Abordez-vous le fitness avec une mentalité de « tout ou rien » et êtes-vous obsédé par la devise « manger propre et s’entraîner sale » ?

Êtes-vous trop occupé par la gym pour vous soucier de développer des relations et d’avoir un semblant de vie ? Vous sentez-vous coupable de manger des choses qui ne font pas partie de votre régime alimentaire ?

Si c’est votre cas, il est temps de prendre un temps d’arrêt et d’adapter votre attitude à l’égard de la forme physique.

Malgré ce que vous avez pu entendre, devenir sexy et en forme n’implique pas de faire de nombreux sacrifices pour changer de vie, de rater des événements importants ou de vivre une vie qui n’est pas amusante et épanouissante.

Devrez-vous faire des sacrifices ? Oui. Cependant, je préfère considérer ces sacrifices comme des ajustements sains de votre vie. Aborder la vie avec une mauvaise attitude physique mettra un frein à votre vie personnelle et vous amènera finalement à vous sentir mal à l’aise avec la forme physique.

Si vous êtes novice en matière de conditionnement physique, si vous êtes coincé dans une ornière ou si vous êtes obsédé, prenez un moment pour passer en revue la liste ci-dessous des attitudes malsaines en matière de conditionnement physique. Adoptez une attitude positive avant de vous arracher les cheveux.

Attitude #1- Vous évitez tous vos aliments préférés

La principale plainte des personnes qui essaient d’adopter un mode de vie plus sain est d’être obligées de renoncer à leurs « aliments malsains ». Des choix plus sains sont nécessaires pour perdre de la graisse, mais il n’est pas nécessaire de renoncer complètement à ses aliments préférés.

Se priver de ses aliments préférés est un moyen infaillible d’être mécontent de sa forme physique. En vous privant, vous augmentez vos risques de vous goinfrer. Après avoir mangé, vous risquez de ressentir de la honte et de la culpabilité par rapport à vos excès.

Si vous faites de l’exercice et mangez sainement la plupart du temps, vous pouvez vous laisser tenter par vos plats préférés sans culpabilité. Ce mode de vie consistant à manger sainement n’est pas une excursion d’une semaine ou de trois mois, il est destiné à durer toute la vie.

La vie est trop courte pour ne jamais profiter des plaisirs de la table.

Attitude n°2- Vous allez trop loin dans le comptage des calories

Le comptage des calories devient incontrôlable lorsque vous commencez à être obsédé par vos choix quotidiens.

Le comptage des calories ne signifie pas qu’il faille compter chaque petit morceau de nourriture que vous consommez. Le comptage des calories ne signifie pas que vous devez atteindre votre objectif exact au pied de la lettre, sinon la journée est ratée. Si vous voulez 150 grammes de protéines, mais que vous n’en atteignez que 135 grammes, c’est déjà un bon travail.

Le comptage des calories est un outil qui vous permet d’apprendre à connaître les aliments et de vous fixer un objectif quotidien.

Attitude n°3 – Votre confiance en votre corps dépend de l’opinion des autres

L’esprit est parfois un maître de la tromperie. Avec la publicité, les gens qui apparaissent dans nos fils d’actualité en train de poser en sous-vêtements et les magazines qui présentent le dernier régime des célébrités « cette personne a perdu 15 livres en 2 semaines », notre estime de soi est mise à l’épreuve partout où nous nous tournons.

S’appuyer sur des sources extérieures pour déterminer notre valeur personnelle est une recette pour la déception.

Le fait le plus important qui n’est jamais mentionné est que ces personnes sont des professionnels – c’est leur travail d’avoir l’air aussi parfait qu’elles le sont. Elles ont des chefs professionnels, des entraîneurs, des nutritionnistes, des femmes de ménage, des assistants et tout autre type d’aide. Elles n’ont pas à s’occuper de leur entreprise, de leur famille, de leurs enfants, de l’école, de la cuisine, du ménage et de tout le reste, comme c’est le cas pour la plupart d’entre nous.

Accordez-vous une pause et arrêtez de vous comparer aux professionnels qui ont des heures et des heures à consacrer à leur forme physique. Tant que vous travaillez dur, que vous agissez avec intention et que vous êtes cohérent avec vos habitudes, vous ne devez ressentir ni honte ni culpabilité. Les résultats viendront.

Cela prendra-t-il plus de temps ? Oui. Mais qui s’en soucie ? La joie réside dans le voyage et la croissance qui s’ensuit, pas dans la destination. Le fait d’être accepté et de ne plus avoir besoin de l’approbation des autres vous permettra de vous sentir mieux mentalement et physiquement.

Attitude n°4- Vous pensez que la remise en forme est un jeu d’enfant.

La beauté de la forme physique réside dans le fait qu’il n’y a pas qu’une seule façon de faire de l’exercice. Tout comme un jeu de rôle mène à l’exploration, à la découverte et à l’expérimentation, il en va de même pour votre forme physique.

Permettez-vous d’explorer différents styles d’entraînement musculaire. Découvrez une forme de yoga qui vous plaît. Expérimentez différentes méthodes d’alimentation jusqu’à ce que vous en trouviez une qui vous convienne. La forme physique est censée vous accompagner dans votre vie épanouie et aventureuse, et non pas devenir le dictateur de votre vie.

Attitude n°5- Vous vous forcez à faire des activités que vous détestez

La majorité des gens pensent que le cardio (c’est-à-dire la course de fond) est nécessaire pour perdre de la graisse et devenir plus en forme. Cette règle dépassée ne pourrait être plus éloignée de la vérité.

Certains aiment courir, ce qui ne me pose aucun problème, mais ce n’est pas la seule solution. Si vous vous obligez à faire quelque chose que vous détestez ou qui vous met mal à l’aise, vous vous y tiendrez pendant une semaine environ. Rapidement, la volonté s’estompe car elle est limitée pour chacun d’entre nous. La forme physique est faite pour être explorée, et non pour s’enfermer dans une stratégie unique.

Essayez de nouvelles activités et voyez ce qui vous convient. Ce n’est pas parce que vous n’êtes pas dans une salle de sport que vous ne pouvez pas améliorer votre condition physique. Soyez créatif et partez en randonnée, explorez votre ville et découvrez des joyaux cachés qu’une voiture ne vous montrera pas. Faites une balade à vélo dans la campagne et, surtout, restez actif et amusez-vous.

Attitude n°6- Vous avez tendance à éviter les interactions sociales de peur de gâcher votre régime alimentaire.

C’est un vendredi soir et vos amis vous appellent pour sortir boire un verre et se détendre. Au lieu de cela, vous leur dites : « Je vais rester à la maison » et vous utilisez une excuse facile comme « Je suis trop fatigué » ou « J’ai beaucoup de travail à faire ce soir ».

Comment puis-je savoir qu’il s’agit d’excuses courantes ? J’avais peur de gâcher mon régime et de perdre tous les progrès que j’avais réalisés au cours des semaines précédentes. J’étais également malheureuse et déprimée.

Si c’est votre cas, dites-vous « stop ». Faites-vous comprendre que vous ne laisserez pas votre régime vous emprisonner et vous empêcher de faire des activités avec vos amis. Vos macros ne valent pas la peine de devenir un ermite et de vivre une vie de solitude.

Sortez et buvez un verre ou deux sans honte. Gardez la vue d’ensemble à l’esprit. Dans l’histoire de la remise en forme, personne n’a jamais perdu tous ses progrès à cause de quelques boissons froides et mousseuses.

Attitude n°7 – Vous vous entraînez pour impressionner les autres

Qu’est-ce qui vous motive à faire de l’exercice ? Votre petit(e) ami(e) ? Votre cercle social ? Vos prétendus amis sur Facebook ?

Si vous répondez à l’une de ces questions, vous devez modifier votre attitude à l’égard de la forme physique. La motivation extérieure ne vous mènera pas plus loin. La flamme qui brûle pour impressionner les autres ne s’allume qu’un temps avant de s’éteindre. La durabilité de la forme physique vient d’un feu intérieur qui brûlera toujours, quelle que soit l’opinion du monde extérieur.

En fin de compte, qui se soucie de savoir combien vous faites de développé-couché ou de squat ? Qui se soucie de savoir si vos abdominaux sont ou non parfaitement symétriques ? Qui se soucie de savoir si vous pratiquez le CrossFit, le bodybuilding ou même la musculation en général ? Et mesdames, peu importe que vos jambes ne soient pas tonifiées à la perfection.

Ne perdez pas votre temps à vous préoccuper des moindres détails – vous avez une vie à vivre.

Attitude #8- Vous abandonnez quand ça devient difficile

Les premières semaines de perte de poids ont été faciles comme un dimanche matin. Aujourd’hui, les kilos ne s’envolent pas, le travail est stressant et la vie vous frappe de toutes parts.

Allez-vous abandonner et prétendre que la perte de poids n’est pas pour moi et que je recommencerai une fois que la vie se sera calmée ?

Ce sont des excuses. Et les excuses n’ont de sens que pour ceux qui les inventent.

Laissez tomber vos excuses. Il n’y a pas de meilleur moment pour commencer que maintenant. Vos revers et vos résistances sont des bénédictions déguisées pour vous aider à grandir. Il y aura toujours quelque chose qui se présentera et qui essaiera de vous arrêter.

Vous laisserez-vous arrêter à nouveau ou continuerez-vous à avancer ?

Comme l’a dit W.L. Bateman , « si vous continuez à faire ce que vous avez toujours fait, vous continuerez à obtenir ce que vous avez toujours obtenu ».