8 tablettes de sel pour les coureurs + comment les utiliser

Avez-vous déjà entendu parler ou vu des coureurs ou des cyclistes utiliser des comprimés de sel ? Cela vous donne-t-il l’impression que les coureurs absorbent du sel pur ?! C’est un nom malheureux. Les comprimés de sel pour les coureurs représentent bien plus que cela.

Vous vous êtes peut-être demandé pourquoi quelqu’un voudrait délibérément ajouter du sel à son corps. Après tout, on nous dit souvent que l’excès de sel est mauvais pour la santé.

Mais il y a un autre côté de la médaille, en particulier pour les athlètes d’endurance comme les coureurs.

Les comprimés de sel ou les suppléments ont des effets bénéfiques sur les performances et la récupération. C’est particulièrement vrai lorsqu’il fait chaud et humide et que nous transpirons beaucoup. C’est un fait que j’ai appris au cours de mes années d’entraînement dans la chaleur et l’humidité de Miami !

Après plusieurs marathons avec

des crampes intenses aux mollets

, j’ai beaucoup appris sur les causes (qui vont au-delà des électrolytes), mais j’ai découvert que la prise de Saltstick faisait vraiment une différence. Je vous en dirai plus sur cette option ci-dessous et sur les autres options à envisager.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le sel, les raisons pour lesquelles notre corps en a besoin, les avantages de l’utilisation des pastilles de sel, la façon dont vous pouvez intégrer leur utilisation dans votre entraînement, et quelques bonnes options en ce qui concerne les produits.

Les pastilles de sel sont-elles bonnes pour les coureurs ?

Si vous êtes déjà allé courir par une journée chaude et humide, vous vous êtes regardé dans le miroir pour trouver une croûte blanche à la racine de vos cheveux ou le long de votre visage, c’est qu’il s’agit de sodium. Il s’agit du sodium, l’électrolyte le plus perdu lors des séances de transpiration abondante.

Ou peut-être avez-vous constaté qu’après une course, vous avez envie de choses salées comme des bretzels ou des chips.

Pourquoi ?

Une fois de plus, la sueur en est la cause. Vous avez épuisé vos réserves de sodium et le corps veut rééquilibrer les choses.

Moi, je suis un monstre de sueur. Chaud, froid, peu importe.  ;

C’est vrai, vous pouvez être un gros pull même en hiver, ça sèche juste plus vite sur votre peau!

.

Comme vous le savez, la sueur est salée car le sodium est l’un des principaux composants excrétés par notre corps via la sueur. C’est un minéral essentiel et un électrolyte. Les autres électrolytes sont le magnésium, le potassium, le calcium, le phosphate et le chlore.

Lorsque vous transpirez, vous perdez ces électrolytes. Parmi ces électrolytes, la perte de sodium est la plus importante et sans doute la plus critique à remplacer.

Les électrolytes, y compris le sodium,

jouent un rôle important dans l’hydratation, l’équilibre du pH du corps, l’acheminement des nutriments vers les cellules et l’élimination des déchets cellulaires, et garantissent le bon fonctionnement de nos nerfs, de nos muscles, de notre cœur et de notre cerveau.

Si nous perdons ces électrolytes, et en particulier le sodium, pendant l’exercice et que nous ne les remplaçons pas, cela peut entraîner des problèmes, notamment

• crampes musculaires
• Fatigue
• Hyponatrémie
• Nausées
• Vomissements
• Vertiges

Il est important de remplacer le sodium et les autres électrolytes, à la fois pendant et après la course à pied ou tout autre exercice intense. Vous pouvez le faire par le biais de sources nutritionnelles spécifiques, de boissons électrolytiques et de comprimés de sel.

Donc oui, les comprimés de sel pour les coureurs peuvent être un outil vraiment précieux. Mais à égalité avec la bonne boisson électrolytique, si les quantités sont correctes.

Voyons un peu plus en détail comment, quand et quoi.

Quelle est la quantité de sodium perdue dans la sueur ?

C’est ce que l’on appelle le taux de transpiration et la concentration de sueur.

Le taux de transpiration fait référence à la quantité de sueur produite par le corps sur une période donnée.

Il est généralement mesuré en millilitres par heure (ml/hr) ou en litres par heure (L/hr). Elle est généralement mesurée en millimoles par litre (mmol/L) ou en grammes par litre (g/L).

De nombreux athlètes ont commencé à faire des tests pour connaître ces chiffres, car ils peuvent alors adapter leur stratégie d’hydratation.

Si un coureur a un taux de transpiration élevé, par exemple, il devra boire plus de liquides pour remplacer la transpiration perdue. Par ailleurs, certains coureurs peuvent perdre plus de sodium dans leur sueur que d’autres et doivent donc consommer plus de sodium pendant l’exercice pour éviter l’hyponatrémie (faible taux de sodium dans le sang).

Pas le temps de faire un test ? Pas de souci.

Precision Hydration a fait une

étude

avec des coureurs et a trouvé « une forte corrélation entre la quantité de sodium que les athlètes

pensent

perdre dans leur sueur et leur

concentration réelle

de sodium dans la sueur. »

.

• Votre visage, votre bonnet, vos collants, recouverts de sel blanc (comme moi ? ??), sont-ils des pulls salés ?
• Tu peux goûter le sel si tu te lèches les lèvres ou il te pique quand il coule dans tes yeux.
• Les courses d’endurance entraînent souvent des crampes musculaires.
• Forte envie d’aliments salés à la fin des longues séances d’entraînement

Que sont les comprimés de sel ?

Les « comprimés de sel » sont un terme générique désignant différents types de suppléments d’électrolytes. Comme leur nom l’indique, les comprimés de sel contiennent l’électrolyte clé qu’est le sodium. Ils peuvent se présenter sous forme de comprimés ou de gélules.

Ils NE SONT PAS un simple bloc de sel.

En réalité, ce ne sont que des électrolytes. C’est tout. Point final.

Les blocs de sel sont destinés à des produits tels que les adoucisseurs d’eau ou les comprimés de sel devraient probablement vous être prescrits.

Quelle que soit la marque, il est important de noter qu’ils sont très concentrés et doivent souvent être dissous dans l’eau. Chaque marque précise la quantité de sodium et d’autres électrolytes contenue dans le comprimé (capsule) et la quantité d’eau nécessaire pour les dissoudre.

Certains comprimés de sel ne contiennent que du chlorure de sodium, tandis que d’autres peuvent contenir une combinaison de chlorure de sodium et des autres électrolytes mentionnés plus haut.

Les pastilles de sel peuvent contribuer à l’hydratation générale

Un

essai contrôlé randomisé de 2015

portant sur des participants à un demi-Ironman a montré que la supplémentation en sel augmentait la concentration d’électrolytes, y compris de sodium, dans le sang des participants et contribuait à leur hydratation.

En outre, l’étude a montré que l’apport en sodium peut atténuer les baisses de concentration d’électrolytes dans le sang, mais ne peut pas les éliminer complètement, et que la chose la plus importante que les athlètes puissent faire est de faire attention à leur apport global en liquide.

Comme les comprimés de sel contiennent du sodium et d’autres électrolytes essentiels, ils constituent une excellente option pour remplacer les électrolytes perdus pendant et après l’exercice. Ils peuvent même être utilisés avant une séance d’entraînement intense pour aider à maintenir notre équilibre électrolytique interne et nous garder hydratés tout au long de nos séances d’entraînement.

Comment utiliser les comprimés de sel pour la course à pied ?

Comme nous l’avons mentionné, lorsque vous courez ou faites de l’exercice, vous transpirez et perdez donc du sodium et d’autres électrolytes en différentes quantités.

La quantité dépend d’un certain nombre de facteurs, tels que l’intensité de votre entraînement, le poids, le régime alimentaire, le temps (chaleur), la génétique, et plus encore.

Le remplacement des électrolytes perdus peut être essentiel à la poursuite de nos performances et à notre récupération. Cependant, il est important de noter que les données scientifiques sur la supplémentation en sodium sont mitigées.

Une

révision des études

portant sur les athlètes d’endurance et

d’ultra-endurance a déterminé que les athlètes d’endurance ont généralement besoin d’un supplément de sodium, environ 300-600 mg de sodium par heure,

mais qu’il n’y a pas de preuve que cela empêchera les crampes musculaires.

• Commencez votre course bien hydraté
• Par temps chaud et humide, il est préférable de boire des boissons électrolytiques la veille d’un entraînement de longue durée.
• Pendant votre séance d’entraînement, essayez de boire des gorgées régulières plutôt que de vous goinfrer à un moment donné. Vous éviterez ainsi les problèmes gastro-intestinaux.
• Examinez tous les produits de votre kit de ravitaillement pour vous assurer que vous n’abusez pas du sodium. Vous en trouverez dans les gels, les boissons électrolytiques et les comprimés de sel mentionnés ci-dessous.

Risques liés à une consommation élevée de sodium

Si la consommation de sodium présente des avantages évidents, elle comporte également des risques.

Vous avez probablement entendu dire au fil des ans que les régimes riches en sodium sont responsables de nombreux problèmes de santé évitables. Un excès constant de sodium est lié à l’hypertension artérielle, aux maladies rénales, aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux.

Pour les athlètes, une supplémentation en sodium et en électrolytes n’entraîne généralement pas ces problèmes. Toutefois, il est important de ne pas abuser des comprimés de sel, car ils peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux.

Quand dois-je prendre des comprimés de sel ?

Pour ceux qui courent moins de 60 minutes, il n’est probablement pas nécessaire de prendre des suppléments de sodium et d’autres électrolytes. Mais il y a des moments où cela peut être bénéfique, même pour des courses plus courtes.

• S’acclimater à la chaleur
• Vous n’avez pas suivi votre rythme d’hydratation quotidien
• courir en altitude
• Entraînements par intervalles intensifs
• Toute course de longue durée de plus de 60 minutes

Comme nous l’avons mentionné, un point de départ pour déterminer la quantité de sodium à ajouter est d’environ 300 à 600 milligrammes de sodium par heure. Si vous utilisez une boisson pour sportifs, il est très facile d’en faire le suivi en regardant ce qu’elle contient déjà.

Si vous utilisez des comprimés de sel ou d’autres mélanges d’électrolytes, vous devez faire attention à la quantité contenue dans chaque comprimé/mélange et à la quantité de liquide que le produit vous demande d’utiliser.

Le moment de la supplémentation est également un élément à prendre en compte. Pour garantir des performances optimales, envisagez de prendre des suppléments avant vos longues courses ou vos efforts plus intensifs, ainsi que pendant.

La prise de suppléments avant et pendant l’entraînement permet de s’assurer que l’on est correctement hydraté et de maintenir son niveau d’hydratation tout au long de l’entraînement. Vous pouvez également prendre des suppléments après l’entraînement pour favoriser la récupération.

8 meilleures tablettes de sel pour les coureurs

Vous trouverez ci-dessous une liste de 8 tablettes de sel que vous pourriez vouloir explorer. Pour chaque produit, j’ai inclus une brève présentation, le contenu et l’utilisation recommandée.

Il ne s’agit évidemment pas d’une liste exhaustive, mais c’est un bon point de départ pour vos recherches.

#1

SaltStick Fastchews

Les Fastchews de SaltStick sont justement… à croquer ! Ces comprimés se dissolvent pendant qu’on les mâche pour permettre une absorption plus rapide.

Une option facile si vous voulez transporter quelque chose avec vous pendant la course.

J’ai utilisé ces comprimés avec le reste de mon alimentation pendant le marathon de Chicago où il faisait environ 80 sur la ligne de départ.

En raison de leur faible teneur en électrolytes, SaltStick recommande de prendre 1 FastChew toutes les 15 minutes pendant l’exercice si vous consommez également une boisson sportive ou 2 FastChews toutes les 15 minutes si vous consommez de l’eau ordinaire. Lors de l’utilisation, attendez 2 à 3 minutes après la mastication avant de manger ou de boire.

Les comprimés à mâcher sont végétaliens, sans gluten, sans soja et sans noix.

• Utilisation recommandée : 1 à 2 comprimés toutes les 15 minutes pendant l’exercice.
• Sodium : 100 mg
• Calcium : 10 mg
• Potassium : 30 mg
• Magnésium : 6 mg
• Arômes : Orange, citron-lime, baies mélangées, mangue, pêche, melon d’eau, ananas noix de coco
• Prix : 16 $ (bouteille de 60 unités)

Personnellement, je prends toujours les

comprimés originaux SaltStick

AVANT le départ de toute course de longue distance et à la fin.

#2

Precision Hydration 1500

Une marque qui se concentre vraiment sur toute la science et les données autour de vos besoins d’hydratation. Pour ceux qui transpirent beaucoup ou qui vont dans un environnement où l’on transpire beaucoup et où l’on ne peut pas rester au top de l’hydratation, c’est une bonne solution.

Il s’agit d’un choix avant l’événement, car il aidera à améliorer l’absorption de l’eau.

• Utilisation recommandée : 1 table dans 16 oz d’eau la veille ou 90 minutes avant l’événement.
• Sodium : 750 mg
• Calcium : 24 mg
• Potassium : 125 mg
• Magnésium : 12 mg
• Arômes : pas d’arôme
• Prix : 12 $ (bouteille de 10 unités)

#3

LMNT Electrolytes Powder

Je dirai d’emblée que je n’aime pas le fait que ce produit soit vendu comme un produit KETO. Cela s’explique en partie par le fait que les personnes qui ont une faible teneur en glucides doivent en fait absorber plus de sel. Mais j’ai beaucoup d’athlètes qui aiment le goût salé. Ce n’est pas mon premier choix pour cette raison, mais il pourrait correspondre exactement à ce que vous recherchez.

Nous savons qu’une forte transpiration peut augmenter nos besoins en magnésium de 10 à 20 %, et ce mélange pour boisson tente donc d’en tenir compte. On sait également que le magnésium peut favoriser le transit intestinal. Ne testez donc pas cette boisson pendant une course ! Déterminez comment votre corps l’apprécie, car il s’agit d’une dose légèrement plus élevée que d’autres électrolytes.

• Utilisation recommandée : 1 stick dans 16 oz d’eau (j’ai dilué le mien)
• Sodium : 1000 mg
• Calcium : 0 mg
• Potassium : 220 mg
• Magnésium : 60 mg
• Arômes : Sel d’agrumes, Sel de chocolat, Citron Habanero, Mangue Chili, Sel d’orange, Framboise, Non aromatisé, Melon d’eau
• Prix : $45 (30 ct)

#4

Hammer Endurolytes Fizz

Les comprimés Hammer Endurolyte Fizz sont un excellent complément à votre bouteille d’eau. Elles procurent à la fois un léger pétillement et une saveur, ce qui peut encourager la consommation de liquide, en particulier pendant l’exercice.

Comme la plupart des suppléments d’électrolytes, ils ne constituent pas une source de calories ou de glucides. Ils ne contiennent pas non plus de sucre ou d’édulcorants artificiels.

Les comprimés sont disponibles en 5 saveurs, dont une avec 20 mg de caféine ajoutée. Ils peuvent être utilisés avant, pendant et après l’entraînement. Les comprimés se cassent également au centre pour vous permettre de personnaliser votre dosage.

• Utilisation recommandée : ½ comprimé par 50-60 livres de poids corporel.
• Sodium : 200 mg
• Calcium : 100 mg
• Potassium : 100 mg
• Magnésium : 50 mg
• Chlorure : 60 mg
• Arômes : Cola (caféine), pamplemousse, raisin, citron-lime, mangue
• Prix : 6,95 $/tube de 13 unités, 14,95 $ (25 sachets à usage unique)

#5

Nuun Sport Hydration

Les comprimés Nuun Sport Hydration sont une autre option intéressante pour les coureurs. Elles sont végétaliennes, casher, sans gluten et testées par LGC Science sur les substances interdites. Ils ne contiennent que 1 g de sucre.

Pour être clair, il ne s’agit pas du Nuun de base. C’est une perte de temps pour votre entraînement.

Ajoutez un comprimé à 16 oz d’eau et attendez qu’il se dissolve pour obtenir une boisson légèrement pétillante prête à être dégustée. En prime, les comprimés sont disponibles en 13 saveurs, dont 4 avec de la caféine.

Ils sont recommandés avant, pendant et après les séances d’entraînement, en fonction de leur durée et de leur intensité.

• Utilisation recommandée : 1 comprimé par 16 oz d’eau.
• Sodium : 300 mg
• Calcium : 13 mg
• Potassium : 150 mg
• Magnésium : 25 mg
• Chlorure : 40 mg
• Arômes : Fraise limonade, agrumes, punch aux fruits, raisin, citron vert, orange, tri-fraise, tropical, pastèque, cerise limonade (caféine), citron vert frais (caféine), mangue orange (caféine), baies sauvages (caféine).
• Prix : 7,49 $ (tube de 10 comprimés)

#6

Skratch Labs Hydration

Le mélange Skratch Labs Hydration a été créé pour remplacer les électrolytes perdus dans la transpiration et fournir également un peu d’énergie. L’objectif était de créer un produit qui ait bon goût et qui ne provoque pas de troubles gastriques.

Le mélange présente un profil d’électrolytes correspondant à ce qui est perdu dans la sueur et un ratio de sucre optimisé pour accélérer l’absorption

. Vous obtenez 20 grammes de glucides avec cette option, ce qui signifie qu’elle constitue également une bonne partie de votre plan de ravitaillement.

Il utilise également de vrais fruits pour apporter une saveur légère.

Le mélange est sans gluten, sans produits laitiers et végétalien. Vous remarquerez peut-être qu’après la dissolution, vous verrez encore des particules flottantes, qui sont en fait de vrais fruits !

• Utilisation recommandée : 1 mesure pour 12-16 oz d’eau.
• Sodium : 380 mg
• Calcium : 44 mg
• Potassium : 39 mg
• Magnésium : 39 mg
• Arômes : Citron et lime, limonade aux fraises, ananas, lignée de framboises, punch aux fruits, orange, thé vert matcha et citron.
• Prix : 1,95 $ (portion individuelle), 21,95 $ (sac de 20 portions)

#7

UCan Hydrate

UCan’s Hydrate Powder est une boisson de remplacement électrolytique sans sucre et sans calorie. Il est disponible en plusieurs saveurs et se présente sous forme de sachets individuels ou de bocaux en vrac. Je l’utilise de temps en temps depuis des années. Il est certainement plus sucré, mais cela me convient !

Formulé par un diététicien olympique, ce produit est réputé pour contenir deux fois plus de magnésium que les autres mélanges de boissons électrolytiques.

Il est recommandé avant, pendant et après les séances d’entraînement et peut être consommé toutes les 1 à 2 heures pour améliorer l’hydratation et augmenter l’énergie.

• Utilisation recommandée : 1 portion par 16-20 oz d’eau.
• Sodium : 300 mg
• Calcium : 15 mg
• Potassium : 100 mg
• Magnésium : 50 mg
• Chlorure : 150 mg
• Arômes : Orange, baies, citron-lime, melon d’eau, ananas
• Prix : 15,95 $ – 24,95 $.

#8 Safrel

Si vous êtes à la recherche d’un supplément de sel uniquement, Safrel peut être une bonne option. Il ne contient pas les autres électrolytes énumérés dans les autres suppléments.

Chaque comprimé contient 1000 mg de chlorure de sodium, soit 394 mg de sodium.

• Utilisation recommandée : 1 à 2 comprimés toutes les 15 minutes pendant l’exercice.
• Chlorure de sodium : 1000 mg
• Arômes : N/A
• Prix : 12,99 $ (bouteille de 300 unités)

Très bien, mes amis transpirants. J’espère que cela vous a aidé à mieux comprendre les comprimés de sel pour les coureurs. Si vous en avez besoin et ce qui vous convient le mieux en fonction de la quantité de sueur que vous transpirez.

Vous cherchez d’autres conseils d’entraînement :

• Mes
  
  poudres d’électrolytes préférées
  
• 
  Meilleurs packs d’hydratation pour la course à pied
  
• 
  Les meilleures bouteilles d’hydratation pour la course à pied
  
• 
  Comment éviter les baisses de régime le jour de la course
  

Autres façons de communiquer avec Amanda






Instagram Daily Fun:

RunToTheFinish

Facebook Community Chatter:

RunToTheFinish

Inscrivez-vous pour recevoir une lettre d’information hebdomadaire avec les meilleurs conseils de course à pied

et des rires