur d’huiles essentielles dans votre maison.

36. Écouter des podcasts inspirants.

Faites une pause dans votre lecture des médias sociaux ou dans votre visionnage de Netflix et écoutez un podcast édifiant et inspirant.

37. Câlins.

Le toucher physique est curatif et apaisant. Nous en avons tous besoin, plus que nous ne le pensons. Si votre partenaire ne vous fait pas assez de câlins, demandez-en plus. Asseyez-vous simplement sur le canapé et serrez-vous l’un contre l’autre. Cela fait du bien.

38. Prendre un cours de yoga.

Le yoga est une forme de méditation en action. Il augmente votre tonus musculaire, votre souplesse et votre force tout en calmant votre esprit et en vous donnant plus de clarté et de concentration.

39. Apprendre à dire « non ».

C’est une chose difficile à faire pour les personnes qui aiment les gens, mais vous verrez que plus vous vous entraînerez à dire non, plus vous aurez de facilité à le faire. Vous vous sentirez plus maître de votre temps et aurez davantage confiance en vous.

40. Réduisez vos attentes.

L’une des plus grandes pertes d’énergie dans la vie est d’attendre des gens qui nous entourent qu’ils soient autre chose que ce qu’ils sont. Lorsque vous vous efforcez de changer quelqu’un ou que vous avez des attentes irréalistes, vous vous infligez de la souffrance et vous diminuez votre relation avec cette personne.

41. Demandez le soutien d’un ami.

Ne portez pas seul tout fardeau émotionnel ou tout défi. Tendez la main à vos amis et demandez-leur une oreille attentive ou du soutien lorsque vous vous sentez déprimé ou anxieux. Permettez à vos amis d’être là pour vous.

42. Boire plus d’eau.

L’eau maintient la température du corps à un niveau normal, lubrifie les articulations, assure le fonctionnement des organes et aide à l’élimination des déchets. La plupart des gens ne boivent pas assez d’eau tout au long de la journée.

Les hommes ont besoin d’environ 15,5 tasses de liquide par jour et les femmes de 11,5 tasses. Vous pouvez vous hydrater en mangeant ou en buvant d’autres boissons, mais essayez de consommer principalement de l’eau pure.

43. Réduire la consommation d’alcool.

La consommation d’alcool altère non seulement votre jugement, mais aussi votre sommeil, votre santé mentale, votre poids, votre déshydratation, votre concentration et peut contribuer au risque d’une multitude de maladies. Réduire sa consommation est un excellent moyen de prendre soin de son corps et de son esprit.

44. S’adonner à un loisir créatif.

Nous évitons souvent de nous lancer dans un passe-temps créatif parce que nous craignons que les résultats de nos efforts soient médiocres. Ne vous focalisez pas sur les résultats. Concentrez-vous sur la joie que procure une activité créative. Les loisirs créatifs réduisent le stress, protègent les fonctions cérébrales, améliorent l’humeur et peuvent renforcer la vie sociale.

45. Adopter un animal de compagnie.

S’occuper d’un animal de compagnie ajoute à vos responsabilités, mais cela peut aussi avoir de nombreux avantages émotionnels qui compensent le travail nécessaire. Un animal de compagnie peut atténuer le sentiment de solitude, offrir un contact physique apaisant et nous aider à rester actifs. Envisagez peut-être d’adopter un animal de compagnie et de donner un foyer à un animal secouru.

En général, les animaux de compagnie sont plus susceptibles d’enrichir notre vie que de la grignoter. Mais il est judicieux d’en choisir un qui vous convienne, à vous et aux autres personnes qui vivent avec vous.

46. Journal.

La tenue d’un journal est un excellent moyen de gérer ses émotions, de se libérer l’esprit et de résoudre des problèmes. Des études confirment que la libération émotionnelle que procure la tenue d’un journal réduit l’anxiété et le stress, et améliore la santé physique.

47. Annulez vos projets lorsque vous vous sentez mal.

Vous sentez-vous obligé(e) de respecter vos engagements envers vos amis ou votre famille lorsque vous vous sentez déprimé(e) ou malade ?

Essayez-vous toujours de passer à travers parce que vous ne voulez pas décevoir les autres ?

Bien sûr, vous voulez être fiable, mais lorsque vous vous sentez mal, faites-vous passer en premier et soyez prêt à annuler pour prendre soin de vous.

48. Traitez vos bagages.

Quel que soit le bagage émotionnel que vous gardez du passé, il aura inévitablement un impact sur vos relations actuelles et votre perception de la vie. Prenez la décision de guérir votre passé afin de pouvoir profiter pleinement du présent.

49. Travaillez à votre développement personnel.

Soyez proactif en explorant votre propre monde intérieur et en apprenant de nouvelles façons d’évoluer et de grandir en tant que personne. Plus vous prendrez conscience de vous-même, plus vous serez heureux et satisfait.

50. Rencontrer de nouvelles personnes.

Un excellent moyen de se développer et de s’épanouir est de rencontrer de nouvelles personnes qui peuvent être différentes de celles que l’on rencontre habituellement. Recherchez des personnes qui ont l’esprit de croissance, sont positives et aventureuses, et vous découvrirez une source de nouveaux intérêts et de nouvelles opportunités pour vous-même.

51. Pratiquer la réflexion matinale.

Commencez votre matinée par au moins quelques minutes de réflexion sur vos intentions pour la journée et sur votre gratitude pour les bonnes choses de votre vie.
Écrivez-les dans votre journal, si vous le pouvez, pour renforcer ces sentiments de gratitude et d’attente positive.

52. Pratique de la réflexion en soirée.

Ne vous endormez pas avant d’avoir pris quelques minutes pour réfléchir à votre journée, à ce que vous avez accompli, à ce que vous aimeriez améliorer et à ce que vous aimeriez laisser derrière vous.

Même si un autre jour ne vient pas, énoncez ou écrivez vos intentions pour demain et rappelez-vous-les avant de vous endormir.

53. Aller à la plage ou à la montagne.

Rien n’apaise plus l’âme qu’un séjour à la mer ou à la montagne. Prenez un long week-end, seul ou avec votre personne préférée, et détendez-vous. Laissez votre ordinateur et votre travail à la maison.

Emportez votre livre préféré, une bouteille de vin et de bons petits plats à cuisiner.

54. Prendre le temps de respirer.

Prenez au moins une minute, tôt le matin et à certains moments de la journée, pour prendre trois (ou plus) respirations profondes et purifiantes.

À chaque inspiration, vous pouvez vous dire que vous absorbez de l’énergie créative, du pouvoir personnel et un engagement renouvelé à l’égard de vos objectifs et de vos intentions pour la journée. À chaque expiration, vous pouvez vous imaginer en train de vous débarrasser de vos soucis, de votre énergie nerveuse et de vos pensées négatives.

Quoi qu’il en soit, prendre le temps de respirer et d’être conscient de ses respirations permet d’oxygéner davantage les poumons et de pratiquer la pleine conscience, qui est un élément important d’une prise en charge efficace de soi.

55. Jouer avec des enfants ou des animaux domestiques.

Le temps de jeu est également important. Cela peut sembler un luxe lorsque vous êtes tenté de penser à tout ce qu’il vous reste à faire, mais vos enfants ne se souviendront pas de tout ce que vous avez fait ce jour-là ou un autre jour.

Ce dont ils se souviendront, c’est du temps que vous avez pris sur votre temps de travail pour jouer avec eux et écouter leurs histoires et leurs préoccupations.

Faites-le aussi pour vous, car si vous ne faites que travailler et ne vous amusez pas, vous vous retrouverez dans une tombe prématurée, avec une pierre tombale vraiment ennuyeuse.

56. Profitez de 15 minutes de soleil.

Sortez et laissez le soleil agir sur vous et votre système immunitaire pendant au moins 15 minutes.

Si vous pouvez marcher pieds nus dans l’herbe, c’est encore mieux. Faites attention aux objets pointus et à tout ce qui peut piquer.

57. Choisissez une alimentation saine et sélective.

Nourrissez-vous comme le ferait un coach santé attentif, qui sait ce que vous aimez et quels sont les types d’aliments dont vous avez besoin.

Maintenir l’équilibre de la glycémie et éviter les aliments qui affectent votre équilibre hormonal est essentiel pour votre santé mentale et physique.

En tant que coach santé, vous savez qu’il est important de donner à votre corps et à votre cerveau les nutriments dont ils ont besoin pour s’épanouir.

Se comporter en adulte responsable est également important pour votre santé spirituelle.

58. Faire une chose relaxante.

Qu’il s’agisse de prendre un bain moussant ou de lire un bon livre, faire au moins une activité relaxante par jour (qui nécessite que vous soyez éveillé) vous aide à vous calmer en vous donnant une pause par rapport au travail et à tout ce qui vous rappelle ce qui pourrait mal se passer au cours de votre journée.

Considérez les activités relaxantes quotidiennes comme des vitamines pour votre système nerveux.

Vous ne pouvez pas être « branché » en permanence. Se donner la possibilité de se détendre en pratiquant une activité qui vous plaît fait baisser les taux de cortisol et d’adrénaline et augmente la sérotonine et la dopamine, ce qui vous aide à vous sentir plus heureux et plus détendu.

59. Parler de soi de manière positive.

La prochaine fois que vous vous verrez dans un miroir, souriez et prenez le temps de remarquer ce que vous aimez dans ce que vous voyez.

Lorsque vous avez terminé quelque chose avant la date limite et que vous savez que vous avez fait du bon travail, n’attendez pas que quelqu’un d’autre vous dise que vous êtes en train de tuer le travail.

Avant d’accepter gracieusement le compliment de quelqu’un d’autre, vous devez être capable de vous complimenter vous-même. Se faire au moins un compliment par jour n’a rien de bizarre. C’est une bonne pratique.

60. Hydratez votre peau.

Trouvez une lotion que vous aimez et utilisez-la tous les jours pour garder votre peau hydratée, lisse et saine. Choisissez-en une qui ne contient pas de produits chimiques susceptibles d’irriter votre peau ou de perturber votre équilibre hormonal.

Il existe plusieurs bonnes options non parfumées si vous êtes sensible aux parfums ou si vous préférez les éviter.

61. Détendez vos yeux en les palpant.

Frottez vos paumes l’une contre l’autre jusqu’à ce qu’elles produisent de la chaleur et placez-les sur vos yeux fermés pendant quelques minutes, les doigts reposant légèrement sur votre front.

L’objectif est d’exclure autant de lumière que possible sans exercer de pression sur les globes oculaires. Non seulement cela peut être relaxant, mais cela aide aussi vos yeux à se remettre de la fatigue oculaire.

Les écrans d’ordinateur sont durs pour les yeux, tout comme les lumières fluorescentes. Accordez-leur une pause toutes les vingt minutes environ en vous concentrant sur un objet beaucoup plus éloigné. Si vos yeux ont besoin d’une pause plus longue, réchauffez vos paumes et accordez-leur une minute ou deux de « calme » apaisant.

62. Pratiquez l’auto-apaisement.

À un moment donné de votre vie, vous avez dû apprendre à panser vos propres blessures et à vous soulager après une mauvaise chute ou une perte dévastatrice.

Si, avant cela, quelqu’un d’autre vous a donné l’exemple d’un apaisement efficace, cela vous a probablement facilité la tâche.

Parfois, cependant, nous ne nous autorisons pas à reconnaître la douleur que nous ressentons. Au lieu de cela, nous nous efforçons de la chasser de notre esprit et de continuer à avancer. Quel est le problème ? Si nous ne nous donnons pas la permission de reconnaître cette douleur et de panser la plaie, l’infection peut s’aggraver et devenir plus difficile à traiter que la blessure initiale.

Alors, offrez-vous le cadeau de nommer ces blessures, de pardonner à ceux qui les ont causées (y compris vous-même) et d’appliquer un remède apaisant. Il peut s’agir d’aider quelqu’un d’autre à surmonter la même douleur ou de faire savoir à quelqu’un que vous lui pardonnez.

63. Appréciez les grands rires.

Le rire augmente le taux d’endorphines dans votre cerveau, ce qui améliore votre humeur et vous aide à vous concentrer sur les bonnes choses. Il est beaucoup plus facile de rester positif lorsque vous vous offrez chaque jour quelque chose qui vous fait rire.

Le rire forcé ne compte pas, mais il peut conduire à un véritable rire.

Vous avez peut-être une série comique préférée, et vous vous laissez tenter par un épisode ou deux chaque soir. Ou peut-être que passer du temps avec votre meilleur ami ou votre conjoint suffit à vous apporter votre dose quotidienne de vitamine L.

64. Apprécier la musique.

N’oubliez pas la vitamine M. Vous écoutez peut-être déjà de la musique en travaillant, mais le genre de musique qui vous donne envie de danser ou qui vous donne de l’énergie pour faire de l’exercice ou du rangement n’est probablement pas la même que celle qui passe en arrière-plan pendant que vous travaillez sur votre ordinateur.

N’hésitez pas à me dire si je me trompe. Je préfère la musique instrumentale lorsque j’écris. Peut-être que vous travaillez mieux avec des paroles ou du bruit blanc, cependant.

Quoi qu’il en soit, prendre le temps d’apprécier la musique plutôt que de l’utiliser comme bande-son de votre travail créatif est bénéfique pour votre cerveau. Vous pouvez même créer votre propre liste de lecture et la lancer lorsque vous avez terminé votre journée de travail ou lorsque vous faites une pause.

65. Désencombrez votre placard.

Vous savez, ce pantalon que votre belle-mère vous a offert et que vous ne portez pas parce qu’il est trop court d’un centimètre ? Ou ce chemisier que vous avez acheté en solde et que vous avez essayé à la maison en vous disant : « Peut-être que si je le porte quand il fait sombre…. » ?

Faites le tour de votre armoire et trouvez trois articles (ou plus) qui y sont restés inutilisés pendant au moins un an ou des vêtements que vous ne vous voyez vraiment pas porter à la lumière du jour. Vos vêtements « Peut-être si » peuvent être les vêtements de quelqu’un d’autre « Pouvez-vous croire que je les ai eus pour seulement 4,99 $ ». Alors, sortez-les de votre placard et remettez-les sur le marché.

66. Débrancher le bruit.

Prenez une heure, trois heures, une journée, voire plus, et débranchez-vous d’Internet et de toutes ses attractions. Si vous en êtes venu à dépendre de vos courriels quotidiens, des médias sociaux et des nouvelles, il vous sera difficile de faire une longue pause.

Commencez modestement et faites quelque chose que vous aimez et qui ne nécessite pas de connexion internet. Lisez un bon livre, feuilletez un magazine imprimé ou mettez de la musique pour rafraîchir votre espace.

67. Etirez vos muscles.

Le corps n’est pas fait pour rester dans la même position pendant des heures. C’est pourquoi nous changeons de position même pendant notre sommeil. C’est pourquoi, lorsque vous êtes assis à votre bureau depuis une heure ou deux, vous devez vous lever et vous étirer.

Si vous êtes au travail, vous pouvez le faire dans les toilettes, si vous préférez ne pas le faire devant vos collègues.

68. Pratiquez la gentillesse envers les autres.

Un geste aussi anodin que d’ouvrir la porte à quelqu’un et de lui adresser un sourire peut illuminer sa journée plus que vous ne l’imaginez. Vous pouvez également faire un don à une œuvre de charité ou faire un compliment à quelqu’un (en espérant que cela ne soit pas trop bizarre).

Qu’un ami ait une crevaison et ait besoin d’être conduit au travail ou que votre enfant ait besoin d’aide pour faire ses devoirs, le fait de prendre le temps d’apporter cette aide et de la donner sans ressentiment ni réserve vous aidera à oublier vos propres problèmes et soucis.

Aider les autres vous donne également la satisfaction de sortir de votre bulle de tâches habituelles et d’améliorer la journée de quelqu’un d’autre.

69. Célébrez vos victoires.

En effet, s’il est bon de célébrer les victoires – qu’il s’agisse d’atteindre un objectif de poids santé ou de rembourser une carte de crédit – il n’est pas judicieux de faire quelque chose qui va à l’encontre de ces objectifs.

Il est plus logique de célébrer ces réalisations en les consolidant et en les développant.

70. Obtenez un retour d’information positif.

Demandez à vos amis et à votre famille de vous donner leur avis sur quelque chose que vous avez créé ou fait, et appréciez le renforcement positif. N’oubliez pas de leur rendre la pareille lorsque vous en avez l’occasion.

71. Exercez votre super pouvoir.

Qu’il s’agisse d’écrire, de dessiner les personnages de l’histoire que vous avez en tête, de sculpter des pièces d’échecs ornées à partir de chutes de bois ou d’autre chose, l’exercice de l’un de vos points forts peut renforcer votre estime de soi ainsi que votre humeur et votre clarté mentale.

Vous avez peut-être un don pour la cuisine ou la réparation d’ordinateurs et vous vous sentez plus en paix lorsque vous vous adonnez à ces activités. Quelle que soit la durée des résultats, vous pouvez apprécier le processus autant, voire plus, que le produit fini.

Tant que les résultats ne sont pas dangereux (comme une bombe ou un super virus), pourquoi ne pas consacrer au moins un peu de temps chaque semaine à la mise en œuvre de votre don ?

72. Rapidement dans l’actualité.

Personne n’a besoin de titres déprimants ou de mises à jour sur les tweets présidentiels qu’on lui montre au visage ou qu’on lui crie à l’oreille tout au long de la journée. Personne n’en a besoin.

Et vous n’êtes pas ignorant ou luddite si vous vous abstenez de regarder les nouvelles pour vous donner le temps de vous remettre du flot incessant de négativité. Concentrez votre attention sur les informations dont vous avez besoin pour vivre votre journée de la meilleure façon possible.

73. Trouver un bon conseiller.

Si vous êtes confronté à un problème émotionnel ou personnel, demandez l’aide d’un professionnel. Il existe de bons conseillers. Ils ne sont pas toujours faciles à trouver, mais lorsque vous en trouvez un, si vous pouvez vous le permettre, prenez rendez-vous toutes les deux semaines ou même toutes les semaines.

Un bon conseiller vous dira ce que vous avez besoin d’entendre – et non ce qu’il pense que vous voulez entendre – et peut vous aider à vous débarrasser des bagages négatifs qui vous freinent.

74. Écrire une lettre.

Il ne s’agit pas nécessairement d’une lettre que vous envoyez par la poste, mais d’une lettre qui vous aide à vous décharger d’une manière ou d’une autre.

Écrivez à vous-même, à Dieu, à votre futur conjoint, à vos enfants ou petits-enfants, ou à l’univers. Laissez-vous aller à écrire des choses que vous aimeriez que l’on sache sur vous, des choses que vous voulez changer dans votre vie ou des choses que vous voulez pouvoir vous pardonner.

Le but est de faire sortir les mots, et vous n’avez pas à montrer la lettre à qui que ce soit. Vous pouvez même brûler la lettre après l’avoir écrite pour offrir symboliquement les mots comme une prière ou un sacrifice. Rédigez votre lettre comme vous l’entendez et gardez-la, remettez-la ou éliminez-la comme vous l’entendez.

75. Commandez le dîner.

Le moment le plus stressant de la journée est parfois celui où l’on se demande ce que l’on va cuisiner pour le dîner. Après une longue journée de travail, la dernière chose dont vous avez envie, c’est de préparer un repas raffiné et de vous occuper des casseroles et des poêles sales. Appelez donc la pizzeria ou le restaurant thaïlandais de votre quartier et faites-vous préparer le dîner.

76. Aller dans une librairie.

Rien n’est plus apaisant que de flâner dans la librairie de son quartier et de saliver devant toutes les lectures possibles et imaginables. C’est un endroit agréable et tranquille, où vous pouvez prendre un café et vous installer avec quelques-unes de vos sélections pour un peu de lecture.

77. Aller nager.

Rendez-vous dans une piscine locale (couverte ou en plein air, selon le temps) ou dans un lac proche, et nagez tranquillement, juste pour le plaisir. Apportez un radeau gonflable ou une nouille pour rendre l’expérience encore plus relaxante.

78. Faire de la pâtisserie.

Vous pouvez prendre soin de vous de deux façons lorsque vous préparez quelque chose de délicieux. Le fait de mélanger, de mesurer et de créer votre chef-d’œuvre maison est apaisant. Et le plaisir que vous ressentez en mangeant vos délicieuses pâtisseries (accompagnées d’une bonne tasse de café ou de thé) est le summum de l’autothérapie !

79. Dormir tard.

De temps en temps, il suffit d’éteindre le réveil, de mettre un masque pour les yeux et de se laisser aller à dormir aussi longtemps que son corps le souhaite. Offrez-vous une matinée au lit plus longue que d’habitude un matin de week-end. Peut-être que votre moitié vous apportera le café et le petit-déjeuner au lit pour prolonger la détente.

80. Entreprendre un projet d’artisanat.

Les travaux manuels tels que le tricot, le crochet, le tricotage et le perlage sont apaisants et attentifs. Ils nécessitent un certain degré de concentration et de répétition, ce qui apaise l’esprit et occupe les mains.

Si vous avez besoin de vous sentir productif tout en prenant soin de vous, le bricolage vous permet de faire les deux.

81. Essayez le brossage à sec quotidien.

Le brossage à sec est un type de massage corporel exfoliant pratiqué à l’aide d’une brosse à poils durs. Il permet de désobstruer les pores, d’augmenter la circulation sanguine et de favoriser le flux et le drainage lymphatique.

Il stimule également le système nerveux, ce qui vous procure une sensation de détente et de revigoration.

82. Planter un jardin ou un arbre.

Une étude récente menée aux Pays-Bas suggère que le jardinage peut soulager le stress mieux que d’autres activités relaxantes. Le jardinage présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, sans parler du plaisir de voir pousser ses fleurs ou ses légumes (et de les manger).

Si un jardin est trop ambitieux, plantez simplement un arbre. En sachant que vous contribuez à nourrir, protéger et abriter les oiseaux et les animaux, ainsi qu’à fournir de l’oxygène à tous les êtres, vous éprouverez un profond sentiment de bien-être.

83. Faire l’amour.

Si vous êtes avec un partenaire attentionné et aimant qui vous traite avec respect et comprend votre besoin de prendre soin de vous, faire l’amour est l’un des meilleurs moyens de vous faire du bien.

Envisagez d’essayer le sexe tantrique, qui est une rencontre plus lente et plus méditative dont l’objectif est d’apprécier le processus plus que le résultat.

84. Pratiquer le tai chi.

Le tai chi est une forme d’exercice doux et méditatif qui consiste à passer d’une posture à l’autre. Vous pouvez le pratiquer n’importe où et il ne nécessite aucun équipement particulier.

Le tai-chi offre une myriade de bienfaits pour la santé physique et mentale, notamment la réduction du stress et l’augmentation de l’énergie et de l’endurance.

85. Prier quotidiennement.

Si vous êtes religieux ou spirituel et que vous croyez en une puissance supérieure, une pratique régulière de la prière s’impose.

La prière est connue pour susciter des sentiments de connexion, de gratitude, d’espoir et même de pardon. Elle déclenche également la réaction de relaxation dans votre corps pour réduire le stress.

Exemples d’autosoins

Quelles sont les idées d’autosoins qui peuvent faire une réelle différence pour votre santé et votre bien-être ?

Que vous soyez intéressé par les pratiques quotidiennes d’autosoins ou par de nouvelles idées d’autosoins, les conseils qui suivent vous aideront à vous épanouir tout au long de la journée et inspireront d’autres personnes à faire de même.

Voici quelques exemples de soins personnels que vous pouvez prendre au quotidien pour mieux vous traiter :

• Adoptez une bonne hygiène de sommeil.
• Hydratez-vous tout au long de la journée.
• Prenez le temps de méditer ou de prier.
• Passez du temps dans la nature tous les jours.
• Faites une pause pour ne pas épuiser les gens.
• Intégrez l’activité physique dans votre emploi du temps quotidien.

Pourquoi avez-vous besoin d’une liste d’autosoins ?

Comme la plupart d’entre nous, vous vous mettez probablement en route dès que le réveil sonne.

Qu’il s’agisse de s’occuper des enfants, de courir au travail ou d’aller à l’école, votre journée commence tôt et est remplie à ras bord de tâches et d’obligations.

Vos appareils numériques vous maintiennent branchés et distraits, vous faisant craindre de manquer quelque chose d’important et vous entraînant dans un tourbillon de surcharge d’informations.

Dans la culture occidentale, nous assimilons notre valeur personnelle à la productivité et au travail.

Beaucoup d’entre nous (les femmes en particulier) pensent qu’ils sont égocentriques s’ils ne font pas passer les besoins des autres avant les leurs en permanence.

Mais toute cette productivité, cette polyvalence et cette satisfaction des gens ont un coût : votre santé mentale et physique.

Non seulement vous mettez votre santé en péril, mais vous vous privez également des joies d’une vie pleinement vécue. C’est là que le fol

[Bonus] Idées amusantes pour prendre soin de soi

Vous pouvez prendre soin de vous seul ou avec les personnes que vous aimez. Voici d’autres façons amusantes de prendre soin de vous et de ceux que vous aimez :

• Planifiez un week-end de vacances pour vous-même (seul ou avec vos proches), débranchez-vous et faites quelque chose de nouveau et d’amusant dans votre propre quartier.

• Sortez avec quelqu’un (faire du shopping, manger dans votre restaurant préféré, aller au cinéma, etc.)

• Préparez le terrain pour une conversation détendue avec votre conjoint, vos enfants ou un autre ami proche (bougies allumées, bonne vaisselle, nappe propre, etc.) – avec des boissons et un plateau de biscuits ou un plateau rempli d’amuse-gueules à partager.

• Allez à la pharmacie et achetez-vous de nouveaux produits cosmétiques.

• Mettez de la bonne musique et dansez dans toute la maison.

• Peignez vos ongles de pied d’une couleur que vous ne porteriez jamais habituellement.

• Préparez-vous un cocktail amusant.

• Appelez votre mère et demandez-lui de vous raconter des histoires drôles sur votre jeunesse.

• Trouvez un parc avec une balançoire et balancez-vous.

• Faites-vous un gros câlin et dites-vous à quel point vous êtes formidable.

Il existe une myriade de façons de prendre soin de soi et de faire preuve de compassion et d’amour envers soi-même. Toute action ou entreprise qui vous semble apaisante, relaxante, enrichissante et joyeuse peut faire l’affaire.

Que signifie pour vous prendre soin de soi ? Qu’avez-vous fait pour vous donner la priorité afin d’être plus disponible pour les autres et plus énergique pour votre travail et vos autres obligations ?

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Réflexions finales

Il n’est pas égoïste de prendre soin de soi. Vous devez être le meilleur défenseur de votre bien-être émotionnel, mental et physique. Ne vous contentez pas de lire cette liste de soins personnels et de poursuivre votre vie stressante. Mettez ces idées en pratique.

• Choisissez quelques-unes des idées d’autosoins qui vous correspondent le mieux.

• Prévoyez un jour et une heure pour donner suite à vos idées.

• Ensuite, écrivez ce que vous pensez de ce que l’activité vous a fait ressentir et de l’impact qu’elle a eu sur votre état d’esprit.

Essayez de le faire chaque semaine afin que les soins personnels deviennent une partie naturelle de votre routine. Si vous pouvez intégrer une activité chaque jour, c’est encore mieux. Plus vous serez gentil avec vous-même, plus vous serez disponible pour les autres. Et cela rend tout le monde heureux.