Êtes-vous facilement contrarié(e) et émotif(ve) ? Avez-vous l’impression de penser plus profondément que les autres ?
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Si c’est le cas, vous faites peut-être partie des 20 % de la population qui présentent le type de personnalité connu sous le nom de HSP (highly sensitive person).
Ce terme a été inventé par la psychologue Elaine Aron, qui l’explique en détail dans son livre du même nom.
Les PSH ont une grande sensibilité au traitement sensoriel (SPS). En étudiant leurs scanners cérébraux, les chercheurs ont découvert qu’ils traitent les informations de manière plus approfondie que les autres et qu’ils sont plus réactifs aux stimuli.
Alors, comment savoir si vous êtes un PSH ? Il est probable que vous possédiez plusieurs des 8 traits de caractère suivants.
1) Vous avez du mal à traiter les informations relatives à la violence et à la cruauté
La plupart des gens se sentent affectés lorsqu’ils entendent parler d’événements choquants et tragiques impliquant une violence de masse, comme la guerre.
Cependant, si après avoir vu ou entendu parler d’un événement violent, vous vous sentez mal au ventre et ne pouvez pas vous en débarrasser TOUTE la journée, c’est le signe que vous êtes plus sensible que la plupart des gens.
En tant que personne empathique, je dois limiter ma consommation d’informations, car trop de violence et d’injustice peuvent affecter ma vie quotidienne.
Par exemple, la lecture de la guerre israélo-palestinienne actuelle peut me plonger dans un état de surréflexion, où je passe des heures à réfléchir à l’horreur de la situation.
Non seulement cela m’empêche d’accomplir mes tâches quotidiennes, mais cela diminue considérablement mon humeur et mon énergie pour le reste de la journée. De plus, cela diminue considérablement mon humeur et mon énergie pour le reste de la journée.
Et passer des heures à réfléchir sur un événement tragique n’aide personne.
Il est donc important de savoir ce qui se passe dans le monde, mais si vous êtes très sensible, vous devez protéger votre énergie en limitant votre consommation d’informations.
C’est pourquoi j’évite de regarder les nouvelles au réveil (car cela peut me déconcentrer pour toute la journée) et avant de me coucher (car cela peut me tenir éveillé toute la nuit).
2) Vous vous sentez comme une éponge à énergie humaine
Lorsque vous êtes très sensible, vous pouvez vous sentir comme une éponge, absorbant l’énergie et l’humeur de toutes les personnes avec lesquelles vous interagissez.
Cela peut être incroyablement frustrant et déresponsabilisant, car vous avez l’impression de ne pas pouvoir contrôler et réguler votre humeur.
Mais pourquoi les personnes sensibles sont-elles si affectées par les émotions des autres ?
L’une des raisons est le haut niveau d’empathie des personnes sensibles.
Une étude scientifique de 2014 intitulée « The highly sensitive brain » a utilisé des scanners cérébraux IRMf pour comparer l’activité cérébrale des personnes hautement sensibles (HSP) à celles ayant une faible sensibilité au traitement sensoriel (SPS).
Ils ont constaté que les HSP présentaient une plus grande activation et un flux sanguin plus important dans les zones du cerveau associées à la conscience et à l’empathie.
Ils ont également constaté une activité élevée dans la région du cerveau responsable de l’intégration des informations sensorielles.
Cela montre que les personnes très sensibles sont plus conscientes des subtilités, comme les expressions faciales et le langage corporel.
Cette conscience sensorielle accrue est également liée au trait de caractère suivant…
3) Vous ne supportez pas les environnements bruyants ou animés
Si vous êtes très sensible, vous remarquerez probablement les stimuli sensoriels, tels que les sons et la lumière, plus fortement que les autres.
Ainsi, le fait de se trouver dans un environnement très actif, où il se passe beaucoup de choses, peut être accablant et épuisant.
De plus, étant donné que 70 % des PSH sont introvertis, il n’est pas surprenant que vous préfériez la solitude et que vous évitiez les fêtes comme la peste.
Les introvertis trouvent la plupart des types de socialisation épuisants, en particulier dans les situations de groupe. Par conséquent, si vous êtes un introverti très sensible, vous serez probablement très casanier.
Il est également probable que vous préfériez travailler à domicile. Les bureaux peuvent représenter un défi pour les introvertis très sensibles, car dans cet environnement, vous êtes exposé à de nombreux stimuli sensoriels et à de nombreuses personnes.
En fait, je sais maintenant que je suis un introverti très sensible ; je comprends enfin pourquoi j’étais épuisé à la fin de chaque journée de travail lorsque j’occupais un emploi de bureau de 9 à 5 heures.
4) Les pleurs ne vous sont pas étrangers
Vous arrive-t-il d’utiliser toute une boîte de mouchoirs en regardant un film triste ?
Pleurez-vous lorsque vous voyez un proche bouleversé ?
Avez-vous déjà pleuré au travail ?
Si oui, c’est un autre signe que vous êtes plus sensible que la plupart des gens.
Selon les recherches menées par le Dr Elaine Aron, psychologue clinicienne, les personnes HSP pleurent plus facilement que les autres.
Ce n’est pas parce qu’ils sont déprimés, mais parce qu’ils sont plus enclins à exprimer leurs sentiments qu’à les réprimer ou à les cacher.
C’est intéressant, car il est scientifiquement prouvé que les pleurs sont bons pour la santé. Il s’agit d’une technique d’auto-apaisement qui libère de l’ocytocine et des endorphines, ce qui nous permet d’évacuer le stress et la douleur émotionnelle.
Ainsi, alors que les pleurs peuvent sembler une faiblesse pour certaines personnes, ils sont en fait une force, car ils montrent que vous êtes plus doué que la plupart des gens pour traiter et évacuer les émotions !
5) Vous cherchez à donner un sens et un but à votre vie
Saviez-vous que le désir de faire la différence et de rendre la pareille est un trait de caractère très sensible ?
Lorsqu’on leur demande ce qu’elles souhaitent le plus dans la vie, les personnes sensibles sont susceptibles de répondre quelque chose comme…
« Je veux contribuer à rendre le monde meilleur.
Les PSH sont motivés par des facteurs intrinsèques, c’est-à-dire qu’ils font les choses pour le plaisir ou la satisfaction interne plutôt que pour une récompense externe telle que l’argent ou le statut.
Par conséquent, si vous choisissez une carrière basée sur ce qui vous passionne plutôt que sur le salaire le plus élevé, c’est un autre signe que vous êtes une personne sensible.
En outre, le désir de faire une différence dans le monde est lié au premier trait de cette liste – être très sensible aux méfaits du monde.
Ainsi, les PSH peuvent choisir une profession qui leur permet de protéger les autres contre les préjudices ou les abus, comme le travail social ou le sauvetage d’animaux.
Cependant…
N’oubliez pas que l’empathie peut être épuisante et vous exposer au risque d’épuisement professionnel et d’usure de la compassion.
Ce qui m’amène au trait suivant…
6) Vous avez besoin de beaucoup de temps d’arrêt
En raison de votre grande sensibilité au traitement sensoriel et de votre empathie, vous pouvez être submergé et stressé plus rapidement que d’autres.
Par conséquent, vous devrez faire des pauses régulières pour récupérer et réfléchir.
Parfois, un long bain moussant ou quelques heures dans une pièce sombre et calme suffisent. Mais d’autres fois, vous aurez besoin de beaucoup plus de temps pour vous ressourcer et être à nouveau utile.
Le besoin de se retirer fréquemment peut être ennuyeux, en particulier si vous essayez de faire une différence dans le monde. Vous pouvez également craindre de paraître faible ou égoïste aux yeux des autres.
Mais…
D’après mon expérience personnelle, il faut savoir prendre du recul et du temps pour soi lorsque c’est nécessaire, sinon on s’épuise complètement.
Gardez donc cela à l’esprit lorsque vous planifiez votre travail et votre vie privée.
Vous devrez probablement prévoir des pauses plus fréquentes que les autres. Je recommande également de prendre soin de soi chaque jour et de veiller à bien se reposer le soir.
Ce faisant, vous pouvez même contribuer à minimiser les caractéristiques suivantes…
7) Vous ne travaillez pas bien sous pression
Vous détestez travailler dans les délais ?
Une longue liste de choses à faire vous angoisse-t-elle ?
Le fait d’être pressé vous met-il en colère ?
Qu’elle soit liée au temps ou à la réussite, la pression est une forme de surstimulation, de sorte que les personnes sensibles ont généralement du mal à être performantes sous la pression.
Si vous êtes un HSP, vous vous sentirez probablement sous pression :
- Stressé
- Agité
- Impossible de faire la mise au point
Il est donc nécessaire de créer un environnement de travail favorable plutôt qu’un environnement rapide et compétitif.
C’est particulièrement vrai si vous avez une vocation créative.
Les personnes sensibles sont connues pour être des penseurs profondément créatifs, grâce à leur vie intérieure vibrante. Mais la pression et les contraintes de temps étouffent leur créativité et affectent la qualité de leur travail.
8) Vous réfléchissez trop (et prenez les choses personnellement)
Votre vie intérieure dynamique peut être à la fois bonne et mauvaise.
Si elle peut vous apporter des idées créatives et novatrices, elle peut aussi vous faire rester « coincé » dans votre tête.
En conséquence, vous pouvez :
- Surréfléchir aux situations
- Analyser à outrance les interactions avec les autres
- Se remémorer les événements passés
- S’inquiéter des événements à venir
Cela peut conduire à des pensées autocritiques, à une faible estime de soi et à des perceptions erronées.
Il se peut que vous preniez le commentaire d’une personne de façon incroyablement personnelle ou que vous vous empêchiez de faire quelque chose que vous aimeriez faire.
S’il est vrai qu’être très conscient de soi est une excellente chose lorsqu’il s’agit de se comprendre soi-même et de comprendre les autres, il est essentiel de savoir comment apprivoiser son esprit de singe.
Les techniques de pleine conscience telles que la méditation, la respiration et le yoga peuvent toutes contribuer à prévenir les pensées anxieuses et répétitives.
Dernières réflexions
En tant que personne très sensible, vous avez de nombreux dons. Vous êtes profondément gentil, attentionné et compatissant.
Cependant, le fait d’être un PSH comporte aussi des défis. Vous pouvez avoir du mal à suivre le rythme rapide de la société moderne, vous figer sous la pression et vous laisser submerger facilement.
Cependant, ces vulnérabilités ne doivent pas être des faiblesses. En comprenant les traits communs des personnes sensibles, vous n’aurez plus à vous battre pour surmonter vos difficultés.
Au contraire, vous pouvez adapter votre mode de vie à vos besoins. Donnez la priorité aux soins personnels, prévoyez de nombreux temps de repos et donnez-vous la permission d’en faire moins.
